Content

• Passos
• Consells

Estàs estressat o descontent? Necessiteu calmar-vos? Sí, podeu entrenar la vostra ment per sentir-vos relaxats i relaxats en qualsevol moment. I no és gens complicat ni difícil de fer.

Passos

Mètode 1 de 4: relaxació mitjançant la meditació

1. 

   Controleu la respiració. Pot semblar un tòpic, però el fet és que respirar profundament ajuda la ment a relaxar-se. Practiqueu cada dia i cada cop que esteu estressats o ansiosos.
   • Inspireu profundament, mantenint la boca tancada. Inhale lentament: cada respiració ha de durar quatre segons. Mantingueu la respiració durant 7 segons i deixeu-la sortir. Cada espiració ha de durar vuit segons. Repetiu l’exercici quatre vegades.
   • Comenceu lentament i augmenteu la vostra inhalació i espiració gradualment.
   • Crea condicions per continuar l’exercici. Podeu respirar el doble de temps que inhalat, per exemple.

2. 

   
   
   Medita. La meditació consisteix a calmar la ment concentrant els pensaments només en una cosa i en res més. Podeu centrar-vos en un pensament, una paraula o un objecte. Per meditar, seure en una posició còmoda i centrar-se en una cosa. Normalment, la ment pot trigar deu minuts o més a desfer-se de la resta de pensaments. Així que no deixeu que el retard us posi.
   • Podeu meditar asseguts i estirats, mantenint els ulls tancats per ajudar-vos a concentrar-vos millor.
   • És normal que els vostres pensaments dificultin la meditació. Seguiu centrant-vos en una cosa i ignorant els pensaments.
   • Utilitzeu imatges per calmar la vostra ment. Imagineu-vos un lloc real o imaginari on us sentiu en pau i lliures d’estrès. Estigueu concentrats en aquest lloc, inclosos els detalls del paisatge i les sensacions i sentiments que hi teniu.
   • Podeu meditar el temps que vulgueu, però intenteu fer-ho durant almenys 10 minuts. Els beneficis per al vostre benestar, augment de la concentració i reducció dels nivells d’estrès seran visibles.
   • La música tranquil·la o els sons de la natura durant la meditació ajuden a mantenir la concentració. Feu tot el possible per fer-vos el més còmode possible durant la meditació.
   • Els estudis demostren que els beneficis de la meditació no són només mentals. També té avantatges per a la salut física, com la reducció de la pressió arterial i els nivells de sucre i colesterol.

3. 

   
   
   Proveu l'exercici de visualització. Es tracta d’un exercici similar a imaginar qualsevol lloc. Centreu els vostres pensaments i energia a visualitzar mentalment el lloc durant tot el temps que pugueu.

4. 

   Feu una relaxació muscular progressiva. Aquest procés consisteix a contraure i relaxar els músculs. Com a resultat, la ment també acaba relaxant-se juntament amb el cos.
   • Comenceu per contraure els músculs facials un per un. Val la pena arrufar les celles, moure les celles, avançar la mandíbula i tancar els ulls. Feu tantes cares com sigui possible. Al final de cadascun, relaxeu els músculs utilitzats.
   • Quan hàgiu acabat, feu el mateix amb la resta del cos fins que tots els músculs s’hagin contret i relaxat.
   • Mantingueu els músculs contractats entre cinc i deu segons per optimitzar el procés de relaxació.
   • Podeu trobar més detalls a l'article d'aquest article.

Mètode 2 de 4: trobar un estil de vida saludable per relaxar-se

1. 

   
   
   Proveu de practicar ioga. El ioga és l’exercici perfecte de baix impacte per millorar l’elasticitat i ajudar a relaxar els músculs del cos. En lloc de deixar-se distreure pels pensaments que poden provocar estrès i ansietat, la ment està ocupada en diferents posicions. El resultat és una ment més pacífica.
   • Podeu començar a practicar ioga a un gimnàs. Tot i que hi ha diverses persones presents, les classes proporcionen un estat general de relaxació. Consulteu els gimnasos que ofereixen aquesta modalitat a prop de casa vostra.
   • El Hatha Yoga és el tipus més bàsic i és ideal per relaxar-se. Busqueu posicions de hatha ioga que pugueu practicar a casa.
   • El ioga està contraindicat per a persones amb problemes com hèrnies de disc, osteoporosi o coàguls de sang.

2. 

   Beu molta aigua. L’aigua és important per mantenir el cos ben hidratat i lliure de toxines, cosa que ajuda la ment a concentrar-se millor.

3. 

   Aprofiteu els aliments que us ajuden a relaxar-vos. Alguns aliments contenen substàncies que ajuden a reduir els nivells d'hormones relacionades amb l'ansietat. Al mateix temps, també augmenten els nivells d’hormones responsables de la sensació de calma i benestar.
   • Els aliments rics en seleni ajuden a disminuir l’ansietat i la depressió. Entre ells, les nous, els anacards, els bolets shitake, la tonyina, el bacallà i el salmó.
   • Consumeix aliments rics en magnesi com els espinacs i les llavors de carbassa.
   • Busqueu aliments rics en triptòfan, un producte químic que ajuda a la producció de serotonina, que és responsable de la sensació de felicitat. Els aliments rics en aquesta substància són: xocolata negra, fruits secs i castanyes i carn vermella.

4. 

   Fer exercici amb moderació. D’aquesta manera, allibereu endorfines, que augmenten la sensació de benestar. Intenta fer una mica d’exercici cada dia per relaxar la ment després d’un dia estressant.
   • Intenteu fer exercici en llocs tranquils i pacífics o on pugueu passar temps sol. Si feu exercici al gimnàs, comproveu si hi ha un espai amb menys persones per evitar distraccions.
   • Proveu exercicis repetitius com nedar o córrer.

5. 

   Preneu-vos el temps per fer el que us agradi. Cuinar, llegir, fer esport: fes el que et faci feliç! Mantenir la ment ocupada amb allò que t’agrada ajuda a alleujar l’ansietat i alliberar més endorfines, responsables de la sensació de benestar.

6. 

   Pren begudes calentes. Ajuden a alleujar la tensió i reduir l’estrès. Busqueu begudes calentes sense cafeïna ni alcohol, ja que aquestes substàncies estimulen l’ansietat i la depressió.
   • El te verd conté substàncies relacionades amb la reducció dels nivells d’estrès. Begui fred o calent per gaudir dels beneficis que aporta a l’ànima.
   • Proveu de beure llet calenta o calenta. Aquesta beguda és un clàssic a l’hora d’anar a dormir. Com que conté triptòfan, ajuda a produir més serotonina al cervell. Per endolcir la llet, proveu la mel. És deliciós!
   • Si voleu beure cafè per relaxar-vos, proveu una versió descafeïnada. La cafeïna estimula la hiperactivitat.
   • Eviteu les begudes amb excés de sucre, ja que l’excés de sucre estimula el cervell i dificulta la relaxació.

Mètode 3 de 4: Practicar activitats relaxants

1. 

   Ocupar la ment amb activitat repetitiva. Fer alguna cosa que no requereixi concentració però que t’obligui a mantenir-te actiu ajuda a relaxar-te.
   • Proveu de dibuixar o dibuixar una imatge abstracta. Haureu de concentrar-vos en el dibuix i deixar anar els factors estressants de la vostra vida, fins i tot temporalment.
   • Fer tasques que requereixen moviments repetitius pot induir a la relaxació. Proveu d’escombrar, plegar roba o altres tasques domèstiques.
   • Eviteu activitats o córrer molt intenses, ja que acaben augmentant l’estrès en lloc de reduir-lo.

2. 

   Escolteu música relaxant. Podeu gaudir del rock pesat o de la música per acabar de ballar, però per relaxar-vos, la música lenta és el millor.
   • Eviteu cançons amb instruments pesats o veus agudes, que us impediran relaxar-vos.
   • Una alternativa a la música és escoltar sons de la natura, com ara el so de les ones o la pluja. YouTube està ple d’opcions sonores per relaxar-se.
   • Els batecs binaurals són un tipus especial de música o so que produeixen una gran quantitat d’ones alfa al cervell, cosa que us ajuda a relaxar-vos. Només cal que escriviu "ritmes binaurals" a YouTube per accedir a vídeos amb sons relaxants.

3. 

   Passa més temps amb animals. Els estudis demostren que les persones que passen temps amb mascotes o en contacte directe amb elles tenen nivells d’estrès i pressió arterial més baixos que aquells que poques vegades tenen contacte amb animals.
   • Si no teniu cap mascota, proveu d’oferir-vos a passejar el gos d’un amic o d’un veí o demanant-li jugar amb el gat. Un petit contacte amb una mascota cada dia pot fer meravelles per a vosaltres.
   • Informeu-vos sobre la psicoteràpia que utilitza la companyia d’animals per ajudar amb el tractament. En aquest tipus de teràpia, sovint es veu que els cavalls, els gossos o els gats formen part de la teràpia per reduir els nivells d’estrès i ansietat.

4. 

   Proveu l’aromateràpia. Entre els aromes més utilitzats hi ha l’espígol, la menta i l’eucaliptus.
   • Podeu comprar olis essencials que es poden aplicar directament a la pell. Fregueu unes gotes a les temples i a l'interior dels canells i dels colzes. Aquestes són algunes de les regions més calentes del cos: la calor ajuda a estendre el perfum a l’aire més ràpidament.
   • Es poden utilitzar espelmes aromàtiques amb aromes relaxants per transformar la vostra habitació en el vostre santuari privat relaxant.

5. 

   Si podeu, submergiu-vos a la banyera o la piscina durant almenys 20 minuts. L’aigua tèbia ajuda a alliberar endorfines que redueixen l’estrès.

Mètode 4 de 4: evitar les causes de l’estrès

1. 

   Feu un descans a les xarxes socials. Una de les causes més habituals d’estrès és el mòbil o Facebook. Intenteu passar temps fora d’ells per reduir l’ansietat.
   • Apagueu el telèfon o deixeu-lo lluny per resistir la temptació de continuar comprovant si hi ha missatges cada cinc minuts.
   • Deixeu el portàtil tancat i desconnecteu el monitor de l'ordinador per evitar caure en la temptació de continuar comprovant el que us interessa en línia.
   • Si les xarxes socials són una de les principals causes d’estrès a la vostra vida, és millor desactivar-la durant un temps. Traieu el vostre perfil de l'aire durant unes setmanes o mesos fins que no us senti obligat a passar tot el temps revisant les notícies sobre ells.

2. 

   Apagueu el televisor. Està ple de colors cridaners, imatges estressants i soroll constant. Tot això ajuda a augmentar l’estrès.

3. 

   Passa temps sol. Sovint les persones que ens envolten provoquen la major part de la nostra ansietat. Explica com necessites temps per pensar la vida.
   • Si el vostre treball ho permet, preneu-vos un temps lliure per recarregar-vos i estigueu sol. Proveu de passar un cap de setmana en un petit poble o reserva natural, llocs tranquils on poder estar sol i reflexionar.
   • Si el vostre horari és complet, cancel·leu les cites amb els amics. És important dedicar-vos temps abans de compartir-lo amb els altres.
   • Dediqueu temps fora de la família. No importa quant estimeu la vostra família; tothom necessita temps per estar sol i reunir el cap.

4. 

   Intenteu allunyar-vos dels factors que us fan estressar. Pot ser algú o alguna cosa com el cap, una reunió, un examen final, etc. Intenteu desconnectar del tema tot el que pugueu per evitar més ansietat.
   • Determineu el temps que esteu disposat a utilitzar per fer front a aquests factors, ja sigui a la feina o estudiant. Per exemple, promet-te que estudiaràs fins a les vuit del vespre i no més. Passat aquest límit de temps, feu exercicis de relaxació per desestressar-vos.
   • Si una persona o activitat determinada és responsable de la vostra ansietat, eviteu-la una estona. Dediqueu-vos a esbrinar per què us molesta tant aquesta persona / activitat. Procureu trobar una solució al problema.

Consells

• Escriviu sobre qualsevol cosa que us vingui al cap. El que va passar, el que vau sentir, els records, els problemes, els esclats, en definitiva, un diari pot tenir un efecte calmant eficaç.
• Si podeu, estireu-vos a la nit a una zona oberta i observeu les estrelles i el cel.
• Quan esbrineu què funciona per a la relaxació, practiqueu aquest mètode regularment. Al cap de poc temps podreu relaxar-vos més ràpidament i fàcilment.
• Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la vostra pròpia respiració. Trieu un lloc tranquil i tranquil. Sent l’aire que entra i deixa-ho anar molt lentament.
• Seure en un lloc assolellat, fins i tot si és a l'interior. La calor i la llum natural us elevaran l’ànim.
• Per relaxar-vos, simplement intenteu encendre espelmes en un lloc tranquil.