Content

• Passos
• Consells
• Advertències

En la majoria dels casos, la mala circulació és responsable de la “adormiment” d’una extremitat; tanmateix, les compressions temporals al turmell o fins i tot en llocs propers al genoll poden causar sensació de formigueig. La parestèsia temporal del peu, que és el terme mèdic per a aquesta malaltia, no és gens greu i és molt fàcil de remeiar. Tanmateix, si un o els dos peus "dormen" o formigueixen constantment, pot haver-hi un problema més greu, com la diabetis. El millor és buscar ajuda mèdica.

Passos

Part 1 de 3: Tenint cura del problema pel vostre compte

1. 

   Canvia la posició de les cames. En la majoria dels casos, l’adormiment es produeix a causa de la interrupció de la circulació sanguínia a les cames. Els vasos sanguinis al voltant dels genolls es poden comprimir creuant les cames o torçant-les. A més, els nervis dels músculs del peu es posicionen al costat dels vasos sanguinis, de manera que la compressió nerviosa no és infreqüent. Canvieu la posició i descarregueu les cames perquè la circulació al peu es normalitzi i no es pressioni els nervis.
   • El peu que es creua sol ser el que acaba “dormint”.
   • A mesura que la sang comenci a circular normalment, el peu ha de picar menys, però la sensació persistirà uns minuts.

2. 

   
   
   Aixeca't. A més de canviar la posició de la cama (si creuar-les era el que va provocar el formigueig), poseu-vos en peu per afavorir una millor circulació. La gravetat ajuda a transportar sang des de la cama superior fins als peus; les artèries tenen fibres musculars molt toves, que es contrauen i bomben la sang en sincronització amb el batec cardíac; dempeus pot accelerar una mica el procés.
   • Si es mou el peu cap a totes les direccions (moviments circulars durant 15 a 20 segons), és probable que ajudi a promoure la circulació i reduir la sensació de formigueig o entumiment una mica més ràpidament.
   • Quan està de peu, un estirament lleuger (com inclinar-se a la cintura i intentar tocar els dits dels peus) ajuda a "despertar" els peus.

3. 

   
   
   Camina una mica. Després de canviar de posició i desbloquejar vasos sanguinis o nervis de la cama inferior, camineu per afavorir una millor circulació. Tanmateix, mireu si és possible caminar; de vegades, l’adormiment fa que la persona pugui caminar, augmentant el risc de caiguda quan intenta caminar sense força i tendresa a la cama.
   • En canviar de posició, el formigueig no ha de durar més d’uns minuts.
   • Es poden produir danys als nervis si es comprimeixen massa i no hi ha circulació durant molt de temps.
   • Agitar el peu adormit pot ser una alternativa més segura per caminar, sobretot si els símptomes són encara greus.

4. 

   
   
   Porteu sabates de la mida adequada. En molts casos, l’adormiment i el formigueig es produeixen a causa de sabates molt ajustades. Posar el peu en un calçat inferior a l’ideal no és bo per a la circulació o els nervis, i pot causar entumiment, especialment per a persones que caminen o s’apleguen molt. Per tant, utilitzeu només sabates que recolzin el taló, els arcs dels peus, que permetin moure lliurement els dits dels peus i que estiguin fets de materials que permetin al membre "respirar", com les entresoles de cuir.
   • Eviteu els talons alts que comprimeixen els dits dels peus.
   • Si els problemes es produeixen a la part superior del peu, afluixeu els cordons.
   • Demaneu a un venedor de sabates que us ajudi l'accessori quan acabi el dia, ja que és on estan més inflats i lleugerament comprimits als arcs dels peus.
   • Si esteu asseguts a la taula de treball, traieu-vos les sabates, si és possible, de manera que els peus estiguin menys comprimits i puguin respirar.

5. 

   Feu un bany de peus. En alguns casos, la sensació de formigueig als peus pot ser causada per músculs estrets o comprimits a la part inferior de la cama, com ara la vedella. Submergir els peus i les cames (fins al brinco, més o menys) en un bany de peus amb sals d’Epsom pot estimular la circulació i reduir molt la tensió muscular i el dolor. El magnesi en aquest tipus de sal ajuda a relaxar els músculs; si hi ha inflamació i inflor, prepareu un bany de gel just després del bany salat fins que els peus quedin adormits (al cap d’uns 15 minuts).
   • Després de banyar-se els peus, sempre asseca’t bé els peus abans d’aixecar-se i caminar per evitar que rellisqui i caigui.
   • La manca de minerals (com el calci o el magnesi) o vitamines (com ara B6 o B12) a la dieta pot contribuir a l’aparició de símptomes incòmodes als peus i a les cames.

Part 2 de 3: Teràpies alternatives

1. 

   Massatge a la cama o al peu. Contracteu els serveis d’un massatgista per fer massatges al peu i al vedell, reduint la tensió muscular i promovent una millor circulació sanguínia. Comença per fregar-se dels dits dels peus i avançar cap al vedell perquè la sang venosa torni al cor. Permet al terapeuta fer el màxim possible fins que ja no pugueu suportar el dolor.
   • Després del massatge, sempre és bona idea beure molta aigua per eliminar els subproductes d’àcid làctic i inflamacions. En cas contrari, l’individu pot patir una mica de mal de cap o nàusees.
   • Una altra opció és aplicar una loció menta als peus, ja que provoca pessigolleig -d’una bona manera- i els deixa més vigoritzats.

2. 

   Feu classes de ioga. El ioga forma part de la medicina tradicional xinesa, fomentant un estil de vida saludable mitjançant la meditació, la respiració correcta i posicionant el cos en diverses posicions "desafiants". A més d’estimular la circulació d’energia, les posicions fan que els músculs del cos s’estenguin i s’enforteixin, millorant la postura. L’augment de la flexibilitat, sobretot a les cames, ajudarà a combatre l’adormiment dels peus creuant les cames o situant-les en altres posicions contorcades.
   • Quan es comença a practicar ioga, les posicions poden causar algun dolor en els músculs de la cama i altres zones, però el malestar hauria de desaparèixer al cap d’uns dies.
   • Si algunes postures de ioga augmenten la sensació d’adormiment dels peus, atureu-vos immediatament i demaneu al professor que indiqui la millor manera de realitzar la tècnica.

3. 

   Considereu l’opció d’acupuntura. En l’acupuntura s’insereixen petites agulles en punts específics del cos, situats a l’interior de la pell o múscul, per tal de reduir el dolor, la inflamació i millorar la circulació. Aquesta tècnica ajuda a tractar la mala circulació crònica a les cames i als símptomes associats, tot i que normalment no és recomanable pels metges. Basat en els principis de la medicina tradicional xinesa, funciona alliberant diverses substàncies –com endorfines i serotonines– que redueixen el malestar.
   • No tots els punts d’acupuntura que ajuden a disminuir l’adormiment als peus o a les cames es troben a prop d’on apareixen els símptomes; n’hi ha que poden localitzar-se en parts llunyanes del lloc de formigueig.
   • L’acupuntura és una pràctica de diverses especialitats sanitàries, com ara quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i massatgistes. Comproveu si tenen una llicència per treballar a la zona.

Part 3 de 3: Saber quan cal demanar atenció mèdica

1. 

   Fixeu una cita amb un metge general. Adormiment constant i la manifestació d’altres símptomes, com ara dolor, debilitat, canvi de temperatura corporal o decoloració senyal que és hora de concertar una cita amb un metge general. Ell examinarà els peus i les cames, formularà preguntes sobre la vostra dieta, estil de vida, antecedents familiars i ordenarà proves (sobretot proves de sang, per comprovar els nivells de glucosa i descartar la possibilitat de diabetis).
   • El metge general no és un especialista en neurologia o problemes circulatoris, però pot derivar un professional per realitzar el millor tractament possible.

2. 

   Obteniu una referència i consulteu l’especialista. Tot i que es considera més molest que un problema mèdic greu, hi ha algunes malalties greus que poden causar símptomes similars, com ara la neuropatia diabètica, la insuficiència venosa (fuita de vàlvules venoses a la cama inferior), la síndrome del compartiment crònic (inflor) músculs inferiors de la cama), o malaltia arterial perifèrica (PAD). Així, un especialista mèdic pot ser la millor opció per fer un diagnòstic correcte de la malaltia, com ara un cirurgià vascular, un neuròleg o un ortopèdic (especialista en el sistema múscul-esquelètic).
   • Els símptomes que es plantegen als peus i que estan relacionats amb la neuropatia diabètica són: entumiment i formigueig, menys capacitat de sentir dolor o canvis de temperatura, rampes musculars, dolor com ardor, debilitat muscular, úlceres doloroses que no es curen, dolor intens. després d'un lleuger toc i canvis en les ungles.
   • Els factors de risc per al desenvolupament de la neuropatia són: diabetis tipus 1 i 2, hipertensió arterial, dislipèmia i tabaquisme. Les malalties cardiovasculars, quan s’analitzen abans de la introducció d’un tractament, s’associen doblement al risc de neuropatia.
   • Els símptomes més comuns d’insuficiència venosa són: inflor a les cames i turmells inferiors, picor, debilitat i decoloració de la pell a les cames, entumiment, pessigolleres o úlceres d’stasi. El diagnòstic es fa mitjançant un ecodoppler venós de les extremitats inferiors.
   • Els factors de risc d’insuficiència venosa són: edat avançada, períodes de llarga durada, augment de l’IMC (Índex de massa corporal), antecedents familiars, tabaquisme, sedentarisme i trauma a l’extrem inferior.
   • L’ecografia vascular, que és un procediment indolor, permet al metge analitzar el funcionament de les venes i les artèries a les extremitats de les cames.
   • PAD (Malaltia Arterial Perifèrica) és un trastorn de les artèries a les extremitats inferiors, caracteritzat per crampes musculars molt doloroses als malucs, cuixes o vedells quan camina, puja escales o quan fa exercici; aquest dolor desapareix en descansar. Aquest malestar indica que les cames i els peus no estan prou amb sang; El PAD augmenta el risc d’atac cardíac, atac de cor i malalties de l’artèria coronària.
   • Els factors de risc de PAD són: majors de 70 anys, antecedents de diabetis o tabaquisme, batecs cardíacs anormals i aterosclerosi.
   • Els neuròlegs poden demanar que es faci un estudi de conducció nerviosa o una electromiografia (EMG) per verificar la capacitat de realitzar transmissions elèctriques des dels peus i les cames.

3. 

   Anar a un podòleg. Aquest especialista del peu pot donar una altra opinió sobre el problema del peu, avaluant si es tracta d’un problema crònic o simplement persistent, per exemple. El podòleg examinarà els peus i determinarà si hi ha un traumatisme que pot haver danyat els nervis o si hi ha un terròs o tumor benigne que pot irritar o pinchar nervis i vasos sanguinis. L’especialista també podrà receptar sabates o ortesis (plantilles) fetes a mida per augmentar la protecció i la comoditat dels peus.
   • El neuroma és una protuberança benigna de teixit nerviós, que es troba habitualment entre el tercer i el quart dit dels peus, causant dolor i formigueig a l’extremitat afectada.

Consells

• Si esteu asseguts, no creueu les cames ni els turmells, ja que això pot augmentar la possibilitat de "dormir" als peus.
• No estigueu en peu sobre una cama, ja sigui assegut o de peu. Moure's molt, sobretot si treballes asseguda.
• Deixar de fumar, ja que aquest hàbit té un impacte negatiu important en la circulació i la pressió arterial.
• Eviteu begudes alcohòliques excessives. L’etanol és tòxic per al cos, especialment els petits vasos sanguinis i els nervis que transporten sang fins als peus.
• Aproximadament 2/3 de les persones amb diabetis pateixen danys nerviosos lleus o greus, cosa que pot provocar sensació de formigueig als peus.
• Proveu de moure cada peu de forma individualment, diferents músculs del peu i després tota la cama. Pot ser dolorós, però ajudarà a que l’adormiment vagi més ràpid.
• Moure's molt.
• Aboqueu aigua calenta sobre el peu; estimularà i millorarà la circulació sanguínia.
• Mou els peus i els peus al mateix temps.

Advertències

• És imprescindible fer una cita amb un metge si apareix algun dels símptomes o signes següents: augment del dolor i inflor al peu, debilitat a la cama o al peu, febre alta, decoloració ràpida als peus o pèrdua sobtada de pes sense cap raó aparent.