Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Tot i que el món està cada cop més connectat, cada vegada és més fàcil sentir-se fora. Et sents així sovint? Perquè saps que no estàs sol. Potser va sorgir un desig a la vostra ment per saber afrontar aquest sentiment de solitud. En primer lloc, cal conèixer-se bé a tu mateix. A continuació, podeu començar a fer alguns canvis per superar-lo.

Passos

Mètode 1 de 3: Actuar

1. 

   Estar ocupat. Feu coses que consumeixin el vostre temps. Quan el vostre calendari estigui ple d’activitats que us mantinguin productius i distrets, no hi haurà temps per pensar en el fet que esteu sols. Fes-te voluntari. Cerqueu una feina a temps parcial. Uniu-vos a un club de llibres o gimnàs amb classes interessants de grups. Feu alguns projectes "feu-ho vosaltres mateixos". Simplement, no us quedeu a la vostra ment.
   • Quins hobbies t’agrada practicar? En què serveix naturalment? Què sempre heu volgut fer, però mai no heu tingut l’oportunitat? Aprofita el moment present i converteix el desig en realitat.

2. 

   
   
   Canvieu el vostre entorn. És fàcil seure a casa i deixar que el dia vagi mentre mireu les vostres sèries de comèdia preferides. Tanmateix, quan esteu al mateix entorn, els embuts de la solitud sempre són més forts. Anar a una cafeteria per fer la teva feina. Vés al parc i simplement s’asseu en un banc per mirar els transeünts. Doneu algun al·licient al vostre cervell per distreure’s de sentiments negatius.
   • Passar temps a la natura pot tenir impactes positius en la vostra salut mental. Sortir fins i tot pot reduir l’estrès, a més de millorar la vostra salut física. Així doncs, obtenir un full i llegir un llibre sobre la gespa del parc. Fer això regularment pot augmentar el seu estat d’ànim.

3. 

   
   
   Practiqueu activitats que vagin bé. Fer coses que et proporcionen plaer pot alleujar els sentiments de solitud. Penseu en què us fa sentir bé. Mediteu? Llegiu la literatura europea? Cantar? Endavant. Aprofiteu una mica del vostre preuat temps i invertiu-lo en la nutrició de les vostres passions O bé, pregunteu a un company de l’escola, a un conegut de l’acadèmia o a un veí si us volen acompanyar. Nova amistat feta!
   • Eviteu utilitzar substàncies per adormir el dolor causat per la sensació de solitud. Cerqueu activitats saludables que us siguin bones, no solucions temporals que només poden emmascarar la ferida.

4. 

   
   
   Compte amb senyals d’avís. De vegades, potser us sentiu tan desesperat per superar la sensació de solitud que acabareu aprofitant qualsevol oportunitat per estar menys sols. Tingueu cura de no buscar males influències o persones que només en vulguin fer servir. De vegades, la vulnerabilitat derivada de la solitud pot convertir-la en un objectiu fàcil per a persones manipuladores o abusives. Entre els signes de persones que no estan interessades en una relació mútua saludable són:
   • Semblen "massa bons per ser veritat". Truquen en tot moment, planifiquen totes les activitats i es veuen perfectes. Sovint són primers signes de persones abusives que volen controlar les seves accions.
   • No hi ha reciprocitat. Podeu recollir-los a la feina, fer-los un favor el cap de setmana, etc., però, per algun motiu, mai no amortitzen aquest esforç. Aquestes persones estan aprofitant la seva vulnerabilitat en benefici propi.
   • Són temperamentals quan intenteu passar el temps en un altre lloc. Pot ser que estigueu tan emocionats d’interaccionar amb altres persones que aquest comportament controlador pot semblar una molèstia. Tanmateix, si aquestes persones us pregunten, voleu saber on heu estat i amb qui heu estat o amb qui heu expressat la preocupació que tingueu altres amics, aquests signes són un advertiment.

5. 

   Centra’t en els teus éssers estimats. Si bé és difícil per a aquells que desitgen la independència, de vegades cal dependre dels altres. Si us sentiu sols, parleu amb un membre de la família o amb un amic de confiança, encara que estigui a milers de quilòmetres de distància. Una simple trucada telefònica pot millorar l’estat d’ànim.
   • Si travesses una situació difícil, potser els teus éssers estimats no coneixen aquest moment. No és senzill dir-los tots els vostres sentiments si no esteu còmodes: compartiu el que sembla més natural. El més probable és que tinguin l’honor de rebre aquesta confiança.

6. 

   Troba gent com tu. El lloc més fàcil per començar és Internet. Hi ha moltes maneres de connectar amb d’altres, com trobar grups locals. Proveu de trobar-vos amb altres que comparteixen els mateixos hobbies i interessos que vosaltres. Penseu en quins llibres o pel·lícules són els vostres favorits o d’on proveniu o d’on viviu. Hi ha grups centrats en tot tipus de situacions.
   • Només cal sortir a buscar oportunitats de socialització i gaudir-ne. Busqueu en línia una classe de fitness col·lectiu. Cerqueu un grup de fanàtics de còmics. Inscriviu-vos a la lliga esportiva que vareu jugar des de la finestra de treball. Participa amb alguna cosa. Crear oportunitats. Inicia converses. Aquesta és l’única manera de canviar els patrons de solitud.
   • Per això, pot ser necessari sortir de la vostra zona de confort: cal pensar-hi com una cosa bona, un repte. Si no t’agrada l’experiència, pots marxar. El més probable és que no se't faci mal la situació, però en podeu extreure alguna cosa.

7. 

   Tenir una mascota. L’ésser humà no té lligams de tal manera que ha estimulat la procreació d’animals peluts durant més de 30.000 anys. I, si Tom Hanks pot viure amb Wilson durant tants anys, segur que en beneficiaràs molt la companyia d’un gos o d’un gat. Les mascotes són companys increïbles. Només heu d’anar amb compte de no utilitzar-los com a substituts de les persones. Intenta mantenir almenys alguns llaços humans per a que la gent parli i s’hi recolzi en moments difícils.
   • No heu de pagar milers de dòlars per un cadell. Dirigiu-vos a la societat d’acolliment, refugi o gosset de la vostra ciutat i ressegueu aquell que necessiti una nova llar.
   • La investigació demostra que, a part de la companyonia, els animals de companyia poden millorar el benestar psicològic i fins i tot ajudar a estendre la longevitat dels seus propietaris.

8. 

   Penseu en els altres. La investigació social suggereix una connexió entre l’enfocament interior i la solitud. Això no vol dir que no hauria de reflexionar sobre les vostres emocions, sinó que és important no permetre que es converteixin en el vostre únic focus. Si amplieu la mirada cap als altres, la solitud pot disminuir. Els estudis suggereixen que el voluntariat, per exemple, ajuda les persones a sentir-se més connectades socialment i satisfetes emocionalment, cosa que combat els sentiments de solitud.
   • La manera més senzilla d’estendre el focus és trobar un grup de persones que pugueu ajudar. Voluntari en un hospital, menjadora pública o refugi sense llar. Uniu-vos a un grup de suport. Participa en una organització benèfica. Ja sigui un germà gran o una germana gran. Tothom hi lluita una batalla: potser els podeu ajudar a lluitar contra ella.
   • Fins i tot podeu buscar maneres d’ajudar a altres persones que es puguin sentir soles. Els pacients i la gent gran gairebé sempre són allunyats de la interacció social. El voluntariat per visitar la casa d’un ancià o la sala d’emergències d’un hospital pot ajudar-vos a reduir la solitud d’una altra persona.

Mètode 2 de 3: Canviar la manera de pensar

1. 

   Expressa els seus sentiments a tu mateix. Mantenir un diari pot ajudar-vos a identificar la font de la sensació de solitud. Per exemple, si teniu molts amics, potser no enteneu per què encara us sentiu sols. Anoteu al vostre diari els moments en què sorgeix aquest sentiment. Quan apareixen? Com es veuen? Què passa al vostre voltant quan us sentiu així?
   • Per exemple, diguem que només us heu mudat de casa dels pares a una ciutat nova. Pot ser que tingueu un grup de nous amics del treball la companyia és molt agradable, però encara us sentiu sols a la nit quan entreu a la casa buida. Això suggereix que busqueu algú amb qui desenvolupar un vincle emocional fort i estable.
   • Identificar la font de la solitud us ajudarà a prendre mesures per combatre-la i també us farà sentir millor amb els vostres propis sentiments. En aquest exemple, comprendre que gaudeix de la companyia de nous amics, però que perd la connexió que teníeu amb la vostra família mentre viviu amb ells us permetrà reconèixer que aquesta sensació és quelcom natural.

2. 

   Remodela els pensaments negatius. Fixeu-vos en el cicle de pensaments que us passa al llarg del dia. Centreu-vos en allò que penseu sobre vosaltres o sobre altres persones. Si el pensament és negatiu, intenta reformular-lo fins que aconsegueixi alguna cosa positiva: "ningú a la feina m'entén" es converteix en "Encara no he creat vincles amb ningú a la feina ...".
   • Canviar els diàlegs interns pot ser una tasca increïblement difícil. De vegades, ni tan sols som conscients de la quantitat de pensaments negatius que tenim al llarg d’un dia. Invertiu 10 minuts al dia intentant simplement veure’ls. A continuació, intenteu modificar-los per convertir-se en pensaments més positius. Finalment, continue fins que hagi passat un dia sencer controlant els seus diàlegs interns i prenent el control. Tota la vostra perspectiva pot canviar després de fer aquest exercici correctament.

3. 

   Deixeu de pensar en blanc i negre. Aquest pensament representa una distorsió cognitiva que cal corregir.Pensar sempre en termes de "tot o res", com ara "estic sol ara, així que sempre estaré solitari" o "no tinc ningú per preocupar-me", només dificultarà el progrés i et farà encara més infeliç.
   • Repta aquests pensaments quan sorgeixin. Per exemple, és probable que siguis capaç de pensar en alguns moments en què no estaves tan solitari. Us heu connectat amb algú, només per un minut, i us heu sentit compresos. Reconèixer i acceptar que aquestes declaracions en blanc i negre no són prou complexes per reflectir la veritat de les nostres vides, sempre tan riques emocionalment.

4. 

   
   
   Pensa positivament. El pensament negatiu pot conduir a una realitat negativa. Sovint, els pensaments creen una profecia autocomplerta. Si penses negativament, la teva percepció del món també serà negativa. Si entreu a una festa pensant que ningú no us agradarà i que no us divertireu, tot el temps s’acabarà passant al costat d’una paret, sense crear vincles amb ningú i sense divertir-vos. D'altra banda, amb un pensament positiu, poden passar coses positives.
   • També és cert el contrari. Si s'espera que les coses funcionin, gairebé sempre funcionaran. Posa a prova aquesta teoria fent una declaració positiva sobre alguna situació de la teva vida. Encara que els resultats no siguin meravellosos, potser no us sentireu tan malament per les circumstàncies si travesseu la situació amb una mentalitat positiva.
   • Una bona manera de practicar el pensament positiu és simplement envoltar-se de persones positives. Notareu com aquests individus veuen la vida i les altres persones, i que la positivitat pot ser completament contagiosa.
   • Una altra tàctica per gaudir d’un pensament positiu és evitar que us digueu res a vosaltres que no diríeu a un amic. Per exemple, mai no li diries a un amic que és un perdedor. Així que si us trobeu pensant "sóc un perdedor", corregeix aquest severa comentari dient alguna cosa bona amb vosaltres mateixos, com "m'equivoco a vegades, però sóc intel·ligent, divertit, carinyós i espontani".

5. 

   
   
   Consulteu un professional. De vegades, la solitud és un símptoma d’un problema més gran. Si creus que tot el món no t’entén i sembla impossible trobar tonalitats de gris en el teu pensament en blanc i negre, pot ser beneficiós consultar un terapeuta o un assessor.
   • De vegades, els sentiments persistents de solitud poden ser un indicador de depressió. Consultar un professional de la salut mental per poder-lo valorar adequadament us ajudarà a reconèixer els signes de depressió i a tractar amb èxit el problema.
   • El simple acte de parlar amb algú sobre la situació pot ajudar. Això donarà perspectiva del que és normal i del que no i de les millores que es poden produir només amb canvis de rutina.

Mètode 3 de 3: Entendre’t a tu mateix

1. 

   
   
   Identifica el teu tipus de solitud. La solitud pot aparèixer i manifestar-se de maneres diferents en cada persona. Per a alguns, és una necessitat que ve i va, de manera intermitent, mentre que d’altres la consideren una part integral de les seves realitats. Es pot mostrar més de solitud social o emocional.
   • Solitud social: aquest tipus de solitud inclou sentir-se sense objecte, avorrir-se i excloure socialment, i pot aparèixer quan no teniu una xarxa social sòlida o se us ha separat d’un, com ara traslladar-vos a un lloc nou.
   • Solitud emocional: això inclou sentiments d’ansietat, depressió, inseguretat i desolació i poden sorgir quan no teniu els vincles emocionals forts que voldríeu tenir amb determinades persones.

2. 

   Entendre que la solitud és una sentiment. Un pas important i essencial en la lluita contra la solitud és saber que, tot i que dolorós, ho és nomes un sentiment. No representa necessàriament un fet i, per tant, no és permanent. Com diu la dita, "també passarà". No té res a veure amb tu com a ésser social i tot amb les neurones del cap que es desencadenen d’una manera desagradable però canviable. Es pot combatre fàcilment pensaments de solitud i sentir-se millor.
   • Al final, decideixes què fer amb la teva situació. Aprofiteu com una oportunitat per comprendre-vos millor i fer canvis sobre vosaltres mateixos. La comprensió evolutiva de la solitud suggereix que el dolor causat pot estimular-vos a actuar i convertir-vos en algú que mai no seríeu d’una altra manera.

3. 

   Tingueu en compte la vostra personalitat. Per a un extrovertit i un introvertit, la solitud té significats completament diferents. És important tenir en compte que viure la solitud i estar sol no són el mateix. Penseu en què significaria el contrari de la solitud i recordeu que és diferent per a cada persona.
   • Els introvertits poden desitjar una relació estreta amb una o dues persones i potser no volen veure-los cada dia. Tot i així, potser els agrada estar soles la majoria del temps i només necessiten l’estimulació d’altres de tant en tant. Tanmateix, si no es satisfan les seves necessitats socials i emocionals, els introvertits també poden sentir-se sols.
   • Els extrovertits, en canvi, poden voler estar sempre envoltats d’un grup de persones per sentir que s’estan atenent adequadament les seves necessitats socials. De vegades cauen quan no interaccionen amb persones estimulants. Si les vostres connexions no satisfan tant a nivell social com emocional, els extrovertits poden sentir-se solos encara que estiguin envoltats d’altres persones.
   • On ets a l’espectre? Entendre com afecta la vostra personalitat els sentiments de solitud et farà prendre decisions sobre com superar-les.

4. 

   Reconeixeu que no esteu sols a mesura que passeu aquesta experiència. Una enquesta recent als Estats Units va demostrar que una de cada quatre persones enquestades va dir que no tenien ningú per parlar de temes personals. Quan els membres de la família són eliminats de les opcions, aquest nombre augmenta fins a la meitat de la població consultada. Això vol dir que si et sents sol i sembla que no hi ha ningú a qui acudir al suport, entre el 25 i el 50 per cent de la població passa per la mateixa circumstància.
   • Actualment, els científics ja consideren que la solitud és un problema de salut pública. Estudis recents han revelat que les persones que es van sentir soles, a causa d’una distància física o subjectiva, poden morir abans que les que no tenen aquest problema.

Consells

• Sabeu que vivim en un món enorme i, independentment dels vostres interessos, probablement hi ha algú com tu; el tema és simplement trobar aquesta persona.
• Accepta que la solitud es pot transformar. Si canvieu els pensaments negatius en positius, podeu aprendre a ser feliç a la vostra empresa o a arriscar-vos per connectar-vos amb els altres.
• Ser més actiu a les xarxes socials. Les persones que augmenten el nombre de publicacions a les xarxes socials, de fet, diuen que se senten menys soles.
• Si simplement s’asseu allà, sentint-vos sol i sense fer cap acció, no passarà res. Almenys ho heu de provar. Actuar. Sortir al carrer. Conèixer nova gent.

Advertències

• Eviteu situacions negatives. És una mala idea beure molt, consumir drogues o passar tota la vida mirant la televisió. És encara pitjor fer-ho si teniu mal humor o us sentiu especialment solitari. Consulteu un psicòleg si la solitud no desapareix amb els passos anteriors.