Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions

Preparar-se per nedar, ja sigui per diversió o per a una carrera, no és difícil. Però com més preparat estigueu, més agradable serà l’experiència, ja que només es necessiten uns quants passos senzills per preparar-vos per nedar.

Passos

Mètode 1 de 2: Preparació per nedar

1. 

   Comproveu el temps, planejant en conseqüència. Si sabeu que farà calor i sol, assegureu-vos que teniu protector solar i aigua. Si més endavant hi ha possibilitat de tempestes, encara podeu nedar. Tanmateix, assegureu-vos que teniu un pla per a les inclemències del temps, com ara un refugi per baixar, i que tothom amb qui sàpiga on es pot trobar si escolta un tro.

2. 

   
   
   Eviteu els àpats abundants a l’hora de nedar. Les temibles rampes del nedador es produeixen quan el cos intenta digerir els aliments i s’esforça per mantenir-se a la superfície. Eviteu-ho evitant menjars abundants, especialment aliments grassos i grassos com hamburgueses, formatge, etc. que triguen molt de temps a digerir-se.
   • Això no vol dir que necessiteu nedar amb gana. Més aviat, intenteu pasturar i menjar lleugerament amb el pas del temps en lloc de carregar-vos en un gran menjar. Per exemple, menjar un plàtan. Us aporta potassi i energia addicionals.

3. 

   
   
   Apliqueu 30 protectors solars SPF 15-20 minuts abans de sortir, encara que estigui ennuvolat. La radiació ultraviolada encara penetra a la coberta de núvols, així que no suposeu que esteu bé només perquè el sol no brilla. Assegureu-vos que utilitzeu un protector solar “esportiu” impermeable que no es rentarà tan aviat com arribeu a l’aigua. Recordeu que NO poseu cap tipus de crema hidratant abans de nedar. La gorra i les ulleres de bany poden caure fàcilment.
   • Mentre nedeu, torneu a aplicar protector solar cada 30 minuts per evitar cremades.

4. 

   
   
   Empaqueu una tovallola, banyador i sabates impermeables. Si canvieu a la piscina o a la platja, també heu de tenir en compte una camisa o una roba interior addicionals, per si la vostra roba seca es mulla per accident. Si voleu ulleres, assegureu-vos d’embalar-les també.

5. 

   Porteu aigua per mantenir-vos hidratat. No importa on nedis, sempre és una bona idea tenir a mà aigua potable. La deshidratació provoca esgotament, irritació i, si no es tracta, problemes de salut greus. Sembla obvi, però assegureu-vos que teniu aigua potable abans d’entrar-hi.
   • Com a mínim, intenteu beure 16 oz o més d’aigua a l’hora anterior al vostre bany.
   • 1 ampolla d’aigua per persona ha de ser bona durant 1-2 hores d’activitat.

6. 

   Utilitzeu telèfons, productes electrònics i objectes de valor en bosses de plàstic que es poden tornar a tancar. Per ser el més segur en fer les maletes, només assumeix que tot el que portis es mullarà. Si porteu coses com el telèfon mòbil que no es puguin mullar, porteu-les en una bossa petita, butxaques de la roba o una bossa impermeable que pugueu posar a la bossa de natació.

7. 

   Protegiu els cabells de la sal o el clor amb un condicionador aigualit. El teu cabell és esponjós i absorbeix la humitat quan ets a l’aigua. No obstant això, per evitar l’absorció d’aigua salada o clor, podeu "carregar prèviament" els fol·licles pilosos amb un condicionador. Per fer-ho, només cal barrejar el condicionador amb una mica d’aigua en una ampolla de ruixat i després arrebossar-se el cabell abans d’entrar a la piscina o a l’oceà. El cabell hauria de sortir sensiblement més net.

Mètode 2 de 2: Preparació per a la natació competitiva

1. 

   Centreu-vos a perfeccionar el vostre ictus en les darreres pràctiques, no a empènyer-vos. Centreu-vos en vosaltres mateixos. Molta gent veurà com va la gent de diferents carrils, cosa que farà arrossegar la velocitat uns segons. El més probable és que no, ja hagueu reduït els entrenaments i tingueu pràctiques més senzilles per estalviar energia per a la reunió. Però aquests entrenaments no serveixen per a res si no els preneu seriosament. La setmana abans d’una reunió es tracta d’aconseguir que el vostre ictus sigui absolutament perfecte, no només relaxant-vos.
   • Tot i que feu entrenaments més curts, hauríeu d’esforçar-los a cadascun d’ells.
   • Ara no és el moment de reformar radicalment el cop, però és el moment de "afinar les fulles" treballant en un moviment de natació consistent i eficient.
   Resposta de l’expert Q

   Quan se’ls pregunta sobre la preparació que s’inicia en els entrenaments per a una competició ...

   

   Alan Fang

   L’ex nedador competitiu Alan Fang va nedar de manera competitiva durant més de 7 anys, des de l’institut fins a la universitat. Es va especialitzar en esdeveniments de braça i va participar en esdeveniments com el Speedo Championship Series, els campionats estatals IHSA (Illinois High School Association) i els campionats estatals d’Illinois per a Sènior i Edat.

   

   CONSELL EXPERT

   Alan Fang, antic nedador competitiu, diu: "L'entrenament per a una competició de natació comporta un horari bastant rigorós. Teníem 2 hores d'entrenaments de dilluns a divendres, a més d'una de 2 hores al matí el dissabte. Després, tindríem una hora de matí durant 3 dies a la setmana. practicaríem la natació, però també faríem el que anomenàvem "terra seca", que és el vostre cardio típic, aixecament de peses i estiraments. Llavors, si us dediqueu, també podeu tenir un entrenador personal ".

2. 

   Relaxeu-vos el dia abans de la reunió, descansant i dormint. El dia abans de la trobada no és el dia per fer una caminada de 5 quilòmetres al sol amb els vostres amics. És un dia per seure, menjar aliments saludables i deixar relaxar el cos. Assegureu-vos d’arribar al llit a una hora decent i no us empenteu més del necessari.
   • Alguns estiraments lleugers són una bona manera de mantenir-se fluix per a la cursa del dia següent.
   • A alguns nedadors els agrada una carrera molt lleugera o neden per mantenir-se fluixos. Si voleu un entrenament curt, feu-lo lent, estirant-vos abans i després.

3. 

   Empaqueu els vostres elements essencials la nit anterior i reviseu-ho tot al matí. No hi ha cap pitjor sensació que presentar-se a la reunió sense el vostre vestit, així que doneu-vos 24 hores per copsar qualsevol cosa que us hagueu perdut mentre feia la maleta. Una altra estratègia és mantenir sempre un joc de protecció, ulleres, baguls i una ampolla d’aigua a la bossa en tot moment, assegurant-vos que estigueu preparats en un moment.
   • Si us agrada que la música es bombi, carregueu el telèfon / el reproductor de música la nit anterior i assegureu-vos que teniu auriculars.

4. 

   Menja un àpat senzill però complet 2-3 hores abans de la cursa. Ara no és el moment de barrejar la vostra rutina: si teniu un àpat preferit abans de la cursa o alguna cosa que sempre teniu abans de les pràctiques, seguiu la rutina que us funciona. Eviteu els aliments grassos, grassos o massa salats / dolços i enganxeu-vos a ingredients naturals senzills. Si busqueu noves opcions per menjar, podeu combinar i combinar les categories d’aliments següents, amb l’objectiu de menjar bé però no omplir-se completament:
   • Proteïnes magres: Tonyina, ous durs, pollastre a la planxa, hummus, mantega de cacauet, rodanxes de gall dindi
   • Hidrats de carboni simples: Pa, pasta, pretzels, civada, arròs, quinoa (també rica en proteïnes), cuscús. Eviteu els carbohidrats rics en fibra: triguen molt de temps a digerir-se.
   • Fruites / Verdures: Plàtans, alvocats, tomàquets, pomes, taronges, baies, hortalisses

5. 

   Comproveu de nou l’hora que heu d’arribar i els vostres plans per arribar-hi. Algunes reunions de natació tenen un "check-in positiu", cosa que significa que heu de signar físicament les vostres inicials per obtenir una assignació de carril. Truqueu al vostre entrenador i comproveu a quina hora heu d’arribar per escalfar i registrar-vos i, a continuació, assegureu-vos que els plans per arribar-hi estan intactes.
   • Com més aviat sàpiga a quina hora ha d’arribar, més fàcil serà planificar els àpats i l’escalfament.

6. 

   Establir objectius personals per a la trobada. No us presenteu i suposeu que passarà el que passi. Els campions i els millors nedadors saben que és molt més fàcil assolir un objectiu si realment sabeu de què es tracta, així que preneu-vos un temps per establir un bon punt de referència per a les vostres carreres.
   • El vostre objectiu no ha d’arribar primer. Pot ser reduir les fraccions, perfeccionar el cop o classificar-se per al següent grup de curses.

7. 

   Escalfeu com si ja estiguéssiu a la cursa. Això no vol dir nedar el més ràpid possible a la piscina d’escalfament, vol dir tenir la mentalitat d’un corredor en el moment que el dit del peu estigui a l’aigua. No intenteu "engegar-vos" només quan es dispari l'arma. Independentment de la vostra rutina d’escalfament, utilitzeu aquest temps per preparar-vos mentalment i físicament.
   • Centreu-vos en el vostre formulari, prenent l’hàbit d’un cop suau i agradable des del principi.
   • Adapteu el vostre escalfament als vostres esdeveniments. Si esteu fent l'esquena, assegureu-vos de practicar amb una esquena.
   • Penseu en la vostra rutina d’escalfament abans d’arribar i penseu en escriure-la. Voleu pilotar automàticament quan us prepareu per a la carrera.

8. 

   Va romandre centrat en el vostre propi rendiment i rutina, no en altres nedadors. Una de les batalles mentals més dures abans d’una cursa és mantenir la concentració. Però, com més mentalment estigueu preparat, millor estareu preparats físicament. En la vostra ment, imagineu tota la vostra rutina, des de l’escalfament fins a la piscina i la natació. Imagina’t guanyant, però també imagina possibles problemes i les teves solucions.
   • Una bona manera de mantenir la concentració és dedicar tota la vostra energia mental a la carrera i tots els seus possibles resultats, de manera que esteu preparats per manejar qualsevol cosa.

Preguntes i respostes de la comunitat

Puc posar els cabells en trenes per a la piscina?

Sí! Això us pot ajudar a evitar que els cabells s’interposin mentre nedeu.

Com puc protegir les orelles durant la natació?

Haureu de portar taps per a les orelles per nedar. També podeu comprar gotes per a les orelles que us eixuguin l’aigua. També podeu portar una gorra de bany per tapar-vos les orelles.

T’has de rentar el cabell?

No abans de nedar, però després sí, per rentar el clor.

On he de posar els meus cosmètics?

Si la vostra bossa té un compartiment de recanvi, poseu-la allà. Si no és així, poseu-los en una bossa amb cremallera.

Per què he d’estirar abans de nedar?

L’estirament ajudarà a preparar els músculs per a un canvi sobtat de densitat i evitar els rampes.

Quin tipus de pentinat he de fer per a la piscina?

Una trena francesa o un monyo són adequats per cabre sota una gorra de bany. Si teniu els cabells més curts, estireu els cabells cap a una cua de cavall i poseu-los dins de la gorra de bany. Si no teniu cap barret de natació, estireu els cabells de la manera més segura possible.

On s’obtenen ulleres?

Totes les grans botigues, com Target i KMart, les haurien de tenir. També podeu consultar botigues d’esports, moltes ferreteries a l’estiu, botigues de subministraments per a piscines, botigues de platja i surf, i en línia.

Com puc eliminar les rampes al peu?

Espereu que passi. Normalment, els rampes desapareixen al cap de poca estona. Alguns estiraments suaus poden ajudar, però no heu d’anar a nedar fins que no marxi.

Per què he de dutxar-me abans d’entrar a la piscina?

Quan entres a una piscina, portaràs tots els teus gèrmens a l’aigua. Una dutxa prèvia esbandirà tots aquests gèrmens. Si la piscina no està climatitzada, una dutxa també us pot ajudar a acostumar-vos a la temperatura de l’aigua més ràpidament.

Què he de fer si no tinc cap confiança i sempre ocupo el darrer lloc en els esdeveniments de natació?

Continua intentant-ho! Finalment, aconseguirà nedar més ràpidament. Si no teniu confiança, hauríeu de passar més temps practicant a l’aigua. Si nedeu un cop per setmana, intenteu nedar dues o tres vegades a la setmana.

Veure més respostes

Consells

• Per a les noies, és una bona idea mullar-se el cabell amb aigua abans de deixar que arribi al clor. això fa que els cabells no absorbeixin tanta quantitat de clor i els danyin.
• Menjar un bon àpat una hora sencera abans d’anar a nedar.
• Si voleu nedar molt durament o nedar durant molt de temps, porteu una beguda esportiva com ajuda elèctrica o feu-ne una mica de suc i poseu-la en una ampolla. Porteu-lo amb vosaltres al costat de la piscina i preneu glops entre llargs.
• Porteu una bossa de plàstic prou gran com per aguantar el banyador mullat si teniu previst canviar de roba abans de sortir de la piscina o la platja. D’aquesta manera, la roba i els objectes es mantindran secs.
• Alguna cosa bona a destacar és que menys roba teniu, menys arrossegament obtindreu. Si aneu a la competició, portar una samarreta de bany us podria frenar. Evitar portar samarretes de qualsevol tipus mentre nedeu augmentarà les vostres possibilitats d’èxit.
• Porteu una tapa de recanvi perquè, si un es perd o es trenca, en tingueu un altre. És millor estar segur que lamentar-ho.

Advertiments

• Assegureu-vos de seguir les normes a la piscina i de ser sempre sensat a l’aigua.
• No nedeu amb els contactes posats tret que porteu ulleres
• No porteu electrònica ni objectes sensibles a l’aigua si teniu por de fer-los malbé.
• Intenteu no bussejar ni nedar amb les ulleres a la part superior del cap. Es poden relliscar a l’aigua a causa del flux d’aigua cap enrere.