Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions ARTICLE VIDEO

Tothom experimenta moments en què sembla que no pot recordar el que ha de recordar per qualsevol motiu. Afortunadament, ningú no té una "mala memòria" i, per tant, amb alguns trucs i consells, podeu millorar la vostra memòria i fer que sigui molt més fàcil recordar qualsevol cosa, ja sigui per memoritzar informació per a una prova o pels elements de la llista de queviures. .

Passos

Mètode 1 de 3: Recordar per l'escola

1. 

   No feu tasques múltiples. La concentració és increïblement important per conservar la memòria. Cal que les coses siguin senzilles. És per això que accediu a una habitació i oblideu per què heu entrat. És perquè probablement planejàveu la vostra festa al mateix temps o pensàveu en l’episodi de televisió que acabeu de veure i que no us concentràveu.
   • Quan estudieu i intenteu recordar coses per a l’escola, concentreu-vos en aquesta tasca. No penseu en la festa d’aquest amic del cap de setmana. No intenteu fer un munt de tasques diferents alhora, o no obtindreu el màxim benefici d’alguna d’elles.

2. 

   
   
   Eviteu les distraccions externes. Allunyeu-vos del vostre entorn típic que exigeix ​​el vostre temps quan necessiteu estudiar. Això vol dir deixar casa, la família, els amics, les mascotes i el televisor mentre estudieu.
   • Cerqueu un lloc específic per estudiar i no feu altres coses mentre hi sigueu (com pagar les factures, fer activitats de lleure, etc.). Assegureu-vos que només estudieu quan esteu en aquest lloc, ja que us ajudarà al cervell a entrar en el mode d’estudi.
   • Trieu una zona que tingui una bona ventilació i llum perquè tingueu més probabilitats de romandre desperts i no us distreu.
   • Si creieu que no podeu treballar i que no retingueu res, feu un breu descans (no massa llarg i no feu res que us comenci a consumir el temps com anar a Internet). Aneu a fer un petit passeig o preneu una copa.

3. 

   
   
   Eviteu les distraccions internes. De vegades, les distraccions no provenen dels vostres amics o familiars, sinó del vostre propi cervell. Sovint, quan llegeixes alguna cosa per a l’escola, trobes que el teu cervell no ha estat sobre el material, sinó que està pensant en la festa a la qual vas o et preguntes si has pagat la factura de la llum.
   • Conserveu un quadern específic per a aquests pensaments que us distreuen. Si és un pensament que requereix una atenció posterior (com ara pagar la factura de la llum), anoteu-ho i descarteu-lo de la vostra ment perquè pugueu treballar.
   • Feu que la distracció sigui una recompensa. Digueu-vos que un cop hàgiu acabat de llegir (i d’entendre i recordar) aquesta secció següent, fareu un descans per tractar els pensaments o els somnis desperts.

4. 

   
   
   Estudi a la tarda. Els estudis han demostrat que l’hora del dia es correlaciona fortament amb el grau de record de les coses quan estudia. Fins i tot si us considereu matiners o nocturns, proveu de fer el més important per estudiar a la tarda. Recordareu millor la informació.

5. 

   Resumeix cada paràgraf als marges. Si esteu llegint alguna cosa que heu de recordar, escriviu un petit resum de cada paràgraf als marges. Tornar a escriure coses no només ajuda a mantenir les coses a la memòria millor, sinó que també us servirà per fer memòria quan analitzeu les notes i les lectures d’aquesta prova (o fins i tot de la classe).
   • Escriviu els punts principals de cada cosa que llegiu, de manera que pugueu trotar la vostra memòria quan ho necessiteu i que demostreu que heu llegit i comprès el que llegíeu / estudieu.

6. 

   Escriu coses una i altra vegada. Escriure coses un munt de vegades us ajuda a consolidar les coses a la vostra memòria, especialment aquelles més molestes, com ara dates i paraules de vocabulari per a llengües estrangeres. Com més les escriviu, més us quedaran al cervell.

Mètode 2 de 3: utilitzar trucs de memorització

1. 

   Utilitzeu dispositius mnemotècnics. Algunes coses són difícils de fer mitjançant una tècnica d’associació o visualització i, per tant, heu d’utilitzar una tècnica de memòria diferent, anomenada dispositius mnemotècnics. Hi ha diversos dispositius que podeu utilitzar. Alguns funcionen millor per a certs tipus d’informació que d’altres.
   • Feu acrònims de les coses que intenteu recordar. Agafa la primera lletra de cada paraula i converteix-la en un acrònim que tingui sentit per a tu. Per exemple, podeu fer H.O.M.E.S. per als Grans Llacs (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • La mnemotècnia pot ser útil per recordar l’ortografia. Composeu una petita frase de rima / tonteria amb una paraula per a cada lletra. Per exemple, per recordar que és necessari, potser recordeu "Mai menges pastís"; Menja sandvitxos d’amanida i segueix sent jove ”.
   • Fer acústica. Aquesta és bàsicament una frase sense sentit que us ajuda a recordar la primera lletra d’una seqüència d’informació (s’utilitza molt per a fórmules matemàtiques). Per exemple, excuseu la meva estimada tia Sally, s’utilitza per recordar l’ordre de les operacions: parèntesi, exponents, multiplicar, dividir, afegir, restar.
   • També podeu inventar petits poemes o rimes que us ajudin a recordar informació important. Per exemple: "Jo abans de e excepte després de c / o quan soni a / en veí i pesa" us ajuda a recordar cap a on anem e i quan estan junts.

2. 

   Utilitzeu l’associació de paraules. Hi ha un parell de tipus d’associació diferents, però la importància de tots els mètodes d’associació és que associeu alguna cosa que ja sabeu amb alguna cosa que esteu intentant recordar i el que ja sabeu us ajuda a recordar la segona part.
   • Utilitzeu una imatge divertida o estranya per recordar un fet que heu de recordar. Per exemple, si intenteu recordar la participació de JFK en la invasió de la badia dels porcs, podeu visualitzar el president nedant a l’oceà amb un munt de porcs. Tot i que pugui semblar una ximpleria, l’associació entre oceans i porcs us conduirà de nou a JFK i no l’oblidareu.
   • L’associació numèrica associa determinats números a una imatge mental. En part, això és el motiu pel qual tantes contrasenyes i codis creats per la gent tinguin algun significat (com ara aniversari, aniversari del gat, data d'aniversari, etc.). Per tant, si voleu recordar el número de la vostra biblioteca (per exemple, és que és 52190661), podríeu dir que el 21 de maig de 1990 és l’aniversari del vostre germà (que s’encarrega de 52190). Aleshores es podria dir que la teva mare té 66 anys i que només en tens una (que s’encarrega del 661). Quan intenteu recordar el número, visualitzeu el vostre germà i un pastís d’aniversari i visualitzeu la vostra mare.

3. 

   Visualitzar. Si voleu arreglar alguna cosa a la memòria, assegureu-vos que feu un gran esforç en la visualització. Voleu centrar-vos en els detalls. Per exemple, si intenteu recordar una novel·la, centreu-vos a imaginar els personatges i el decorat amb gran detall i assegureu-vos que disposeu d’una ajuda visual que recorda cada personatge, alguna característica específica.

4. 

   Fes històries. Quan necessiteu recordar una sèrie d'imatges (o paraules, com en una llista de la compra), apareix una petita història ximple per recordar-les. La història us arregla les imatges perquè pugueu recordar-les més endavant.
   • Per exemple, si heu de recordar d’obtenir plàtans, pa, ous, llet i enciam de la botiga, podeu inventar un conte on un plàtan, una llesca de pa i un ou han de rescatar un cap d’enciam d’un llac de llet. És una història molt ximple, però té tots els elements de la vostra llista units i us ajudarà a recordar-los.

5. 

   Canviar la posició d'un objecte domèstic. Una manera fantàstica d’ajudar-vos a recordar-vos de fer alguna cosa és posar alguna cosa a casa vostra en un lloc evident i fora de lloc. Per exemple, podeu posar un llibre pesat davant de la porta d’entrada per ajudar-vos a recordar la presentació de la vostra final a casa. Quan veieu l’element fora de lloc, us trencarà la memòria.

Mètode 3 de 3: recordar a llarg termini

1. 

   Exerciteu el cos. Hi ha una gran correlació entre salut mental i salut corporal, de manera que mantenir la salut del cos i fer-ne exercici l’ajudarà a mantenir la salut mental i a millorar la memòria.
   • Camineu cada dia durant uns 30 minuts. És una manera suau de fer exercici (i també podeu explorar-lo!). Els beneficis de l’exercici físic sobre la vostra salut mental duraran molt de temps.
   • No és només caminar, hi ha moltes maneres diferents d’exercitar-se i divertir-se. Prova de fer ioga o posa música i balla.

2. 

   Exerciteu la vostra ment. Treballar la ment pot ajudar a prevenir la pèrdua de memòria i a millorar la vostra memòria general. Les coses que us fan funcionar el cervell són les coses que us cansen després d’haver-les fet i us necessiten fer un descans. Aquests inclouen: resoldre problemes matemàtics, aprendre a teixir, llegir material dens.
   • Canvieu les coses. Voleu que el vostre cervell no es complaci, així que continueu aprenent i provant coses noves. Això obligarà el cervell a no estancar-se i us ajudarà a millorar la memòria. Per exemple: podeu aprendre una paraula nova cada dia o conèixer la història dels vostres països. Això millora la memòria i us fa més intel·ligents.
   • També podeu memoritzar un poema cada dues setmanes. És un bon truc de festa (si és nerd) i us ajudarà a millorar la memòria. Per tant, fes memòria Beowulf!

3. 

   Dormir prou. El son és increïblement important per millorar i mantenir la memòria. És per això que no hauríeu de quedar-vos desperts tota la nit estudiant per fer una prova gran, sinó que estudieu una bona part de la tarda i després dormiu prou perquè el vostre cervell pugui processar tota la informació que li heu introduït.
   • Intenteu dormir almenys vuit hores cada nit, de manera que el cervell pugui passar per totes les etapes importants del son i us sentiu ben descansat.
   • Apagueu qualsevol dispositiu electrònic almenys 30 minuts abans d'anar a dormir, de manera que pugueu donar al vostre cervell temps de calma i preparar-vos per dormir. Això significa tots els dispositius electrònics: telèfon, ordinador, kindle, etc.

4. 

   Digues les coses en veu alta. Dir coses en veu alta que intenteu recordar us ajudarà a recordar-les. Si tendeix a oblidar coses com si heu apagat el forn, quan ho apagueu digueu en veu alta "Jo vaig apagar el forn". Trobareu que més endavant podreu recordar millor que vau apagar el forn.
   • Repetiu el nom d’una persona després que se us hagi presentat (tot i que feu-ho de manera natural). Digueu "Hola Anna, és fantàstic conèixer-vos". Això consolidarà la connexió entre la persona i el seu nom, de manera que us serà més fàcil recordar-ho més endavant.
   • També podeu fer-ho per recordar dates, hores i llocs. Per exemple, si se us convida a alguna cosa, repetiu la invitació a la persona que la va fer, com ara "El ratolí blau a les 6? No puc esperar".

5. 

   Sigues observador. Per descomptat, fins i tot amb la feina, no seràs Sherlock Holmes, però entrenar les teves habilitats d’observació t’ajudarà molt a recordar coses (persones, cares, noms, on poses les claus del teu cotxe). Es necessita temps per construir aquesta habilitat, però val la pena a la llarga.
   • Practiqueu aquesta habilitat mirant de prop una escena (podeu fer-ho en qualsevol lloc: a casa, a l’autobús, a la feina) i, tancant els ulls, intentant recordar tants detalls sobre l’escena com pugueu.
   • També podeu fer-ho amb una fotografia, sempre que sigui desconeguda. Mireu-lo durant un o dos segons i, després, doneu-li la volta. intenteu recordar tants detalls com recordeu. Repetiu l’exercici amb una fotografia diferent.

6. 

   Menja els aliments adequats. Hi ha aliments que poden ajudar a augmentar la vostra memòria a llarg termini. Hauríeu de menjar-los de totes maneres com a part d’una dieta saludable, però definitivament hauríeu de menjar-los si voleu mantenir i mantenir la vostra memòria. Voleu buscar aliments que tinguin antioxidants (com el bròquil, els nabius o els espinacs), així com els que tinguin àcid gras Omega-3 (com el salmó o les ametlles).
   • Intenteu menjar 5-6 menjars petits durant el dia, en lloc de tres àpats grans. Això us ajudarà a evitar caigudes de sucre en sang, que fan que el vostre cervell no funcioni tan bé. Assegureu-vos que mengeu aliments saludables.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com puc concentrar-me més en els meus estudis?

Primer, apagueu tots els aparells electrònics. Si necessiteu l'ordinador o l'ordinador portàtil, tanqueu totes les pestanyes innecessàries en línia i feu servir el que necessiteu. Estudi en trossos de temps, amb pauses entre.

Com recordo alguna cosa que hagi de fer?

Posa una nota al mirall del bany perquè la vegis cada matí i ho recordis. També podeu configurar un recordatori al telèfon durant una hora determinada cada dia.

És dolent escoltar música mentre estudiava?

Depèn. Podria ser dolent si us distreu, però si us relaxa, hauríeu d’anar-hi.

Com puc fer-me recordar de rentar-me les dents?

Podeu crear algun tipus de recordatori que vegeu regularment. Pot ser un recordatori físic o digital. Per exemple, podeu fer un pòster que digui "rentar-se les dents" i posar-lo en algun lloc que el vegeu cada dia. Alternativament, podeu configurar un recordatori o un esdeveniment de calendari que es repeteixi al telèfon per dir-vos que us renteu les dents.

Com recordo les coses quan estudio?

Si teniu problemes per recordar el que estudieu, proveu de dir-ho en veu alta a vosaltres mateixos i anoteu-ho a les vostres notes. D'aquesta manera tindreu la memòria visual i sonora de l'element que us pot ajudar a recuperar-lo més endavant.

Com puc trobar un bon lloc per estudiar a casa meva?

És el lloc on us sentiu més còmode i el lloc que us permetrà concentrar-vos bé. No hauria de ser enlloc en què us distreu amb qualsevol cosa. Trieu un lloc on no hi hagi dispositius electrònics, com ara ordinadors, televisors, etc.

Està bé treballar fora o treu focus?

Depèn de si es troba en un lloc públic o en un bonic jardí tranquil. Treballeu allà on us sentiu més còmode, però assegureu-vos que no hi hagi res que us distregui.

Puc estudiar escoltant música i recordar coses?

Podríeu, però potser us distreu el tipus de música que escolteu i estigueu més centrat en la música. No obstant això, alguns troben que funciona, així que mireu si us ajuda o us dificulta i decidiu per vosaltres mateixos.

Com recordo la feina que he de fer?

Si de debò voleu, podeu provar d’aplicar qualsevol de les tècniques de l’article, però el millor seria escriure coses així. Podeu utilitzar un planificador, notes post-it, l’aplicació de calendari al telèfon o a la tauleta, un tauler d’esborrat en sec o qualsevol cosa que us funcioni. Aquest article està destinat principalment a coses que realment necessiteu memoritzar, com ara el material que esteu estudiant per fer una prova. No hi ha gaire benefici en gastar la vostra limitada força de voluntat i energia mental en memoritzar totes les coses que heu de fer quan només podeu escriure-les, com fan la majoria de persones organitzades. A més, escriure coses tendeix a ajudar-les a codificar-les millor a la memòria.

Com recordo millor algunes dates?

Registrar-los en un calendari ajudaria. Si sou una persona amb tecnologia i teniu un ordinador portàtil o un ordinador que feu servir sempre, podeu enregistrar-los allà. Simplement anotar les dates en un quadern que és més probable que llegiu o que vegeu o en algun lloc que normalment passeu també funciona.

Veure més respostes

Consells

• Si us distreu de la memòria i no us podeu concentrar, proveu de seure i descobriu què us manté distret. Un cop hàgiu sabut si es tracta d’un problema personal o similar, solucioneu-lo abans de continuar amb la memorització.
• Convertir les coses que memoritzeu en una cançó us pot ajudar a mantenir-les al cap.
• S'ha dit que l'olor de romaní us ajudarà a millorar la memòria i us farà recordar millor les coses.

Advertiments

• Dir-te que tens una "mala memòria" farà que la teva memòria sembli pitjor i que no funcioni tan bé perquè estàs convençent al teu cervell que tens una mala memòria.
• No tots els trucs mnemotècnics us funcionaran o funcionaran per a cada situació. Proveu-los i vegeu quin és el vostre millor procés de memorització.
• Si teniu molts problemes de memòria, sobretot si sembla que comença aviat, aneu al vostre metge i assegureu-vos que no sigui res greu.