Content

• Passos

Tant si es tracta d’una relació insegura, d’un entorn de treball caòtic, com de la família que us condueix fins a la vora de la bogeria, probablement heu viscut moments en què heu perdut el control i us heu tornat inestables emocionalment. Tot i això, en qualsevol tipus de relació, en un moment o altre és habitual que estiguin influïts per emocions que no són seves, però el principal és saber com afrontar-ho. En aquest article veuràs que amb una mica de consciència i pràctica de si mateix, és possible arribar a ser estables emocionalment, al cap i a la fi, comença l’estabilitat emocional.

Passos

Mètode 1 de 3: Com fer front a les vostres reaccions emocionals

1. 

   Compareu les vostres emocions amb el clima. Les emocions són com una tempesta que passa, que, tot i que no es pot controlar directament, saps que són temporals i passarà una hora. Aleshores no deixareu de sentir l’emoció, però podreu controlar la manera de reaccionar davant d’aquesta.
   • En lloc d'intentar resistir les vostres emocions, reconegueu-les sense jutjar-les.
   • Després de viure l’emoció, intenta revaloritzar la situació per la qual vas passar i com vas reaccionar.

2. 

   
   
   Revalora't. Els extrems no són mai bons, així que no té cap sentit ignorar les vostres emocions o preocupar-vos massa per elles. Si acostumeu a emocionar-vos massa, preneu un moment per reconèixer aquestes emocions, penseu en la situació en què es van produir i intenteu esbrinar com veure-la d’una manera més positiva, o almenys catastròfica. Per aconseguir-ho, plantegeu-vos algunes preguntes:
   • Quins són els aspectes positius d’aquesta situació? Tot i que és difícil veure el costat positiu de les situacions quan estigueu estressat, feu un esforç per veure almenys una cosa bona sobre la vostra situació en aquest moment, fins i tot si és una cosa senzilla com estar saludable o el dia assolellat, per exemple.
   • Com es pot veure la situació? El meu punt de vista actual és objectiu? Penseu, per exemple, en què diria un amic vostre sobre aquesta situació.
   • Com puc pensar-ho com un repte apassionant, i no pas com un problema?

3. 

   
   
   Estabilitza el teu tot. Les bones emocions, les connexions socials positives i la salut física s’influeixen de tal manera que tenir-ne l’ajuda a tenir altres, augmentant la satisfacció i la felicitat. Dit d’una altra manera, a l’hora d’estabilitzar les vostres emocions, no podeu ignorar altres aspectes de la vostra vida, com ara els vostres amics i la vostra salut física. Per tant, centra’t en aconseguir “estabilitat a la vida”, no només “estabilitat emocional”.
   • Cuideu-vos menjant bé, fent exercici i fent coses que us agradi, ja sigui sol o amb altres persones. Tingueu temps per cuidar-vos cada dia o sempre que sigui possible per mantenir-vos més feliços.
   • Sabeu que fins i tot les emocions negatives proporcionen informació útil sobre l’estat general de la vostra vida. Per exemple, si us sentiu estressat i tens tot el temps, pot ser un signe que necessiteu més temps per relaxar-vos i fer les coses que us agraden.

4. 

   
   
   Veuen els errors com a oportunitats de creixement. Els fracassos i els contratemps són part de la vida de tothom, al cap i a la fi, ningú ho aconsegueix tot el temps. Per tant, comença a veure aquests errors com a oportunitats per aprendre, créixer i ser més forts.
   • En lloc de centrar-se en el fracàs, penseu en el que heu aconseguit i considereu com podeu utilitzar el que heu après d'aquesta experiència en altres moments endavant.
   • Penseu en com controleu els errors i les situacions estressants. Les petites coses que van malament et posen nerviós fins al punt de no veure res positiu en la situació? Què podeu fer per adonar-vos que teniu el control?

Mètode 2 de 3: Canviar la manera de pensar

1. 

   Aprèn a separar els teus pensaments. És molt freqüent deixar-se contaminar per mals pensaments només perquè alguna cosa va sortir malament, però això no és saludable. Per tant, feu el possible per aprendre a separar els pensaments bons i dolents per no convertir una gota d’aigua en un tsunami. Així, si la feina és dolenta, per exemple, apreneu a oblidar-la en el moment en què deixeu allà per no tornar-vos a estressar a casa amb aquest problema. Al cap i a la fi, no només passa perquè un aspecte de la teva vida no vagi bé perquè tota la teva vida sigui un desastre.
   • Esbrineu què és el que provoca tot aquest estrès, al cap i a la fi, no hi ha cap manera de tractar-lo sense saber el que està causant.

2. 

   Remodela els teus records. Els records no són tan estables com podríeu pensar. De fet, poden canviar sempre que els recordeu. Per tant, si us sentiu incòmode per alguna cosa dolenta que ha passat, intenteu reformular-la d’una manera menys negativa, centrant-vos en els aspectes positius que comporta en aquesta memòria per crear noves associacions en relació amb aquesta.
   • Per exemple, en lloc de simplement pensar en el final de la relació, recorda els bons moments que vas passar junts.

3. 

   Substitueix els pensaments negatius per uns de més neutres. És difícil convertir-se en un optimista durant la nit quan ets un pessimista. Per tant, facilita les coses, començant a intercanviar pensaments negatius sobre tu mateix per altres més realistes i, després, s’acostuma a pensar en un estil més optimista.
   • Per exemple, en lloc de repetir-vos a vosaltres mateixos que no sabeu cuinar, penseu que amb una mica de pràctica podeu aprendre. Es tracta d’un pensament més realista i també més fàcil per acceptar un cervell pessimista que una cosa massa optimista, com pensar que podeu convertir-vos en un xef mestre en una setmana si voleu.

4. 

   Practiqueu mindfulness o mindfulness. Això no és més que la capacitat de centrar-se en el moment present i centrar-se en el que està passant en l’aquí i l’ara, en lloc d’estar atrapats en el passat o preocupar-se pel futur. Tot el que necessites és desenvolupar l’autoconeixement i tenir una major comprensió de tu mateix.
   • Preneu-vos el temps no només per tenir consciència del que passa al vostre voltant, sinó també per ser conscient del que esteu sentint, físicament i emocionalment, sense jutjar les vostres emocions.
   • Una bona manera de practicar el mindfulness és meditant. Centra’t en la respiració i intenta no pensar en res més per trobar la teva pau interior.
   • En cas de dubte, descarregueu una aplicació gratuïta per aprendre a fer-ho.

5. 

   Posa en dubte els teus pensaments i suposicions. La ment humana té la fantàstica capacitat de veure, escoltar i pensar què vol, independentment de la realitat de la situació. Per tant, és important recordar-ho sempre que sentis una emoció que prefereixes no sentir i valorar la situació real abans de saltar a conclusions i actuar sobre les teves emocions.
   • Per exemple, quan algú et parla amb un to de veu hostil, no ho prenguis personalment. De vegades, passa un moment difícil i ni tan sols s’adonava de com era de grollera amb tu.
   • En qualsevol cas, si teniu dubtes, pregunteu a la persona si està molest amb vosaltres o si heu fet alguna cosa que no li agrada resoldre el problema d'una vegada.

Mètode 3 de 3: Canviar els seus hàbits

1. 

   Teniu amics que us donin suport. Per tu és molt més fàcil passar per moments difícils i afrontar les teves emocions quan tens persones que t’agraden.
   • La psicoteràpia és un tractament molt eficaç per a qualsevol problema emocional, sobretot si teniu dificultats per parlar dels vostres problemes obertament amb la família i els amics.

2. 

   Estar al voltant de persones estables emocionalment. És fantàstic estar envoltat d’amics, però és bo que siguin estables emocionalment, al cap i a la fi, necessiteu una certa constància emocional, no persones amb canvis d’humor pitjors que la vostra. Així que mantingueu l’amistat amb els que podeu comptar i manteniu-vos lluny dels més inestables per no perjudicar la vostra salut mental.
   • Quan tens al voltant de persones emocionalment tòxiques, l’ansietat, la desconfiança i fins i tot la por poden començar a semblar coses normals. Per tant, estigueu lluny de les persones que us deixen esgotades o deprimides, ja que es poden considerar tòxiques.
3. Estableix límits saludables. Si us sentiu drenats, estressats o desbordats per la vostra relació amb algú, pot ser que arribi el moment d’establir uns límits millors. Fixar límits pot suposar passar menys temps amb la persona, demanar-los que deixin de fer alguna cosa que els molesta o simplement dir "no" a alguns favors que demanen.
   • Per exemple, podeu demanar a la persona que no parli del servei, perquè us molesta i prefereixes relaxar-vos quan esteu fora de l’oficina.
   • L’altre pot fins i tot estar molest al principi, perquè no està acostumat a establir límits o a dir “no”. Tanmateix, un bon amic ha de respectar els vostres desitjos, encara que estigueu una mica ferits per aquest canvi al principi.

4. 

   Domineu les vostres emocions. Probablement heu sentit que "ningú no us pot enfadar, sinó a vosaltres mateixos", o alguna cosa així. Això és cert. Els teus sentiments provenen de tu mateix i només pots triar com respondre a ells. Així que la propera vegada que us indureu amb algú, feu un pas enrere, considereu d'on prové aquest sentiment i reconeixeu que teniu el poder de triar com reaccionar.
   • La propera vegada que sentis que algú et pren seriosament, en lloc de lluitar, només cal respirar profundament i marxar; en cas contrari, discutireu sobre una cosa ximple i us en penedireu més endavant. Podeu estar segur que us sentireu millor i més controlant la situació i les vostres pròpies emocions si ho feu.

5. 

   Analitzeu si no sou codependents en les vostres relacions. La codependència es produeix quan depenen emocionalment d’una altra persona. Per tant, prendre consciència d’aquestes tendències és un dels primers passos per superar-les i independitzar-se més emocionalment. Una vegada que comenceu a pensar en vosaltres mateixos com a individu, amb els vostres propis pensaments i sentiments, començareu a sentir-vos més controlant les vostres emocions. Per tant, penseu en la vostra relació amb amics, parella i família i comproveu si hi ha signes de codependència, com ara:
   • Baixa autoestima o sentiment que la vostra autoestima o acceptació depèn d’algú altre;
   • Manca de límits en la relació;
   • Sensació de necessitat de tenir cura de l’altre, fins al punt que creus que res del que fas és suficient;
   • Reaccions massa fortes davant els estats d’ànim i opinions dels altres (per exemple, només és feliç quan l’altre està feliç o està extremadament molest quan l’altre no està d’acord amb tu).

6. 

   Tenir cura de tu. Si no esteu menjant, dormint o tenint cura de vosaltres mateixos, no podreu tenir cura de les vostres emocions. Abans d’enfrontar-vos als mals hàbits del vostre supermercat, primer heu de fer un pas enrere i tenir cura de les vostres necessitats bàsiques. Recordeu-ho: heu d'aprendre a caminar abans de començar a córrer.
   • Dorm bé. Com més descansat estigui, millor funcionarà la vostra ment i millor funciona, més lògic i estable sereu.
   • Menjar bé. Una dieta dolenta també pot deixar-te amb un mal cos, de manera que comença a menjar aliments sans i nutritius immediatament per reforçar la seva salut física i, en conseqüència, mental.
   • Fer exercici. Com probablement ja sabeu, l’exercici allibera endorfines, anomenades popularment hormones de la felicitat. Així que si esteu deprimits, feu una passejada o feu un exercici ràpid per desfer-vos d’aquestes males sensacions.

7. 

   Aprecia’t. Si bé és important ser amable amb els altres, és igual (si no més) important ser amable amb vosaltres mateixos i tenir temps per fer les coses que us agraden. Així que, quan se sent una mica fora de control o fora de control, tingueu cura de si esteu tractant amb un amic que passa per la mateixa situació i comenceu a veure el mal estat d’ànim com un signe que cal distreure’s una mica i carregar-se. menys.
   • Apreciar les petites coses que us agraden us facilita la calma, retrocedir i adonar-vos que tot va bé. La vida pot no ser perfecta, però valorar-se a tu mateix ajuda a adonar-se que hi ha motius per mantenir-se optimistes.

8. 

   Sigues pacient. Sempre és bo recordar que el creixement està marcat pel caos emocional i la inseguretat, però tot passa a mesura que envelleixes. Com heu sentit, la saviesa arriba amb l'edat, i la paciència, així que si encara sou jove, no us serà tan difícil i enteneu que, com vosaltres, altres persones també passen per un remolí. emocions.
9. Cerqueu ajuda si ho necessiteu. Si les vostres emocions provoquen molt d’estrès o interferiu en la vostra capacitat de treball, aneu a l’escola o manteniu relacions saludables, consulteu un psicòleg. Us ajudarà a crear estratègies per afrontar les vostres emocions o, fins i tot, identificar i tractar una condició subjacent que pot fer que les vostres emocions siguin més inestables.
   • Si teniu canvis d'humor sobtats, consulteu un psicòleg, ja que aquesta inestabilitat emocional pot ser causada per diverses condicions, com ara trastorns bipolars, depressió, trastorns hormonals (com ara trastorns disfòrics premenstruals) o problemes de tiroides.