Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

La coherència és una gran característica per a aquells que volen créixer a la vida. El secret és tenir objectius específics i realistes. Comenceu per esbrinar què podeu fer per complir més els compromisos i, a mesura que passa el temps, sigueu sempre responsables amb els vostres propis objectius. Finalment, per a això, potser haureu de canviar la vostra manera de pensar i ser més optimista i productiu.

Passos

Part 1 de 3: Adoptar hàbits consistents

1. 

   Establir objectius específics i realistes. És difícil ser coherent quan no saps exactament què vols. Quan decidiu emprendre un nou camí, fixeu-vos objectius senzills i fàcils, però amb resultats específics i mesurables.
   • Per començar, definiu què és la coherència per a la vostra vida. Cal ser constant per fer exercici? Voleu millorar a la feina? Tens més temps per tenir cura de les teves relacions?
   • Un cop hàgiu identificat aquest objectiu, penseu en passos més petits per assolir-lo. Per exemple: si teniu previst millorar la vostra forma física, fixeu-vos un objectiu per fer exercici cinc vegades a la setmana.
   • Sigues específic. No digueu "demostraré l'amor que sento així i així constantment ", però" ho agrairé així i així per rentar els plats, fer el sopar i ajudar a netejar la casa ”.

2. 

   
   
   Crea un horari per a tu mateix. Tenir una agenda, un calendari o un calendari us pot ajudar a no acumular tasques i promeses, així com planificar tot el que heu de fer el dia i comprendre quins compromisos tindreu i no tindreu temps.
   • Utilitzeu un calendari en paper o un calendari d’escriptori o descarregueu una aplicació, com ara Google Calendar o Outlook.
   • Dediqueu temps realista a cada tasca i, en cas de dubte, trigueu una mica més de temps.
   • Per als objectius més complexos, com escriure un llibre o perdre pes, estableix objectius més senzills per a la vida quotidiana.Per exemple: escriviu una "x" nombre de paraules o planifiqueu cada àpat de la setmana.
   • No oblideu incloure pauses! No es poden fer 1001 coses en un dia.

3. 

   
   
   Escampeu recordatoris per la llar, la feina i les coses. De tant en tant, tots oblidem objectius, hàbits, compromisos i promeses, sobretot quan la responsabilitat ens correspon. Distribuïu missatges pels llocs que més recordeu.
   • Escriviu els vostres objectius al post-it i distribuïu-los als miralls, a l’ordinador, a la nevera, al tauler de control del cotxe, a l’agenda, etc.
   • Poseu un tros de paper amb els vostres objectius a la cartera, al calaix de l’escriptori o al moneder.
   • Si voleu aplicar un hàbit diari, poseu un recordatori al telèfon mòbil per despertar-vos en determinades hores del dia.

4. 

   
   
   Només heu de fer promeses que pugueu complir. Per ser coherent, heu de fer i mantenir certs compromisos. Tot i així, és molt fàcil deixar-se aclaparar. Si creieu que serà difícil fer alguna cosa, digueu "no".
   • Per exemple: si expliqueu a un familiar que us ocupareu de la meitat de les feines domèstiques, preneu-vos un temps després de la feina per fer-ho.
   • En alguns casos, és possible que pugueu negociar algunes de les promeses. Per exemple: si algú us demana la vostra ajuda per traslladar-vos, digueu alguna cosa com "No puc fer-ho abans de les 3 de la tarda, però puc passar més tard. Podria ser?".
   • Això també passa amb les promeses que ens fem. Si sabeu que no és realista escriure deu pàgines al dia d’un llibre, prometeu-ne que almenys n’escriureu algunes.

5. 

   Premieu-vos pels vostres esforços. Penseu en un premi per quan assoliu els vostres objectius. Fins i tot els petits èxits mereixen ser recompensats, ja que ens mantenen motivats.
   • Per exemple: si heu acabat de treballar a les 5 de la tarda tots els dies de la setmana, preneu-vos una nit lliure per anar al cinema o menjar alguna cosa especial.
   • Si esteu entrenant per a una marató i heu aconseguit assolir l'objectiu de distància del dia, inscriviu-vos a un esdeveniment corrent per provar-vos.
   • Si podeu millorar les vostres relacions interpersonals, són la pròpia recompensa. Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos i traieu els vostres amics.

Part 2 de 3: Mantenir la coherència

1. 

   No us atureu sempre que cometeu un error. Fins i tot les persones més consistents i organitzades cometen errors de tant en tant. Compreneu que això pot passar i no us frustreu.
   • No és que hagis de cancel·lar una cita, incomplir una promesa o superar un termini perquè no siguis coherent. De vegades, fins i tot quan planifiquem coses, els factors externs poden dificultar-se.
   • Organitzeu-vos tenint en compte els possibles fracassos. Si un agent literari rebutja el vostre manuscrit, decidiu on enviar-lo o veure on es pot millorar.
   • No és el mateix ser coherent que ser perfecte. Si us perdeu un dia al gimnàs o sou incapaç de dormir de tant en tant, comenceu de nou l'endemà.

2. 

   Preneu-vos el temps per carregar les bateries. Ser coherent tampoc no vol dir que s’hagi de treballar tot el temps. Al contrari: preneu-vos temps per descansar i així ser més productius i menys esgotats. En aquestes ocasions, no deixeu que res s’estorbi.
   • Per exemple, podeu reservar una hora a la nit per llegir, dutxar-vos o mirar la televisió sense preocupar-vos de la feina.
   • La meditació és una bona manera de calmar el cervell i tenir una mica de pau. Mediteu durant almenys cinc minuts al dia fins que comenceu a fer 15 minuts.
   • No ajornis el descans per altres responsabilitats. Per exemple: si necessiteu dormir fins una mica més tard el dissabte, no us comprometeu a rentar el jardí; digueu-li a la família que ho fareu en un altre moment (però compliu aquesta promesa).

3. 

   Utilitzeu eines de motivació per no rendir-vos. De tant en tant és fàcil deixar-se portar, ja sigui per l’estrès o el cansament, però això només provoca més confusió. Quan estigueu trist o mandrós, intenteu trobar noves fonts de motivació.
   • Reparteix recompenses durant tot el dia perquè no et desanimis. Per exemple: si heu d’escriure un document extens, feu un descans de cinc minuts a cada pàgina que acabeu.
   • Recordeu els vostres objectius a llarg termini i la importància que tenen. Per exemple: penseu "Quan acabi de treballar, tindré temps per fer altres coses", no "No vull escriure l'obra".
   • Si el dia és difícil, preneu-vos-ho amb calma. Per exemple: si voleu millorar la vostra dieta però no teniu ganes de cuinar, canvieu de menjar ràpid a una amanida.

4. 

   Assumeixi les seves responsabilitats. Si voleu ser coherents, heu d’admetre la veritat quan no assoliu els vostres objectius. En aquests moments, esbrineu si els vostres objectius són realistes i avalueu què es pot millorar.
   • Al vostre horari o agenda, ratifiqueu les tasques que realitzeu per estar més motivat i satisfet i entendre què podeu fer cada dia.
   • Demaneu a un amic, familiar, mentor o company de feina que faci un seguiment del vostre progrés. Aquesta persona pot parlar-ne un cop per setmana i cridar la seva atenció si alguna cosa no va bé.
   • No us frustreu quan no assoleu els vostres objectius. L’important és no rendir-se fins que no obtingueu consistència.

Part 3 de 3: Canvi de perspectiva

1. 

   Espereu una estona per veure els canvis. Compreneu que pot trigar un temps a acostumar-vos als nous hàbits que voleu adoptar. En lloc de canviar radicalment de cop, feu un pas a la vegada i sigueu realistes.
   • Normalment s’ha de fer una cosa durant tres setmanes per convertir-lo en un hàbit. Per tant, cada tres setmanes, comprometeu-vos a fer un petit canvi. Comenceu fent rituals senzills.

2. 

   Crea límits pels seus compromisos i relacions interpersonals. Amb ells, es fa més fàcil complir les seves responsabilitats. Primer de tot, determineu què esteu disposat a fer i què no funcionarà.
   • Per exemple, us podeu comprometre a no respondre al telèfon durant el sopar. Digueu al vostre cap, companys de feina i amics que aquesta vegada és sagrat i guardeu el dispositiu.
   • També podeu assumir compromisos amb vosaltres mateixos per donar fe de la qualitat de les coses que feu. Per exemple: començar a revisar el vostre treball dues vegades abans de lliurar-lo al cap. Per tant, serà més fàcil reservar un bon moment per fer-ho tot.

3. 

   Sigues més decidit. Es necessita força de voluntat per ser més coherents, ja que això afecta tot el rendiment laboral.
   • Eviteu les temptacions sempre que pugueu. Per exemple: si voleu ser coherents amb la vostra dieta, trieu sempre productes saludables quan tingueu gana i no compreu res dolent.
   • El cansament també s’interposa. Dormiu de set a nou hores a la nit per recuperar-vos.
   • Recordeu els avantatges a llarg termini quan us desmotiveu. Torneu a llegir la vostra llista d'objectius per inspirar-vos.

4. 

   Eliminar els pensaments negatius. Aquests pensaments dificulten qualsevol persona que vulgui ser més coherent i decidida, ja que els deixa menys motivats i disposats a complir els seus propis objectius.
   • Presteu atenció als pensaments negatius que apareixen a la vostra ment i que poden alterar el vostre futur, com ara “No puc fer-ho x"O" sóc estúpid ".
   • Quan noteu aquests pensaments, convertiu-los en quelcom més positiu o neutral. Per exemple: transformar “No puc fer x"A" m'entrenaré i milloraré, fins i tot si ara no sóc tan bo en això ".
   • Si teniu por o temeu fer una tasca específica, reviseu-la, a més d’estudiar el vostre objectiu i els possibles resultats. Dividiu-ho tot en passos més petits i premieu els vostres èxits.

Consells

• No té cap sentit “ser coherents” en general. Heu de pensar en coses específiques, com ara: “Vull ser coherent en la manera d’actuar amb els altres” o “Vull ser coherent en els meus hàbits alimentaris”.
• De vegades, com quan la nostra família viatja o quan estem malalts, hem de fer ajustaments a l’horari i les cites. Això és normal i no molesta ningú.

Advertiments

• No us deixeu frustrar si no sempre podeu ser constant. Ningú no és perfecte, però pots millorar les coses amb una mica de dedicació.