Content

• Passos
• Advertències

L’augment de mama masculí pot ser un problema vergonyós. Això pot ser causat per l’estil de vida i el desequilibri hormonal present en l’organisme, una condició mèdica anomenada ginecomàstia. Podeu fer algunes mesures pràctiques per tractar aquest problema, si teniu pits augmentats a causa de l'augment de pes o de la ginecomàstia.

Passos

Mètode 1 de 3: Mantenir una dieta saludable

1. 

   Adoptar una dieta baixa en greixos. Els pits consisteixen principalment en lípids o cèl·lules grasses. L’eliminació de calories i aliments grassos buits pot ajudar a disminuir el greix present al cos, inclosa la zona del pit.
   • Preferiu fonts saludables de proteïnes, com les carns magres, el tofu i les mongetes. També hauria de mantenir un equilibri saludable dels altres quatre grans grups alimentaris de la vostra dieta, incloses fruites, verdures, cereals i lactis. Eviteu opcions greixoses i preferiu alternatives amb nivells baixos de sucre i greixos.
   • Acostumeu-vos a llegir les etiquetes dels aliments i eviteu aliments que continguin ingredients processats o artificials. Els aliments frescos sempre són la millor opció, especialment quan es combinen amb cereals saludables, com la quinoa, el cuscús i l’arròs integral.

2. 

   
   
   Feu plans de menjars setmanals. Per estar al dia de la salut, podeu crear plans d’àpats amb receptes saludables durant tota la setmana. Trieu un dia convenient per fer compres, manteniu la llista a la mà i proveu de trobar els vostres ingredients per aconseguir que siguin fluïts al llarg de la setmana. També heu de considerar les sobres, que es poden prendre com a dinar a la feina o que s’utilitzen com a aperitius saludables durant tot el dia.
   • És possible que vulgueu determinar la ingesta calòrica diària i planificar els àpats en funció de la quantitat. Contar calories pot ajudar-vos a controlar el que mengeu i a assegurar-vos que hi ha energia suficient per fer exercici i viure un altre dia.

3. 

   
   
   Disminuir el consum d’alcohol. S'ha demostrat que l'alcohol i altres substàncies, com la marihuana, les amfetamines i la metadona causen ginecomastia. Intenta limitar el consum d’alcohol i substàncies no controlades per evitar que els seus pits creixin amb el pas del temps.

4. 

   No utilitzeu productes a base d’herbes que continguin estrògens. Els productes elaborats amb olis vegetals, com l’arbre del te o l’espígol, estan associats al desenvolupament de la ginecomàstia. Això pot ser degut a la lleugera activitat dels productes a base d’herbes.
   • Els estrògens es poden trobar a la soja, certs cereals integrals (com la lli, el sègol i el mill) i alguns llegums (pèsols, mongetes i llenties).
   • No utilitzeu xampús, sabons o locions que contenen aquests olis vegetals. Eviteu també aplicar-les en forma pura a la part superior del cos.
   • Consulteu aquest article per obtenir més informació sobre com disminuir els estrògens en homes.

5. 

   
   
   Centrem-nos en carns làctiques i orgàniques. Molts animals reben hormones per fomentar el creixement o la producció de llet. Hi ha investigacions que assenyalen que consumir carn o productes lactis que han rebut hormones pot afectar el nostre propi sistema hormonal. Menjar productes lactis i carns orgàniques, d’animals que no han rebut hormones, pot ajudar a prevenir o reduir els símptomes de la ginecomastia.

6. 

   Eviteu els medicaments que puguin causar ginecomàstia. S’ha comprovat que alguns medicaments poden causar aquest problema o fins i tot empitjorar-lo. Heu d’evitar els següents remeis o consultar un metge si els utilitzeu:
   • Medicaments ansiolítics, com el diazepam (Valium), i també antidepressius tricíclics. Si utilitzeu ansiolítics o antidepressius, parleu amb el vostre metge sobre com reduir la dosi. No deixeu mai d’utilitzar medicaments sense consell mèdic.
   • Medicaments que tracten problemes de pròstata, com ara antiandrògens (flutamida, finasterida i spironolactona).
   • Medicaments per al tractament de la sida. Els homes VIH positius poden desenvolupar ginecomastia com a resultat del tractament del VIH i la SIDA.
   • Esteroides anabòlics i esteroides anabòlics.
   • Alguns antibiòtics.
   • Medicaments per al tractament de les úlceres, com la cimetidina (Tagamet).
   • Alguns remeis cardíacs, com la digoxina (Lanoxina) i bloquejadors de canals de calci.
   • La quimioteràpia com a part del tractament del càncer.

Mètode 2 de 3: Fer exercicis del cos superior

1. 

   Si no teniu ginecomastia, feu exercici per reduir els pits. Si heu augmentat els pits per augment de pes o pubertat, podeu fer exercicis que reforcin i contrauen aquesta regió. També es pot minimitzar el problema mantenint una dieta saludable. Tanmateix, si sospiteu que teniu ginecomàstia, consulteu un metge per fer un diagnòstic adequat. És possible que vulgueu considerar les opcions quirúrgiques per eliminar el greix present a la zona.
   • Abans d’intentar qualsevol mètode per reduir els pits masculins, parleu amb el vostre metge per conèixer la causa que hi ha al darrere. El vostre metge us pot ajudar a decidir si la dieta i l'exercici són la millor manera per a vosaltres.
   • La ginecomastia sovint és causada per desequilibris hormonals que fan que el cos produeixi menys testosterona i més estrògens. Això pot donar lloc a un augment de mama. Podeu experimentar aquest problema a la pubertat i a l’edat adulta, mentre que els homes solen desenvolupar ginecomastia entre els 50 i els 80 anys. Els homes amb ginecomastia poden tenir uns pits tendres, tendres i aparentment inflats.

2. 

   Feu premses de banc rectes. Podeu fer repeticions d’aquest tipus de premsa de banqueta de la manuera a casa o al gimnàs. Ajudaran a treballar els músculs pectorals, contractant-los i disminuint l’aspecte flàccid de la regió.
   • Posar-se a l’esquena en un banc inclinat i subjectar una manuella amb cada mà.
   • Podeu fer servir peses de 5 a 7,5 kg si no teniu el costum d’utilitzar pesos lliures. En cas contrari, utilitzeu manuelles pesades que no siguin impossibles d'aixecar.
   • Inhaleu i doblegueu els colzes fins que els braços siguin paral·lels al pit. A continuació, exhaleu pressionant-les cap amunt fins estirar els braços. És important que els colzes estiguin lleugerament doblegats, per no bloquejar els braços.
   • Mantingueu aquesta posició durant dos segons i inhaleu-la mentre torneu a la posició inicial, amb els braços paral·lels al pit.
   • Repetiu aquest pas en tres sèries de 10 repeticions, tres a quatre vegades per setmana. Podeu integrar la premsa de banc en una rutina d’entrenament de cos complet que es farà diverses vegades a la setmana. Recordeu que és més efectiu fer un entrenament complet per enfortir els músculs que centrar-vos en un sol grup muscular, com en el cas del pit.

3. 

   Feu flexions. Els push-ups representen un exercici senzill, però eficaç per reduir els pits masculins, ja que funcionen precisament els músculs d’aquesta regió. Podeu començar amb pressionistes normals, si no teniu el costum de practicar-los, i passeu a variacions més difícils, com les que es rebutgen.
   • Per fer empentes normals, poseu les mans sobre una estora a una distància una mica més ampla que les espatlles. A continuació, estireu les cames cap a l'amplada del maluc. Recordeu recolzar-vos a les boles dels peus, amb les cames rectes i rectes. Alineeu la part inferior de l’esquena mantenint els malucs rectes amb les espatlles.
   • Inspireu en la posició inicial i exhaleu mentre doblegueu els braços i baixeu al terra. Baixeu prou perquè la vostra barbeta gairebé toqui el terra i inhaleu-la pressionant-vos cap amunt. Repetiu aquest moviment en tres sèries de 10 repeticions, tres a quatre vegades per setmana.
   • Per fer una variació d’aquest exercici, com en el cas de disminuïdes empentes, poseu els peus sobre un banc o un d’ells sobre una escala. Després, recolzeu els braços al terra més amples que les espatlles, mantenint el cos en posició inclinada. Feu tres sèries de 10 repeticions, tres a quatre vegades per setmana.

4. 

   Feu premses de bancs normals. La premsa de banc és un exercici més avançat que podeu fer al gimnàs o a casa. És excel·lent per enfortir la musculatura pectoral i desenvolupar la força del braç.
   • Comença per determinar la col·locació de mà en una premsa de banc. Estireu-vos a la banqueta i traieu-ne la barra del suport, sense pes. Baixeu-lo lentament al pit i observeu on es troben els avantbraços, que haurien de ser el més verticals possible durant la baixada. L'adherència ha de ser ferma i còmoda a la barra durant l'elevació i la baixada.
   • És possible que vulgueu començar amb un pes lleuger a la barra i evolucionar poc a poc. No oblideu mantenir els peus ben plantats al terra i els genolls doblegats en un angle de 80 graus.
   • Exhaleu al treure la barra del suport i contracteu els músculs abdominals. Inhaleu a mesura que baixeu la barra cap a l'estèrnum, fent que aquest passi sobre el centre del pit. Deixa que toqui lleugerament la zona del pit i evita que reboti o colpegi a la superfície. A continuació, exhaleu mentre aixequeu la barra en la seva posició original.
   • Comença amb quatre a vuit repeticions i augmenta aquesta quantitat amb el pas del temps. Podeu integrar la premsa de banc en una rutina d’entrenament de tot el cos per reforçar els músculs del pit.

5. 

   Utilitzeu una màquina de rem. La màquina de rem és una forma divertida de desenvolupar la força cardiovascular i treballar els músculs del pit. Amb el pas del temps, el moviment de rem de la màquina pot enfortir fermament els músculs pectorals.
   • Podeu trobar màquines de rem al vostre gimnàs local o comprar-ne una per utilitzar a casa, a través d’Internet. Intenteu invertir almenys 30 minuts a la màquina de rem i mantingueu un ritme constant mentre feu exercici. Heu d’entrenar prou dur per suar, cosa que us indicarà que realment esteu treballant els músculs del pit.

6. 

   Aposta per un programa d’entrenament a intervals. Generalment és més eficaç treballar tot el cos en lloc de centrar-se en una sola zona o grup muscular. Podeu crear un programa d’entrenament centrat en els músculs pectorals i també en la salut general del cos. L’entrenament per intervals consisteix en realitzar diversos exercicis curts i intensos seguits d’altres, que són més lleugers i llargs. Aquest tipus d’entrenament és excel·lent per baixar de pes i cremar greixos.
   • Podeu crear un programa d’entrenament per intervals amb exercicis ràpids i intensos, com ara empentes i barretes rebutjades, seguit de cardiovasculars, a la màquina de rem i premses de banc.
   • Proveu també d’incloure exercicis per a les cames i el nucli corporal al programa d’entrenament per mantenir-vos ben equilibrats. Consulteu un entrenador a un gimnàs local o busqueu programes d’entrenament existents a Internet que incloguin exercicis del cos superior.

Mètode 3 de 3: Realització de Cirurgia de Reducció Pectoral

1. 

   Parleu amb un metge sobre les opcions quirúrgiques. Si heu tingut exercicis i canvis nutricionals sense resultat, o si teniu un problema mèdic que causa ginecomastia, és possible considerar la cirurgia de reducció de mama. Fixeu una cita amb un cirurgià plàstic i parleu de cirurgia per correcció ginecomàtica per assegurar-vos que us convé.
   • Podeu demanar al vostre metge de capçalera que us dirigeixi a un cirurgià plàstic especialitzat en cirurgia ginecàstica masculina. Pot ser una bona idea consultar diversos professionals per saber quin és el més adequat per a vosaltres.
   • Tot i que la cirurgia és un mètode eficaç per reduir els pits, també cal mantenir un pes saludable, equilibrar els nivells d’hormones i evitar certes substàncies per reduir el risc de repetir-se.

2. 

   Discutiu el procediment amb el vostre metge. Abans de realitzar la cirurgia, asseureu-vos al costat del metge i demaneu-li que expliqui el procediment des del principi fins al final.
   • Durant el procediment, se us posarà sota anestèsia general, que durarà aproximadament 90 minuts. El teixit adipós s’eliminarà mitjançant una incisió al voltant del mugró. El cirurgià també pot fer talls al pit per eliminar l'excés de teixit i, a continuació, reposicionar els mugrons.
   • Haureu de descansar tota la nit a l’hospital, donant-vos uns quants dies de descans. També cal evitar una activitat intensa fins a sis setmanes després de l’operació. Haureu d’utilitzar una banda elàstica després de l’operació per ajudar en el procés de curació i recuperació.

3. 

   Conegui els riscos associats al procediment. Tot i que sol ser molt eficaç, la cirurgia pot deixar cicatrius vermelles i granoses a la zona. Poden ser visibles durant diversos mesos i desapareixen gradualment amb el pas del temps.
   • També es presenta el risc de perdre sensació als mugrons o de tenir-los a altures desiguals com a conseqüència de la cirurgia.

Advertències

• Si teniu pits sensibles i dolorosos o observeu qualsevol descàrrega del mugró (o dels dos), consulteu immediatament un metge.
• L’augment de pit en homes pot desenvolupar-se per problemes de salut com l’hipotiroïdisme, tumors, insuficiència renal i insuficiència hepàtica. Consulteu un metge si us preocupa alguna dolència.