Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat

Altres seccions

Vols sentir-te més feliç? Us heu preguntat mai com podeu gaudir de més satisfacció, propòsit i sentit a la vida? La felicitat prové de moltes coses, de les opcions de vida individuals i de les persones que ens envolten fins al sentiment de pertinença a una comunitat més gran. Podeu augmentar la vostra pròpia felicitat portant un estil de vida més saludable, agafant força de les relacions i buscant una vocació més alta.

Passos

Mètode 1 de 3: viure una vida més feliç i saludable

1. 

   Feu una dieta més sana. Els estudis demostren que les persones que mengen una dieta americana "normal" de menjar refinat i brossa pateixen més depressió, ansietat, canvis d'humor i hiperactivitat. Intenta menjar més sa si vols augmentar el teu estat d’ànim i viure una vida més feliç.
   • Menja més aliments sense processar, com cereals integrals, verdures i fruites. Coses com les fulles verdes, els fruits secs i les mongetes us ajudaran a anivellar el sucre en la sang i el vostre estat d’ànim. Intenteu reduir els aliments refinats i els aliments que contenen sucres afegits.
   • No tingueu por dels greixos, també. Menjar greixos saludables d’aliments com peix, marisc o oli d’oliva us pot ajudar a protegir-vos dels trastorns de l’estat d’ànim.

2. 

   
   
   Dormir molt. Tots hem sentit a parlar de la importància del son per ajudar el nostre cos a descansar i regenerar-se. Aconseguir prou ZZZ (de 7 a 9 hores per a la majoria d’adults) us farà estar més alerta i conscient i augmentar el vostre estat d’ànim. Feu que el son sigui una prioritat.
   • Un estudi demostra que la pèrdua de son interfereix amb la part del cervell que processa estímuls positius. Això vol dir que és menys probable que recordem records agradables quan no dormim.
   • Dormir prou també es pot relacionar amb una libido sana, un millor rendiment laboral i paciència, i menys depressió i ansietat.

3. 

   
   
   Exercici. Com el son, tots hem escoltat com és important fer exercici per a la nostra salut física. Però sabíeu que fer exercici us pot fer més feliç? Fins i tot una mica d’exercici us proporcionarà energia, augmentarà l’estat d’ànim i fins i tot reduirà la sensació de dolor físic. Pot ser una eina poderosa per combatre la depressió, per exemple.
   • A part dels beneficis per a la salut, s’ha demostrat que l’exercici regular redueix l’estrès, evita la depressió, augmenta l’autoestima i millora el son.
   • La majoria de metges diuen que hauríeu de fer aproximadament 2 hores i mitja d’exercici moderat a la setmana. Això inclou natació, passejades, bicicleta o aeròbic.
   • És possible que pugueu obtenir beneficis mentals fins i tot amb una petita quantitat d’exercici. Proveu de fer entrenaments curts de deu minuts al vostre horari si teniu poc temps.

4. 

   
   
   Parar i olorar les roses. La gent parla de "viure el moment". Fixeu-vos en el món. De fet, pot augmentar el vostre nivell de felicitat durant tot el dia. Segons un estudi, les persones que es van sentir compromeses amb la tasca en qüestió van informar d’uns alts nivells de felicitat. Que les seves ments estiguessin centrades o no era un millor predictor de felicitat que el que feien.
   • Podeu intentar reduir les distraccions per mantenir la concentració. Apagueu, per exemple, els dispositius electrònics i el telèfon intel·ligent. No intenteu fer diverses tasques.
   • Preste atenció a l’entorn. Deixeu de notar coses com el cant dels ocells, el so de les fulles dels arbres al vent, l’olor del cafè o fragments de conversa al carrer.
   • Intenta atrapar-te quan la teva ment vagi. Torneu a cridar l'atenció sobre el vostre cos i la seva ubicació física. Recordeu-vos que el que esteu fent (feina, conversa, sexe o lectura) mereix tota la vostra atenció.

5. 

   Agraïu les benediccions. Compteu les vostres benediccions: potser us convertirà en una persona més feliç. Tenir en compte el que tenim a la vida, ja sigui la nostra família, amics, feina o casa, pot augmentar l’estat d’ànim. Això pot ser degut a que la gratitud pica una part del cervell que controla l’estrès i els sentiments de recompensa.
   • Proveu d'escriure totes les coses que considereu benediccions en un "diari d'agraïment", les coses que us agraeixen. Sigueu reflexius i penseu molt sobre què són i per què us en agraïm.
   • Només dir gràcies a la gent també pot augmentar la vostra salut mental i deixar-vos feliços.

Mètode 2 de 3: trobar força en les relacions

1. 

   Passa temps amb la família i els amics. Hi ha moltes maneres de trobar la felicitat fora de nosaltres mateixos, i una de les grans és a través de les relacions. Som criatures socials i necessitem un sentiment de pertinença, comprensió i amor per sentir-nos totalment realitzats. Els investigadors no només han descobert que les persones són més felices quan estan amb altres persones que quan estan soles, sinó que la felicitat pot ser "contagiosa".
   • Preneu-vos el temps per visitar els membres de la vostra família, els vostres pares, germans, avis, ties, oncles o cosins. Si viuen fora de la ciutat, parleu amb ells per telèfon.
   • Dediqueu temps als amics. Algunes persones són introvertides més que extrovertides, però tots dos tipus es beneficien de la interacció social. Sortiu a dinar, a prendre cafè, a prendre begudes o a fer una activitat junts.

2. 

   Feu actes de bondat a l’atzar. Els estudis demostren que fer el bé per si mateix pot aportar felicitat a qui ho fa bé. Sentim més compassió, més empatia i un sentit de connexió amb els altres, cosa que pot augmentar la nostra felicitat.
   • Una bona acció pot ser tan fàcil com fer-se càrrec de les tasques del seu cònjuge per ajudar-les. O pot ser que ajudis a un veí gran a portar els seus queviures a dins.
   • Oferiu ajuda a amics, veïns i desconeguts. Feu un compliment a l’atzar a algú, oferiu-vos de recollir la fitxa d’un desconegut al sopar o truqueu a un amic que tingui dificultats.
   • Sigues generós sense donar massa. No us extenueu en excés. Intentar ajudar massa persones o amb massa freqüència pot deixar-vos sentir aclaparat. L’equilibri és fonamental.

3. 

   Perdona i oblida. No us aferreu als rancors ni a la ràbia. Aquest tipus de pensaments negatius afecten greument la vostra capacitat de ser feliç a la vida. Les persones que no perdonen solen estar més enfadades i hostils. És més probable que desenvolupin problemes greus de depressió o ansietat. Intenteu deixar anar i perdonar els altres.
   • Perdonar no vol dir que hagi d’oblidar ni tan sols dir-li a la persona que se li perdona. Tampoc no vol dir que els excuseu. Al contrari, penseu en això com a opció per ser positiu en lloc de negatiu.
   • Intenteu centrar-vos en com heu crescut com a resultat d'un dolor i en què us ha ensenyat sobre vosaltres mateixos.
   • Penseu també en la persona que us ha fet mal i accepteu que té defectes. Per què creus que va actuar com ho va fer? Practicar l’empatia, en altres paraules.
   • També podeu escriure una carta a la persona que us ha fet mal. No cal que l’envieu, però us permetrà alliberar les vostres emocions i tenir una certa sensació de tancament.

4. 

   Feu-vos entendre. Aprendre a comunicar desitjos i necessitats i establir límits. Sovint ens sentim frustrats quan sembla que altres persones no ens escolten ni ens caminen per tot arreu. Desenvolupar una comunicació clara i assertiva us ajudarà a ser entès.
   • Intenta pensar i parlar de tu positivament. No es cobreixi amb frases com "suposo ...", "potser això és una bogeria però ..." o "però aquesta és només la meva opinió". Comuniquen incertesa.
   • Ningú no pot llegir la teva ment i dir-te com et sents. Utilitzeu les declaracions "Jo" per fer arribar el vostre punt de vista. Començar frases amb "Crec / sento / crec / vull ..." posa de manifest els vostres desitjos i necessitats, mentre que fer-lo servir en lloc de l'afirmació "vosaltres" també us impedeix semblar defensiu.
   • Recordeu que no sempre us heu d’explicar. Teniu dret a la vostra opinió i a dir que no.
   • Persistència! Utilitzeu el mètode "rècord trencat" per fer arribar el vostre punt i repetir afirmacions de fet, és a dir, "No, no puc recollir el vostre torn aquest cap de setmana. Estaré ocupat amb un compromís previ ".

5. 

   Troba la felicitat a la feina. Els adults passen la major part de les hores de vigília a la feina. No és d’estranyar que estar content amb el que hi feu hi tindrà un gran impacte en la vostra felicitat general. Com podeu augmentar la vostra felicitat a la feina?
   • Busqueu una feina que us interpel·li i que s’ajusti als vostres valors, per una banda. Fareu la vostra feina encara que no cobrés? S'adapta a les teves passions? T’emociona? Tots augmentaran la vostra sensació de felicitat.
   • Cerqueu també significat a la vostra obra. La gent és més feliç quan veu un propòsit a la seva feina. No heu d’estimar la vostra feina, només heu de veure com fer-ho canvia. Això pot significar trobar sentit a la feina mateixa, a les amistats laborals o a proporcionar una família.
   • Intenta trobar l’equilibri. Fins i tot si teniu una gran feina, no hauria de ser tota la vostra vida. Separa el que fas per guanyar-te la vida amb qui ets com a persona. Per exemple, preneu-vos les vacances assignades. Feu també pauses, en lloc de saltar-les per agradar al vostre cap o per fer més coses per a "l'equip".

Mètode 3 de 3: Servir un bé superior

1. 

   Participa en activitats significatives. Participar-hi us donarà una major sensació de propòsit i motivació i us farà sentir més controlats. Les persones que tenen un propòsit, una vocació, solen informar de menys depressió, estrès i ansietat i un major control de la vida.
   • Penseu a unir-vos a una comunitat de gent més gran. Podria ser un grup de lectura, un club de pont o sopar o una comunitat religiosa.
   • El significat també pot provenir d’una feina, per exemple, impartint classes, assessorament, treballant a l’atenció sanitària o dirigint una organització sense ànim de lucre.

2. 

   Tingueu curiositat i apreneu sobre el món. Us sorprendrà, però l’educació està directament lligada a la felicitat de les persones i al temps que viuen. Aprendre i fer coses noves sembla estimular el cervell i produir satisfacció, especialment quan ens enfrontem a noves tasques desafiadores.
   • Fer alguna cosa nova pot augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos i el vostre sentiment d’èxit. Apreneu a cantar o tocar un instrument, agafeu una nova afició, practiqueu un esport nou o llegiu sobre alguna cosa nova.
   • Sigues curiós i experimenta. Heu provat mai la cuina índia? Fes-ho. Què passa amb l’escalada? Proveu-ho i proveu els vostres límits.

3. 

   Donar a la caritat i ser voluntari. Donar temps i diners als altres és una bona manera de sentir-se connectat a una causa més gran. Un estudi mostra que donar a la caritat i ajudar els altres dóna la major felicitat quan es construeixen connexions socials. Les persones que van donar també van informar que se sentien més sans i amb menys estrès.
   • Intenta donar a la caritat. Doneu diners a un refugi local per a persones sense llar o a organitzacions benèfiques mundials com Amnistia Internacional o UNICEF.
   • L’esperó del moment també dóna comptes, tant si doneu el vostre canvi a un contenidor de donacions de taulell com si doneu menjar o cafè a algú que ho necessiti.
   • El voluntariat pot ser encara millor gràcies a les connexions personals que establireu. Treballar a la cuina de menjars, fer un viatge per missió o oferir-se voluntari a un refugi per a dones us proporcionarà un major sentit del propòsit i empatia pels altres.

4. 

   Preneu la meditació. La meditació pot millorar l’enfocament i fer-vos més feliç, més compassiu i més conscient de si mateixos canviant físicament el cervell. De fet, és tan eficaç per promoure el benestar que uns 6 milions d’americans han rebut la meditació “prescrita” pel seu metge en els darrers anys.
   • La meditació pot ser un exercici personal o formar part d’una tradició de fe més gran i estructurada. La meditació simple consisteix realment a netejar la ment, calmar-se i relaxar-se.
   • Podeu meditar en deu minuts al dia. Busqueu un lloc i un temps tranquils, asseieu-vos i respireu regularment pel nas i per la boca. Centra la teva ment en la teva respiració.
   • Què heu d’esperar mentre mediteu? Aquesta és realment la pregunta equivocada. No s’ha d’esperar res. La meditació consisteix més en estar en el moment. No us feu pressió per assolir els objectius ni per obtenir resultats.

5. 

   Obteniu més informació sobre les formes de creure més altament. Si sentiu la necessitat de trobar un propòsit més gran, penseu a aprendre més sobre les tradicions de gran fe del món o posar-vos en contacte amb la vostra espiritualitat. Moltes persones (cristians, musulmans, hindús o aquelles que no tenen cap vincle formal amb una fe) troben significat i propòsit a través de la religió. De fet, els estudis demostren que la creença es correlaciona amb la felicitat i que les persones espirituals solen tenir més contingut. Probablement es deu al fet que senten un sentit més clar del sentit a la vida.
   • Les comunitats espirituals ofereixen molts avantatges de servei, relacions i vocació al mateix temps. Proveu de llegir llibres sobre fe o fins i tot fullejant una còpia d'una escriptura com l'Alcorà, la Bíblia o els Vedes hindús.
   • Per a algunes persones, estar fora pot ser una experiència espiritual. Penseu en acampar, passejar pel bosc o contemplar en silenci la natura.
   • Tingueu curiositat i feu preguntes. Moltes persones espirituals estan obertes i estan encantades d’explicar per què creuen. Alguns poden intentar convertir-vos, però d’altres només estaran encantats de respondre les vostres preguntes.
   • Si us interessa seriosament, parlar amb una figura religiosa (un sacerdot, un rabí, un guru o una altra autoritat espiritual) us pot proporcionar una millor direcció en la vostra recerca d’espiritualitat.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com puc ser feliç quan tothom no m’agrada i els he de veure cada dia?

De vegades, a la vida hi haurà gent a qui no li agrada, però això no hauria d’aturar-vos per deixar-vos feliços. Hi ha diversos enfocaments que podeu adoptar en aquesta situació. Podeu ignorar-los o confrontar-los i preguntar-los per què no els agrada. És possible que trobeu una solució a les vostres diferències.

Com puc deixar d’actuar antisocial i deprimit i començar a actuar més feliç i fort?

Comenceu amb petits canvis. Intenteu somriure més, vestir-vos més bé i treballar més. Sigueu sempre amables amb els altres, això us donarà la reputació de ser una persona agradable i positiva.