Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Si tens problemes per estar més relaxat, el més probable és que siguis el tipus de persona que es dediqui a preocupar-se o a estressar-se per coses que realment no importen. Pot estar furiós quan et queda enganxat al trànsit o després d’una conversa irritant amb un dels teus amics. Podeu mantenir-vos tota la nit tret de pèls a causa d’una prova o entrevista. També podeu conèixer molta gent tranquil·la, que sembla que porti una bona vida i que no estressi res. Però no es tracta de no tenir cura de res: si voleu estar tranquils, trobeu una manera de gestionar l’estrès i viure amb una ment tranquil·la i racional.

Passos

Part 1 de 3: Canviar la perspectiva

1. 

   
   
   Canvia el que pot canviar. Una part de la tranquil·litat és saber quan hem de canviar alguna cosa que ens plaga. Si esteu enfadats amb un company i no feu res, probablement no us sentireu relaxats a la feina. Si la porta de l’armari t’està tornant boja i no intentes arreglar-la, la calma no durarà gaire. L’objectiu de la qüestió és tractar els problemes que es poden resoldre a la vida amb calma i resolució.
   • Reflexioneu sobre el que afecta la vostra tranquil·litat. Treballeu per trobar una manera de resoldre aquest problema o de resoldre els problemes que podeu resoldre.

2. 

   
   
   Deixeu de preocupar-vos per les coses que no podeu canviar. En nom de la veritable tranquil·litat, a més de resoldre el que es pot resoldre, heu d'aprendre a acceptar el que no es pot canviar. Podeu trucar a un company de feina amb problemes per discutir els problemes que us han molestat, però no podeu canviar el fet que odies el clima que visqueu o que necessiteu viure amb els germans que us van molestar. Aprendre a reconèixer quan la situació està fora de control i acceptar amb un cap fresc.
   • Diguem que el teu nou cap està tornant boig, però t’encanta la teva feina. Si intenteu resoldre aquest problema i falleu, heu d'aprendre a centrar-vos en les bones parts de la feina en lloc de sentir-vos incòmode amb el vostre cap.

3. 

   
   
   No aguanteu cap rancúnia. Si ets el tipus de persona que no sap perdonar i deixar les coses enrere, segur que no tindrà pau. Si un dels teus amics o familiars t’ha fet molt molest, has de treballar per poder parlar-ne i seguir endavant, fins i tot si no l’has perdonat del tot. Caminar amb greuges és segur que et deixarà en un estat enutjat i enutjat que no podrà gaudir del dia de forma tranquil·la i tranquil·la.
   • És difícil relaxar-se si dediqueu molta estona a obsessionar-vos per enfadar-vos amb les persones que us rebutjaven o us van fer mal.
   • Per descomptat, ajuda a parlar de qui et va fer mal, però si continues tractant el tema amb tots els que coneguis, et quedarà emocionat.

4. 

   Escriu en un diari. Tenir un diari pot fer que et sentis connectat amb els teus pensaments i preparats per afrontar nous reptes. Pretén escriure com a mínim algunes vegades per setmana per ajudar-vos a saber com esteu i a sentir-vos més connectat amb el vostre estat d’ànim. Fer això ajuda a crear una rutina saludable i triga molt a frenar-se i a acceptar el que comporta el dia. Si no us preneu temps per respirar o relaxar-vos mentre escriviu el que creieu, probablement no podreu sentir-vos fàcil.
   • Utilitzeu el vostre diari com a espai d’honestedat i sense judici. Anoteu el que esteu pensant o sentint sense por ni mentides per començar a sentir-vos més en pau.

5. 

   Aprendre a fer-ho un pas a la vegada. Molts no es calmen perquè sempre estan connectats, intentant reaccionar a tot el que passa a la vida, com si es tractés d’un joc d’escacs. Diguem que és un escriptor que decideix treballar entre bibliotecari o anar a la universitat. En lloc de planificar els propers deu anys de la teva vida, preguntant-se si mai podràs publicar un llibre, fes el que sigui més còmode durant aquell període de la teva vida. Centra’t en el que estàs fent ara i només pensa en els propers moviments sense preocupar-te dels propers deu moviments.
   • Si aprens a viure en el present i a implicar-te plenament amb el que estàs treballant ara, és molt més probable que tingueu èxit en el que feu que si no us preocupeu sempre la direcció del següent pas.

Part 2 de 3: Acció

1. 

   Feu excursions de 15 minuts cada dia. Caminar és una manera contrastada d’alleujar l’estrès i ajudar a disminuir les preocupacions. Si voleu fer una o dues caminades de 15 minuts al dia, respireu aire fresc, preneu el sol i feu un esforç per trencar els vostres hàbits rutinaris. Si us sentiu aclaparat o enfadat i no sabeu com actuar, caminar per aclarir el cap pot tenir un efecte positiu en el vostre estat mental.
   • De vegades, només cal canviar d'escenari. Veure el món, els arbres i altres persones que tenen cura de la vida pot comportar una sensació de pau.

2. 

   Practiqueu més exercici físic. Els exercicis et fan sentir més relaxat i controlant la teva ment i el teu cos. Tenir l’hàbit d’exercir durant 30 minuts al dia, o tantes vegades com sigui possible, pot ajudar a prestar atenció al seu cos i alliberar una mica de l’energia inquieta que heu estat transportant. Cadascun prefereix una forma d’activitat física diferent, que s’adapti millor a les necessitats, com el ioga o el senderisme.
   • Si incorporeu el temps, podeu incorporar exercici a la vostra vida. En lloc de conduir al supermercat, passeu fins a 15 minuts a peu. En lloc d'utilitzar l'ascensor a la feina, utilitzeu les escales. Aquests petits esforços combinats marquen una gran diferència.

3. 

   Posa’t en contacte amb la natura. La naturalesa pot aportar tranquil·litat i pau i la idea que la majoria dels problemes no són tan importants. És difícil preocupar-se d’un projecte o entrevista quan estàs al mig del bosc o asseguts dalt d’una muntanya. Si esteu en un entorn més urbà, visiteu un jardí públic. Això és més important del que sembla relaxar-se.
   • Si trobeu un company de ruta, nedar o en bicicleta, podeu estar més motivats a passar una estona a la natura.

4. 

   Escolteu música relaxant. Escoltar música clàssica, jazz o una altra música que calma i calma pot tenir un gran impacte en el seu estat interior i exterior. Intenteu escoltar el death metal o altres tipus de música que provoquin la poca fúria o la molèstia possible i preferiu estils més tranquils. Podeu anar a concerts o simplement escoltar la música a casa o amb cotxe, especialment quan us sentiu estressat.
   • A pocs minuts de música tranquil·la, la ment i el cos es relaxen amb més facilitat. Si esteu enmig d'una acalorada discussió, podeu excusar-vos i passar uns minuts escoltant alguna cosa relaxant per calmar-vos abans de tornar a la conversa.

5. 

   Descansa amb els ulls tancats per calmar-se. De vegades, només calen uns minuts de descans. Si us sentiu molt desbordats i no esteu relaxats, simplement us ajusteu o asseureu-vos, tanqueu els ulls i procureu no moure el cos durant uns minuts. Deixeu de pensar i centreu-vos en els sons que us envolten i mireu si podeu dormir lleugerament durant uns minuts. Proveu de 15 a 20 minuts. Una llarga migdiada, que dura més d’una hora, pot acabar deixant-te pitjor del normal.
   • Si esteu ansiosos perquè esteu cansats i no us sentiu capaços de fer front a molts dels vostres problemes, prendre una migdiada energitzant com a part de la rutina us pot fer més serena.

6. 

   Riure més. Feu que els somriures siguin una part més gran del vostre dia per sentir-vos més relaxat i còmode i després més tranquil. Potser sentiu que no teniu temps per riure o que no sou prou "seriosos", però hauríeu d'esforçar-vos a passar temps amb persones que us fan riure, mirar comèdies o simplement fer coses que us prenguin la ment. Fes tonto amb els teus amics i porta disfresses, balla sense cap motiu, corre amb la pluja o fes el que pugui per escapar de l’estrès i somriu més.
   • L’objectiu de somriure més és una cosa que podeu fer avui i començar ara. Tot i que només veieu que un gat fa alguna cosa ridícula a YouTube, anirà en la direcció correcta.

7. 

   Minimitzeu el consum de cafeïna. És conegut que la cafeïna pot causar ansietat i alterar la tranquil·litat. Si preneu un cafè, un te o un refresc, us pot aportar una mica d’energia, però si el sobreeixiu o beureu massa tard, probablement us sentireu nerviosos i menys tranquils del desitjat. Tingueu en compte la quantitat de cafeïna que consumiu regularment i talleu lentament aquesta quantitat per la meitat o elimineu la substància completament de la dieta, si podeu.
   • Val a dir que si voleu estar tranquils, hauríeu d’evitar a tota costa les begudes energètiques. Et donen un èxit ràpid i després et fan inquiet i esgotat.

Part 3 de 3: Seguint un estil de vida més relaxat

1. 

   Viu amb gent més serena. Una manera fantàstica de fer la vostra vida més tranquil·la és viure amb més persones amb una mentalitat tranquil·la. La gent tranquil·la et pot influir i deixar-te més sol. Busqueu persones que vegin la vida d’una manera més zen i tracteu de seguir el seu exemple. Si esteu a prop d’aquestes persones, pregunteu què els motiva i parleu de com viuen. Probablement no podreu actuar exactament igual que tots de sobte, però això serà possible si apreneu uns quants trucs i feu més tranquil·la només amb viure junts.
   • A més d’interactuar amb més persones com aquesta, intenteu tallar les relacions amb aquells que causen estrès o ansietat innecessaris. No és necessari tallar els vincles amb els seus amics tensos, només passar menys temps amb persones inquietants.
   • Dit això, heu de saber que hi ha una diferència entre estar tranquil i indiferent o no tenir massa cura. Si teniu amics que no es preocupen gaire per les coses, perquè no tenen molts objectius ni ambicions, no necessàriament estan tranquils. És important estar motivat i voler aconseguir alguna cosa a la vida, encara que es tracti de felicitat o tranquil·litat; estar tranquil significa tenir diàriament una mentalitat més sana.

2. 

   Manteniu el vostre espai net. Una altra força de sentir-se més serè és parar més atenció al vostre espai. Tenir una taula neta, una cama i una habitació sense embolic pot tenir un impacte positiu en el seu estat mental. Prendre temps per posar-ho en ordre tot al final del dia, fins i tot durant 10 o 15 minuts, pot influir molt en la vostra vida i en la sensació de la quantitat d’activitats de l’agenda. Feu un esforç conscient per mantenir el vostre espai organitzat i quedareu sorpresos de com se sentiu més relaxat.
   • Per descomptat, us sentireu esgotats si el vostre escriptori té els papers apilats o si necessiteu passar mitja hora intentant trobar la samarreta que vulgueu portar. Manteniu el vostre espai net per sentir-vos més equilibrat.
   • Potser penseu que no teniu temps per netejar l’embolic, però invertir només de 10 a 15 minuts al dia a l’organització és realment un estalvi de temps, perquè no us cal seguir buscant.

3. 

   No corris. Una altra cosa que calma la gent s’ho fa bé és no estressar-se amb el temps sense temps o arribar tard en algun lloc. Heu de gestionar bé el vostre horari per tenir temps per anar d’un lloc a un altre i deixar prou d’hora per arribar, en lloc de recalcar per arribar tard. Si arribeu tard, us cansareu, no tindreu temps per tenir cura de la vostra aparença i probablement oblideu alguna cosa, cosa que us farà més estressant. Sortiu a l'escola o treballeu deu minuts abans de la normalitat i vegeu com us sentireu millor quan deixeu de córrer d'un costat a l'altre.
   • L’esperat no sempre pot passar. Tot i que acabeu arribant a l’escola o treballeu 20 minuts abans, és millor que arribeu tard a causa d’una congestió inesperada. Si planifiques la teva vida d’aquesta manera, et sentiràs més relaxat quan tinguis problemes.

4. 

   Tenir un horari raonable. Una agenda raonable està relacionada amb no tenir pressa. Si voleu estar tranquils, no podeu equilibrar vuit plats diferents a l’aire alhora. Heu de trobar la manera de tenir temps suficient per moure't i no deixar-se desbordar pels imprevistos de la vida. És important passar temps amb els amics, però no tant perquè no tingueu temps per a vosaltres mateixos. És fantàstic participar en molts projectes diferents, des de brodats fins a entrenaments per ser professor de ioga, però no us haureu de sentir consumits i incapaços de fer les coses bé.
   • Mireu la vostra programació. Podeu tallar alguna activitat que no us faltarà? Penseu en la quantitat de més tranquil que us sentireu si feu dues o tres classes de boxa durant la setmana, en lloc de cinc o sis.
   • Tingueu almenys unes hores per a vosaltres, o més, durant la setmana. Cadascuna necessita una quantitat de temps diferent; sabeu quina quantitat de temps necessiteu i no us rendiu.

5. 

   Practiqueu ioga. Fer que el ioga sigui part de la vostra vida comportarà nombrosos beneficis, des de la tranquil·litat a un cos tonificat. Tenir l’hàbit de practicar ioga diverses vegades a la setmana us deixarà més tranquils, tranquils i més controlats del vostre cos i ment. Quan esteu a la estora de ioga, el vostre objectiu és oblidar totes les distraccions i centrar-vos en sincronitzar la respiració amb els moviments del vostre cos; durant aquest temps, altres preocupacions i responsabilitats desapareixen. Però el ioga no només és una eina per oblidar l'estrès durant una estona, sinó que també pot crear maneres d'afrontar-lo a la part del tap.
   • L’ideal és practicar almenys de 5 a 6 cops per setmana. Pot semblar molt, però no cal anar a una escola o estudi per fer pràctiques cada dia, potser cap dia. Podeu practicar en la comoditat de la vostra llar, sempre que tingueu prou espai.

6. 

   Mediteu. La meditació és una manera de ser una persona més tranquil·la i aprendre a silenciar totes les veus que et poden despertar durant tot el dia. Trobeu un lloc on podreu seure durant 10 o 15 minuts i aprendre a relaxar el vostre cos, una part a la vegada. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració omplint i buidant el vostre cos. Quan obris els ulls i tornis a estar alerta, podràs afrontar el dia millor.
   • El millor és que us sentireu més capaços d’enfrontar-vos a reptes amb tranquil·litat i podreu tornar a l’estat al qual vau assolir la meditació a qualsevol moment del dia.

Consells

• La música és una bona manera de mantenir-se tranquil i aclarir la teva ment.
• Feu un passeig quan esteu cansats de la feina.
• El despreniment és una part molt important per estar en pau. Deixeu anar les coses que us deprimeixen.
• Tranquils! No ets l’única persona amb problemes a la vida. Ara mateix, hi ha algunes persones que tenen problemes molt més difícils que vosaltres.
• Fer exercici i treballar ajuden molt a mantenir el cos en forma i a crear sensació de tranquil·litat.

Advertències

• Pot trigar algun temps a estar completament tranquil i, quan això passi, tot el món se sentirà com un "paradís de la felicitat". Així que seguiu al camí.