Content

• Passos

Ja sigui que estigui atrapat en un embús o que estigui frustrat amb un projecte difícil, la impaciència és una reacció natural quan les coses no van com s’esperava. Aprendre a controlar-lo i neutralitzar-lo us ajudarà a convertir-vos en algú més tranquil, feliç i comprensiu, independentment de les frustracions que se us presentin.

Passos

Mètode 1 de 3: Fer exercici de moment

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Entrenador de vida i carrera professional

   El nostre expert accepta: si us sentiu impacient amb alguna cosa o algú, deixeu de banda la idea que sabeu què és el millor per a la persona o la situació. Obriu-vos al que està passant en aquest moment. Alenteu la respiració per relaxar-vos i concentreu-vos en la sensació de les plantes dels peus a terra. Deixeu que l’ansietat es dissipi pel vostre cos.

2. 

   Trobeu, si és possible, alguna cosa bona o interessant en la situació. Quan no és possible canviar-lo, el millor que podeu fer és canviar la vostra percepció. Pregunteu-vos si hi ha alguna cosa positiva sobre on esteu i mantingueu el focus en ell en lloc d’invertir en la impaciència. Això pot ser difícil a priori, com moltes emocions negatives, la impaciència pot deixar-te sentir bé i poderós ara mateix, però obligar-te a pensar en allò positiu et farà molt millor a la llarga.
   • Si esteu atrapats al trànsit, per exemple, parleu amb l’altra persona del cotxe o, si el vehicle té Bluetooth com a funció, truqueu a un amic o familiar. Canvieu l'estació de ràdio o introduïu un CD i canteu amb la música.

Mètode 2 de 3: treballar cap a la paciència a llarg termini

1. 

   
   
   Mantingueu un diari per vigilar els patrons d’impaciència. Mantingueu sempre un petit quadern amb vosaltres i escriviu alguna cosa quan comenceu a sentir-vos impacient. Anoteu la data, l’hora, la font del sentiment i com us afecta físicament i emocionalment. Després de dues setmanes, torneu a llegir el diari i anoteu els tipus de situacions en què us sentiu més impacient.
   • Com a exemple, podeu trobar que la impaciència prové de la frustració amb els altres. Un dels textos pot dir "1 de juny, classe de matemàtiques, a les 14h. Jo estava impacient perquè João era molt lent a la feina. Els meus músculs comencen a tensar-se’.
   • Escriure sobre les vostres frustracions aporta l’avantatge addicional de servir de sortida per a les emocions, cosa que us deixa més tranquil i menys estressat.

2. 

   
   
   Elaboreu una estratègia personal per contrarestar els desencadenants. Seieu en una posició còmoda amb el diari al davant i escriviu una llista de les coses que més semblen activar la vostra impaciència. Pregunteu-vos què es pot fer per neutralitzar-lo en aquests moments i escriviu una guia amb els passos que es poden fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment que sorgeixi.
   • Per exemple, si esteu impacient amb els amics o la família, l'estratègia pot ser: "fes tres respiracions profundes. Explica per què estàs frustrat. Feu un descans i marxeu-vos si persisteix la impaciència’.
   • Utilitzeu la creativitat a les solucions i proveu diferents coses per veure què funciona millor. Doneu-vos temps per canviar: no passarà d’un dia per l’altre, però podreu millorar amb el pas del temps.

3. 

   Practiqueu meditacions breus per utilitzar-les quan arriba la impaciència. Separeu cada moment en què pugui arribar com una oportunitat per centrar-vos en la respiració i passar un moment amb vosaltres mateixos. Dirigeix ​​els teus pensaments cap als peus o la cadira i respira profundament, observant el patró d’inhalacions i espiracions. Si és possible, tanqueu els ulls o concentreu-vos en un punt de l’altra banda de la sala.
   • Practiqueu aquestes meditacions ràpides diverses vegades al dia, fins i tot quan no us sentiu impacient. Acostumar-se a meditar en moments de calma també facilitarà fer-ho en plena calor.

4. 

   Feu exercici regularment per alleujar l'estrès acumulat. Proveu d’ajustar algunes activitats físiques a la vostra vida diària, encara que sigui un passeig curt o pugi i baixi les escales. Fer exercici crema les hormones de l’estrès responsables d’aquest fusible curt i facilita la tranquil·litat en situacions intenses.
   • Si teniu temps, intenteu incorporar activitats físiques més intenses, com trotar, nedar, anar en bicicleta o fer entrenaments lleugers.
   • De vegades, podeu utilitzar els exercicis per contrarestar la impaciència del moment. Si us sentiu impacient per construir un projecte, per exemple, aixequeu-vos de la taula i feu un passeig de cinc minuts.
   • Si esteu atrapats en un embús, proveu de moure els braços i aneu al ritme de la cançó.

5. 

   Estigueu preparats per combatre la impaciència causada per les llargues cues. Moltes persones s’impacienten quan han d’esperar molt de temps, com ara en un restaurant lent o en una clínica mèdica. Si us podeu distreure amb altres activitats mentre espereu, serà molt més fàcil mantenir la paciència.
   • Podeu, per exemple, agafar un llibre, mots encreuats o un joc de viatges quan sàpiga que haureu d’esperar una estona, com ara a l’hospital o en un mercat ple de gent.
   • Una altra opció és distreure’s amb allò que és més proper. Escolteu les converses dels que us envolten, observeu altres persones que també queden atrapades en el mateix embús o llegiu els titulars de revistes i diaris mentre esteu a la cua.

6. 

   Demaneu ajuda quan us sentiu aclaparat. Intenteu trobar tasques que podeu delegar o confiar a un amic, membre de la família o company de feina per veure si us poden ajudar. Prendre una mica de pressió de les espatlles reduirà els nivells d’estrès i farà que sigui menys probable que estigui impacient quan es produeixi la situació.
   • Per exemple, si us frustra un projecte concret, parleu amb el cap o el professor per demanar ajuda a un company de feina o a un altre estudiant.
   • Digues "M’he esforçat molt, però s’ha tornat massa pesada per portar-la sola. Puc convidar algú altre a compartir la feina?’.
   • No us sentiu mai malament per demanar ajuda a algú, sobretot pel que fa a la vostra salut mental. En general, la gent estarà encantada d’ajudar-vos i us sentireu molt més relaxats quan pugueu compartir la càrrega.

Mètode 3 de 3: acceptar allò que no es pot canviar

1. 

   Practicar posant la impaciència en perspectiva. Quan estigueu atrapats en una tasca en plena calor, és possible que us sembli crucial que es faci alguna cosa per fer-ho tan aviat com sigui possible, i pensar en el que podria passar d’una altra manera només augmentarà la vostra impaciència. En el seu lloc, pregunteu-vos "per què tinc tanta pressa?Fins i tot si es triga una mica més, la tasca encara es completarà i les coses funcionaran al final.
   • En casos reals o de mort, ampliar la vostra visió pot no ser de gran ajuda. Per exemple, si esteu esperant que l’ambulància vingui a ajudar una persona ferida, arribar tard o d’hora pot marcar la diferència.
   • En aquesta situació, canalitzeu la vostra impaciència cap a l’actitud de fer tot el possible, ja sigui per fer que la persona estigui còmoda o per donar més informació a l’operador d’urgències.

2. 

   Ser amable amb vostè mateix pel que fa a les seves pròpies limitacions. Si la vostra impaciència se centra a frustrar-vos amb vosaltres mateixos, feu un pas enrere i enteneu que heu de controlar aquestes expectatives. És fantàstic voler millorar i aprendre noves habilitats, però culpar-se o castigar-se només disminuirà la seva confiança en si mateix. En lloc d’això, feu front a les vostres limitacions i vegeu com podeu evitar-les o fins i tot convertir-les en alguna cosa positiva.
   • Sentir-se impacient amb un mateix sovint prové de la idea que avançar ràpidament sempre és millor, cosa que no necessàriament és cert.
   • En procedir lentament i amb paciència, entendreu el concepte amb més profunditat i fins i tot podreu gaudir més del vostre viatge.
   • Recordeu que la majoria de les coses requereixen temps i esforç per dominar-les. Ser pacient amb tu mateix és el millor regal que pots fer.

3. 

   Accepteu que no sempre es compleixen les vostres expectatives. La majoria dels casos d’impaciència sorgeixen de la frustració quan les persones o situacions no compleixen les vostres expectatives. En lloc d’esperar que les coses siguin d’una certa manera, relaxeu la vostra visió i espereu les sorpreses que us apareixen. Accepteu que les persones i les situacions mai no seran perfectes i feu els canvis de la vida amb calma i bon humor.
   • Per exemple, en lloc de perdre la paciència quan un amic vessa la beguda, recorda que tot va ser un accident i que ningú no és perfecte. Preneu-vos un moment per respirar, digueu-li que està bé i continueu.

4. 

   Enumereu les coses que agraeixen cada dia. Els estudis demostren que les persones que mostren gratitud en la seva vida diària tenen més probabilitats de tenir paciència i tenir un millor autocontrol. Exerciteu aquesta pràctica imaginant diàriament tres o quatre coses per les quals us agraeixeu. Preneu-vos un moment per assaborir la sensació d’agraïment i centrar-vos-hi.
   • Podríeu dir, per exemple, que us agraeixo tenir un sostre al cap, somnis i objectius per al futur i amics que us agradin.

5. 

   Construir confiança en si mateix i pensa amb confiança que trobaràs altres sortides. Tothom s’enfronta a obstacles de la seva vida que semblen insalvables. Cultivar la vostra confiança en vosaltres mateixos us ajudarà a adonar-vos que sou prou intel·ligents i forts per trobar maneres d’eludir-los, independentment de la impaciència o la ràbia que us senti.
   • Per exemple, és possible que us sentiu frustrat quan sol·liciteu diversos llocs de treball i no obtingueu cap resultat. Tenir confiança en tu mateix et mantindrà optimista i et motivarà a seguir fent el millor possible fins que les coses millorin.