Content

• Passos
• Advertències

El terme "mareig" significa coses diferents per a persones diferents: alguns l'utilitzen per descriure la sensació de cap lleuger o desequilibri, mentre que d'altres l'utilitzen per descriure la sensació que l'entorn gira. Com que el símptoma és força vague i pot ser causat per diversos factors, trobar una manera d’aturar-se o evitar marejar-se pot ser un procés d’assaig i error. Aquí teniu una selecció de coses que podeu intentar deixar de marejar.

Passos

Mètode 1 de 3: Solucions ràpides

1. 

   Seieu o s’asseu. Els marejos (o poca llum) solen produir-se quan esteu de peu o us moveu. Als primers signes de mareig, acosteu-vos immediatament. Normalment això ajudarà a alleujar la sensació de tot el que passa i us proporcionarà més seguretat en cas de caiguda.
   • Si esteu asseguts, intenteu posar el cap entre les cames. Això augmenta el flux de sang al cervell. L’acte d’asseure’s generarà el mateix resultat.
   • Seieu o ajusteu-vos durant un o dos minuts, o fins que hagi passat el mareig.

2. 

   
   
   Beure aigua. Els marejos solen ser el resultat de la deshidratació. La deshidratació pot ser causada per una falta d'aportació d'aigua o per no rehidratar-se durant i després de l'exercici. També pot ser que pateixi una malaltia que causi vòmits, diarrea o febre, símptomes que poden fer perdre molts líquids. Un cop passat el pitjor dels marejos, heu de beure més aigua i altres líquids.
   • Si teniu problemes per beure molta aigua, proveu de beure altres líquids, com ara begudes energètiques, tes amb una mica de sucre, sopes i brous o sucs de fruita diluïts.

3. 

   
   
   Menja quelcom. Els marejos poden estar causats per nivells baixos de sucre en sang, especialment en el cas dels diabètics. Quan aparegui mareig, intenteu menjar un berenar ràpid, preferiblement una quantitat rica en hidrats de carboni o sucre. Una barra de xocolata o un plàtan poden solucionar el problema.

4. 

   Centrar-se en un punt concret. Per evitar marejos mentre giren, molts ballarins centren els ulls en un punt concret. La mateixa tècnica pot utilitzar-la les persones que pateixen nàusees i marejos.
   • Centrar-se en un punt determinat, com una esquerda al sostre o una mica de brutícia al terra, pot ajudar els vostres sentits a comprendre que no esteu girant, diferent del que podria indicar el vostre cos.

5. 

   
   
   Respirar profundament. Els marejos poden ocasionalment ser símptoma d’un atac d’ansietat. Normalment, durant els atacs d’ansietat, sentim que no podem respirar. Tot i això, el problema sol ser que s’intenta respirar massa. Si és així, intenta respirar lentament i profundament. Això us ajudarà a calmar-vos i alleujar la sensació de mareig.

6. 

   Eviteu llums brillants. Si us maregeu, intenteu evitar els llums brillants o l’encesa d’un televisor o d’un quadern.
   • Les llums brillants poden sentir-vos desorientats i empitjorar els vostres marejos.
   • Intenteu asseure’s o ficar-vos al llit a una habitació fosca o tancar els ulls durant un minut o dos.

7. 

   Realitza la maniobra Epley. És un exercici d'inclinació del cap i del coll que es pot utilitzar per tractar els símptomes del vertigen. La maniobra d’Epley obliga a les restes de cristalls de calci provocant que el vertigen s’aixequi cap a una zona de l’orella, on ja no provoca símptomes. Per fer la maniobra Epley:
   • Seure i inclinar el cap horitzontalment a un angle de 45 graus cap a l'oïda afectada.
   • Estigueu en posició horitzontal mantenint el cap inclinat a 45 graus. Mantingueu aquesta posició durant un minut o dos. Hauríeu de sentir que el vertigen se’n va.
   • Gireu el cap 90 graus cap a l’orella no afectada. Gireu cap al costat no afectat de l'oïda. En aquest punt, haureu d’estar mirant al terra.
   • Mantenir aquesta posició. Pot ser que sentis un altre atac de vertigen, però s’hauria d’apagar en un minut.
   • Torneu lentament a la posició asseguda.

Mètode 2 de 3: Solucions a llarg termini

1. 

   Moure lentament. Si és susceptible de marejos, és important no fer moviments bruscos: un moviment massa ràpid pot pertorbar la pressió arterial. Hauríeu de moure’s lentament i deliberadament al seure o aturat, sostenint una superfície (com una barana) sempre que sigui possible.
   • En aixecar-se al matí, assegureu-vos de fer-ho per parts. Primer, cal seure lentament al llit; després d’això, poseu els peus a terra. Espereu un moment per relaxar-vos i respirar abans d’aixecar-vos lentament.
   • En sortir d'una posició asseguda per aixecar-se, flexiona les cames primer. Això ajudarà a que la circulació es recuperi i minimitzi el mareig.

2. 

   Augmenta la ingesta diària de líquids. La deshidratació pot afectar la pressió arterial, provocant símptomes de marejos. Mantenir la deshidratació sota control bevent de sis a vuit gots d’aigua al dia. Tanmateix, si ja esteu deshidratats, proveu de beure una beguda esportiva. Els electròlits d’aquestes begudes poden ajudar-vos a rehidratar-vos ràpidament, funcionant millor que l’aigua.

3. 

   Descansa molt. És força comú sentir marejos com a símptoma d'alguna malaltia vírica, com els refredats o la grip. Descansar prou durant els períodes de malalties virals t’ajudarà a recuperar-se amb més rapidesa i minimitzar la sensació de mareig.

4. 

   Crea un diari de marejos. Això pot semblar estrany, però fer un seguiment quan es produeixi un mareig us permetrà identificar el que us sorgeix, aprenent a evitar aquests factors en el futur.
   • Per exemple, els vostres marejos poden ser causats per la fam, per aixecar-se massa ràpidament o per prendre un bany amb aigua molt calenta. Descobriu els desencadenants del vostre mareig i podreu desfer-vos d'ells amb antelació.

5. 

   Porteu sabates rectes. Si ets susceptible a atacs de mareig, el fet de portar tacons alts pot no ser la teva millor opció. Les sabates planes ajudaran el teu cervell a llegir millor la teva postura, mantenint el equilibri corporal estable.L’ús de sabates planes també t’ajudarà a evitar lesions del taló en cas de caiguda durant un episodi de mareig.

6. 

   Adaptar-se al medi. Una de les preocupacions més importants del mareig és la sensació de girar que pot provocar la caiguda o la lesió. Si experimenteu marejos, haureu d’adaptar la vostra llar o entorn de treball per minimitzar les possibilitats que es produeixi una lesió greu.
   • Amagueu els cables elèctrics que pugueu trobar durant un atac de marejos.
   • Utilitzeu llums nocturns per evitar que el vostre cervell es desorienti a les fosques.
   • Eviteu catifes gruixudes que dificultin els peus en registrar canvis de posició i postura.
   • Utilitzeu catifes que no rellisquen a la dutxa i al terra del bany.

7. 

   Prendre medicaments per al mareig. Prendre pastilles per a marejos pot ajudar-vos a eliminar símptomes de marejos associats al vertigen. Podeu trobar medicaments senzills a les farmàcies, però també podeu demanar al vostre metge que us recepti alguna cosa més forta. Els medicaments per a marejos inclouen:
   • Dimenhidrinat (Dramin, Dramamina). Disponible en forma de comprimits, líquids i supositius: el dimenhidrinat és probablement l’antiemètic més popular del mercat.
   • Meclizine (Meclin). Els menors de 12 anys no l’han de prendre Meclizine, ja que encara no s’han establert proves de seguretat per a aquest grup d’edat.
   • Diphenhydramine (Benadryl). Tot i que aquest medicament és més popular com a antihistamínic per al tractament de les erupcions i la picor, la difenhidramina s’utilitza habitualment per tractar nàusees i és un medicament àmpliament disponible.

8. 

   Eviteu substàncies que afectin la vostra circulació. Els marejos solen ser causats per la pressió arterial baixa; per tant, eviteu o limiteu la ingesta de substàncies que afectin la circulació, com ara cafeïna, tabac, alcohol i drogues il·legals.

9. 

   Busqueu símptomes de problemes més greus. Els marejos solen ser símptomes d’una malaltia més greu. Si pateix problemes freqüents o perllongats amb marejos, es recomana consultar un metge.
   • El metge pot fer proves per comprovar si hi ha problemes ocults més greus. Els marejos poden ser símptomes de:
     • Un problema a l’oïda interna, com la laberintitis, la VBPV o la malaltia de Meniere.
     • Un trastorn d’ansietat, com el trastorn d’estrès posttraumàtic.
     • Un problema d’arítmia cardíaca, com la fibril·lació auricular.
     • Problemes del sistema circulatori.
     • Desmais

Mètode 3 de 3: Remeis casolans

1. 

   Proveu el gingebre. El gingebre s’utilitza en infinitat de remeis naturals durant milers d’anys, inclòs en el tractament dels marejos i les nàusees que l’acompanyen. No és cap macumba: els estudis científics han demostrat l'eficàcia del gingebre en la lluita contra els marejos i els seus orígens, i han trobat que pot alleujar els símptomes més ràpidament que alguns medicaments. El gingebre ajuda a alleujar els marejos estimulant la circulació sanguínia al cervell, ja que normalment el símptoma és causat per una falta de circulació. Podeu incorporar el gingebre a la vostra dieta de les maneres següents:
   • Prendre suplements de gingebre en forma de càpsula.
   • Mastegeu una petita llesca d’arrel de gingebre fresc.
   • Beu soda de gingebre o te de gingebre. Per fer el te de gingebre, afegiu-hi una arrel fresca en un got d’aigua bullent.
   • Mastegueu dolços de gingebre o xucleu piruletes de gingebre.

2. 

   Beu suc d’api. El suc d'api pot alleujar la sensació de mareig causada per la pressió arterial baixa. Podeu comprar suc d'api a botigues ecològiques. També podeu crear el vostre propi suc amb api fresc i espremedora.

3. 

   Beu mel i vinagre de sidra. Dues culleradetes de vinagre de sidra combinades amb dues culleradetes de mel en un got d’aigua calenta o freda tres vegades al dia, ajuden a regular la pressió arterial i poden alleujar els símptomes del mareig.

4. 

   Preneu-vos un suplement de ferro. Si el mareig és símptoma d’una falta de ferro, potser haureu de prendre un suplement de ferro. Vetlleu-vos per altres símptomes de l’anèmia, com ara cansament, respiració o mals de cap. Si creieu que sou anèmics, consulteu el vostre metge abans de prendre suplements de ferro.

5. 

   Preneu gingko biloba. El ginkgo biolba és un tipus d’arbre determinat que té molts usos medicinals. Ginkgo biloba ajuda contra problemes de marejos, ja que millora la circulació a l’oïda interna, solucionant alguns problemes. El podeu trobar en forma de tauleta, extracte líquid i fulla seca.

6. 

   Preneu febre. Una altra herba bona per tractar els marejos és la febre feb. No només demostra ser útil en el tractament de les migranyes, també pot reduir el procés d’inflamació a l’oïda interna, millorant la circulació sanguínia. Es poden trobar suplements de febre amb febre en forma de càpsules, comprimits i extractes líquids.

Advertències

• Si us maregeu, eviteu qualsevol activitat que pugui posar en risc la vostra seguretat o la d’altres. Per exemple, pujar escales, operar maquinària o conduir un cotxe.