Content

• Passos

Hi ha diverses raons per les quals algú vol perdre una mica de pes molt ràpidament; per viatjar a la platja en pocs dies o per un esdeveniment especial al qual assistireu i voldreu aparèixer amb la silueta més magra. No hi ha manera de perdre grans quantitats de pes ràpidament, però és possible cremar de 450 a 900 g. A més, hi ha canvis que es poden adoptar en relació amb la dieta, ajudant a la pèrdua de pes a l’aigua. Això redueix la inflor i et dóna la sensació d’estar més prim. Una dieta molt restringida, amb exercici i determinats canvis en l'estil de vida pot ajudar-vos a perdre pes i a sentir-vos millor per a l'esdeveniment.

Passos

Part 1 de 3: Dissenyar una dieta de dos dies

1. 

   Limiteu la ingesta de carbohidrats. Una manera senzilla d’aprimar-se i reduir la retenció d’aigua és limitar la quantitat d’aliments rics en carbohidrats que es consumeixen cada dia. Els estudis mostren que els hidrats de carboni "contenen" moltes molècules d'aigua en el cos, provocant augment o pesadesa.
   • Els carbohidrats es troben en molts aliments, com els lactis, els cereals, les fruites, les verdures amb midó i els llegums.
   • És recomanable no tallar tots aquests aliments alhora. L’ideal és limitar el seu consum global i centrar-se en l’eliminació dels hidrats de carboni que són més pobres en nutrients. Els hidrats de carboni vegetals i lactis, per exemple, són rics en nutrients, a diferència dels grans i fruites.
   • Aquesta és la manera més ràpida de trobar una reducció del pes, la inflor i la mida general de la zona abdominal.

2. 

   
   
   Centra’t més en les proteïnes i les verdures. A l’hora de controlar tant les calories com els hidrats de carboni, és important aprofitar al màxim els aperitius i menjars. Preneu proteïnes magres i vegetals midons, per exemple.
   • Les verdures proteïnes i midó són una part fonamental de la dieta. No és saludable ni és una bona idea limitar cap d’aquests aliments. Incloeu-los amb cada àpat i refrigeri.
   • Algunes idees per a menjars baixos en carbohidrats, moltes proteïnes i verdures són: ous remenats amb formatge i espinacs, amanida de col amb salmó a la brasa, pollastre fregit amb pebre, ceba i pèsols, iogurt grec amb ametlles i sense greix ni dos ous durs.

3. 

   
   
   Talleu el consum de verdures que produeixen gasos. Evitar determinats tipus de verdures que produeixen gasos no ajuda a perdre pes, però és una manera de reduir la inflor.
   • Les verdures que més gasos produeixen són: mongetes, coliflor, brots de brúixol, bròquil, ceba i col.
   • S'adhereixen a verdures menys fibroses, com ara: mongetes de corda, pebre, remolatxa, albergínia, pastanagues, tomàquets, cogombres, bolets i carxofes.

4. 

   
   
   Redueix la ingesta de sal. La sal pot provocar retenció d’aigua, augment de pes i sensació de inflor. Eviteu els aliments massa salats per limitar la retenció d’aigua relacionada amb sodi.
   • El sodi atrau i reté l’aigua al cos. És per això que us sentireu "plens" després d'un àpat amb molta sal.
   • Eviteu aliments rics en sal, com ara: carns processades, menjars congelats, conserves, menjar ràpid, condiments rics en sal (com a mató, apòsit d’amanides o julivert) i aliments preparats.
   • Limiteu o talleu la sal afegida als àpats. Una altra opció és afegir sal mentre es cuina.

5. 

   Estigueu atents a les calories. Es faran molt importants els dies que controleu el vostre pes. Cal que siguin controlats acuradament per assolir l’objectiu.
   • L’objectiu calorífic varia per cada individu. L’edat, el sexe, el pes i el nivell d’activitat són factors que afecten la quantitat de pes que cal eliminar.
   • Comença per tallar unes 500 calories al dia. Generalment es considera una quantitat segura i es tradueix en una pèrdua moderada de pes. Quan ho combines amb dietes i activitats físiques, et sentiràs més "prim" en pocs dies.
   • A més, es recomana no consumir menys de 1200 calories diàries. Es pot haver una deficiència de nutrients, cansament i pèrdua de massa muscular quan es mengi menys d’aquesta quantitat.

Part 2 de 3: Fer exercicis per baixar de pes en dos dies

1. 

   Seguiu fent exercici. Fins i tot quan s’imposa un límit a les calories consumides o aliments per menjar, és important mantenir un exercici físic diari regularment.
   • L’activitat física és una bona manera d’augmentar la pèrdua de pes. Amb la sudoració, s’elimina l’excés de líquids, donant-vos la sensació d’estar menys inflada i més prima.
   • Feu 10.000 passos al dia. Aquesta és la quantitat recomanada pels professionals de la salut. Per saber quants passos has fet, compra un podòmetre i fes-lo servir tot el dia. També hi ha aplicacions que realitzen aquest recompte per a l’usuari, avui dia.

2. 

   Feu exercicis de tonificació. Un o dos dies abans de l’esdeveniment, realitzeu activitats que desenvolupin la força muscular, deixant-vos un aspecte més atlètic i deixant-vos sentir millor amb el vostre cos.
   • Feu exercici de l’abdomen, els braços i les cames per obtenir un aspecte més atlètic. Feu aquestes activitats el dia de l’esdeveniment i el dia anterior. Notareu que el cos tindrà un aspecte més definit a curt termini.
   • Alguns dels exercicis que podeu provar són: assegudes clàssiques, elevació lateral, flexora, submarinisme a la banqueta i aixecament de cames de suspensió. Aquestes activitats desenvoluparan grups musculars bàsics, proporcionant una definició corporal mínima.
   • Si voleu portar alguna cosa per l’esdeveniment, penseu en les parts del cos que s’exposaran. Per exemple: quan porteu un vestit sense màniga, els braços s’enganxaran. Així que és una bona idea centrar-se en exercitar-les més que altres membres.

3. 

   Feu entrenament per intervals el primer dia de la dieta. L’entrenament per intervals consisteix en exercicis cardiovasculars de major intensitat i que cremen moltes calories. Com que la sudoració és intensa, s’eliminarà l’excés d’aigua i la pèrdua de pes serà més efectiva.
   • Un dels entrenaments per intervals és funcionar a una velocitat alta durant un minut, seguit de trotar durant tres minuts. Repetiu aquest cicle algunes vegades fins que hagueu completat entre 15 i 20 minuts.
   • S’ha comprovat que l’entrenament a intervals també accelera el metabolisme i la capacitat del cos per cremar calories i greixos fins a 24 hores després d’acabar l’exercici, és a dir, és una excel·lent activitat que cal incloure el primer dia de la dieta.

Part 3 de 3: Modificar l'estil de vida en la dieta de dos dies

1. 

   No mastegeu xiclet ni beu begudes carbonatades. El xiclet et fa empassar l’aire i empitjora la sensació d’inflar. El carboni també contribueix a molèsties amb els gasos.
   • En lloc de mastegar xiclet, xucla un caramel o raspala les dents i utilitza un rentat bucal per fer la respiració agradable.
   • En lloc de begudes carbonatades, consumeix només líquids hidratants, com ara aigua, aigua amb sabor i te descafeïnat o cafè.

2. 

   Dormiu el temps recomanat. Descansar bé també és important per obtenir resultats ràpids; procureu dormir almenys entre set i nou hores cada nit. El somni no només ajuda a alleujar l’estrès i a restaurar l’energia del cos, sinó que també disminueix la voluntat de consumir hidrats de carboni.
   • Intenta anar a dormir d’hora. Apagueu totes les llums, dispositius electrònics i objectes que emeten sons que us molesten. Això augmenta les possibilitats de tenir un son saludable i descansat.
   • Dormir també t’ajuda a relaxar-te i eliminar l’estrès. Si estàs nerviós o estàs preocupat per l’esdeveniment, descansar bé també t’ajudarà a controlar les teves emocions d’una manera millor.

3. 

   Reduir la quantitat d’estrès. Quan voleu perdre aquests quilos de més en pocs dies, l’estrès o la preocupació són factors que poden dificultar la tasca. La pressió psicològica et pot fer més cansat, letàrgic i encara més susceptible de menjar per nerviosisme.
   • L’hormona cortisol s’allibera quan una persona està estressada. Amb nivells baixos de cortisol, pot ser més difícil perdre pes.
   • Cada dia d’aquesta dieta, preneu-vos una estona per reflexionar i relaxar-vos. Dediqueu uns minuts escoltant música relaxant, llegint un llibre, meditant o passejant bé.