Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Ser un bon esportista implica molt més que ser genial en un esport. També hi ha un aspecte psicològic, ja que necessites preparar la teva ment i tenir l’actitud adequada per ser el millor que puguis ser. Combinant una mentalitat positiva amb bons hàbits i pràctiques i un estil de vida saludable, és possible continuar millorant la vostra capacitat física i convertir-vos en la vostra millor versió.

Passos

Part 1 de 3: Practicar per ser fantàstic

1. 

   Treballar junt amb un formador. Probablement coneixeu el vostre propi cos i les vostres habilitats físiques, però sempre és bo tenir una perspectiva exterior. L’entrenador us pot ajudar a establir objectius que podeu assolir, mantenir-vos centrat en l’objectiu d’assolir-los i trobar maneres de millorar si us quedeu enrere. Hi ha diversos entrenadors que poden treballar en el condicionament, la tècnica i molts altres aspectes de l’atletisme i el nivell d’habilitats.
   • Un altre avantatge enorme de tenir entrenador és que planifiquen els exercicis i les repeticions. Amb el professional només cal que us preocupeu d’arribar al moment adequat per a la sessió d’entrenament, ja que té tots els equips i el calendari a punt per a l’entrenament.

2. 

   
   
   Feu un programa individual. Per millorar el vostre físic, us heu de centrar especialment en punts febles. La pràctica amb l’equip és important, però també cal prendre temps per millorar l’habilitat individual. La variació rutinària també és una bona manera de millorar el rendiment global i disminuir el risc de lesions. Parleu amb l’entrenador o entrenadora sobre formes de treballar en les seves debilitats específiques i desenvolupar-vos en totes les facetes de l’esport.

3. 

   
   
   Arribar a temps. A l’entrenament, ja sigui sol o en equip, l’entrenador o entrenadora hauria de prendre el temps per treballar amb vosaltres. Maximitzeu el temps assegurant-vos que arribeu a temps. És a dir, si la sessió comença a un moment determinat, digueu que a les 9 del matí heu d’arribar, ja teniu la roba adequada i a punt per començar i no només ser-hi.

4. 

   
   
   Manteniu el focus en l’entrenament. És fàcil deixar que la teva ment vagi a l’hora de fer repeticions i exercicis. Tot i això, és important mantenir-se concentrat en el que està fent.

5. 

   Relaxeu-vos després de fer exercici. Quan hagi acabat l’entrenament amb peses o una sessió d’entrenament, preneu-vos un temps per donar al vostre cos un període de descans. Alguns moviments i estiraments de baixa intensitat són bons per a restaurar els músculs i processar "residus" metabòlics, a més de ser una manera ideal de relaxar la ment després d'un entrenament o un joc intens.

Part 2 de 3: Començar-se en forma mental

1. 

   Troba un esport que t’agrada. Per convertir-se en un excel·lent esportista, el millor que podeu fer és trobar alguna cosa que realment us importi. Pot ser que sigui un esport que us agradi jugar i practicar, cosa que us ajudarà a superar els dies difícils. A més, si t’agrada el que fas, es pot menys estressar, cosa que ajuda a la recuperació de l’entrenament i les lesions.

2. 

   Fer de l’esport una prioritat. Si és important que sigui un bon esportista, sap que la millora requereix la dedicació de la major part del teu temps. Pot ser que no tingueu tant talent ni habilitat per ser professional, però, garantint un temps regular de banda només per practicar el joc, podeu millorar constantment.

3. 

   Tenir una actitud positiva. Ser atleta és tenir oportunitats per competir amb els altres i triomfar en alguna cosa. Centreu-vos en les coses bones que podeu fer per apuntar a l’excel·lència, no a la perfecció.

4. 

   Fixar objectius. Quan comenceu a practicar o feu exercici, teniu un objectiu a assolir. Els atletes excel·lents són capaços d’establir objectius realistes i assolibles tant a curt com a llarg termini. Una part de la millora com a esportista és tenir la capacitat d’establir objectius, però també d’assolir-los regularment.
   • Tenir objectius de rendiment. Aquests objectius serveixen per assolir fites específiques a l’hora de jugar. Poden implicar anotar un cert nombre de punts o objectius o arribar a un registre individual, com ara disminuir el temps que triga a córrer una certa distància. Aquests objectius han de ser fàcils de seguir perquè pugueu veure la proximitat de la consecució.
   • Tenir objectius d’hàbit. Serveixen per canviar la manera de jugar, centrant-se en el procés i no en el resultat. Alguns exemples no oblidem mantenir el cap enrere quan feu una passada o anar a dormir en un moment determinat.

5. 

   Imagineu-vos l’èxit. Una part important per ser un esportista d’èxit és preparar la vostra ment per allò que desitgeu i per al moment en què s’assoleixi el desig. Els esportistes d’elit visualitzen l’èxit abans que passi, cosa que us pot ajudar a mantenir-vos tranquil davant d’una competició pensant en el bo que és arribar a un objectiu en lloc d’estar nerviós i tenir por de no assolir-lo.
   • Un mètode que pot facilitar el procés és identificar i centrar-se en els èxits que ja heu aconseguit. Penseu en els vostres grans èxits i com va ser quan guanyàveu alguna cosa. D’aquesta manera, és possible evitar pensar en errors, perquè és molt fàcil repetir-los.

6. 

   Ser humil. Els bons atletes no només tenen cura del seu cos i de les seves habilitats; també respecten altres persones implicades en l’esport, inclosos els adversaris. Un bon atleta és capaç de controlar les emocions, sense estar massa enfadat quan les coses van malament. Aquesta actitud, a més d’ajudar a mantenir una bona relació amb els entrenadors i ajudants, també és útil per superar adversaris difícils o altres factors que poden fer mal a la confiança d’un atleta.

Part 3 de 3: Cuidar el cos

1. 

   Mantingueu-vos hidratat. Independentment del nivell d’activitat, és important consumir la quantitat correcta d’aigua abans, durant i després de fer exercici. Si no esteu ben hidratats, el vostre cos no comportarà correctament i experimentareu fatiga, rampes i marejos si no teniu alguna cosa pitjor com l’esgotament.
   • La recomanació general és beure aigua abans, durant i després de fer exercici. Beu de 500 a 600 ml d’aigua dues a tres hores abans de l’inici i 240 ml de 20 a 30 minuts abans o durant la calefacció. En fer exercici, beu de 200 a 300 ml d’aigua cada 10 a 20 minuts. En acabar, assegureu-vos de beure 240 ml més en els primers 30 minuts.
   • Si el temps fa molta calor o si l’activitat física és molt intensa, no dubteu a augmentar una mica la quantitat d’aigua.
   • Durant l'exercici, les begudes esportives poden ser útils per mantenir la hidratació i l'energia. Busqueu opcions riques en hidrats de carboni i electròlits, de manera que sigui possible obtenir energia.

2. 

   Menjar bé. Una nutrició correcta proporciona els nutrients necessaris per al creixement muscular i el manteniment de l’energia durant l’entrenament o l’inici. Un bon atleta també ha de poder tenir una dieta variada abans i després de fer exercici per obtenir el màxim benefici del menjar. Els detalls de la vostra dieta canvien segons el tipus d’esport practicat i la quantitat d’entrenament, així que consulteu un entrenador, nutricionista o metge per saber quina és la millor dieta per a vosaltres.
   • Abans de l’entrenament, heu de consumir aliments que ajudin a proporcionar l’energia necessària. Pot ser un àpat senzill amb proteïnes magres com el pollastre, les verdures i l’arròs integral. Si necessiteu quelcom més ràpid, escolliu hidrats de carboni simples, com la meitat d’un plàtan o una barra de cereals energètica.
   • Després de l’activitat física, l’objectiu hauria de ser la recuperació. Cal que mengeu més aliments amb proteïnes i hidrats de carboni per recuperar energia. La llet, per exemple, que conté tots dos, és una bona opció. També podeu consumir coses com fruits secs, granola i iogurt per ajudar en el procés.

3. 

   Dorm bé. El son té un paper fonamental en l’actuació constant i forta de l’atleta. Dormir ajuda a regenerar la vostra energia i força després de l’entrenament, cosa que et permet ser nou al dia següent per al proper entrenament o joc. El son regular també redueix els nivells d’estrès, deixant-te més tranquil i centrat en les competicions.
   • L’ideal és dormir vuit hores cada nit, però sempre és possible dormir una mica menys o menys segons les necessitats i hàbits personals.
   • Si esteu passant per un període d’entrenament intens o teniu un horari molt concorregut, no tingueu por d’afegir algunes hores més de son a la vostra rutina. Una migdiada addicional durant el dia pot estimular l'energia per continuar amb les activitats.

Consells

• Per descomptat, voleu centrar-vos en entrenaments per millorar el rendiment en l’esport escollit, però no tingueu por de plantejar-vos entrenaments creuats, és a dir, exercicis que no estiguin relacionats amb el vostre esport. Per tant, és possible treballar altres grups musculars per posar-se en forma o enfortir músculs que no utilitzeu gaire en l'entrenament.

Advertències

• Molts esports celebren esportistes que poden "jugar fins i tot amb dolor", però no descuiden ni ignoren les lesions. De vegades et fa mal i necessites descansar i recuperar-te. Continuar practicant o jugant pot fer que la lesió sigui més greu.