Content

• Passos
• Consells

El plor és un instint natural: és el primer que fa un nounat i continua present al llarg de la vida de qualsevol persona. És una manera de comunicar els nostres sentiments als altres i, segons els estudis, pot ser una mena de sol·licitud de suport social. Les llàgrimes també poden ser una reacció emocional o conductual a alguna cosa que veiem, escoltem o pensem. De vegades, és possible que vulgueu estar sol per "plorar les pitangas", que és natural i pot ser molt catàrtic. No obstant això, el plor intens fa estressar el cos, augmentant la freqüència cardíaca i accelerant la respiració. És comprensible voler acabar amb les llàgrimes en moments d’avorriment profund. El millor és que hi ha algunes tècniques útils per acabar amb les llàgrimes.

Passos

Part 1 de 2: controlar el plor

1. 

   
   
   Calma’t amb una respiració profunda. No és fàcil tenir aquest control enmig de singlot, però intenteu respirar profundament (pel nas, preferiblement), mantenir l’aire dels pulmons comptant fins a set i deixar-lo sortir comptant fins a vuit. Repetiu cinc cicles complets d'aquesta tècnica. Si ploreu massa, fins i tot podeu experimentar un episodi d’hiperventilació, una experiència aterridora, encara més per a aquells que pateixen ansietat. Intenteu fer algunes respiracions profundes al dia o quan us sentiu més estressat.
   • La respiració profunda ajuda a controlar la hiperventilació, disminueix la freqüència cardíaca, augmenta el flux sanguini a tot el cos i alleuja l’estrès.

2. 

   
   
   Identificar els pensaments tristos i negatius. Sovint, el plor incontrolable s’alimenta de pensaments negatius i tristos, com ara: "Em va deixar per sempre" o "No tinc ningú ...". En aquest moment, identificar els pensaments pot fins i tot empitjorar la situació, però és el primer pas per recuperar el control sobre el que us passa pel cap i les llàgrimes.
   • Si no podeu fer-ho in situ, reflexioneu sobre aquests pensaments quan pugueu contenir les llàgrimes.

3. 

   
   
   Escriviu sobre allò que us entristeix. Fins i tot si esteu massa avorrit per formular una frase, poseu alguna cosa sobre el paper, com ara paraules soltes o fins i tot gargots. Frases incompletes, una sola paraula que ocupa tota una pàgina o un full ple de paraules que expressen els vostres sentiments; tot és vàlid. L’objectiu és buidar una mica la ment sobre el paper. Més tard, és possible reflectir i analitzar aquests sentiments i pensaments quan tot és més tranquil.
   • Per exemple, només podeu escriure: "molt pesat" o "ferit, traït i ofès". Si col·loqueu el dolor al paper, també és més fàcil parlar amb la persona que us molesta.

4. 

   
   
   Distreure el cos. Trencar el cicle dels pensaments negatius i distreure’s contraient els músculs o agafant un glaçó a les mans o al coll. Amb sort, aquests trucs et treuen la ment dels pensaments i tens temps per compondre’t.
   • Una altra opció és distreure’s amb la música. Gaudeix d’un so que t’agrada estar més centrat i tranquil. Cantar, recuperar el control de la respiració i centrar-se en una altra cosa.
   • Caminar. El canvi d’escenari que ofereix un passeig pot aturar els mals pensaments. L’activitat física també ajuda a recuperar la freqüència cardíaca i la respiració.

5. 

   
   
   Canvieu la vostra postura. Les expressions facials i la postura reflecteixen l’estat d’ànim. Qualsevol persona que estigui arrufat o arrufinat en una gepa pot sentir-se malament. Si és possible, intenteu fer alguns canvis: aixecar-vos i posar-vos les mans als malucs o fer exercicis de teatre amb expressions facials i rostres (per exemple, fer rugir una "cara de lleó" amb l'expressió facial d'algú que xupa llimona).
   • Canviar de postura us pot ajudar a trencar el cercle viciós del plor i composar-vos.

6. 

   
   
   Proveu el relaxació muscular progressiva. En aquesta tècnica, és necessari contraure i relaxar diverses parts del cos. Comenceu per contraure els músculs facials el màxim temps possible durant cinc segons quan inhaleu. Després, allibereu ràpidament la tensió mentre exhaleu i relaxeu la cara. Feu el mateix al coll, al pit, a les mans, etc., fins que arribeu als peus.
   • Practiqueu aquesta tècnica de relaxació regularment per evitar acumulacions d’estrès.
   • D’aquesta manera, és fàcil saber quins punts del cos pateixen més la tensió esmorteïda quan plores molt.

7. 

   Recordeu que tot és temporal. Fins i tot si creieu que aquest moment durarà per sempre, intenteu recordar que passarà. Res dura per sempre. Aquest tipus de pensament us ajuda a veure un horitzó i a treure el pes de l’esquena.
   • Posa’t una mica d’aigua a la cara. L’aigua freda us pot distreure una mica i us pot ajudar a controlar la respiració. A més, s’arrança a plorar els ulls inflats.

Part 2 de 2: analitzar i prevenir els plors

1. 

   Pregunteu-vos si el plor és realment un problema. Creus que plores massa? Tot i que aquestes xifres són subjectives, una dona plora de mitjana 5,3 vegades al mes, mentre que un home plora 1,3, però és evident que la intensitat del plor pot variar des d’ulls plorosos fins a sanglots incontrolables. Aquesta mitjana no té en compte els moments en què el plor és més freqüent a causa d'un esdeveniment trist, com ara el final d'una relació, la mort d'un ésser estimat o altres esdeveniments impactants de la vida. Quan el plor comença a descontrolar-se i afecta la vida personal o professional, es pot considerar un problema que mereix atenció.
   • És més probable que us sentiu aclaparat i atrapat en un cicle de pensaments tristos o negatius en fases que impliquen emocions fortes.

2. 

   Penseu en el motiu del plor. Si a la vostra vida passa alguna cosa que provoca estrès o ansietat, les llàgrimes poden arribar amb més freqüència. Per exemple, després de la mort d’un ésser estimat o el final d’una relació, es tracta d’una reacció normal i comprensible. Tanmateix, de vegades la vida en si es fa molt pesada i et trobes plorant sense ni tan sols saber per què.
   • En aquest cas, el plor excessiu és una indicació d’alguna cosa més greu, com ara depressió o ansietat. Si ploreu sovint sense saber per què, si us sentiu trist, inútil, irritable, teniu dolor recent, dificultats per menjar, insomni o pensaments suïcides, pot ser depressió. Aneu a un psiquiatre i obteniu el tractament adequat.

3. 

   Identifiqueu els desencadenants del plor. Comenceu a parar atenció a les situacions que us porten a plorar i anoteu-les. Quan es produeixen els atacs? Hi ha dies, situacions o escenaris concrets que provoquin plors intensos? Què provoca una crisi?
   • Per exemple, si penseu en el vostre ex quan escolteu determinades cançons, traieu-les de la llista de reproducció. El mateix passa amb les fotografies, les olors, els llocs, etc. No vols estar exposat a records inquietants? Intenta evitar-los una estona.

4. 

   Comenceu a escriure en un diari. Escriviu tots els pensaments negatius i pregunteu-vos si estan justificats. De la mateixa manera, els vostres ideals són racionals i realistes? Preneu-vos-ho amb calma: també registreu els bons esdeveniments o les coses que us van fer feliços. Penseu en el vostre diari com un mitjà per enregistrar tot el que us agraeix.
   • Intenta afegir alguna cosa al diari cada dia. Quan t’adones que ploraràs, llegeix el que ja has escrit i recorda moments feliços.

5. 

   Avalua't. Pregunteu-vos: "Com puc fer front als conflictes?" Sol reaccionar amb ràbia? Llàgrimes? Ignorant el fet? És probable que si deixeu que un conflicte prengui grans proporcions fent veure que no passa res, acabareu tenint un atac de llàgrimes. Preneu consciència de com reaccioneu davant un problema per identificar possibles formes i solucions.
   • Assegureu-vos de preguntar-vos: "Qui té el control?" Recupereu el control de la vostra vida per canviar els resultats. Per exemple, en lloc de dir: "Aquest professor és horrible i em va deixar recuperar", només admet que no heu estudiat prou i, per tant, heu obtingut notes baixes. La propera vegada, concentreu-vos en els vostres estudis i accepteu el resultat.

6. 

   Comprendre com els pensaments afecten les emocions i el comportament. Els pensaments negatius constants poden generar emocions nocives. Potser estàs pensant en tristos fets ocorreguts fa molt de temps, que només serveixen per alimentar el plor. Aquest comportament només és perjudicial i provoca crisis de plor perllongades. Després de prendre consciència dels efectes que tenen els vostres pensaments, podeu començar a canviar el vostre pensament per crear situacions més positives.
   • Per exemple, repetir-vos alguna cosa com "No sóc prou bo" pot generar sentiments d'incredulitat o inseguretat. Apreneu a picar el mal al brot abans que el pensament afecti el vostre benestar emocional.

7. 

   Busqueu ajuda. Podeu buscar un amic o un familiar per dir-los què passa. Truqueu-los i convideu-los a prendre un cafè. Si creieu que no teniu ningú amb qui parlar, truqueu a CVV.
   • Consulteu un psicòleg si necessiteu ajuda professional a causa del plor i la tristesa constant. Aquest professional pot desenvolupar un pla que us ajudi a controlar els pensaments i a tractar-los d’una manera més sana.

8. 

   Saber què cal esperar de la teràpia. Demaneu una derivació al metge de capçalera, busqueu professionals a Internet, en anuncis de diaris de barri o demaneu recomanacions a un amic. El psicòleg us ha de preguntar què us ha portat a la teràpia.Podeu explicar que últimament heu plorat molt i que voldríeu entendre el que passa i aprendre a controlar-vos. Ni tan sols cal elaborar-los, només cal dir que està trist. El psicòleg ha de preguntar sobre fets recents i sobre el seu passat.
   • Podeu discutir l’objectiu de la teràpia junts i esbossar un pla d’acció per assolir aquests objectius a partir d’aquí.

Consells

• Quan estigueu a punt de plorar, pregunteu-vos: “De debò he de plorar? Estic en una situació que em permet plorar? ”. De vegades, el plor és bo i pot ser molt catàrtic, però no sempre és adequat en tots els contextos.
• Plorar massa pot deixar-vos deshidratat i provocar mal de cap. Quan pugueu relaxar-vos, beure un got d’aigua.
• Si necessiteu calmar-vos, humitegeu una tovallola amb aigua tèbia i poseu-la al coll. Quan es recuperi, mulleu una tovallola amb aigua freda i col·loqueu-la sobre els ulls o el front per millorar.
• Està bé plorar per treure els sentiments. Busqueu un lloc per estar sol i tranquil.
• De vegades, és més fàcil parlar de certs problemes amb desconeguts. Parleu amb algú per veure les coses des d’un altre punt de vista.
• Intenta calmar-se amb una veu tranquil·la i relaxant.
• Abraça la teva mascota. Els animals no poden donar consells, però tampoc no fan judicis.
• Segueix escrivint el que penses. Quan tingueu un pensament negatiu, feu preguntes difícils per posar-ho a prova. Preneu mesures per controlar aquestes ocurrències.
• Digueu-vos que tot anirà bé, sigui quina sigui la situació, i sabeu que hi ha gent que us pot ajudar.
• Obriu el cor amb què esteu disposat a escoltar-lo.