Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat

Altres seccions

Tothom s’adona que les taxes d’obesitat que es disparen, no només entre els adults, sinó també els nens, presenten un perill global per a la salut. Els esforços per reduir l’obesitat entre els nens tendeixen a centrar-se en una alimentació més sana i més exercici físic, però cal reduir el comportament sedentari (SB), com ara el “temps de pantalla” o simplement seure a l’autobús o a l’escola, també ha de ser un punt d’èmfasi . Com que els nens passen una quantitat important de temps a l’escola, fer canvis allà per reduir el temps sedentari pot oferir beneficis per a la salut per si sols, així com ajudar a canviar els patrons de comportament generals.

Passos

Part 1 de 2: Ajustar l’entorn escolar

1. 

   Trenca el temps sedentari. La majoria dels nens són éssers actius per naturalesa, però que se'ls requereixi seure durant llargs períodes (com ara a l'escriptori de l'escola) pot ajudar a incorporar patrons de comportament més sedentari (SB). Hi ha d’haver una mica de temps sedentari perquè l’aprenentatge tingui lloc, però intercalar el temps d’asseure fins i tot amb activitats breus és un pas important cap a l’alteració dels patrons de SB.
   • Les activitats breus (o "energitzants") intercalades al llarg del dia no només ajuden a reduir la quantitat global de temps sedentari al dia, sinó que també poden beneficiar la salut, la concentració i els assoliments acadèmics. Per exemple, s'ha demostrat que els estudiants que fan una caminada de deu minuts abans d'una prova mostren un millor enfocament, una relaxació augmentada i, per tant, millors puntuacions.
   • Si cal, ajusteu l’horari de les classes. Objectiu alternar activitats sedentàries i activitats que fomentin el moviment. Per exemple, comenceu amb una lliçó de matemàtiques, programeu el joc lliure, impartiu una lliçó de lectura i, a continuació, participeu en una activitat que afavoreixi les habilitats motores brutes.

2. 

   
   
   Creeu lliçons i tasques "actives". Per als professors, reduir el temps sedentari a l’escola sovint es redueix a alteracions bàsiques, com el disseny d’activitats de classe que requereixen que els estudiants s’aturin en lloc de seure o es moguin en lloc de romandre quiets. Les lliçons i els deures “actius” requereixen que els estudiants facin més que veure un vídeo, treballar en un ordinador o llegir un llibre de text; els requereixen que s’aixequin i es moguin.
   • Penseu, per exemple, en la diferència entre aprendre com es fabrica el paper veient un vídeo en lloc de ficar les mans en pasta de fusta. La primera opció reforça els patrons de SB com mirar fixament un televisor o un altre dispositiu de pantalla, mentre que la segona promou un compromís actiu i pràctic. Més enllà dels possibles beneficis per a la salut, molts nens guanyaran més de formes d’aprenentatge més actives de totes maneres.
   • Programeu projectes en grup que també incorporin moviment. Quan planifiqueu una determinada unitat, busqueu activitats que mantinguin els vostres estudiants actius. Per exemple, feu que els vostres estudiants mesurin les parts del cos durant una lliçó d’anatomia o practiqueu la multiplicació amb gats de salt.

3. 

   
   
   Dempeus en lloc de seure. Alguns llocs de treball han començat a passar dels escriptoris tradicionals als escriptoris de peu més alts i sense cadires, o fins i tot a l’anomenat “escriptori de cintes”. Si aquest concepte s’enlairés àmpliament a les escoles, sens dubte reduiria significativament el temps diari assegut. Pot semblar una petita diferència, però el simple fet d’estar parat en lloc d’estar assegut pot oferir diversos beneficis per a la salut.
   • El cost que suposa canviar a taulells de peu no és intranscendent, és clar, però els professors també poden treballar per augmentar el temps de parada d’altres maneres. Per exemple, es poden incorporar a la rutina diària moments recurrents o aleatoris en què els estudiants han de parar als seus escriptoris en lloc de seure.
   • Podeu afavorir el moviment a l’aula tenint una zona buida i oberta i accessible per a tots els estudiants. Allunyeu les cadires i els escriptoris d’aquesta zona perquè els nens puguin utilitzar l’espai per mantenir-se actius.

4. 

   
   
   Doneu opcions als nens. Els nens, com els adults, solen respondre millor als canvis quan senten que tenen una certa elecció o control sobre el procés. En lloc de dictar simplement una llista de canvis per reduir el temps sedentari, és preferible oferir una àmplia gamma d’opcions d’activitats alternatives entre les quals els nens poden triar. Si a l’escola se senten agents actius del canvi, és probable que també tinguin canvis tan positius a casa.
   • Per exemple, els professors poden oferir un conjunt de contenidors d '"activitat física diària" (DPA) entre els quals els estudiants poden triar entre una varietat de jocs i activitats. O bé, es pot fer més èmfasi a oferir una àmplia gamma d’activitats intramurals, inclosos esports, però també activitats com ballar, ioga, etc., que emfatitzen les “habilitats fonamentals de moviment”.

5. 

   Oferiu incentius i recompenses. És important fer saber als nens que la disminució del comportament sedentari pot ajudar a millorar la salut general, reduir l’obesitat i millorar el rendiment acadèmic. No obstant això, aquests conceptes poden ser una mica abstractes, sobretot en comparació amb algunes recompenses antigues i adequades a l'edat. Per als nens més petits, els incentius simples com adhesius o polseres poden estimular l'entusiasme per fer canvis. Per a nens més grans, proporcionar podòmetres o acceleròmetres pot actuar com un dispositiu combinat de recompensa i autocontrol.
   • Un dels nombrosos programes establerts a les escoles per reduir el SB posa l'accent en la substitució del "temps de pantalla" sedentari per activitats físiques que se centren en dominar sis habilitats bàsiques: córrer, llançar, esquivar, copejar, saltar i xutar. En aquest cas, la pròpia recompensa (assolir el “domini”) reforça el canvi de comportament desitjat.

Part 2 de 2: Canviar de comportament

1. 

   Uniu-vos a la batalla més gran contra l’obesitat. Els programes centrats en l’escola per millorar l’alimentació saludable, augmentar l’exercici diari i reduir el comportament sedentari (especialment el “temps de pantalla”) sovint existeixen per separat, tot i que en general treballen cap al mateix objectiu: reduir les taxes d’obesitat infantil. La combinació d’aquests esforços en un programa integrat i coordinat pot afegir consistència i enfocament a l’esforç general i, per tant, augmentar la probabilitat de suport dels nens i les famílies.
   • Combinar esforços no significa minimitzar la importància d’abordar el comportament sedentari (SB). Tot i que menjar més sa i fer més exercici pot semblar més important a la superfície, reduir la quantitat de temps sedentari és important per si sol i serveix de porta d’entrada per fer aquests canvis també. Menys temps de sedentarisme condueix naturalment a fer més exercici i, generalment, disminueix les activitats alimentàries poc saludables, com ara berenar sense sentit en menjars brossa.

2. 

   Reconèixer les apostes. Afortunadament, per als administradors escolars i altres parts interessades que volen canviar la SB entre els estudiants, existeixen nombroses evidències sobre els impactes negatius d’un temps sedentari excessiu i els beneficis de disminuir-lo. Els nens i, potser el que és més important, els pares, poden ser més propensos a respondre positivament quan se’ls presenta evidència clara del valor de reduir el temps sedentari.
   • Estudis científics repetits han demostrat que un augment del temps sedentari disminueix la forma física, la taxa metabòlica, l’autoestima i el rendiment acadèmic, i augmenta l’estímul de la fam, les taxes d’obesitat i el comportament agressiu. Al seu torn, la disminució del temps sedentari (que, per exemple, al Canadà, s'estima que suposa el 62% de les hores de vigília per a un nen mitjà) té els efectes oposats.
   • Feu un esforç per comunicar periòdicament aquests fets i el progrés de l’escola cap als objectius dels temps actius.

3. 

   Integrar programes sobre SB al llarg del currículum. Tot i que els programes per reduir el temps sedentari semblen aptes naturals per a classes d’educació física i períodes d’esbarjo, per exemple, són més efectius quan s’incorporen a tota la jornada escolar. Des de posar-se dret durant les lliçons de matemàtiques, fins a fer activitats pràctiques durant la classe d’història, fins a programar pauses d’activitat abans de les proves, el canvi de SB ha de ser vist com un “esforç total d’equip”.
   • Un dels primers esforços per reduir la SB a les escoles, conegut com el programa "Planeta Salut", es va integrar a tot el currículum als seus llocs de proves i els programes posteriors (com ara "Switch-Play" i "Actiu per a la vida") han tendit seguir el mateix. Els investigadors han entès que canviar comportaments tan arrelats com seure en un autobús, en un escriptori o davant d’un televisor o una pantalla d’ordinador no es pot canviar efectivament a trossos, sinó només com a part d’un enfocament holístic que aborda els patrons de comportament bàsics.
   • Podeu crear un comitè anti-SB amb representants per a administradors, educadors, pares i estudiants. Fer reunions periòdiques i treballar per reduir el temps de SB durant el dia escolar.

4. 

   Feu que les famílies i la comunitat s’impliquin. Com la majoria de programes escolars (i educació en general), la participació dels pares és fonamental per a l'èxit dels programes destinats a abordar SB. Per tenir un èxit real, els programes han d’incloure “intervencions conductuals intenses” per abordar els comportaments bàsics que tendeixen a augmentar el temps sedentari. Els canvis de comportament realitzats a l’escola poden traslladar-se a la llar i a la comunitat, però només amb el suport dels que estan fora de les parets de l’escola.
   • Els pares han d’estar informats i implicats en cada pas del procés quan s’inicien els programes SB. Expliqueu per què els estudiants s’aguanten més, fan pauses d’activitat i se’ls aconsella que redueixin el “temps de pantalla”. Proporcioneu activitats i alternatives per a l’àmbit domèstic i oportunitats perquè els pares s’impliquin activament en el programa, tant dins com fora de l’escola. Deixa clar que el canvi de SB és beneficiós per a tothom, tant per a nens com per a adults.

Preguntes i respostes de la comunitat