Content

• Passos
• Consells

Una persona submisa tendeix a prioritzar els desitjos dels altres per sobre de les seves pròpies necessitats. Potser busqueu l’acceptació o se us ha ensenyat a satisfer sempre la voluntat dels altres, en aquest cas necessitareu un temps per canviar; comenceu per dir "no" a certes persones, en lloc de dir "sí" a tot. Establir límits, fer sentir la vostra veu, mostrar que la vostra opinió és important i, sobretot, preneu-vos el temps per cuidar-vos.

Passos

Primera part de 3: dir "no"

1. 

   Accepteu que teniu opcions. Quan algú ens demana un favor, sempre tenim l'opció de dir "sí", "no" o "potser". Fins i tot si creieu el contrari, no cal que digueu que sí. Per tant, quan una persona demani res, preneu-vos un moment per recordar que la vostra resposta és la vostra pròpia decisió.
   • Per exemple, si un company et demana que treballis tard, digues a tu mateix: "Tinc l'opció d'acceptar i continuar treballant o de negar-me i tornar a casa".

2. 

   
   
   Apreneu a dir "no". Si esteu acostumat a dir "sí" a tot i a tothom, fins i tot quan us sentiu incòmode o quan la situació en qüestió és estressant, comenceu a dir "no" a partir d'ara. Potser caldrà una mica de pràctica, però deixeu clar que no cedireu a la voluntat d'altres persones. No necessiteu excusar-vos ni justificar-vos, un simple "no" o "no gràcies" serà més que suficient.
   • Comenceu poc, buscant alguna situació senzilla i inofensiva en què pugueu dir "no" amb fermesa. Per exemple, si la vostra parella us demana que passeu el gos, encara que li toqui, digueu: "No, estic cansat i m'agradaria que ho feu avui, si us plau".
   • Una altra opció és practicar aquestes converses amb un amic per acostumar-se a dir "no". Demaneu a la persona que faci diverses peticions i rebutgeu-les amb un "no" fort i fort. Presteu atenció a com us sentiu quan dieu aquesta paraula.

3. 

   
   
   Demostrar assertivitat i empatia. Si un simple "no" us sembla massa dur, transmeteu empatia i sigueu assertiu al mateix temps. Demostreu comprensió per l’altra persona i les seves necessitats, però sigueu ferms en dir que, malauradament, no podreu ajudar-la.
   • Per exemple: "Sé quant vols un pastís car per a la festa i quant significa per a tu. M'encantaria comprar-ne un, però ara no me'l puc permetre".

Part 2 de 3: Establir límits

1. 

   
   
   Preneu-vos una estona per pensar-hi. Els límits són els vostres valors personals i us ajudaran a determinar si us sentiu còmode fent alguna cosa. No cal respondre les sol·licituds immediatament: digueu alguna cosa com ara "Deixa'm pensar-ho" i repreneu la conversa quan estigueu a punt. Això us permetrà reflexionar sobre l'assumpte, avaluar si se us pressiona o no i preveure possibles conflictes.
   • Rebutgeu la sol·licitud si la persona necessita una resposta immediata; no tindreu cap fuita si responeu que sí.
   • No utilitzeu el temps de reflexió per ajornar la resposta negativa. Si voleu o necessiteu rebutjar la sol·licitud, continueu i no deixeu que la persona estigui esperant.
   • Si encara no esteu segur dels vostres límits, dediqueu-vos una mica a reflexionar sobre els vostres valors i drets. Els límits poden ser materials, físics, mentals, emocionals, sexuals o espirituals.

2. 

   Determineu les vostres prioritats. Un coneixement clar de les vostres pròpies prioritats us ajudarà a decidir quan és millor rebutjar o acceptar una sol·licitud. Quan hagueu de decidir entre dues o més coses, trieu l'opció que més us interessi. Si encara teniu dubtes, escriviu una llista dels vostres requisits (o opcions) i organitzeu-los per ordre d’importància.
   • Per exemple, tenir cura del gos malalt pot ser més important que anar a la festa d’un amic.

3. 

   Defensa la teva opinió. No hi ha res dolent en expressar un punt de vista i no cal interpretar-lo com un requisit. Simplement recordeu als altres que sou un individu i que teniu les vostres pròpies preferències; això és un gran pas. Comenceu ara mateix per defensar la vostra opinió si acostumeu a complaure els altres, en lloc d’expressar els vostres propis gustos i no.
   • Per exemple, si els vostres amics volen menjar italià i voleu menjar coreà, digueu que voleu sopar en un restaurant coreà la propera vegada.
   • Deixa les teves preferències molt clares, fins i tot quan vulguis cedir a la voluntat d'una altra persona. Per exemple: "Prefereixo l'altra pel·lícula, però no tinc res en contra d'aquesta".
   • Eviteu adoptar una actitud defensiva. Informa les teves necessitats sense enfadar-te ni començar a acusar algú i procura ser assertiu, tranquil, ferm i educat.

4. 

   Estableix un límit de temps. Fixeu un termini quan accepteu ajudar algú. No heu de justificar aquests límits ni excusar-vos per marxar; només heu de dir quant de temps teniu disponible.
   • Per exemple, si algú demana ajuda per fer un canvi, digueu: "Puc ajudar de migdia a tres de la tarda".

5. 

   Fer concessions a l’hora de prendre decisions. Arribar a un acord és una bona manera de fer sentir la vostra veu, respectar els vostres límits i trobar un compromís amb l’altra persona. Escolta les seves necessitats i explica què vols, pensant en una solució que sigui beneficiosa per a les dues parts.
   • Per exemple: si un amic vol anar a comprar i prefereixes caminar, comença amb una activitat i acaba amb l’altra.

Part 3 de 3: Cuidar-se

1. 

   Desenvolupeu el fitxer autoestima. L’amor propi no es basa en l’aprovació o l’opinió dels altres, és un sentiment que prové de tu i de ningú més. Envolta’t de persones positives i sap reconèixer quan no estàs satisfet amb tu mateix: presta atenció als pensaments que s’autoritzen (com dir-te avorrit o fracassat) i deixa de torturar-te pels teus errors.
   • Aprèn dels errors i tracta’t a tu mateix de la mateixa manera que tractaries el teu millor amic: sigues amable, piadós i tolerant.
   • Tingueu en compte si teniu tendències submises: sovint és un signe de baixa autoestima.

2. 

   Practicar hàbits saludables. Ignorar les vostres necessitats pot ser un signe de manca d’amor propi. A més, tenir cura de tu mateix i del teu cos no és una actitud egoista: si tendeixes a descuidar el teu propi benestar per tenir cura dels altres, comença a prendre temps per tenir cura de la teva salut diàriament. Prepareu àpats saludables, feu exercici regularment i realitzeu activitats que contribueixen al vostre benestar. Més important encara, dormir prou cada nit per sentir-se descansat durant el dia
   • Intenta dormir de set a vuit hores i mitja cada nit.
   • Podreu ajudar millor els altres si sabeu cuidar-vos.

3. 

   Regala’t. Això us ajudarà a sentir-vos millor i a combatre l’estrès, així que passeu una estona divertint-vos amb la família i recordeu-vos de mimar-vos de tant en tant: feu un massatge, aneu spa, o fer alguna altra activitat relaxant.
   • Fer activitats agradables. Escolteu música, feu un diari, feu voluntaris o passegeu diàriament.

4. 

   Accepteu que no podem agradar a tothom. Per molt que ho intenteu, algunes persones mai no estaran satisfetes, però no necessitem l’aprovació d’altres. Ningú no pot canviar l’opinió dels altres si vol rebre amor o aprovació: han de prendre aquesta decisió pel seu compte.
   • Potser busqueu l'aprovació del grup o voleu demostrar que sou una gran persona per a la vostra àvia, però això no sempre és possible.

5. 

   Busqueu ajuda professional. Lluitar contra la tendència a voler agradar als altres pot ser difícil. Si heu intentat canviar però no heu tingut èxit, pot ser que arribi el moment de consultar un terapeuta, que us ajudarà a adoptar nous comportaments i a defensar les vostres opinions.
   • Poseu-vos en contacte amb el vostre pla de salut o la vostra clínica mèdica si no sabeu on anar a buscar un terapeuta. També podeu demanar una recomanació a un metge o amic.

Consells

• Pregunteu-vos si normalment accepteu coses que altres persones no acceptarien. Apreneu a identificar el tracte inacceptable dels altres i a fixar límits a la conducta poc respectuosa.
• Sigues persistent. Tindreu dificultats per superar un hàbit de sempre, però sempre vigileu el vostre propi comportament per poder identificar qualsevol moment de submissió.
• Hem d’ajudar algú perquè el "volem", no perquè sentim que "necessitem" fer-ho.
• No us preocupeu per l’opinió dels altres.