Content

• Passos
• Consells

És probable que actueu de manera desagradable amb els altres perquè teniu problemes propis. Acabar amb les emocions negatives d’arrel i esdevenir una persona més feliç són coses que us poden ajudar a tenir una personalitat més amable. A més, aprendre a comunicar-se i comprendre els altres us pot ajudar a reduir situacions en les que inconscientment us desagradeu. És possible modificar pensaments, sentiments i accions per convertir-se en una persona més amable.

Passos

Mètode 1 de 3: dominar les emocions

1. 

   Penseu en la raó de les accions desagradables. Les persones solen ser malignes amb els altres perquè se sentin millor amb elles mateixes. Tanmateix, aquest enfocament pot no ser molt eficaç, sobretot si voleu ser amables amb els altres. Et sentiràs bé explicant els teus problemes als altres, però el sentiment de culpabilitat t’atacarà més endavant. Altres motius d’aquest comportament poden incloure:
   • No podeu controlar les emocions negatives i descomptar-les en altres.
   • Sentiu que el vostre ego està amenaçat i actueu desagradablement com a forma de defensa.
   • Enveges la vida o els èxits d’una altra persona, cosa que fa que vulguis fer-li mal.
   • Projecteu els sentiments negatius que sentiu sobre vosaltres mateixos en una altra persona.
   • Intentes sentir-te únic i diferent dels altres distingint les diferències entre tu d’una manera desagradable.

2. 

   
   
   Adonar-se que els pensaments, els sentiments i les accions estan connectats. Pot ser difícil determinar què és un pensament i què és un sentiment, perquè estan relacionats: els pensaments afecten els sentiments, que al seu torn afecten les accions. Per tant, si voleu canviar d’actitud, comenceu per canviar la vostra manera de pensar.
   • Per exemple, si creieu que "Aquest noi és un idiota" quan parleu amb una persona, us podeu frustrar, cosa que serà visible en les vostres paraules i accions. Quan penseu "Necessita aprendre més sobre aquest tema", potser estareu més inclinat a ensenyar-lo. Aquest sentiment de paciència es mostrarà en les paraules que es diuen.
   • Recordeu que fins i tot quan us sentiu incapaços de controlar els pensaments o els sentiments, encara sou capaços de controlar les vostres actituds. Sempre que parleu o actueu, trieu quines paraules o accions utilitzeu.

3. 

   
   
   Obteniu control sobre les vostres emocions abans de parlar. Si parles amb algú i sents que estàs a punt de ser desagradable, atura’t i pensa abans de respondre. És més probable que respongueu de manera productiva (i menys desagradable) si atureu i utilitzeu primer la raó.
   • Si us sentiu especialment nerviós, ressentit, ferit o trist, és una bona idea esperar una estona per parlar amb altres persones. Aquestes emocions poden alterar la comunicació positiva i fer-vos desagradable.

4. 

   
   
   Creeu un "diari d'agradabilitat". Escriviu entrades sobre com heu interactuat amb la gent durant tot el dia. Si heu estat desagradables per a algú, intenteu recordar detalls com la persona amb qui us volíeu dir, per què ho vau fer, què es va dir i quins esdeveniments van provocar l'incident. Si us ha agradat als altres, sobretot en situacions en què normalment seríeu malvats, premieu-vos per un "bon comportament".
   • L’acumulació d’entrades del diari sobre comportaments desagradables us pot ajudar a identificar si hi ha persones, esdeveniments o entorns que semblen “desencadenar” aquesta tendència de comportament. Identificar aquests "desencadenants" és una eina que us permet millorar quan es tornen a produir aquestes situacions.

5. 

   Cultivar el sentit de l’humor. Poder riure fàcilment (amb a persones i no de persones) pot fer que l’humor anul·li les tendències desagradables. Si comences a sentir-te impacient i creus que et farà desagradable a algú, prova de trobar un motiu per riure. Trobar humor en una situació o riure’s d’alguna cosa més pot canviar les reaccions químiques del cos i fer-vos sentir realment bé.

6. 

   Dorm bé. Cal que dormis de 7 a 8 hores a la nit per tenir un dia d’èxit. La falta de son pot contribuir a diversos problemes de salut, inclosa la incapacitat de controlar adequadament les emocions. Tenir una bona nit de son pot ajudar-vos a tenir paciència i comprensió per ser amable amb els altres, independentment del vostre estat emocional.
   • Si teniu problemes de son crònics, consulteu un metge o farmacèutic i pregunteu sobre medicaments segurs. També podeu fer alguns canvis a la vostra dieta, reduint el consum de cafeïna i sucre o el vostre estil de vida (reduint el temps que passeu jugant amb l’ordinador o veient la televisió a la nit) per dormir millor.

7. 

   Medita abans d'esdeveniments i converses potencialment estressants. La meditació us pot ajudar a regular les vostres emocions i a fer-vos més suau. Si sentiu que us desagradarà amb algú per estar nerviós o impacient, preneu-vos el temps per refrescar-vos el cap mitjançant la meditació. Cerqueu un lloc privat i tranquil per realitzar la següent seqüència:
   • Respira profundament i lentament. Això reduirà la freqüència cardíaca i us farà sentir més tranquil. Les respiracions han de ser prou profundes perquè la panxa s’expandeixi quan s’inhala.
   • Visualitzeu una llum blanca i daurada que us omple el cos mentre inspireu. Imagineu que la llum us omple i relaxa la ment. Mentre exhaleu, visualitzeu els colors foscos que surten del cos.
   • Després de calmar-vos amb la meditació, us heu de sentir més preparat per parlar amb els altres d’una manera més suau.

Mètode 2 de 3: ser amable amb els altres

1. 

   Adonar-se que el mal ve de dins. La majoria de les persones són desagradables per als altres quan se senten amenaçats, humiliats o intimidats. Adonar-vos que el motiu del comportament desagradable és vosaltres i no els altres us pot ajudar a determinar si el comportament és adequat per a la situació.

2. 

   Desenvolupar empatiaperquè us pot ajudar a prioritzar un comportament suau. L’empatia pot ser la comprensió de la perspectiva dels altres, el malestar que experimenta la situació d’una altra persona o la capacitat d’identificar-se amb les emocions dels altres. No importa l’enfocament que trieu, concentreu-vos en la comprensió i la identificació amb les persones amb qui parleu.

3. 

   Visualitzeu una inspiració. Troba una persona les paraules i les accions de la qual t’inspiren i imagina què faria o diria en la mateixa situació que tu. Intenteu imitar aquest tipus de comunicació.

4. 

   Somriu a la gent. Això us pot fer semblar més amable. És probable que els altres tornin a somriure i t’adones que és fàcil cultivar amistats. Mantenir una bona postura i somriure també us pot fer sentir més feliços, ja que els pensaments i els sentiments reaccionen a l’acció física del somriure.

5. 

   Utilitzeu un llenguatge corporal positiu, al cap i a la fi, la comunicació no és només verbal. Podeu utilitzar paraules educades però mostrar negativitat mitjançant el llenguatge corporal o les accions. Els sentiments negatius envers els altres poden estar presents i donar la impressió que ets desagradable.
   • Per mantenir un llenguatge corporal neutral, proveu una relaxació muscular progressiva: un procés en el qual tenseu i relaxeu tots els músculs del cos. Això pot eliminar la negativitat o l’estrès físic i mental.

6. 

   Expressar sentiments de manera assertiva quan calgui. En lloc d’expressar-se passivament (estar nerviós sense dir res) o ser agressiu (explotar d’una manera que sembla desproporcionada a la situació), intenteu una comunicació assertiva. Per practicar-lo, utilitzeu els fets implicats (sense augmentar-los per emocions) per comunicar les peticions (en lloc de les demandes) amb respecte. Comunicar-se amb claredat i expressar els sentiments amb eficàcia per tal de satisfer les necessitats de tots.
   • Per exemple, si la vostra tendència seria cridar a la vostra dona perquè no plegés la roba com vulgueu, intenteu expressar-vos assertivament. Podeu dir: "Agraeixo la vostra ajuda amb la roba, però plegueu els pantalons perquè quedin arrugats. Em sento com un professional terrible que porta pantalons arrugats a la feina. Estaria molt agraït si els plegueu amb més cura o si ho permeteu jo per rentar i doblegar la meva pròpia roba ".

Mètode 3 de 3: millorar l’estat d’ànim general

1. 

   Feu una cosa que us agradi. Participar en activitats que us facin feliç també us pot ajudar a ser més amable amb els altres. Fer alguna cosa que t’agradi pot millorar el teu estat d’ànim, distreient-te del mal humor. Si podeu controlar el vostre tarannà, és més probable que prengueu decisions reflexives (en lloc d’emocionals) sobre com comunicar-vos amb els altres.

2. 

   Passa temps sol. Si sou un introvertit, potser haureu d’estar sol de tant en tant. Això us pot ajudar a ser més amable amb els altres, ja que us sentireu més refrescats. Això pot ser encara més beneficiós si les persones que pateixen un comportament desagradable són éssers estimats. Aïllar-se’n d’ells durant un curt període de temps us pot ajudar a tractar-los de manera més suau.

3. 

   Llegiu un llibre o mireu un programa de televisió. Els estudis demostren que experimentar sensacions a través d’altres persones (que passa quan acompanyes personatges coneguts en llibres o pel·lícules) et pot fer sentir més feliç. Les persones també experimenten catarsi o un segon llançament d’emocions quan experimenten esdeveniments a través de personatges de ficció. Alliberar emocions en un entorn controlat d’aquesta manera us pot ajudar a controlar les emocions a la vida real.

4. 

   Fer exercici. Hi ha una connexió molt potent entre exercici moderat i bon humor. Fer exercici regularment us pot ajudar a controlar les emocions en general i fer-vos sentir més feliç. Això us pot fer més amable amb els altres.
   • Penseu en la possibilitat de practicar ioga. Aquesta pràctica combina la fisicitat i la consciència, de manera que té els beneficis de l’exercici i la meditació. Si no podeu ajustar l’horari d’un estudi de ioga al vostre horari, proveu de veure vídeos d’instruccions a Internet o utilitzeu una aplicació en un dispositiu mòbil.
   • Si sou una persona més animada, proveu de ballar! La dansa funciona com un exercici i activa els centres de plaer del cervell.
   • Podeu trobar que l’exercici diari proporciona al cos més energia, cosa que us pot ajudar a ser més productiu i pacient sense estar enfadat amb els altres.

5. 

   Menja sa. Tenir gana us farà enfadar, cosa que us pot provocar que la traieu als altres. Feu una dieta nutritiva rica en aliments integrals per sentir-vos més sans i feliços.
   • Incloeu cereals integrals, fruites, verdures i proteïnes a la vostra dieta. El consum de greixos saludables també us pot fer sentir més temps.
   • Eviteu els aliments lliures de greixos o processats en excés. Aquestes opcions no solen ser tan nutritives i poden fer-vos descontent.
   • Els aliments antiinflamatoris que contenen àcids grassos omega-3 poden contribuir en gran mesura a la sensació de felicitat. Alguns aliments específics que pertanyen a aquesta categoria inclouen fulles verdes, alvocat, espàrrecs, fruits secs, xocolata negra i te verd.

6. 

   Socialitzar amb un amic. És possible que traieu totes les frustracions dels altres perquè us sentiu aïllats. Passar temps amb els amics us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim durant aquestes hores. Sortir a dinar en un altre moment per conèixer algú, passar una hora feliç a un bar o anar a sopar amb un amic. Si això no s’adapta al vostre pressupost, passegeu o visiteu un parc per parlar amb algú que us interessi.
   • Si no és possible reunir-se amb un amic en persona, sàpiga que parlar per telèfon (sobretot amb un amic divertit!) Pot millorar l’estat d’ànim ràpidament.

Consells

• Com tots els hàbits, serà difícil deixar de ser desagradable. Amb perseverança, però, aquest comportament maliciós i defensiu pot canviar.
• Ser un bon oient. Escolteu sempre atentament quan us parlen.
• Sigues cortès, pacient, observador, atent i positiu. No siguis una persona negativa ni crítica. Busqueu sempre el positiu en qualsevol situació.
• Penseu de què voleu parlar. No digueu mai el primer que us vingui al cap, ja que no millorarà la situació.
• Repeteix constantment que ets una bona persona i comença a acceptar-ho. Canvieu el vostre comportament per assolir aquest nou estàndard. Pensar que sou una "bona persona" pot marcar una gran diferència en la vostra manera d’actuar. La vostra ment reaccionarà positivament a això.
• Sigues sincer. Mai sigueu amables només per aconseguir el que voleu. Una persona amable amb un tractament diferent no és amable, sinó un mentider, superficial i cruel. Sigues amable perquè puguis estar segur que eres una bona persona.
• Abans de fer res, pregunteu-vos: "Aquest pensament / acció / comentari farà del món un lloc millor per a mi o per a qualsevol altra persona?" Si la resposta és negativa, no ho feu i eviteu les repercussions negatives. No té cap sentit esforçar-vos per fer que vosaltres o els altres estigueu infeliços.
• No jutgeu els altres. Aquests judicis poden ser la font de pensaments desagradables que queden clars a través de les vostres interaccions.
• Sigues superior! No cal ser desagradable només perquè algú és dolent per a tu.
• No sempre cal lloar algú per no ser desagradable. Només cal que parleu amb un to respectuós.