Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

La lactància materna és un acte d’amor que desenvolupa vincles, però que no requereix canvis dràstics en la dieta. Podeu continuar menjant la majoria de les coses que us agradin, però cal limitar o evitar alguns aliments. Una dieta equilibrada també serà beneficiosa per a vosaltres i per al vostre bebè.

Passos

Mètode 1 de 3: evitar certs aliments

1. 

   Mantingueu-vos allunyats de les begudes alcohòliques. No hi ha una quantitat segura o acceptable de consum d'alcohol per a un nadó. La lactància materna després de beure pot transferir alcohol a la llet materna, cosa potencialment perillosa. Espereu que el vostre cos el processi abans de donar el pit al nadó.
   • En general, cal esperar dues hores per alletar després de beure.
   • Una ració equival a 300 ml de cervesa, 140 ml de vi o 44 ml de beguda destil·lada (vodka, whisky, etc.).
   • Beure i expressar la llet manualment per “eliminar l’alcohol del cos” no funciona. La beguda només surt del cos amb el temps.
   • No beveu mai mentre cuideu un nadó.

2. 

   
   
   Mantingueu-vos allunyats d’al·lèrgens alimentaris. Menjar certs aliments i alletar pot causar reaccions al·lèrgiques al nadó. Tingueu en compte si hi ha signes que indiquen aquesta ocurrència; si observeu que aquest és el cas, penseu en tot el que heu menjat abans de donar el pit o observeu si hi ha aliments nous a la vostra dieta, ja que haurien de quedar fora de la rutina.
   • El símptoma d’al·lèrgia més freqüent es veu a les femtes del nadó: si té aspecte de moc, taques de sang i és verd, és indicatiu del problema.
   • Altres signes observables en el nadó són agitació, irritació de la pell, diarrea, restrenyiment i, en casos extrems, problemes respiratoris.
   • Porteu el nadó al pediatre tan aviat com sigui possible si això passa.
   • Els aliments que més causen al·lèrgies en els nadons són els cacauets, la soja, la llet de vaca, el blat de moro i els ous.
   • Escriu un diari alimentari per veure què has menjat. Això us ajudarà a descobrir què pot causar l’al·lèrgia.

3. 

   
   
   Descobriu les preferències del nadó. Potser simplement no li agrada el gust que deixen certs aliments a la llet. Els aliments amb un gust molt fort interfereixen amb el sabor de la llet i és possible que el nadó no vulgui alletar-la. Saber què es va ingerir i veure com reacciona el bebè us pot ajudar a descobrir les coses que estima i odia.
   • El diari us permetrà recordar què heu menjat, quan i què és millor evitar.

Mètode 2 de 3: Limitar el consum de determinats aliments

1. 

   
   
   Aneu amb compte amb la quantitat de condiment. Menjar aliments molt picants no és necessàriament dolent per al nadó, però el sabor d’aquests aliments també es transferirà a la llet. Si el vostre bebè s’agita molt i es nega a alletar després de menjar alguna cosa picant, elimineu aquest ingredient de la vostra dieta.

2. 

   Menja el peix adequat. Tot i que són excel·lents fonts d’Omega-3 i de proteïnes, alguns peixos contenen substàncies, com el mercuri, que contaminen la llet materna. Com és d’esperar, els nadons són especialment susceptibles a aquest tipus de substàncies, per la qual cosa és una bona idea mantenir-se allunyat d’alguns tipus.
   • Els principals peixos a evitar són els taurons, el peix espasa, el verat i el marlin.
   • No mengeu més de 150 g de peix a la setmana.
   • Se sap que substàncies com el mercuri causen danys al sistema nerviós.

3. 

   Talleu la cafeïna. Els nivells de cafeïna que es troben a la llet materna no es consideren nocius, però tenen els mateixos efectes. Els nadons que consumeixen cafeïna durant la lactància poden desenvolupar inquietuds i dificultats per dormir, de manera que limiteu la ingesta diària.
   • No beureu més de dues o tres tasses de cafè al dia.

4. 

   Restringiu el consum d'algunes verdures. Algunes verdures causen gas i menjar-les mentre alleten poden provocar gas al nadó. Vegeu si presenta signes d’excessiva flatulència i intenteu evitar alguns aliments relacionats amb ella:
   • Bròquil.
   • Bean.
   • Col.
   • Coliflor.
   • Ceba.
   • Grans sencers.

Mètode 3 de 3: Aprendre què es menja

1. 

   Menja fruites i verdures. Consumir-los regularment és una bona manera de millorar la vostra pròpia salut i la qualitat de la vostra llet. Són grans fonts de ferro, proteïnes i calci.
   • Menja diàriament entre 3 i 4 racions de fruita.
   • Consumeix entre 3 i 5 racions de verdures al dia.

2. 

   Incloeu proteïnes a la vostra dieta. La proteïna és important per al nadó, que ha d’ingerir la quantitat adequada diàriament a través de la llet per mantenir-se fort i sa.
   • Els productes lactis com la llet, el iogurt i el formatge són fonts de proteïnes i calci.
   • Les carns magres com el pollastre i el peix són bones fonts de proteïnes.
   • Els llegums, les llenties, les llavors i els fruits secs són grans fonts de proteïnes.

3. 

   Mantingueu-vos hidratat. La lactància materna pot causar molta set, per la qual cosa és important consumir líquids durant tot el dia, cada dia. Beure molta aigua per calmar la set sense sentir-se pesat.
   • Les dones mitjanes haurien de beure nou gots d’aigua diàriament (2,2 litres). Les mares lactants poden necessitar més que això.
   • L’aigua, els sucs i la llet desnatada són excel·lents opcions per hidratar-se.
   • Intenta beure vuit gots d’aigua al dia.
   • Eviteu els sucs i refrescos industrialitzats, ja que contenen molt sucre.

4. 

   Menja racions adequades de menjar. Haureu de menjar en quantitats adequades durant la lactància. A més de consumir prou per mantenir un pes saludable, també és necessari ingerir calories addicionals per mantenir l’energia durant aquesta fase.
   • Durant els primers sis mesos de vida del bebè, consumeixi entre 500 i 600 calories al dia.

5. 

   Afegiu suplements a la vostra dieta. Això ajudarà a assegurar la seva nutrició durant la lactància materna, reforçant la llet del bebè.
   • La vitamina B-12 és important per al desenvolupament del cervell del nadó.
   • La vitamina D és vital perquè el nadó tingui ossos sans i es mantingui allunyat del raquitisme.

Consells

• Feu una dieta equilibrada per proporcionar al vostre nadó la millor llet que pugueu.
• Eviteu consumir alcohol i certs tipus de peix, ja que poden contenir mercuri.
• Observeu les reaccions del vostre nadó a la llet i canvieu la rutina d’alimentació si observeu que alguna cosa ha fallat.
• Teniu un diari alimentari per saber ràpidament què s’ha d’eliminar o canviar de la dieta.
• Parleu amb el vostre metge per obtenir més informació sobre la lactància materna i la nutrició.
• Xiclet també causa gas a la mare i al nadó.

Advertiments

• No prengueu mai begudes alcohòliques abans de donar el pit per evitar danys al vostre nadó.