Content
Establir un període de 30 dies, o prop d’un mes, per aprimar és un objectiu que es pot assolir. Hi ha diversos canvis que es poden fer en aquest període, que comporten diferències significatives no només en el pes, sinó també en l’aspecte, en general, i en la vostra salut. No es recomana perdre més de 0,5 a 1 kg a la setmana, ni de 3,6 a 4 kg al mes. Cremar les calories addicionals no sempre és segur o es pot fer durant tot aquest període; l’objectiu de 6 kg al mes pot estar lluny de la realitat, però amb canvis en l’estil de vida, l’entrenament i la dieta, podreu assolir l’objectiu sense posar en risc la vostra salut.
Passos
Part 1 de 3: Seguir un règim
Danny Gordon
Entrenador personalPrioritzeu la salut, no la pèrdua de pes sola. Per prevenir problemes de salut com la pressió arterial alta o la diabetis, heu de prendre decisions intel·ligents i saludables. Adopteu una actitud positiva sobre els canvis que feu a la vostra vida: si us sentiu orgullosos, tot serà més fàcil.
Escriure frases motivacionals. És difícil seguir un pla d’alimentació molt estricte durant un mes; per tant, és important mantenir objectius i motivacions molt per davant, ajudant-vos a no perdre el focus.
- Com a exemple, podeu escriure frases motivadores al diari o al post-its, enganxant-les a la nevera, al taulell de treball o fins i tot al capçal.
- Reflexioneu sobre per què voleu aprimar. És per poder posar-se amb pantalons més petits? Per fer-te sentir més segur? O per controlar una malaltia crònica? Tot això hauria d’estar present al vostre diari per recordar-vos el motiu de la pèrdua de pes.
- Sempre que us sentiu desanimat, torneu a llegir les frases motivacionals i repeteix-les a tu mateix, fent-te sentir més positiu i seguint el pla.
Feu-vos responsables davant el règim. Tant se val si és un amic, un familiar, el diari alimentari o la bàscula; cal trobar alguna cosa (o algú) que us ajudi a no deixar tot el que ja s’ha fet per reduir els quilos de més.- Informeu a amics i familiars del règim de 30 dies i del desig de perdre pes; et podran donar suport, però sempre és bo fer-los saber quan aconsegueixes alguna cosa.
- Pugeu sovint a l'escala per mantenir la responsabilitat del pla. Les persones que sempre comproven el seu pes noten una major crema de calories a la llarga; tanmateix, no us en excediu. Una o dues vegades a la setmana és suficient per fer un seguiment del vostre progrés.
Consells
- Parleu sempre amb un metge abans d’iniciar règims o entrenar-vos, ja que us podran dir si són segurs i adequats per a vosaltres.
- Comprometeu-vos a "mantenir-vos" durant 30 dies. Digueu no a les festes, esdeveniments socials i altres obligacions que poden alterar la rutina només durant aquest mes.
- No consumiu cafè amb edulcorant ni alcohol (si beveu) durant 30 dies. Tots dos són plens de calories, a diferència del cafè negre. Molts experts recomanen un consum moderat de cafè o fins i tot cafeïna dues vegades al dia per estimular els problemes de pes.
- No us obsessioneu amb la pèrdua de pes, ja que us pot estressar molt i, en conseqüència, obtindreu resultats negatius.
