Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments
• Coses que necessitareu

Altres seccions

Molta gent que reconeix que té problemes de consum d'alcohol no sap que hi ha alternatives a Alcohòlics Anònims. Aquest article, per exemple, descriu el NUCLI procés, que significa Commit, Objectificar, Respond, Enjoy. Mitjançant aquestes senzilles tècniques, podeu batre l’ampolla de manera tranquil·la i gratuïta en la dignitat de casa vostra.

Passos

Primera part de 2: Què hi ha darrere de beure?

1. 

   Comprèn per què beus. Abans de poder utilitzar el fitxer NUCLI procés eficaç, és vital que reconegueu el problema. A Alcoholics Anonymous, l'alcoholisme es veu com una malaltia que només un poder superior us pot ajudar; fora de AA, però, hi ha altres models de dependència de l'alcohol. Una manera útil de mirar un problema de beure és veure-ho en termes d’instints de supervivència. El cervell es divideix en dues parts bàsiques, que anomenarem cervell humà (tu) i cervell animal (ell). El cervell animal només es preocupa per la supervivència i, quan depèn químicament de l'alcohol, pensa falsament que es necessita alcohol per sobreviure. Per això, es podria anomenar "cervell beguda". Si no enteneu com funciona el cervell d'alcohol, pot enganyar fàcilment el cervell humà (vosaltres) per beure.

Part 2 de 2: Implementació de CORE

1. 

   
   
   Comprometeu-vos amb l’abstinència permanent de l’alcohol. No necessiteu alcohol per sobreviure. Feu un pla per deixar-ho definitivament. Quan estigueu a punt, digueu les paraules "No tornaré a beure mai més". Presta atenció a com et sents. Si teniu por, pànic, enutjat, depressió o us sentiu malament d'alguna manera, aquest és el cervell de l'alcohol a la feina. I, amb tota honestedat, al principi et sentiràs malament. El vostre cos treballa amb aquest producte químic durant ... per molt que sigui. Pensa que ho necessita. Ara ha d’aprendre a funcionar sense ella i l’aprenentatge té una corba. Dóna-li temps per aprendre.
   • Les vostres neurones, que han estat embrutades per l’alcohol des de fa força temps, i que ara estan en plena activitat, és a dir, que el descans i el son probablement seran difícils d’aconseguir durant un parell de dies. Mentrestant, el cervell de l'alcohol us dirà mentides; digueu-lo mentider i mireu la televisió fins que passi.

2. 

   
   
   Objectiva el cervell de l'alcohol. El cervell humà és molt més intel·ligent que el cervell d’alcohol, que no entén que es pugui viure sense alcohol. Podeu enganyar el cervell de l’alcohol aprenent a pensar-ho com a una cosa diferent de vosaltres i a escoltar-lo quan us parla. Objectiveu-lo dient "vol beure" en lloc de "vull beure". Quan objectiveu el cervell d'alcohol, us adoneu que no té cap poder sobre vosaltres. Vostè té el control i és un foraster. Tot el que pot fer és intentar enganyar-vos per beure, però podeu superar-lo cada cop.
   • Intentarà qualsevol cosa perquè pugueu beure perquè creu falsament que cal beure per sobreviure. Si us sentiu malament, us dirà que beveu per sentir-vos millor. Si us sentiu bé, us dirà que beveu per celebrar o celebrar festa. De fet, s’intentarà utilitzar cap esdeveniment de la vostra vida (bo o dolent) com a excusa per beure. Sempre que teniu algun pensament o sensació que suggereix beure, aquest és el cervell d'alcohol que intenta enganyar-vos.

3. 

   
   
   Respon al cervell de l'alcohol dient "mai" sempre que ho sentis demanant una beguda. Això fa que el cervell de l'alcohol retrocedeixi perquè reconeix que no controla i que no hi ha manera que pugui obligar-vos a abocar l'alcohol per la gola. Tractarà de molts estratagemes per enganyar-vos a beure (sobretot al principi), però ara que teniu aquesta informació, sabreu de què es dedica cada vegada. Recordeu, qualsevol pensament o sentiment que suggereixi beure en qualsevol moment és el cervell de l'alcohol a la feina. Quan ho reconegueu, només cal que digueu-li "Jo mai bevo" i continueu amb el que feu. No hi discuteixis; digues-li que no beus mai.
   • Si els teus amics t’ofereixen una beguda, digues "No, gràcies, vaig a deixar de fumar". També podeu dir "estic disminuint la velocitat" o fins i tot només "No, gràcies" si no voleu entrar-hi. Tanmateix, si les persones del vostre cercle acostumen a beure, probablement és millor que sigueu al davant amb ells perquè us puguin recolzar en ser discrets. Si no admeten la vostra decisió, busqueu nous amics.
   • A mesura que passa el temps, el cervell de l’alcohol es desanimarà cada vegada més i us molestarà cada vegada menys. Abans de molt de temps, sereu un expert a tractar el cervell de l'alcohol, cosa que us permetrà mantenir-vos fàcil.

4. 

   Gaudeix de la teva recuperació de la dependència de l'alcohol. Quan decidiu deixar de beure per sempre, una de les primeres dificultats amb què us enfrontareu és simplement afrontar la realitat del dia a dia sense alcohol. Si us asseieu a casa sense res a fer, el cervell de l'alcohol us molestarà per prendre una copa i serà molt difícil fer que s'aturi perquè el cervell humà està inactiu. Per això, haureu de desenvolupar alguna cosa per ocupar el vostre cervell humà. Cerqueu (o redescobriu) aficions que us donin alguna cosa per mostrar durant el vostre temps. Posar-se en forma, arreglar un cotxe vell o iniciar una nova relació. Apreneu a cuinar, tocar un instrument, decorar o sortir amb amics (sobris). Escriviu articles útils a wikiHow. Deixa els diners que gastaves en beure i mira com creix la teva guardiola. Celebra cada aniversari sobri, ja sigui una setmana o una dècada: les coses seguiran millorant a partir d’aquí.
   • No tingueu por de que rellisqui o recaigui: aquesta por és el cervell de l'alcohol que treballa intentant donar-vos una excusa per renunciar-hi.
   • Finalment, el procés CORE es torna automàtic, és a dir, no haurà de fer un gran esforç per mantenir-se sobri. De vegades us podeu sentir malament, enfadat, trist o deprimit, però això és normal. Si el cervell de l’alcohol intenta utilitzar aquestes sensacions com a excusa per beure, sabràs de què es tracta i com s’hi pot fer front. Ets millor, més intel·ligent, més divertit, més intel·ligent i, fins i tot, més alt quan et plantes al cervell de l'alcohol!

Preguntes i respostes de la comunitat

Com puc convèncer-me de deixar de beure?

Pregunteu-vos "Què és el pitjor que em pot passar si no torno a beure més alcohol?" A continuació, pregunteu-vos quines són les coses dolentes que us poden passar si continueu bevent. Recordeu com us va fer sentir la vostra primera beguda i, a continuació, decidiu no tornar a beure i sentir-vos bé.

Quant de temps passarà fins que desapareguin els flaixos calents i freds?

Això depèn de molts factors, inclosos la vostra fisiologia, els nivells de consum, la vostra salut, l'edat, etc. Dit això, es considera que la desintoxicació mitjana de l'alcohol (que elimina el vostre cos de tot l'alcohol una vegada que deixeu de beure) és d'entre 5 i 7 dies. Després d’aquest moment, el vostre cos no hauria de desitjar físicament l’alcohol, tot i que probablement la vostra ment encara estarà obsessionada amb ell. Les suors s’aturen normalment al cap de 48 hores més o menys.

Puc tornar a prendre alguna vegada begudes casuals?

Si l’alcohol ha estat un problema en el passat per a vosaltres, normalment no. El consum informal de begudes sol ser la forma en què una persona es va iniciar originalment. La majoria de la gent no comença a beure cada dia després d’haver pres la primera copa. Normalment és una cosa que va començar lentament i va agafar impuls amb el pas del temps. Si heu arribat al punt que ara sou sobris i heu estat durant un període de temps, no arrisqueu-ho. Realment no fa que cap situació o activitat sigui més divertida ni agradable. Podeu somriure, riure i passar una bona estona amb la mateixa facilitat, o fins i tot millor quan estigueu sobris.

La reducció gradual de la ingesta d’alcohol al llarg del temps té èxit?

Pot ser per a algunes persones, però depèn de la quantitat i la freqüència amb què es beu. Podeu provar de buscar "reducció de danys" per a l'alcohol. Hi ha un munt d’idees i opinions diferents.

Com puc deixar de beure quan sóc a casa?

Traieu tot l’alcohol de casa vostra. També pot ser una bona idea eliminar articles relacionats amb el consum d’alcohol, com ara copes de tir, copes de vi i llibres de receptes de còctels. Per últim, penseu a posar una nota al cotxe on pugueu veure-la que digui: "Mai no bebo", per recordar-vos de no anar a comprar alcohol.

Què li puc dir a la meva dona com a suport per no beure o fer una bona feina en parar?

Lloeu les forces per començar i reconegueu que el que fa és dur i que esteu allà per ella. Per recordar-li si sembla que vol caducar, expliqueu-li els riscos per a la salut i recordeu-li fins on ha arribat. Dóna-li una altra cosa per distreure-la, des d’abraçades i massatges fins a portar-la a algun lloc divertit i emocionant.

Com puc deixar de beure per apagar el dolor de la meva desocupació i discapacitat?

Com que teniu un repte seriós, heu de ser encara més seriosos en treure alcohol de la vostra vida. En aquest moment no es pot arriscar a afegir dependència de l’alcohol, ja que pot provocar un veritable desastre. Busqueu fonts d’inspiració i motivació. Determineu quin és el millor resultat realista possible que podeu obtenir en la vostra situació i treballeu per aconseguir-ho cada dia.

És possible deixar de beure sense emmalaltir?

En primer lloc, haureu de consultar al vostre metge, ja que us poden prescriure medicaments per ajudar-vos. Deixar de fumar el gall d’indi fred, especialment després d’un llarg període de beguda, pot ser molt perillós.

Per què la gent creu que AA és l’única manera?

Alcohòlics anònims té un ampli seguiment i una forta història d’ajuda als alcohòlics a aconseguir i mantenir la sobrietat, però no és l’única ajuda disponible. Hi ha centres de tractament que ofereixen assessorament ambulatori continu, serveis de teràpia cognitiva del comportament i altres tractaments basats en la psicologia. És possible que el vostre metge us pugui ajudar a trobar ajuda d’aquest tipus.

Què he de fer sobre la dependència física?

Feu coses que us ajudin a no estar en la situació on beure és al vostre voltant. En termes de comportament de desplaçament per desanimar-vos a tornar a beure, feu alguna cosa que produeixi resultats, com ara construir / netejar / coure / crear / cosir / ensenyar / entrenar un gos / investigar, etc. La tasca alternativa us proporcionarà focus i t’ajudarà a sentir que estàs ocupat. Sortiu i feu més exercici i trobeu-vos amb amics que no beuen o que són tan forts com vosaltres per triar deixar de beure.

Veure més respostes

• 
  
  Quins recursos puc utilitzar per deixar de beure? Resposta

Consells

• El procés CORE pot funcionar per a altres dependències de substàncies, a part de l'alcohol. Aquestes tècniques es poden utilitzar per vèncer les addiccions a cigarrets, medicaments amb recepta, drogues de carrer i altres substàncies perilloses. A l’hora de deixar de fumar, totes les dependències de substàncies funcionen de la mateixa manera. Només cal que substituïu paraules com "alcohol" i "beguda alcohòlica" per paraules relacionades amb la vostra addicció, sigui quina sigui. No cal que utilitzeu cap droga o substància intoxicant contra el vostre millor judici. El procés CORE i enfocaments similars us poden ajudar a aprendre a controlar ràpidament i amb el mínim esforç possible. L’addicció és un adversari fort, però el coneixement és poder.
• Tècnicament, el "cervell humà" s'anomena "neocòrtex" i el "cervell animal" (també conegut com a "cervell d'alcohol") s'anomena "cervell mitjà". El neocòrtex és una secció complexa i conscient del cervell; és la part del cervell que et dóna una sensació d’individualitat i de “ser tu”. El cervell mig, en canvi, és un inconscient secció del cervell que regula totes les funcions de supervivència, com ara respirar, menjar, tenir relacions sexuals, etc. Tanmateix, només pot obtenir alcohol si en feu un decisió conscient beure. Aquesta decisió es produeix al neocòrtex. Si el neocòrtex (vostè) pot aprendre com funciona el cervell mitjà, el cervell mitjà es torna impotent per obtenir més alcohol. Teniu el control i podeu deixar de fumar.
• Troba alguna cosa addictiu en lloc d’alcohol. Podeu córrer o caminar sobre una cinta de córrer i parlar amb els vostres companys; Podeu anar amb bicicleta fins a un paratge natural proper a casa vostra. Exhaureu-vos físicament amb la necessitat profunda d’aigua i aire fresc. És possible que trobeu una altra finestra d’estil de vida saludable.
• Els vostres amics també us poden culpar per no beure. Aquest és el seu "cervell booze" parlant. Ignora-ho.

Advertiments

• Si teniu un problema d'alcohol molt greu i deixeu el "gall d'indi fred" durant un període de temps sense l'ajut de l'assistència mèdica o social, però decidiu tornar a beure, hi ha la possibilitat real que "exciteu" amb escreix els seus hàbits de consum anterior. Aquest és el cervell de l'alcohol que intenta recuperar tot el seu alcohol "perdut" alhora. No ho feu en cap cas. Aquest "superatac" pot provocar intoxicacions per alcohol, insuficiència hepàtica i mort.
• Si teniu un problema d'alcohol molt greu, és possible que hàgiu de visitar un centre de desintoxicació durant uns dies per evitar problemes mèdics. Tot i això, si sabeu que AA no és adequat per a vosaltres, no deixeu que el centre de desintoxicació us inscrigui en un programa de "tractament de l'addicció" un cop acabats els símptomes físics; els programes de tractament es basen gairebé tots en els 12 passos d'AA. Vés a casa, fes el procés CORE i no beguis.

Coses que necessitareu

• Una cosa més per fer. Fer-se una distracció del cervell de l'alcohol és una prioritat absoluta.
• Recordatoris. De vegades, el cervell de l'alcohol intentarà enganyar-vos per beure tot recordant bons moments, diversió, festes o qualsevol cosa agradable que impliqui alcohol. Necessitareu eines per contrarestar-ho, com ara una llista dels motius pels quals deixeu de beure. No oblideu totes les coses negatives que ha begut la vostra vida com la culpa, la vergonya, l’aïllament social, els problemes legals, les dificultats econòmiques, les relacions en ruïnes i una gran quantitat de problemes de salut. Si el cervell de l'alcohol et diu: "Recorda aquella vegada que estaves borratxo i ..." pots acabar el pensament amb "Fer mal a algú proper a mi; em van detenir, vaig perdre la feina o vaig estar malalt durant tot un dia". " Recordeu que els aspectes positius temporals percebuts no equivalen de cap manera als negatius reals a llarg termini de beure.

Cada dia a wikiHow treballem molt per donar-vos accés a instruccions i informació que us ajudaran a viure una vida millor, ja sigui per mantenir-vos més segur, més saludable o millorar el vostre benestar. Enmig de les crisis econòmiques i de salut pública actuals, quan el món canvia dràsticament i tots aprenem i ens adaptem als canvis de la vida quotidiana, la gent necessita wikiHow més que mai. El vostre suport ajuda wikiHow a crear articles i vídeos il·lustrats més profunds i a compartir la nostra marca de contingut instructiu de confiança amb milions de persones a tot el món. Considereu fer una contribució a wikiHow avui.