Content

• Passos
• Consells

Si tens els peus inflats, sap que no estàs sol. Moltes persones pateixen aquesta afecció, que és el resultat d’efectes secundaris de medicaments o és un símptoma d’altres malalties. D’aquesta manera, sempre és bo consultar un metge per saber què hi ha darrere del problema. Tot i això, podeu fer alguns canvis per ajudar a alleujar la gravetat del problema.

Passos

Part 1 de 4: Fer exercici i descansar els peus inflats

1. 

   En lloc d’aturar-se, camina. De peu fa que les cames retinguin fluid. No obstant això, caminar estimula la circulació sanguínia, inclosos els peus, que evita la inflor.

2. 

   
   
   Fer pauses. Intenteu fer pauses si treballeu amb alguna cosa que us requereixi seure durant llargs períodes de temps. Aixeca’t cada hora i camina uns minuts per estimular de nou la circulació sanguínia.

3. 

   Fer exercici diari. Fer una mica d’exercici cada dia pot ajudar a controlar la inflamació amb el pas del temps. Per exemple, intenteu caminar després de la feina cada dia. Una altra opció és intentar incorporar un viatge ràpid en bicicleta a la vostra rutina diària.

4. 

   
   
   Elevar els peus en descansar. Intenteu elevar els peus a la feina si esteu asseguts durant molt de temps. En aixecar-los per sobre del nivell del cor, el sistema circulatori funciona millor i s’acumula menys fluid als peus.
   • No cal que mantingueu els peus així tot el dia, però intenteu fer-ho dues vegades al dia. Criar-los a la nit també pot ser bo.
   • Pregunteu al vostre cap si és adequat utilitzar un tamboret per elevar els peus a la feina si teniu la vostra pròpia taula.
   • En aixecar els peus, no creueu els turmells ni les cames, ja que això fa més pressió sobre les venes i el flux sanguini és limitat.

Part 2 de 4: fer canvis d'estil de vida

1. 

   
   
   Consumeix menys sal. La sal pot contribuir a la inflor dels peus si es consumeix en excés. La ingesta excessiva fa que el cos retingui sal i, en aquest procés, també retingui líquid, cosa que contribueix a la inflor.
   • A més dels peus i els turmells, la cara i les mans també es poden inflar si preneu massa sal.
   • La majoria dels aliments processats (com ara adobs en conserva, congelats i amanides) són rics en sodi, de manera que compreu productes frescos i carn a la carnisseria i prepareu-los a casa.
   • Els principals productes industrialitzats amb un alt contingut de sal són les conserves de salsa de tomàquet, les sopes en escabetx, les galetes, les verdures en escabetx (escabetx), els embotits i fins i tot els formatges. Consulteu l'etiqueta per esbrinar quant de sodi contenen els productes i preferiu els que tinguin "poc sodi". Fins i tot en algunes carns fresques pot haver-hi una quantitat de sal injectada juntament amb aigua.
   • Compareu les marques. Alguns contenen menys sal que d’altres.
   • El consum diari de sal ha d’estar entre 1,5 mg i 2,3 mg, segons la mida física i el sexe de l’individu.

2. 

   Intenta perdre pes. Com que el pes contribueix a la inflor, la pèrdua de pes pot ajudar a disminuir el problema de les cames. Intenteu canviar la vostra dieta, menjant més verdures i fruites, carns magres, cereals integrals, a més de reduir la ingesta de calories. El canvi de dieta associat a l’exercici pot accelerar el procés.

3. 

   Eviteu portar pantalons o peces ajustades a les cames. Quan s’utilitza una cosa molt ajustada, la circulació és limitada. Per tant, procureu no portar cap tipus de roba que restringeixi la circulació.

4. 

   Utilitzeu mitges de compressió. Les mitjanes de compressió poden ajudar a disminuir la retenció de líquids a les cames. Serveixen per comprimir les canyes, evitant l’acumulació de líquids al lloc.
   • Els mitjons de compressió es poden trobar a Internet, a les botigues de subministraments mèdics i en algunes farmàcies.

5. 

   Canvi de sabates. Probablement necessiteu sabates noves per ajudar-vos en el tractament si els peus sempre estan inflats. Compreu sabates que aguantin el taló, deixin prou espai per als dits dels peus i recolzin l’arc dels peus. El millor moment per provar un parell nou és a la tarda, ja que és el moment en què els peus estan més inflats i, per tant, és possible aconseguir sabates que s’adaptin tot el dia, fins i tot en els pitjors moments d’inflor.
   • Quan les sabates estan massa ajustades, poden interrompre la circulació sanguínia i també poden provocar altres problemes als peus, com ara esquinços lleus.

6. 

   Proveu un massatge automàtic. Feu massatges a les cames fregant-vos des de la punta dels dits fins als malucs, però n’hi ha prou si només feu els turmells i els vedells. No fregueu prou per sentir dolor, però sigueu ferms. Aquest tipus de massatge pot ajudar a disminuir l’acumulació de líquids a prop dels turmells i els peus.

Part 3 de 4: buscar tractament mèdic

1. 

   Programa una cita. Demaneu una cita amb un metge si els remeis i tractaments naturals no funcionen per reduir la inflamació de les cames com s’esperava. El professional examinarà els peus i les cames i comprovarà si el problema és causat per alguna cosa més greu.

2. 

   Parleu dels vostres medicaments actuals. Alguns medicaments poden contribuir a la inflamació. Per exemple, els antidepressius, els medicaments per a la pressió arterial alta i les píndoles de reemplaçament hormonal poden tenir aquest efecte secundari. Els esteroides també poden causar el mateix problema.

3. 

   Comprendre els orígens de la inflamació del peu. En molts casos, l’edema és causat per un problema menor. No obstant això, de vegades és una indicació d’una malaltia més greu. Comenteu les possibilitats amb el metge.
   • Per exemple, en les formes més lleus, l’embaràs o la síndrome premenstrual poden ser la font. La manca de moviment o el consum excessiu de sal, també.
   • Les malalties més greus inclouen cirrosi, problemes renals, insuficiència renal, insuficiència cardíaca, insuficiència venosa crònica o problemes amb el sistema limfàtic.

4. 

   Consulteu un metge immediatament si teniu dificultat per respirar, dolor al pit, cames inflades o abdomen; busqueu-lo també si el peu inflat és càlid al tacte.

5. 

   Esbrineu quins exàmens us esperen. El metge us parlarà sobre problemes de cames passats o actuals. També pot preguntar sobre altres símptomes. A més, hauria d’ordenar algunes proves diagnòstiques per entendre millor la possible malaltia subjacent.
   • Per exemple, el metge pot demanar proves de sang o d’orina, una radiografia, una ecografia Doppler de les cames o un electrocardiograma.

6. 

   Discutiu el tractament. Normalment, el remei tracta els problemes que causen la inflamació i no la inflamació en si mateixa. No obstant això, de vegades un diürètic pot ajudar a eliminar el líquid retingut.

7. 

   Penseu en fer acupuntura. L’acupuntura és una antiga tècnica de tractament que es va originar a la Xina. Es tracta de col·locar agulles fines en punts d’energia específics de la pell i els músculs per tal d’alleujar el dolor i la inflamació, a més d’estimular la curació. L’acupuntura per a la inflamació dels peus no sol ser la teràpia més recomanada per la majoria de metges. Tanmateix, si heu provat altres tractaments sense èxit, mereixeu-ne la consideració per ser relativament segur i per obtenir informes de resultats positius en diverses altres malalties.
   • Actualment l’acupuntura és practicada per molts professionals de la salut. El professional escollit ha de tenir un certificat i experiència reconeguts.

Part 4 de 4: alleujar la inflamació dels peus causada per l'embaràs

1. 

   Proveu l'aeròbic aquàtic. No hi ha prou investigació per confirmar el fenomen, però moltes dones embarassades informen que se senten bé amb l'aeròbic aquàtic. És probable que la pressió que exerceix l’aigua de la piscina sobre els peus ajudi a reduir la retenció de líquids a les cames, facilitant la inflamació.

2. 

   Acuéstese al costat esquerre. Una vena gran, anomenada vena cava inferior, va des de la part inferior del cos fins al cor. Quan està estirat al costat esquerre, no li requereix gaire esforç, cosa que pot permetre una circulació més adequada dels fluids.

3. 

   Fer compreses fredes. De vegades, el paquet de gel pot ajudar a inflor del turmell causada per l’embaràs. Apliqueu un paquet de gel embolicat amb una tovallola o fins i tot només un drap humit humit amb aigua freda. No el deixeu més de 20 minuts.

4. 

   Utilitzeu les mateixes tècniques esmentades anteriorment per als peus inflats. És a dir, podeu utilitzar mitges de compressió durant l’embaràs per ajudar a controlar la inflamació. A més, no aguantis massa temps. Seure amb els peus elevats al nivell del pit és la millor opció durant l’embaràs.
   • No oblideu incloure exercici lleuger a la vostra rutina diària durant el període. Podeu intentar caminar diàriament per millorar la circulació sanguínia.

Consells

• Mentre estigueu treballant, canvieu el pes d’una cama a l’altra de tant en tant i de puntes de peu durant 10 a 20 segons cada hora.
• Presteu atenció a les recomanacions del metge per al vostre cas particular. Per exemple, si teniu cirrosi, heu de reduir el consum d’alcohol per ajudar tant a la malaltia com a l’edema.