Autora:
Roger Morrison
Data De La Creació:
18 Setembre 2021
Data D’Actualització:
8 Ser Possible 2024
Content
L’afecte és una expressió física de sentiments que normalment s’associa a l’amor i a les relacions a llarg termini, ja que una quantitat d’afecte estable pot reunir les persones. Hi ha estudis que demostren que els nens que reben alts nivells d’afecte estan menys estressats; d’altres mostren que les relacions amb majors quantitats d’afectació física són més satisfactòries. Si aquest factor canvia la nostra vida tant, què podem aprendre a ser més afectuosos amb aquest tutorial?
Passos
Mètode 1 de 3: Augment de l'afecte mitjançant el tacte
Reconèixer el malestar. Algunes persones se senten incòmodes quan es toquen a causa de la personalitat, la història familiar, problemes d’intimitat o trauma. Això fa difícil començar o fins i tot gaudir de mostres d’afecte en públic, com ara carícies, abraçades, caminar de la mà o estar junts.
- Afronteu les vostres pròpies pors relacionades amb la intimitat i la connexió física: accepteu que teniu por i intenteu esbrinar d’on prové aquest sentiment. Aquest raonament us serà útil, ja que entendreu que la por no prové del soci actual o a causa dels esdeveniments recents, sinó d’alguna cosa antiga que es pot deixar enrere.
- Expliqueu a la parella que no esteu còmode i per què. Demaneu-li que tingui paciència. Mostrar afecte és més fàcil ja que coneixeu millor la persona i tracteu les arrels del malestar. A més, una millor comunicació augmentarà l’afecte de la relació.
- Parleu amb un professional de la salut al respecte, ja que us pot ajudar a afrontar les emocions negatives associades a les vostres pors i a superar les vostres vacil·lacions a l’hora de mostrar afecte. Si no voleu parlar amb ningú, escriviu en un diari o feu una altra cosa per expressar els vostres sentiments. En aquest cas, Shrek té raó: és millor que no pas.
- Fes-te un costum per mostrar afecte: caminar de la mà, tocar l’espatlla de la teva parella o abraçar-lo sempre que sigui possible. Amb el pas del temps, mostrar afecte físicament serà molt més fàcil i natural.
Preneu-vos temps per estar acollidor amb la vostra parella o fills. El tacte ajuda a alleujar l’estrès i el dolor, facilitant que les persones passin moments difícils i s’ajuntin. Així, és important que cada dia hi hagi temps per estar a prop dels éssers estimats i augmentar la seva salut física i psicològica. Una data, l'hora de la història o fins i tot veure la televisió amb altres persones pot ser encara millor si s'apropa.
Prendre de les mans. Ja sigui amb una parella o fills, la mà de la mà és un acte ràpid i indolor que millora les relacions, així com una de les maneres més fàcils d’augmentar l’afecte amb una altra persona de seguida. Tant si aneu a la parada d'autobús, al mercat o asseguts al sofà, poseu la mà i poseu la mà d'algú que estimeu.
Afegiu un toc a la llista d’objectius de salut. Tenir contacte amb fills o cònjuge allibera oxitocina (que disminueix la pressió arterial), controla els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès) i activa el còrtex orbitofrontal (que augmenta els sentiments de recompensa i millora el sistema immune).
Feu una llista de maneres saludables de tocar algú. Qualsevol toc que augmenti el sentiment d’afecte o amor en ambdues parts és vàlid. Feu una llista que tingueu sempre en compte el que podeu i no podeu i utilitzeu-la com a objectiu: proveu d’utilitzar tot tipus de trucades diverses vegades durant la setmana.
- Algunes formes de mostrar afecte inclouen: besar-se, fer massatges a l’esquena o a altres parts del cos, acariciar, confiar, abraçar-se i agafar-se de la mà, a més d’altres mètodes específics per a vostè o la relació en qüestió. Amb els amics, per exemple, podeu tenir un toc de mà específic.
- Tot i que es pot trigar fins a 21 dies a crear-se un hàbit, el retard depèn de la persona. Seguiu utilitzant la llista durant mesos per canviar permanentment la freqüència d’afectació de les exhibicions públiques.
Poke for fun. Trobar l’estat d’ànim adequat sol ser més fàcil a través del contacte físic, ja sigui un toc, un cop o una empenta amb l’espatlla, el genoll i els artells. L’important és que la parella no molesti i que no pegueu fort (o que causi dolor i deixi contusions).
Poseu els peus junts. Interclau les cames i afegiu peu a peu, jugueu amb la cama sota la taula o poseu el peu a la falda de la vostra parella (o viceversa). Aquestes actituds són connexions físiques que ajuden a percebre la presència de l’altra, sobretot si es troben a poca distància. Recordeu que el tacte ha de ser una forma física de mostrar sentiments d’afecte.
Proveu un massatge. A més d’altres formes d’afecte, fer massatges a una parella és molt proper, sense oblidar els beneficis per a la salut (reducció d’estrès, reducció del dolor, millor circulació de sang i nutrients). Per aquestes raons, fer un massatge a l'esquena, els peus o el cos sencer són formes excel·lents de mostrar afecte. Al company li encantarà la idea i (si teniu sort) us retornarà el favor.
Mètode 2 de 3: Incrementar l’afecció de manera verbal
Fes declaracions verbals per demostrar l’amor que sents. L’afecte oral (com dir “m’importa” o “t’estimo”) és una manera important d’enfortir la relació, a més de tenir beneficis físics i mentals. Per tant, no deixeu que els missatges o correus electrònics substitueixin la saliva. Si es separen per distància, escolliu el telèfon; més temps i car, però també més personal.
- L’expressió verbal de l’amor es redueix a les paraules pronunciades amb la intenció de validar sentiments positius i fer que la parella se senti estimada. Aquestes paraules poden ser úniques per a la parella, sempre que produeixin l’emoció necessària i reforcin l’afecte que senten els uns pels altres.
- Si l’ús de dispositius electrònics és necessari per a la comunicació, finalitzeu la conversa amb alguna cosa com ara "estaré pensant en vosaltres" o "et trobo a faltar!" en lloc d'alguna cosa genèrica (com "Abraçats").
Entendre que les relacions a llarga distància requereixen més afecte verbal. Com que no podran enfortir la relació mitjançant el contacte físic, haureu d’expressar els vostres sentiments amb més freqüència; això és important per mantenir la intimitat i reforçar la seguretat, el confort i la confiança. Si és possible, utilitzeu Skype, Discord o Google Hangout per mantenir el contacte visual i analitzar el llenguatge corporal de la vostra parella.
Elogia algú que estimes cada dia. L’elogi és una manera de mostrar afecte verbalment, augmentant l’autoestima de l’altre, demostrant que li importa i fent-lo sentir bé. A més, els elogis motiven les persones a tenir èxit, perquè arriben a creure que poden. Tot i això, sempre lloeu sincerament o us arrisqueu a ser falsificats.
- Busqueu coses que admireu i aprecieu complir, o alguna cosa que l’altra persona faci bé. Pot ser qualsevol cosa des de l’aparença, un detall destacat a la cara (com els ulls o els llavis), un tret de personalitat, èxits, la manera positiva que et fa sentir o les habilitats que admires.
- Sigueu honestos i no deixeu passar desapercebudes les oportunitats de lloança. Digues a la dona que té ulls bonics o que la completa (si és veritat); digueu al marit que es veu calent en aquella samarreta que porta per anar a la feina o que cuina molt bé (quan fa esmorzar); digueu al vostre fill que esteu intel·ligents a veure el butlletí o que ho faci bé en l’esport que li agrada (després d’anar a veure’l jugar).
Saluda la teva parella o fills quan arriben a casa. Atureu el que esteu fent i interactueu amb ells per fer-los saber que us importen; Cal que sàpiguen que són més importants que qualsevol activitat i que les trobaves a faltar. Combina l’afecte verbal i físic fent un petó als teus fills a la galta o al cap i a la teva parella als llavis.
Doneu sobrenoms als nens i a la parella. Un sobrenom positiu demostra que hi ha una relació especial en el treball. Aquests noms es basen en una característica, un hàbit o esdeveniment relacionat amb la persona o són una forma més curta del nom complet. Mireu si els agrada el sobrenom, ja que a vegades surt malament.
- Alguns sobrenoms comuns són: angel, darling, doll, love i variants (“mor”, “morzes”, amorzinho, “mozão”, etc.) i sweetie.
Digues "Gràcies". Penseu en tot el que fa la persona o en les formes en què millora la seva vida. És una cosa, no? Mireu-la als ulls i expresseu el vostre agraïment amb unes frases que diuen exactament quant l’estimeu i gràcies per tot el que fa.
No penseu que "T'estimo" és l'única manera d'expressar l'amor. Si no dius la frase anterior, intenta incorporar-la al teu vocabulari diari. Tot i això, frases com "Ets increïble" i "Tinc la sort de tenir-te" també són excel·lents formes d'expressar sentiments. A més, hi ha d’haver alguna cosa en la relació que permeti expandir aquestes frases, fent servir acudits interns per augmentar el significat. Si, per exemple, us agraden els cotxes, digueu una cosa així com “Aquest és el meu marit: al mercat, econòmic com Uno Mile; al llit, potent com un BMW ".
Mètode 3 de 3: Desenvolupar hàbits per augmentar l’afecte
Acostumeu-vos a ser recíprocs. Respon a peticions d’abraçada, digues que estimes la persona, besa-la a la galta o digues "toca aquí!"; no ho dubteu durant aquests moments. Necessitareu una mica de pràctica, però aviat serà tan natural com parpellejar.
No deixeu que un progenitor sigui "l'amor". Fa moltes dècades, no era important (culturalment parlant) que el pare fos afectuós amb els seus fills, però els temps han canviat: els dos pares han de mostrar amor als més petits, fins i tot si sembli estrany.
Entrar en contacte visual. Quan s’enganxen, s’apleguen de la mà o es lloen mútuament, mirar-se als ulls de l’altre crea una millor connexió i demostra que estàs seriós. Alguns estudis demostren que fer-ho amb els ulls d’un ésser estimat (fins i tot una mascota) pot augmentar els nivells d’oxitocina, fent-los sentir tots dos excel·lents. Així que val la pena!
Tenir objectius. Els estrategs motivacionals creuen que es poden establir bons hàbits pensant en com voldries que siguin les coses (com per exemple ser un pare més amant, per exemple). A continuació, creeu objectius més petits, com passar cada dia 20 minuts parlant amb els vostres fills cada dia; Dividiu sempre els objectius grans perquè siguin més petits i assolibles, donant-vos l’oportunitat de celebrar èxits més sovint.
No tingueu por de parlar amb un professional sanitari. Si no teniu ganes de sentir afecte, o sentiu-ho, però no sabeu com expressar-lo, considereu parlar amb un terapeuta o psicòleg (ja sigui sol o amb la vostra parella). Les relacions requereixen esforç. No associeu la teràpia de parella (ni sola) al vostre propi fracàs; si estimes algú i vols que funcioni, res no t’ha d’impedir treballar per enfortir la relació.
