Content

• Passos
• Menjar per emportar mèdic
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions

Els còlics són una experiència comuna i molesta per a les dones durant els seus períodes, i això pot provocar tot tipus de problemes. Tot i que podeu tractar les rampes durant el període amb medicaments i coixinets de calefacció, no seria fantàstic evitar que comencessin? Per sort, això pot ser possible amb alguns canvis fàcils. Tot i que aquests consells no eliminaran del tot les rampes, podrien fer-vos molt més còmode durant el període. No obstant això, si experimenteu regularment males rampes durant el període, visiteu el vostre metge per fer un examen per descartar qualsevol altre problema de salut abans de tractar-lo vosaltres mateixos.

Passos

Mètode 1 de 2: Mètodes d’estil de vida

Tot i que només es pot pensar en tractar els rampes després que comenci el període, en realitat es pot fer molt durant tot el mes per preparar el seu cos. Amb alguns canvis en la vostra dieta i estil de vida, podríeu reduir el dolor que sentiu durant el període i fer-vos molt més còmode.

1. 

   Feu exercici regularment per reduir el dolor del període. En general, les dones actives i que fan exercici amb regularitat experimenten menys dolor i rampes durant els períodes. Si no esteu molt actiu, proveu d’iniciar un règim d’exercici per veure si això redueix el dolor menstrual. La pauta general és fer almenys 150 minuts d’exercici a la setmana. Espai això i fes exercici durant 30 minuts 5 dies a la setmana per obtenir els millors resultats.
   • No necessiteu una rutina d’exercicis intensa. Simplement caminar o fer un trot lleuger algunes vegades a la setmana pot ser de gran ajuda.
   • Altres activitats com la jardineria, el treball per la casa i la presa de les escales són totes activitats físiques. El sexe també compta.
   • Fer exercici durant el període menstrual també pot alleujar el dolor, de manera que si us sentiu a l’alçada, intenteu fer una mica d’activitat física si teniu rampes.

2. 

   
   
   Seguiu una dieta sana i baixa en greixos. Una dieta sana podria ajudar, ja que nutrients com el calci, el magnesi i les vitamines poden reduir el dolor del període. Les dones que segueixen una dieta baixa en greixos també solen experimentar menys dolor durant el període. Baseu la vostra dieta en fruites i verdures fresques, carns magres, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos per veure si això ajuda a reduir el dolor.
   • El calci, els antioxidants i les vitamines són particularment útils per aturar el dolor del període. Mengeu moltes verdures de fulla verda, baies, cítrics, mongetes i productes lactis per obtenir aquests nutrients.
   • Eviteu també les postres grasses o ensucrades, així com els aliments fregits i processats. Tot plegat podria empitjorar el dolor.

3. 

   
   
   Beu 6-8 gots d’aigua cada dia. La deshidratació pot provocar espasmes musculars, que poden empitjorar el dolor de període. Mantingueu-vos hidratat tot el temps, especialment durant el període, prenent 6-8 gots d’aigua cada dia.
   • Si teniu set o l’orina és de color groc fosc, començareu a deshidratar-vos. Beu una mica més d’aigua per augmentar la hidratació.

4. 

   Practicar exercicis de relaxació per alleujar l’estrès. La reducció de l’estrès i la creació d’una mentalitat més positiva podrien reduir els rampes del període. Proveu de fer exercicis de ioga, meditació o respiració profunda amb regularitat. Això és bo per a la vostra salut física i mental i també podria reduir el dolor de menstruació.

5. 

   Deixi de beure alcohol abans de la menstruació. Beure alcohol durant el període et deshidrata i empitjora els còlics. No prengueu els pocs dies previs a l’inici de la regla ni durant la regla. Això podria escurçar o prevenir el dolor.
   • L’alcohol també comporta altres riscos per a la salut, així que reduïu-lo si normalment beveu en excés. El CDC recomana a les dones que limitin la seva consumició a 1 beguda al dia.

6. 

   Deixeu de fumar o no comenceu en primer lloc. Fumar no només no és saludable, sinó que tendeix a empitjorar el dolor de període. Si fumeu, deixeu-ho el més aviat possible per evitar problemes de salut. Si no fumeu, és millor no començar gens.
   • El fum de segona mà també pot ser perjudicial, de manera que tampoc deixeu que ningú fumi a casa vostra.

Mètode 2 de 2: herbes i suplements que poden funcionar

Hi ha molts tractaments a base d’herbes que floten per Internet, de manera que pot ser difícil saber quins funcionen realment. Tots els suplements següents tenen investigacions darrere i mostren èxit en la reducció del dolor si comenceu a prendre-los uns dies abans que comenci el període. Proveu-ne alguns per veure si us funcionen. Pregunteu sempre al vostre metge abans de prendre suplements dietètics o d’herbes per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.

1. 

   Preneu te de camamilla per prevenir el dolor. La camamilla és una herba antiinflamatòria i antiansietat, que podria tractar el dolor de l’època. És més eficaç si el preneu abans que comenci el dolor. Proveu de prendre unes tasses de te de camamilla cada dia a partir de 3-5 dies abans de la menstruació i continueu fins que acabi la menstruació.
   • La camamilla és naturalment lliure de cafeïna, de manera que no us heu de preocupar de beure-la a prop del llit.
   • La camamilla és generalment segura i no té interaccions medicamentoses, però algunes persones són al·lèrgiques a la mateixa. Si teniu al·lèrgia a l’ambrosia o experimenteu alguna picor o esternut després de beure camamilla, eviteu-la.

2. 

   Combatre la inflamació amb extracte de gingebre. El gingebre també pot alleujar la inflamació del cos i pot ajudar a alleujar els còlics. Fins i tot pot ser més eficaç que les vitamines en la prevenció de rampes de períodes. Proveu de prendre 250-500 mg per dia d’extracte de gingebre 2 dies abans que comenci el període i continueu fins que acabi per veure si això us ajuda.
   • El gingebre també alleuja el mal de panxa, que pot ajudar a la indigestió o a la inflor durant el període.
   • També podeu utilitzar més gingebre fresc a la vostra dieta i beure una mica de te de gingebre.

3. 

   Preneu magnesi amb vitamina B6 per minimitzar els rampes. Les dones que van prendre un suplement de magnesi i B6 durant el període van informar de dolor reduït en general, incloses les rampes. Proveu de prendre 25-350 mg d’un suplement de magnesi i B6 el primer dia de la menstruació i continueu fins a l’inici del següent període. Si disminueix el dolor, pregunteu al vostre metge si és segur prendre de magnesi i B6 tot el temps.
   • El magnesi normal també va mostrar un cert èxit en la reducció del dolor del període. No obstant això, va ser més eficaç quan es va combinar amb B6.

4. 

   Preneu suplements de calci per prevenir el dolor i les contraccions. El calci pot alleujar el dolor causat per les rampes evitant les contraccions de l’úter. Preneu 1.200 mg al dia a partir dels 7-10 dies després d’acabar el darrer període i continueu durant 3 períodes menstruals per veure si això redueix el dolor.
   • El calci també pot reduir els canvis d'humor de la síndrome premenstrual si es pren abans de la menstruació.

5. 

   Afegiu suplements de vitamina D per ajudar el cos a absorbir el calci. Atès que el calci pot reduir les contraccions i els còlics durant el període i la vitamina D ajuda el cos a absorbir i processar calci, un suplement de vitamina D pot ajudar a alleujar encara més el dolor. Això pot alleujar encara més el dolor. Proveu de prendre 500-1.000 mg de vitamina D començant 2 dies abans de començar el període i continueu fins que acabi.
   • També podeu obtenir més vitamina D a la vostra dieta diària a partir de productes lactis, peix, ous, soja i aliments enriquits.

6. 

   Vegeu si funcionen els suplements de vitamina E. La vitamina E no funciona tan bé com altres vitamines per tractar el dolor de l’època, però encara podria ajudar. Proveu de prendre 100 UI (unitats internacionals) al dia quan comenceu el període per alleujar una mica el dolor que sentiu.

7. 

   Reduir el dolor amb extracte de fonoll. Els estudis demostren que l'extracte de fonoll té un efecte adormit sobre el cos, que es demostra que ajuda a reduir els dolors del període. Proveu de prendre un comprimit de 30 mg 3-4 vegades al dia quan comenceu el període i continueu durant 3-5 dies per evitar dolor i molèsties.
   • També podeu barrejar més fonoll a la vostra dieta per mantenir-lo al vostre sistema de manera constant.

Menjar per emportar mèdic

Tot i que les rampes menstruals no són divertides, hi ha alguns passos que podeu fer en la vostra vida quotidiana per reduir el dolor. Aquests consells probablement no eliminaran del tot les rampes, però poden fer-vos molt més còmode durant el període. Si encara sentiu dolor, alguns analgèsics sense recepta us poden ajudar. Consulteu també el vostre metge si teniu dolor intens al període per assegurar-vos que no tingueu cap problema de salut subjacent que causi problemes.

Preguntes i respostes de la comunitat

Funcionarà un bany calent?

Sí! La calor calma els disturbis al cos ràpidament, de manera que els banys calents són molt útils.

Posar-hi gel a l’estómac pot desfer-me del dolor?

És millor posar foc lent (més relaxant), com ara una ampolla d’aigua.

Quins medicaments he d’utilitzar quan tinc rampes?

Podeu prendre ibuprofè. Cerqueu la dosi adequada segons la vostra edat i pes.

És normal sentir-se com a morir d’un intens dolor? I què és el millor per a les nàusees i els vòmits durant els rampes?

El dolor és diferent per a tothom i, sens dubte, és més intens per a alguns que per a altres. A algunes noies els agrada estirar-se i fer ioga, pilates i altres exercicis suaus. Altres prefereixen arrissar-se i descansar els músculs. Proveu coses diferents i vegeu què us funciona. Si el dolor és realment apassionant, parleu amb el vostre metge perquè pugui ajudar-vos.

Quin tipus de te és millor per tractar els rampes de l’època?

Hi ha diferents tipus de te que poden ajudar-vos a alleujar els rampes de la menstruació. Alguns exemples inclouen te de gingebre o verd o te de fulles de gerds, que poden ajudar a alleujar el dolor de les rampes. El te de menta pot ajudar a reduir la inflor i ajudar a la digestió. Abans d’utilitzar-lo, investigueu una mica el te d’herbes que trieu, per assegurar-vos que és la millor opció per a les vostres necessitats.

Puc prendre Panadol per alleujar el dolor menstrual?

És una forma d’alleugeriment del dolor, però és possible que vulgueu provar alguna cosa una mica més fort, com l’ibuprofè.

Quant de temps duren les rampes?

Depèn de la dona, ja que tothom és diferent. Pot començar abans de la regla o només apareix durant aquesta. Per a alguns, pot durar de dos a quatre dies, mentre que d’altres no en pateixen gens. El dolor de les rampes difereix per a tothom. Pot dependre de la vostra dieta i estil de vida, així com de la quantitat d’exercici que feu. Si teniu dubtes, parleu amb el vostre metge o la infermera escolar.

És normal que les cames se sentin adormides quan estic a la menstruació?

No, no és normal i hauríeu de consultar un metge tan aviat com pugueu.

Passarà alguna cosa dolenta si menjo gelats?

Els aliments freds i l’aigua freda i gelada poden provocar rampes. El fred provoca que els músculs s’aprimin i es tensin, cosa que pot fer que el cicle menstrual sigui més dolorós. Es recomana prendre només aliments i líquids calents durant el període.

És normal tenir ganes de plorar?

És molt normal que senti diferents tipus de canvis d'humor.

Veure més respostes

• 
  
  És normal sentir nàusees en tenir rampes? Resposta

Consells

• Les advertències més antigues suggereixen que la cafeïna podria empitjorar les rampes del període, però els estudis més recents no troben un fort vincle entre les rampes i la cafeïna. Si la cafeïna sembla empitjorar les rampes, reduïu-la durant el període.

Advertiments

• Els rampes de període intens poden ser causats per endometriosi o fibromes. És important que visiteu el vostre metge si voleu fer un examen si periòdicament teniu dolors durant el període.