Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells

Altres seccions

No hi ha cura ni vacuna per prevenir la malaltia d’Alzheimer, que provoca inicialment la pèrdua de memòria, la pèrdua de la funció executiva i, posteriorment, l’empitjorament de la demència. Tot i això, hi ha maneres de retardar l’aparició primerenca, alentir el progrés de la malaltia i reduir el risc de desenvolupar Alzheimer, potser durant anys o fins i tot dècades. L’Alzheimer afecta amb més freqüència a persones majors de 65 anys a causa de processos d’envelliment cerebral, però la prevenció pot i s’ha de començar aviat per minimitzar el risc.

Passos

Mètode 1 de 4: control dels factors de risc relacionats amb la salut

1. 

   Fer exercici 3-5 vegades per setmana. L’exercici regular millora el flux sanguini al cervell i pot mantenir intactes els coneixements de pensament i memòria. Estar actiu també ajuda a disminuir el colesterol i la pressió arterial: dos problemes de salut que augmenten el risc d’alzheimer. Un objectiu ideal és fer una combinació d’exercici cardiovascular (és a dir, suar i augmentar la freqüència cardíaca) i entrenar la força per construir múscul. Caminar i nedar són ideals per a aquells que es dediquen a fer exercici.
   • Objectiu de 30 minuts de cardio cinc vegades a la setmana. Aquesta és la recomanació del president per a la forma física. Nedar, córrer, fer una cinta d’exercici a casa: tot el que et faci bombar la sang.
   • Per als menys en forma, fins i tot 40 minuts de caminada ràpida tres vegades a la setmana poden ser útils.
   • Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre qualsevol afecció mèdica abans de començar un pla d’exercici nou.

2. 

   
   
   Menja a dieta saludable per al cervell. Hi ha una dieta que es pot dissenyar per promoure un cervell sa: la dieta MIND. La dieta MIND combina una dieta mediterrània i la dieta DASH (per reduir el colesterol). Els deu millors aliments per al cervell de la dieta MIND són les verdures de fulla verda, qualsevol altra verdura, les nous (les nous, les ametlles i les avellanes són les millors opcions), les baies (especialment els nabius), els fesols, els cereals integrals, el peix, les aus de corral, l’oli d’oliva i vi negre. Aquesta és una bona dieta per al vostre cos, ja que també pot ajudar a reduir la pressió arterial i el colesterol.
   • Els cinc aliments principals que cal evitar són: carns vermelles, mantega i margarina, formatge, pastes i dolços (sucre) i menjar fregit o ràpid.
   • El peix conté omega-3, que són ideals per a la salut del cervell. Menjar peixos una o més vegades a la setmana pot reduir fins a un 60% el risc d’Alzheimer. Les opcions vegetarianes riques en omega-3 són les llavors de chia i lli.
   • Els raïms negres contenen un compost, resveratrol, que pot ajudar a protegir el cervell. El consum limitat de vi negre pot ser beneficiós. Com passa amb qualsevol alcohol, beure només amb moderació (per exemple, un got diari màxim). El suc de raïm vermell és una bona alternativa.

3. 

   
   
   Consulteu el vostre metge anualment per obtenir controls de colesterol i pressió arterial. El vostre objectiu El colesterol total hauria de ser inferior a 200 mg / dL i els LDL (o colesterol "dolent") per sota de 100 mg / dL. Tanmateix, no hi ha cap "límit inferior" del que hauria de ser el vostre colesterol, és a dir, com més baix millor. De fet, els estudis han demostrat que els nivells de LDL, especialment a la vida mitjana, afecten el risc de la malaltia d'Alzheimer. Atès que la hipertensió s’ha associat constantment amb el risc de demència, la pressió arterial ideal mitjana és de 120/80, tot i que varia una mica segons l’edat i les condicions mèdiques. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra pressió arterial ideal i procureu assolir aquest objectiu.
   • Retireu tanta sal de la vostra dieta com pugueu per ajudar a la pressió arterial. Refrigereu fruites i verdures fresques en lloc de patates fregides i condimenteu el menjar amb herbes i espècies en lloc de sal de taula.
   • Mg per decilitre significa que hi ha un mil·ligram de colesterol a cada litre de sang.

4. 

   
   
   Controleu el sucre a la sang. Les persones amb diabetis tipus 2 poden tenir més risc de patir Alzheimer, perquè quan el cos té problemes d’insulina pot causar lesions a les neurones del cervell. Mantingueu el sucre en la sang dins d’un rang saludable per evitar afectar negativament la salut del cervell. La dieta, l’exercici físic, els medicaments orals i les injeccions d’insulina us poden ajudar.
   • Parleu amb el vostre metge sobre la vostra diabetis. Sempre heu d’intentar controlar el sucre en sang per motius de salut.Us poden dir quin ha de ser el vostre objectiu de sucre en sang per a la vostra edat i altres afeccions mèdiques.
   • L’exercici i la dieta són extremadament importants per controlar el sucre en sang, així que parleu amb el vostre metge sobre una bona dieta i un pla d’exercici físic que heu de seguir.

5. 

   Reduïu el risc de patir Malaltia cardiovascular i Aterosclerosi. Aquestes afeccions poden augmentar el risc de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer, per la qual cosa és important trobar maneres de reduir el risc. Parleu amb el vostre metge sobre com podeu reduir el risc d’aquestes afeccions i, per tant, reduir el risc d’Alzheimer.

6. 

   Deixa de fumar. El tabaquisme és probablement el factor de risc de l’Alzheimer sobre el qual es té més control. El tabaquisme està relacionat amb les probabilitats més elevades de desenvolupar la malaltia, amb fumadors majors de 65 anys que poden tenir fins a un 80% més de risc que els no fumadors.

7. 

   Beu més te. Hi ha nombrosos beneficis per a la salut de prendre te, especialment el te verd. El te verd, blanc i oolong pot ser especialment útil per reduir el risc d’Alzheimer. El cafè també pot beneficiar el cervell, tot i que no tan poderosament com el te. Intenteu beure 2-3 tasses de te al dia.

Mètode 2 de 4: construir un estil de vida saludable per al cervell

1. 

   Protegiu-vos el cap de lesions. Tenir una lesió al cap en qualsevol moment de la vostra vida pot augmentar el risc d’Alzheimer. Es poden produir commocions cerebrals i altres lesions al cap practicant esports, caient d’una bicicleta, en accidents de vehicles i moltes altres maneres. Tingueu sempre cura de protegir el cap el màxim possible. Utilitzeu material de seguretat adequat per practicar esports i conduir bicicletes i motocicletes i no parleu mai al telèfon ni al missatge de text mentre conduïu o aneu amb bicicleta.
   • En la població d'edat avançada, les caigudes són una causa molt freqüent de lesions, incloses lesions al cap. Eviteu les caigudes mantenint-vos actius i forts i configurant la vostra casa per seguretat. Assegureu-vos que no hi hagi escales ni catifes soltes per atropellar-vos i que sigueu conscients de la ubicació de les mascotes.
   • Això es coneix a l’encefalopatia de trauma crònic, que es pot veure en atletes que pateixen commocions cerebrals constants com jugadors d’hoquei, boxejadors i futbolistes.

2. 

   Treballeu per millorar l’equilibri. Feu exercicis com ioga, tai-txi i pilates per millorar l’equilibri i la coordinació. Mantenir la força muscular i l’alineació física pot ajudar a prevenir caigudes i lesions posteriors al cap en adults majors.

3. 

   Aprendre noves habilitats. Una manera excel·lent de mantenir-se en forma mental és aprenent noves habilitats i coneixements. Apreneu a jugar als escacs, a prendre piano o al violí o a estudiar una llengua estrangera; desafia el teu cervell a sortir de la teva zona de confort.

4. 

   Juga a jocs cerebrals. Podeu resoldre trencaclosques com ara mots encreuats, sudoku o criptogrames. El risc és un gran joc d’estratègia i el joc La memòria és una eina divertida per millorar les vostres capacitats de memorització per mantenir la memòria i la cognició nítides.

5. 

   Barregeu els vostres hàbits. Conduïu una nova manera de treballar, canvieu l’ordre de la vostra rutina de bany al matí o simplement llegiu un altre tipus de llibre (ficció històrica en lloc de la vostra ciència ficció habitual). Canviar la rutina habitual us pot ajudar a mantenir el cervell actiu i compromès.

6. 

   Sigues social. La investigació suggereix que mantenir un compromís social a mesura que envelleix i mantenir relacions estretes amb altres persones pot reduir el risc de patir la malaltia d’Alzheimer. Repteu-vos a unir-vos a un nou club, iniciar una activitat, participar en una afició i contactar amb els que coneixeu. Aprofiteu els grups de l’església, el vostre centre comunitari o YMCA, activitats voluntàries i esdeveniments del barri per conèixer gent nova i mantenir-vos social.

7. 

   Jubilar-se més endavant de la vida. Mantenir el vostre paper en la força de treball us pot ajudar a mantenir-vos sociable i actiu. Alguns ancians troben que quan es jubilen senten una pèrdua d’objectius i la seva salut comença a disminuir. Mantenir-se actiu mentalment i físicament a la feina pot ser beneficiós per al benestar general del cervell, si la seva salut és prou bona i gaudeix de la seva feina.
   • O retirar-se, després viatjar! Us rebrà el repte de conèixer gent nova i d’interactuar amb noves cultures i idiomes.

8. 

   Dorm una nit ininterrompuda de 7 a 8 hores. És ben sabut que dormir insuficientment fa que sigui menys capaç de funcionar bé l’endemà, però pot passar el mateix a llarg termini. Establiu un horari de son regular i assegureu-vos que gairebé vuit hores de son ininterromput cada nit.
   • Si la migdiada fa que sigui més difícil dormir a la nit, ometeu-vos el descans durant el dia. Quan comenceu a sentir aquell arrossegament de la tarda, aneu a passejar ràpidament en lloc de deixar-vos ganes de dormir.
   • Si per alguna raó no aconsegueixes dormir tota la nit, fes la migdiada durant el dia. És més saludable dormir prou que no dormir prou.
   • Feu la prova d’apnea del son. Es tracta d’una afecció respiratòria que afecta greument la capacitat de dormir bé i que es pot tractar.

9. 

   Disminuïu el nivell d’estrès. Sentir-vos realment estressats allibera una hormona al cos que afecta negativament la vostra salut, inclosa la salut cerebral amb el pas del temps. Si reduïu el nivell d’estrès de manera constant, podeu mantenir el cervell sa durant més temps.
   • Trobeu una activitat que us ajudi a estar tranquils. Penseu en el ioga, la meditació, els banys calents, les caminades lentes per la natura o els exercicis de respiració senzills.
   • Si porteu una vida d’alt estrès per motius laborals o familiars, estudieu habilitats de control de l’estrès, com ara la teràpia cognitiva conductual o l’atenció plena. No pots eliminar l’estrès de la teva vida, però pots canviar la forma de respondre-hi mentalment i físicament.

10. 

    Tendeix a la teva salut mental. Els adults, especialment els adults majors, que pateixen depressió poden tenir un risc més elevat d’alzheimer. La solitud i l’aïllament sovint juguen un paper important en la depressió per a la gent gran. Estigueu connectat a la vostra comunitat. Si teniu problemes amb la depressió, busqueu l’atenció mèdica i terapèutica que necessiteu per millorar el vostre estat d’ànim i la vostra salut mental.

Mètode 3 de 4: Prendre vitamines i medicaments

1. 

   Obteniu 5 mg diaris de vitamina E. La vitamina E és un antioxidant, un producte químic que combat altres productes químics que causen danys (radicals lliures) al cos i al cervell. Es troba en fruits secs, llavors, alvocats, mango, papaia, tomàquets, pebrots vermells i espinacs. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra dieta i, si teniu menys de 5 mg de vitamina E diàriament, considereu prendre un suplement.

2. 

   Preneu suplements de vitamina B i folat. La vitamina B9 conté àcid fòlic que, juntament amb la vitamina B12, pot ajudar a prevenir el deteriorament del cervell. El folat i el B12 són els més útils per a això; els suplements de vitamina D, magnesi i oli de peix també poden ser beneficiosos.
   • Intenteu treure el màxim de folat del vostre menjar. Entre els aliments rics en folat s’inclouen les llenties, els espinacs, la remolatxa, el bròquil, la coliflor, el julivert, les coles, els espàrrecs i l’enciam romà.
   • Els aliments que contenen vitamina B12 i altres vitamines del grup B són el peix, les patates, els ous, les aus de corral, els cereals marcats com a "fortificats" i la carn vermella, però mengeu carn vermella amb moderació i obteniu un tall magre per mantenir el colesterol baix.

3. 

   Pregunteu al vostre metge sobre la berberina. La berberina és un producte químic natural que s’extreu de nombroses plantes, incloent Goldenseal, raïm d’Oregon, Barberry i Goldthread xinès. La berberina s’utilitzava en medicina antiga i ara s’està investigant més amb finalitats mèdiques. Pot reduir el sucre en la sang, reduir el colesterol i disminuir el risc d’Alzheimer. La investigació encara és aviat, però parleu amb el vostre metge sobre la presa de qualsevol tipus de suplement a base d’herbes.

4. 

   Consulteu Alpha-GPC. L’alfa-GPC pot ser útil per alentir la progressió de l’Alzheimer lleu a moderat, especialment quan s’utilitza juntament amb medicaments estàndard. Es considera un medicament sense recepta segur a molts països i als Estats Units es classifica com a "generalment reconegut com a segur" (GRAS). Pregunteu al vostre metge sobre el seu ús i disponibilitat.

5. 

   Prendre medicaments amb recepta per controlar els símptomes. Cap medicament cura l'Alzheimer, però hi ha medicaments amb recepta que poden ajudar a millorar els símptomes. S'utilitza una classe de medicaments anomenats inhibidors de la colinesterasa en casos de demència lleu a moderada. Aquests inclouen els medicaments Aricept (donepezil), Exelon (Rivastigmine), i Razadyne (Galantamina). En els casos més greus, s’anomena un medicament Namenda Normalment s’utilitza (memantina). Un altre medicament més recent per a la demència moderada a greu és Namzaric, que combina Namenda i Aricept.
   • Aquests medicaments tenen efectes secundaris i només s’han d’utilitzar segons les indicacions. El vostre metge us ajudarà a triar el millor medicament per a vosaltres o per a un ésser estimat.

Mètode 4 de 4: reconeixement precoç dels símptomes

1. 

   Tingueu en compte la pèrdua de memòria a curt termini. Reconèixer els símptomes aviat us pot ajudar a obtenir un tractament precoç i a una progressió lenta de la malaltia. Un dels primers signes de comportament de l’Alzheimer és la pèrdua progressiva de memòria a curt termini. Si us oblideu d’on heu deixat articles o algú us diu que us repetiu sovint, consulteu el vostre metge.

2. 

   Adoneu-vos si oblideu paraules. Un dels primers signes de l’Alzheimer és que cada vegada és més difícil conversar amb la gent, sovint a causa de l’oblit de paraules habituals com "cotxe" i "bolígraf". Potser sabreu què voleu dir, però no podreu trobar-ne la paraula.

3. 

   Fixeu-vos si les tasques habituals se senten més difícils. Les persones que desenvolupen Alzheimer solen lluitar per acabar tasques que abans eren fàcils, com ara gestionar un pressupost. També poden ser incapaços de navegar cap a un lloc familiar, fins i tot un lloc que coneixen des de fa molt de temps.

4. 

   Intenta fer un seguiment del temps. És possible que els pacients amb Alzheimer no puguin fer un seguiment de quin dia, mes o temporada es tracta. Si no esteu segur d'on esteu a temps, consulteu el vostre metge.

5. 

   Presteu atenció a on desplaceu els objectes. De vegades, les persones afectades comencen a col·locar articles en llocs inusuals o inadequats, com ara posar plats nets a la nevera o a la cuina sense cap motiu.

6. 

   Busqueu atenció a un ésser estimat si no entenen que alguna cosa no va bé. A mesura que avança la malaltia, les persones amb Alzheimer sovint comprenen menys els seus problemes cognitius. Si veieu aquests signes en un ésser estimat, porteu-los al metge.
   • La gent pot demostrar una confusió constant, com ara dir "vull tornar a casa!" mentre són a casa o demanen parlar amb un ésser estimat que fa anys que ha mort.

7. 

   Conegueu la vostra història familiar. Pot haver-hi un aspecte genètic a l’Alzheimer, és a dir, és probable que tingueu més probabilitats d’aconseguir-lo si el vostre pare o germà en té. Conegueu els antecedents de salut de la vostra família; si hi ha antecedents d’Alzheimer, observeu a quina edat va començar. Digueu-ho al vostre metge i tots dos podeu estar pendents de les primeres mostres.

Preguntes i respostes de la comunitat

Consells

• Penseu a fer-vos una ressonància magnètica si teniu signes d’Alzheimer. A mesura que la malaltia avança, els canvis cerebrals es fan visibles en la ressonància magnètica. Si teniu problemes amb la memòria, el llenguatge o altres activitats mentals, el vostre metge us pot derivar per obtenir una ressonància magnètica. Això pot ser útil per controlar la progressió de la malaltia.