Content

• Passos
• Consells

Zumba és un nou tipus d’exercici de dansa amb projecció internacional. La Zumba està conquistant tot el món i està en camí de convertir-se pràcticament en un estil de vida. Voleu formar part del moviment Zumba? Voleu convertir el moviment dels malucs en crema de calories? Esteu en bona companyia.

Passos

Mètode 1 de 3: trobar el tipus de Zumba més adequat per a vosaltres

1. 

   Troba una classe per assistir. Amb l’elevada popularitat de Zumba en l’actualitat, només es necessiten uns quants clics del ratolí per trobar una classe de Zumba a prop vostre. Per tant, sense excuses! Al gimnàs del barri o als estudis de dansa / ioga ho hauríeu de trobar. El lloc web Zumba.com també té una eina per trobar classes.
   • Intenta trobar un instructor de Zumba amb llicència de l’acadèmia. Tot i que tècnicament qualsevol persona pot ensenyar Zumba (no és un exercici registrat, sorprenentment), els que tenen llicència tenen accés a les notícies de Zumba: coreografies actualitzades, més opcions musicals, més variacions d’estil, etc. Per obtenir més informació, només cal que ho pregunteu.

2. 

   
   
   O feu-ho al vostre temps! Com que la Zumba té unes proporcions tan grans, està disponible a YouTube i fins i tot a les consoles de videojocs. Si no us agrada la dinàmica de les classes, no teniu un gimnàs que imparteixi classes de Zumba o tingueu pensat quedar-vos a casa, Zumba us pot acudir. Hi ha literalment dotzenes de títols entre les dues consoles esmentades anteriorment. I sí, suareu!
   • YouTube també és una font fantàstica. Fins i tot si esteu fent classes, veure alguns vídeos us pot ajudar a canviar la vostra mentalitat pel que heu d’esperar i us facilitarà la corba d’aprenentatge. Tot i així, recordeu: cada classe i cada instructor són diferents, tot i que la mentalitat i l’estil de vida de Zumba són els mateixos.

3. 

   
   
   Coneix els diferents tipus de Zumba. És un exercici que ha pres el món per una raó: tothom ho pot fer. I encara més amb els diferents tipus de Zumba, no té cap competidor a l’igual. Aquests són els tipus que s’ofereixen actualment:
   • Zumba Fitness: aquesta és la classe estàndard. Té ritmes amb molta energia i diferents ritmes llatins que us garantiran suar i divertir-vos.
   • Tonificació de Zumba: amb aquesta classe, feu servir palets per fer exercici. Penseu en ells com a maraques per a exercicis a l’abdomen, glutis, braços i cuixes.
   • Zumba Gold: aquesta classe està dirigida a gent gran. És una mica més tranquil·la que l’estàndard, però segueix els mateixos principis bàsics.
   • Tonificació d’or Zumba: cap sorpresa aquí: és Zumba Toning per a la població més sàvia. Un grup nombrós, només per deixar constància!
   • Aqua Zumba: es ven eficaçment com a "festa de la piscina de Zumba". Feu els mateixos moviments (i més) que la Zumba, només a l’aigua. Us imagineu la dificultat d’això!
   • Zumba Sentao: aquesta classe es fa amb una cadira. Ajuda a enfortir el centre del cos, a treballar l’equilibri i augmenta l’exercici cardiovascular d’una manera nova i dinàmica.
   • Zumba al circuit: aquest estil combina la Zumba i l'entrenament del circuit. Entre ballar i cansar-se, farà exercicis de resistència per fer una rutina completa d’exercicis.
   • Zumbatomic: per als més menuts!

4. 

   
   
   Proveu diferents instructors i classes. Com passa amb qualsevol cosa, cada classe o instructor serà lleugerament diferent. Algunes classes estaran plenes de vigor, mentre que altres seran més curtes o més llargues, i cada instructor tindrà el seu propi estil únic. Per tant, si comenceu una classe que no esteu gaudint gaire, proveu-ne una altra abans de rendir-vos. Potser us sorprendrà la diferència!
   • I com que hi ha tants tipus diferents de classes de Zumba, proveu-les també. Si us agrada Zumba Fitness, intenteu combinar-lo de tant en tant amb una classe de Zumba Toning o Aqua Zumba. Mantenir el cos sorprès és tan important com mantenir la ment!

Mètode 2 de 3: Introducció

1. 

   Familiaritzeu-vos amb la dansa llatina. Tot i que ser ballarí no és un requisit previ per ser bo i gaudir de la Zumba, saber on us fiqueu no us farà mal. Hi ha elements de te-te-te, salsa i merengue, juntament amb una mica de hip hop i dansa contemporània (i exercicis forts per al centre del cos, és clar!).

2. 

   Aconsegueix la roba i les sabates adequades. Qualsevol classe serà difícil si no esteu preparat adequadament per a això. Per superar aquest contratemps, utilitzeu la roba adequada. Ho faràs escalfar molt ràpid, així que trieu roba lleugera o porteu capes per treure-les fàcilment. Compreneu que tot té a veure amb l’estil: algunes persones portaran roba spandex, mentre que d’altres portaran pantalons amples. No hi ha res correcte ni incorrecte!
   • I quan arribi el moment de triar sabates, trieu una adequada per fer exercici. Si té molta adherència, no podreu flotar i remolinar com vulgueu. De tota manera, val la pena invertir en una sabata de ball si decidiu practicar sempre Zumba. No són cars i els podeu trobar fàcilment en línia.

3. 

   Emporteu-vos un drap i una ampolla d’aigua! Fins i tot si passeu tot el temps ballant i sentiu que no feu exercici, definitivament ho ets. SUAREU, així que porteu una tovallola i aigua! La majoria dels instructors prenen un petit descans entre les cançons, de manera que us encantarà portar aquests articles.
   • Algunes persones juren que en una classe d’una hora es poden cremar gairebé 600 calories. Això és increïble! És una hora de cinta que heu evitat. Per descomptat, depèn de la quantitat d’energia que gasteu, però l’exercici té un gran potencial.

4. 

   No espereu a la vostra classe d’entrenament habitual. La majoria tenen una estructura molt rígida. L’instructor es posa al davant i parla gairebé tot el temps. En resum, Zumba no és així. Hi ha un motiu pel qual us pregunten si voleu "unir-vos a la festa" quan comenceu. Aquest és l’únic exercici en què descobrireu que el temps passa volant i oblideu que no esteu en una discoteca (ni a casa, només amb la roba interior).
   • Molta gent sent que és un estil de vida. Algunes persones fins i tot diuen que "Zumbeiros" són uns grans millors amics. A classe, fas amistat amb qui surts, fas festa i balles. Hi ha un ambient a les classes que no trobareu a cap altre lloc. Ella et guanyarà!

5. 

   Dansa! D’acord, doncs, després de tota aquesta xerrada, què és realment? Bé, són moltes coses. Alguns estils de Zumba, com la salsa, per exemple, es barregen amb el hip hop. Afegiu uns quants passos de merenga i cha-cha i tindreu una idea. No oblidem també l’aspecte aeròbic! Cremaràs aquells greixos que sacsegen el cul, ballant mambo i sacsejant al so de les millors cançons.
   • No, no cal ser ballarí. Recordeu com és Zumba per a tothom? Si esteu prenent una classe, informeu a l'instructor que no esteu al cas i ell us podrà fer un resum. No us amagueu a la part inferior!
   • No hi ha pressió per estar en molt bones condicions. Només fas el que pots i quan pots. Tots els moviments són de naturalesa, de manera que hi dediqueu el màxim esforç possible. Si el vostre nivell físic no és tan bo, podeu anar una mica més lent.

6. 

   Feu uns quants intents. La primera classe que feu pot ser una mica difícil, en realitat. És possible que us sentiu aclaparat i que no pugueu estar al dia amb els moviments i no tingueu ni idea del que passa. Però a la segona classe, recordareu la classe anterior. Seguiràs junt amb les teves cançons preferides. I a la tercera classe, ho deixareu amb ganes de més. Per tant, feu alguns intents. Tot requereix temps per aprendre i fer-ho bé. Com més feu, més us agradarà!

Mètode 3 de 3: Burning Still la majoria calories

1. 

   Deixar anar. Per treure el màxim profit de Zumba, heu de deixar-ho anar. Has de canalitzar el teu fill interior i ballar com si ningú ho mirés. Cap d’aquelles dites crues, però literalment, ballar com si ningú ho mirés. A qui li importa si sacseja cap a l’esquerra, quan tothom va cap a la dreta? Ningú, t’ho dic. Si et deixes anar i et diverteixes, ho estàs fent bé.
   • Si no esteu compromès amb els vostres moviments, no exercireu tant com hauríeu. Si manteniu els peus a la línia (parlant més literalment) i els braços als costats, no us divertireu, no suareu i probablement no tornareu a la següent classe. Per tant, juga!

2. 

   Utilitzeu els braços. Aquesta és la manera més senzilla de treure més partit a l’exercici de Zumba. És temptador ser una mica més reservat, deixant que les cames facin pesos, però també poseu els braços al joc. Aquests ballarins llatins tenen un aspecte tan bo perquè, mentre es mouen els peus, s’asseguren que es vegi el mateix moviment a tot el cos, fins i tot als braços en conjunt. Voleu semblar-los, oi?
   • En cas de dubte, només cal mantenir la intensitat.No cal que agiteu els braços com una femella o com un nen de sis anys, només heu de mantenir-los al costat i moure'ls amb la mateixa intensitat i sensualitat. La meitat de la diversió de Zumba és l’actitud!

3. 

   Mou més amunt i avall. A Zumba hi ha squats, immersions i alguns exercicis directes. Hi ha nivells naturals de dansa, quan el vostre instructor us fa treballar més a prop del terra i pujar. Quan això forma part de la vostra coreografia, llença't. Com més es mou cap amunt i cap avall, més s’exercitarà i més se sentirà bé! Cremarà calories i tindrà aquest sentit d’assoliment.

4. 

   Trenca el cul. Si el tens, mostra-ho, oi? Així ho podeu sacsejar. Tota la sala fa veure que és Jennifer Lopez, així que entra al ball! L’única manera incorrecta de fer-ho és no fer. Com més sacsegeu, millor es veurà, més diversió us divertireu i sentireu encara més que esteu fent els moviments tal com s’haurien de fer. Així que, sacseu-lo, sacsegeu-lo, sacsegeu-lo, sacsegeu-lo, sacsegeu-vos el cul!
   • Si creieu que feu un moviment que no podeu incorporar una mica de moviment als malucs o a un balanceig, torneu-ho a pensar. Hi ha sensualitat en l’essència de Zumba, segur. Deixa fluir el teu!

5. 

   Afegiu el vostre propi estil. Podeu estar una mica reservat sobre els moviments, podeu fer els moviments exactament com ho fa el vostre instructor o podeu fer-ho a la vostra manera: la vostra manera de ser millor, la que us satisfaci més, la que sentiu la majoria divertits la majoria. I si ho feu, cremareu moltes més calories fent-ho. Estàs ballant per exercici o per plaer? Qui sap!
   • I un cop hàgiu après els moviments, afegint el vostre propi camí, la vostra energia s’afegirà a la dinàmica de la lliçó. Com més gent jugui, deixant-se anar, millor serà la classe. Podeu alimentar-vos de l’energia dels altres! Això que és un exercici d’alta qualitat!

Consells

• Al cap d’un temps ajuda molt si compres unes sabatilles esportives per ballar. Això es deu principalment a que les sabatilles esportives normals tenen molta adherència i no et deixen lliscar els peus durant alguns passos de ball.
• Hi ha molt moviment de malucs, així que tingueu en compte això i compreu un bon sostenidor si teniu pits grans: proveu de dur-ne dos si teniu pits encara més grans. Porteu polaines, una samarreta de ioga, uns mitjons prims i les sabates de ball que haurien de completar l’aspecte.