Content

• Passos
• Consells

El teu veí l’estima metall pesat i demà tens una prova. Tots hem enfrontat a entorns laborals sorollosos i és difícil concentrar-se. Hi ha una clara correlació entre soroll i estrès. Aquest tutorial us oferirà diferents mètodes per combatre el soroll i recuperar la vostra tranquil·litat i concentració.

Passos

Mètode 1 de 3: Tractar amb un entorn sorollós

1. 

   Utilitzeu taps orelles o auriculars que cancel·lin el so. Les taps per les orelles són barates i ideals per ofegar-se fora dels sorolls. Els auriculars que cancel·len el so són més cars, però poden ser útils com a substituts o juntament amb els auricular.
   • Si es troba en un entorn social, d’estudi o d’oficina, potser haureu d’explicar per què porteu taps orelles o auriculars. Califiqueu a la gent que encara poden parlar amb vosaltres i animeu-los a tocar-vos l'espatlla, a trepitjar-vos el costat o a cridar-los. I, per descomptat, mireu primer si el vostre cap està d’acord amb aquesta solució.
   • Hi ha diferents tipus d’aparells d’orella, auriculars i dispositius d’anul·lació de sorolls. Proveu-ho i vegeu què us serveix; cada persona té preferència.

2. 

   
   
   Organitzeu el vostre treball de manera diferent. Identifiqueu quan el so es fa més fort i reserveu les tasques més senzilles per a aquest moment. Si esteu treballant, mireu si podeu anar a la biblioteca, a un altre cubicle o a una sala de reunions si necessiteu més concentració.
   • És possible que no sempre sigui possible sortir de la taula. Si realment no es pot fer res sobre el soroll, l'acceptació i l'adaptació són de vegades la millor solució.

3. 

   
   
   Escoltar música. Si podeu pensar, estudiar i concentrar escoltant música, aquesta tècnica pot ser una manera excel·lent d’anul·lar els sorolls que hi ha al vostre voltant. Cançons sense lletra, com clàssiques, ambientals o tràngol, són sovint la millor opció per centrar-se.
   • Penseu en el volum. Si la música és massa forta, no podreu concentrar-vos i podreu molestar als vostres companys.

     

     
     
   • Alternativament, utilitzeu soroll blanc. És un so estàtic aplicat per bloquejar el soroll de fons i s’utilitza àmpliament amb els nadons. Si el soroll blanc no funciona per a vosaltres, proveu el marró, el rosat o el gris. Podeu trobar-les fàcilment a Internet o baixar una aplicació al telèfon.
   • Poseu auriculars, però no escolteu res. Per a algunes persones, només cal posar els auriculars sobre els muffles els sons suficients per mantenir la concentració sense cap altre canvi.

     

4. 

   Allunyeu-vos del soroll i relaxeu-vos. Els sons de fons poden ser força estressants i perjudicials per a la vostra salut. Una bona manera de recuperar la concentració és fer una breu pausa per caminar o anar al bany. També podeu provar diferents tècniques per calmar-vos.:
   • Seieu còmodament i respireu profundament i lentament. Després que el cos s’hi acostumi, tanca els ulls i centra’t en una cosa relaxant durant almenys deu minuts.

     

   • També podeu intentar relaxar els músculs del cos. Seieu còmodament i estireu els músculs facials. Gira suaument el cap i mou les espatlles. Estira els braços i les cames i retorça els canells i les mans.

     

Mètode 2 de 3: Adaptar el vostre entorn

1. 

   Abordar el problema. Si no podeu allunyar-vos d’un soroll, com una ràdio que toca a la feina, intenteu parlar-ne amb tots els que participen educadament. És important que tothom se senti còmode en un lloc de treball o entorn d’estudi. És possible que no sou l’únic que lluita!
   • Si els companys es neguen a mantenir el nivell de soroll al mínim, penseu en parlar amb el departament de recursos humans.
   • Si heu de tractar amb veïns sorollosos, mantingueu-vos sempre tranquils i educats. Les disputes entre veïns poden fer-se molt ràpides.

2. 

   Organitzar l’habitació per bloquejar el soroll exterior. Aquesta és una estratègia a curt termini per aïllar el lloc on es treballa. Tanqueu portes i finestres, ja que els sons normalment penetren en forats i buits. Les idees següents us poden ajudar a reduir el nivell de soroll que us envolta:
   • L'ús de diverses barreres pot atenuar el so. Poseu uns coixins contra la paret per absorbir el soroll produït a l’altra banda d’aquesta quan esteu al llit.
   • Compra cortines tèrmiques per a les finestres. Interrompen els sons externs i el flux de calor.
   • Col·loca una estora al terra per bloquejar el so que surt de baix.

     

3. 

   Truca a un professional. Si treballeu des de casa o teniu el lloc, podeu trucar a un professional perquè la sala sigui insonoritzada. Aquesta solució serà cara, però a llarg termini, també et donarà més llibertat i satisfacció.
   • Hi ha diverses maneres de fer que la vostra casa sigui insonoritzada. Es poden col·locar tapetes de goma al terra i es poden instal·lar panells aïllants a les parets.
   • Sempre demani pressupost i truqui a alguns professionals per fer comparacions. No escolliu el primer i intenteu negociar.

4. 

   Passa endavant. Desplaçar-se d’una casa o apartament llogat pot semblar una solució dràstica, però si et sents embriagat pels sons de fons i treballant des de casa, aquesta pot ser la solució a llarg termini més senzilla. Cal tenir cura de la vostra salut i del nivell d’estrès.
   • Planifiqueu el vostre moviment correctament. L’ideal és investigar diferents àrees i comprovar el nivell de soroll per evitar desplaçar-se a un altre lloc sorollós. Si trobeu un lloc que us agradi, visiteu-lo en diferents moments per assegurar-vos que el nivell de soroll és acceptable.
   • Identificar possibles problemes. No us apropeu a prop d’un club o estadi de futbol i eviteu bars i llocs amb una elevada concentració d’estudiants.

Mètode 3 de 3: Alimentar el cos per enfocar

1. 

   Eviteu la fam i la set. Disminuiran la vostra capacitat d’enfocament i et faran molt més vulnerable a estímuls externs com el soroll.
   • Intenta menjar saludable. Els nivells alts de sucre en sang afecten la seva concentració. Les llaminadures també estan relacionades amb una disminució dels seus nivells.

     

   • Beu molta aigua. És bo per al vostre cos i la investigació ha demostrat que augmenta la capacitat de concentració del cervell.

2. 

   Eviteu estimulants com el cafè, el sucre, les begudes energètiques i el te. Tot i que la cafeïna us pot aportar un “benefici” immediat d’energia després del consum, el benefici serà curt. El consum de cafeïna pot desencadenar efectes de retirada, inclosos mals de cap i dificultat per concentrar-se.

3. 

   Dorm bé. Dormir poc és dolent per a la vostra concentració i et farà més sensible als sorolls que t’envolten. Si treballes en un entorn sorollós, intenta anar-hi relaxat.

4. 

   Relaxeu-vos fora del treball. Si esteu molt estressats a causa del soroll, proveu de relaxar-vos a casa. Podeu provar aromateràpia o fer un massatge. El seu benestar general sens dubte repercutirà en la seva capacitat de resistir el soroll exterior.
   • Jugar a un esport és una bona manera de relaxar els músculs i el cos.
   • Reuneix-te amb els teus amics i intenta oblidar-te de l’entorn laboral. No us obsessioneu amb el soroll.
   • Si no podeu relaxar-vos, parleu amb el vostre metge. L’estrès i el soroll poden provocar una síndrome de brotació, i potser és hora de fer un descans.

Consells

• Les dificultats constants amb el soroll poden ser símptoma de l’autisme, trastorn de processament sensorial o trastorn amb hiperactivitat amb dèficit d’atenció (TDAH).