Content

• Passos

Tota relació passa per moments difícils. De vegades, sorgeixen dificultats a causa de les relacions passades de l’altra persona. Si esteu pensant molt en els ex-nuvis de la vostra parella, heu de resoldre aquesta situació perquè pugueu seguir endavant. Aquest és un problema greu que s’ha de resoldre si no vol fer mal ni perdre aquell ésser estimat.

Passos

Mètode 1 de 3: Centrar-se en el present i el futur

1. 

   Viu el present! Recordeu que les relacions anteriors existien en el passat i hi ha un motiu pel qual no funcionaven. Utilitzeu tècniques de mindfulness per entrenar el cervell a centrar-se en el moment present i controlar els vostres pensaments quan deriven al passat.
   • Proveu una activitat sensorial. Comenceu per anomenar totes les coses del present que podeu veure, sentir, escoltar, tocar, tastar i olorar.
   • Repetiu afirmacions que ajudin a centrar-se en el present, com ara: "Estic feliç en la meva relació i no escoltaré els pensaments gelosos".
   • Practicar l’apreciació conscient. Trobeu cinc coses positives a la vostra relació que normalment passen desapercebudes.

2. 

   
   
   Canvieu la vostra manera de veure el present. La idea és canviar la vostra manera de pensar sobre les coses. Per molt que us centreu en el passat de la vostra xicota, recordeu que sou el seu regal i que hi ha alguna cosa que mai no ha tingut en les relacions anteriors. La noia et va triar per qui ets. Trieu-la també!
   • Pregunteu-li què valora més de la vostra relació i vegeu si parla del futur. Si la resposta és positiva, signeu que està pensant en vosaltres junts.

3. 

   
   
   Feu alguns exercicis de substitució de pensament. Sempre que us vingui al cap una idea sobre una relació anterior, intenteu substituir-la per alguna cosa positiva, com ara les coses que us encanten de la vostra xicota i la vostra relació. Ens agradi o no, el seu passat forma part de qui és: recorda que tot el que ha passat ha contribuït a la persona que és avui. Accepteu-lo completament i intenteu fer una substitució del pensament per aconseguir-ho.
   • Penseu en una imatge positiva que tingueu d'ella, ja sigui un record d'alguna cosa que vàreu fer junts o un sentiment que tingueu sobre la relació.

4. 

   
   
   Creeu nous records junts. Dediqueu la vostra energia a crear moments significatius per a vosaltres mateixos en parella. A mesura que avança, distanciant-se del passat, construint un futur juntament amb activitats, fotografies i records. Així, serà més fàcil centrar-se en el present i el futur, oblidant el seu passat. Alguns suggeriments:
   • Viatgeu junts.
   • Planifiqueu una gira per a dos que volíeu fer durant un temps.
   • Feu-vos passar per turistes a la vostra ciutat.
   • Apreneu alguna cosa nova junts.

Mètode 2 de 3: avaluar els vostres sentiments i pensaments

1. 

   Esbrineu quan i per què es produeixen pensaments sobre relacions anteriors. Pregunteu-vos per què esteu pensant en els ex-nuvis de la vostra parella. Això passa pel seu comportament específic, com sempre esmentar nuvis durant les converses? O el problema es deu al vostre comportament, com comparar-vos mentalment amb altres nois?
   • Per entendre la situació, escriviu una llista de tot el que us vingui al cap. Al costat de cada ítem, escriviu què passava abans del pensament, què vau fer a causa d’ell i què podríeu haver fet de manera diferent.

2. 

   Identifiqueu temes als vostres pensaments o converses. Intenteu recordar el passat, quan parlàveu de relacions antigues o hi pensàveu molt, i trobeu alguns patrons o temes. La identificació d’aquests temes us ajudarà a saber per què us molesta aquesta situació o per què es repeteix. Quan discutiu relacions antigues, quins són els temes tractats?
   • Les converses es centren més en les experiències sexuals? Potser hi ha alguna cosa a la vostra relació que li agradaria millorar.
   • Els xats tenen res a veure amb el que sentia sobre la seva ex? Potser us sentiu insegurs en la relació o sentiu falta d’intimitat.
   • Té a veure amb com la seva família gestionava una relació antiga? És possible que no se senti còmode amb els membres de la seva família o que estigui ansiosa per la seva relació.

3. 

   Esbrineu què sentiu. Quan et trobes pensant en les velles relacions de la teva xicota, què sents? Les emocions us poden guiar cap al problema real. Alguns exemples de com identificar el que sentiu us poden ajudar a arribar a una pregunta més profunda. Vostè:
   • Us compareu amb els seus vells nuvis? Potser vol dir que us sentiu inadequats o desconeguts. Valora la teva autoestima i troba la manera d’augmentar-la.
   • Us preocupa que "torni" a la seva ex? Això pot ser un signe d’ansietat. Avalueu el nivell de confiança entre vosaltres i comproveu si és possible tractar algun d’aquests problemes.
   • Esteu enfadat o nerviós cada vegada que sentiu parlar de relacions anteriors o de coses que ha fet en el passat? Potser esteu gelós. Analitzeu el nivell de seguretat que sentiu en la relació i discutiu aquestes inseguretats.

4. 

   Valora l’efecte d’aquesta situació sobre la relació. Què fan aquests constants pensaments amb la vostra relació? El problema us molesta prou com voleu solucionar-ho, al cap i a la fi, esteu llegint aquest article. És molt probable que, fins i tot si no heu dit res, sàpiga que alguna cosa us molesta. Penseu en com us sentiu aquesta situació.
   • Tot això la fa sentir culpable? Recordeu que el passat us ha quedat enrere i que no pot canviar el que ja ha passat. Tampoc no es pot.
   • La situació està provocant baralles entre vosaltres? Aquests pensaments i les complicacions causades en la relació poden provocar ràbia i ressentiment.
   • Està satisfet amb la relació actual? Què fas per millorar la situació?

Mètode 3 de 3: resolució del problema

1. 

   Sabeu que no esteu sols. Aquest és un problema habitual en les relacions i provoca molta ansietat. És molt probable que la vostra xicota també passi per alguna cosa similar, encara que la vostra relació vagi bé. Saber que tocar el tema, encara que sigui difícil, serà millor per a la relació.

2. 

   Expressa els teus sentiments sobre aquesta situació. És molt important no suprimir el que sentiu, perquè si aquests sentiments causen problemes o distraccions, no és una bona idea intentar oblidar-los o ignorar-los. Heu de ser sincers i fer front a tot el que sentiu dins de la relació, ja que heu d’estar còmodes i confiar en la vostra xicota.
   • Intentar ignorar o suprimir les emocions només augmentarà el risc que tornin encara més forts en el futur. Quan us acosteu a la vostra xicota, no podreu fer front al problema i acabareu creant més problemes entre vosaltres.

3. 

   Debateu el tema de la gelosia. Un cop hàgiu identificat que els patrons, l'enfocament i el comportament els provoca, és una bona idea publicar-ho i discutir-ho amb la vostra xicota. D’aquesta manera, se us farà conscient del que esteu pensant i de com us sentiu. Mantingueu el cap obert i escolteu el que la nena pot dir al respecte.
   • Digueu el que sentiu i el que us molesta: "Hola, últimament he pensat molt en alguna cosa i em molesta. Podem parlar una mica?"
   • Parleu de qualsevol cosa del passat que pugui contribuir a la vostra reacció: "Potser això em molesta perquè en el passat jo ...".
   • Pregunteu-li l'opinió: "Què en penseu?"
   • Demanar ajuda: "Crec que potser necessito més amor i suport per superar aquest problema. Crec que ajudaria molt si tu ...".

4. 

   Troba una solució. Si creieu que esteu obsessionats amb el tema perquè la vostra xicota va parlar d’ell, és hora de parlar. Feu-la conscient de com se sent cada vegada que parla de la seva ex i permeteu-li que s’expliqui. La conversa ha de ser fluida, avançant lentament cap a un acord sobre com poden canviar els dos i com poden seguir endavant.
   • Obriu sobre el tema: "Vaig notar alguna cosa i m'ajudaria molt si en poguéssim parlar, per poder entendre millor la situació".
   • Demostreu que heu entès el que va dir repetint tot i dient "D'acord, ho entenc ...".
   • Parleu de com us sentiu: "Quan parleu de Marcos o de les seves relacions anteriors, em sento com ...".
   • Trobeu un mitjà feliç: "Què podem fer per seguir endavant?"