Content

• Passos
• Consells
• Advertències

La reflexió és l’art de reflexionar sobre les teves pròpies virtuts i fracassos i analitzar el que estàs pensant i sentint en el moment actual. També podeu reflexionar sobre les emocions i sentiments dels altres. És una manera útil de fer canvis positius en la vida, ja que analitza i avalua les decisions passades. Pot ser necessari abandonar persones i maneres de pensar per reflexionar amb èxit. Aprèn a reflexionar sobre la teva pròpia vida, les teves experiències i la vida dels altres per créixer com a persona i prendre decisions informades en el futur.

Passos

Part 1 de 3: Aprendre a reflexionar

1. 

   Busqueu temps per a la reflexió. Si ja teniu problemes per equilibrar la vostra vida professional i personal, pot semblar molt difícil trobar un moment per reflexionar, però tingueu en compte que es pot produir la reflexió en qualsevol moment. Alguns experts recomanen pauses durant les tasques diàries si no es pot dur a terme un període més llarg. La idea és identificar els "descansos" que es desaprofiten cada dia i dedicar-los a la reflexió.
   • Reflexió al llit, després de despertar-se o abans d’adormir-se. Aquest pot ser un moment valuós per preparar-se per al dia següent (al matí) o per processar esdeveniments ocorreguts el dia que va acabar (al vespre).
   • Reflexió a la dutxa. Aquest és un moment ideal per reflexionar, ja que pot ser una de les poques possibilitats de tenir sol el dia. La dutxa també és reconfortant, cosa que facilita la reflexió sobre esdeveniments incòmodes o desagradables.
   • Aprofiti al màxim els desplaçaments diaris. Si conduïu a treballar i us enganxeu al trànsit, apagueu la ràdio i penseu en les coses que us han molestat. Si aneu en transport públic, conserveu el llibre i el mòbil durant uns minuts i reflexioneu sobre el dia que tindreu o simplement si tornareu a casa.

2. 

   
   
   Quedar-se quiet. És més fàcil parlar que fer, però quedar-se parat i, si és possible, tot sol, ajuda molt a la reflexió. Relaxeu-vos, asseieu-vos i respireu profundament! Bloqueu les distraccions al vostre voltant: apagueu el televisor o aïlli mentalment els sons caòtics de la ciutat. Independentment d’on estiguis, troba temps per estar quiet i sol, encara que només estiguis sol en el pensament.
   • Diversos estudis han trobat que esforçar-se a mantenir-se en peu durant un temps pot tenir efectes positius en la salut, els nivells d’energia i la productivitat.

3. 

   
   
   Reflexionar sobre experiències. Quan finalment pugueu aturar-vos una estona, els vostres pensaments poden començar a accelerar-se a causa de l’ansietat i tot el que necessiteu fer durant el dia. Aquests pensaments no són necessàriament dolents i poden ser importants per a la reflexió diària, però cal dirigir-los a través d’algunes preguntes per aprofitar al màxim el vostre temps. Algunes preguntes:
   • Qui sóc? Quin tipus de persona sóc?
   • Què puc aprendre sobre mi mateix de les coses que faig diàriament?
   • ¿Em desafio a créixer qüestionant els meus pensaments, creences i nocions sobre la vida?

Part 2 de 3: Utilitzar la reflexió per créixer a la vida

1. 

   
   
   Valorar valors i creences, ja que són responsables de tots els altres aspectes de la vida. Reflexioneu sobre els vostres valors personals per tenir una millor idea de qui sou com a persona i què heu treballat durant tota la vida. La millor manera de fer-ho és preguntar-se: "Quin és el meu tret més important com a persona?" A continuació, podreu pensar en problemes d’autoestima i aprendre més sobre el que us motiva.
   • Si no esteu segurs quins són els vostres valors principalPenseu en com algú que us coneix molt bé ho descriuria en poques paraules. La persona diria que és generosa? Altruista? Sincera? En aquest exemple, la generositat, l’altruisme i l’honestedat són els valors principals.
   • Analitzeu si podeu seguir els valors en dificultats. Mantenir el contacte amb ells és necessari perquè t’afirmis com a persona.

2. 

   Valoreu els vostres objectius. Algunes persones no consideren la reflexió a l’hora de pensar què volen a la vida, però diversos estudis revelen que és essencial per a la formació d’objectius sincers i significatius. És molt fàcil enganxar-se a la vida quotidiana i a la rutina sense revalorar el difícil que estàs esforçant per assolir els teus objectius. Sense aquesta valoració, molta gent es perd o renuncia als seus somnis.
   • La reflexió és molt important per assolir els objectius, ja que molta gent està motivada per adonar-se que no s’està esforçant prou. En lloc de debilitar-se amb aquesta percepció, procureu canviar el vostre enfocament. No et sentis desemparat, però demostra ser capaç d'obtenir el que desitges.
   • Si teniu problemes per assolir objectius, repenseu-los. La investigació suggereix que per tenir èxit, els objectius han de ser: específics, mesurables, possibles, centrats en resultats i amb un termini definit. Els plans que realitzeu han d’incloure reflexions i autoavaluacions per tenir èxit.

3. 

   Canvieu la vostra manera de pensar. La reflexió és una eina extremadament important que ajuda a canviar els patrons de pensament i les respostes a situacions. Molta gent es queda enganxada al "pilot automàtic" a l'hora de tractar persones, llocs i situacions, oi? Amb una reflexió freqüent i una reavaluació de respostes a estímuls externs, podreu desfer-vos de patrons de comportament poc productius o fins i tot perjudicials. La reflexió ajuda a valorar la situació i fer-la més positiva i sota control.
   • És difícil pensar en positiu davant de situacions complicades i estressants, però recorda que en el futur haurien de beneficiar-te.
   • En lloc de sentir ansietat o ràbia per situacions fora del vostre control, com ara la necessitat de realitzar un procediment d’ortodòncia, per exemple, reevaluem la vostra percepció de la situació per reflectir els canvis positius que es produiran en el futur. A l'exemple, el procediment serà una molèstia temporal i tindrà un somriure millor i més sa.

Part 3 de 3: Reflexió sobre el món que l’envolta

1. 

   Analitzar les experiències. Passem tant cada dia que és difícil identificar què significava tot, oi? Atureu-vos i reflexioneu diàriament sobre experiències que s’han produït recentment per processar-les i avaluar la vostra resposta.
   • Penseu en com vau reaccionar davant el que va passar. Com et sents tot? S'han complert les vostres expectatives? Si és així, per què? Si no, per què?
   • Heu après alguna cosa de l'experiència? Hi ha alguna cosa que en puguis treure, que t'ajudarà a comprendre millor a tu mateix, als altres i al món?
   • L’experiència va afectar la vostra manera de pensar o sentir? Per què i com?
   • Què pots aprendre de tu mateix de la teva experiència i de la teva reacció a aquesta?

2. 

   Avaluar les relacions. Moltes persones tenen problemes per preguntar-se per què són amigues de determinades persones o intenten identificar què signifiquen aquestes relacions, però és molt important reflexionar sobre les vostres relacions de tant en tant. De fet, els estudis suggereixen que reflexionar sobre les relacions passades ajuda a superar la pèrdua i a identificar quan les coses van anar malament.
   • Mireu com us sentiu al voltant de determinades persones. No importa si encara són a la vostra vida o si han tallat llaços; escriu observacions en una revista per processar-les i aprendre d'elles a mesura que desenvolupes relacions futures.
   • A mesura que revaloris les relacions, mireu si són realment saludables. Per exemple, pregunteu-vos si realment confieu en la vostra parella, si són sincers els uns amb els altres, si s’entenen, es comporten de manera respectuosa i estan disposats a cedir a problemes que causen discòrdies.

3. 

   Penseu en evitar arguments. No importa si estem parlant de nuvis, amics o familiars, sens dubte heu discutit sobre alguna cosa en algun moment de la vostra vida. Les baralles solen produir-se quan dues o més persones permeten que les emocions configurin el to per a la conversa. Allunyar-se de la situació i reflexionar abans de parlar per evitar discussions acalorades. Si sentiu un argument que vingui, atureu-vos i pregunteu-vos:
   • Què sento? Què necessito?
   • Si haguessis de comunicar com et sents i què necessites, com respondria l’altra persona?
   • Què necessita l'altra persona en aquest moment i com pot afectar la seva capacitat d'entendre les meves necessitats?
   • Què transmeten les meves paraules i accions a l’altra persona i a persones desconegudes que veuen la discussió?
   • Com vaig resoldre conflictes com aquest en el passat? Què vam dir o fer per acabar el problema i permetre que tothom estigui content?
   • Quina és la solució ideal per al conflicte i què cal dir o fer per assolir-la?

Consells

• Centreu-vos a utilitzar més els vostres sentits i emocions.
• Com més reflexioneu, millor esteu.
• Si tens molts pensaments negatius, esforça't per convertir-te en una persona més positiva.

Advertències

• El millor és provocar records negatius i incòmodes en entorns controlats (com les consultes de psicòlegs i terapeutes).
• Si es tracta de pensaments nocius, parleu amb un amic o un terapeuta. Busqueu un tancament al problema i continueu per allunyar-vos de la negativitat.