Content

• Passos
• Menjar per emportar mèdic
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions

Les prostaglandines són un tipus de lípid que produeix el cos, que pot provocar inflamacions i dolor. Tot i que la inflamació és una part normal del procés de curació, massa prostaglandina pot provocar dolor i molèsties cròniques. Això pot resultar especialment preocupant per a les dones, perquè les prostaglandines es produeixen durant la menstruació. Per sort, és possible que pugueu controlar els nivells de prostaglandines amb alguns canvis dietètics fàcils. Proveu aquests passos per veure si disminueix el dolor i no dubteu a consultar el vostre metge si no observeu cap diferència.

Passos

Mètode 1 de 2: Menjar els aliments adequats

La vostra dieta pot tenir un gran impacte en la vostra salut general, i això també passa amb els nivells de prostaglandines. Alguns aliments i dietètics poden limitar naturalment la producció de prostaglandines del cos. Per sort, els canvis dietètics no són molt difícils i algunes opcions saludables poden marcar una gran diferència. Proveu d’incloure més dels següents aliments a la vostra dieta per veure si us funciona.

1. 

   Seguiu una dieta generalment saludable i alta en fruites i verdures. Pot semblar un pas senzill, però realment funciona. Els estudis demostren que una dieta generalment sana que segueix les pautes normals pot reduir els nivells generals de prostaglandines. Particularment, les dietes riques en fruites i verdures tenen els millors resultats. Intenteu seguir la dieta més sana possible per controlar els nivells de prostaglandines.
   • Incloeu també molts cereals integrals, llegums, proteïnes magres, peix, soja i fruits secs a la vostra dieta.

2. 

   
   
   Bloqueja els estrògens amb una dieta rica en fibra. De vegades, el cos reabsorbeix estrògens, cosa que estimula la producció de prostaglandines. Això s’anomena reciclatge hormonal. Per sort, la fibra es pot unir als estrògens i evitar que el cos el reabsorbeixi. Assegureu-vos que la vostra dieta sigui rica en fibra per evitar que els estrògens provoquin una producció més alta de prostaglandines.
   • Les bones fonts de fibra inclouen mongetes, verdures de fulla verda, fruits secs i cereals integrals.
   • Intenta obtenir tanta fibra com puguis de fonts vegetals, perquè els productes animals poden estimular la producció de prostaglandines.

3. 

   
   
   Inclou els omega-3 per combatre la inflamació. Els àcids grassos omega-3 poden prevenir la producció de prostaglandines i també poden ajudar a disminuir els omega-6, un element bàsic per a les prostaglandines. La millor font d’omega-3 és el peix, de manera que tingueu algunes racions de peix cada setmana.
   • També podeu obtenir més omega-3 amb suplements d’oli de peix.
   • Si sou vegetarians o vegans, podeu obtenir omega-3 de llavors i oli de lli i chia.

4. 

   Menja més magranes. Tot i que totes les fruites i verdures són bones per a vosaltres, les magranes són les millors per reduir la prostaglandina. Els nutrients d’aquesta fruita poden inhibir la producció de prostaglandines i reduir els nivells generals del cos. Incloeu algunes magranes a la vostra dieta per gaudir d’aquests beneficis.

5. 

   Barregeu la mel a l’aigua per obtenir un tractament natural. Sona estrany, però la mel natural pot reduir els nivells de prostaglandines. Barregeu 1,2 g (1/7 culleradeta) de mel natural per 1 kg (2,2 lliures) de pes corporal en 250 ml (1,1 c) d’aigua. Beure aquesta barreja un cop al dia durant 15 dies.
   • Per exemple, si peseu 90 kg (200 lb), barrejaríeu 108 g (15 culleradetes) de mel a l’aigua.
   • Hi ha molta sucre en aquesta quantitat de mel, de manera que no es vol tractar a llarg termini.

6. 

   Prendre extracte de mangostà. En un estudi, extractes de la planta de mangostà van reduir la prostaglandina en rates. No hi ha proves que tinguin el mateix efecte en humans, però podeu provar-ho si voleu. Proveu d’extreure un extracte d’etanol al 40% d’aquesta planta per veure si funciona.
   • No hi ha cap dosi universal per al mangostà, així que seguiu sempre les instruccions del paquet o pregunteu-ho al vostre metge.

Mètode 2 de 2: evitar aliments inflamatoris

Per descomptat, també heu de tallar alguns aliments per obtenir els millors resultats. Com que la prostaglandina forma part de la resposta inflamatòria del cos, tallar els aliments inflamatoris també pot ajudar a reduir els nivells del cos. Intenteu evitar aquests aliments per veure si això us ajuda.

1. 

   Retireu els greixos saturats de la vostra dieta. Les dietes riques en greixos en general solen augmentar la producció de prostaglandines, però el greix saturat és un culpable en particular. Intenteu reduir la ingesta de greixos saturats tant com sigui possible per reduir els nivells generals de prostaglandines.
   • Les fonts habituals de greixos saturats inclouen carn vermella, pell d’aviram, productes lactis amb greixos sencers, mantega i llard de porc, gelats i olis de coco.

2. 

   Reduïu la ingesta d’omega-6. Tot i que els omega-3 poden ajudar a reduir les prostaglandines, els omega-6 en realitat poden augmentar-la. Això es deu al fet que són els components bàsics de lípids com la prostaglandina. Intenteu reduir la quantitat de fonts d’omega-6 a la vostra dieta.
   • Entre les fonts d’omega-6 s’inclouen el càrtam, les llavors de gira-sol i l’oli, el blat de moro, la soja, les pacanes, les nous del Brasil i l’oli de sèsam.

3. 

   Menja menys aliments preenvasats i processats. Aquests aliments solen ser baixos en fibra i també poden augmentar la quantitat d’estrògens al cos. Això estimula la producció de prostaglandines. Feu tot el possible per eliminar els aliments processats de la vostra dieta i, en el seu lloc, feu menjars frescos.

4. 

   Tenir menys carn i productes animals. Els productes animals en general tendeixen a augmentar els estrògens del cos, cosa que provoca més prostaglandina. Intenteu reduir la quantitat de carn i lactis a la vostra dieta per evitar produir massa prostaglandina.
   • Les dones amb dietes riques en productes animals també solen experimentar pitjor dolor menstrual, de manera que pot ser útil reduir la ingesta.
   • Els productes animals com la carn vermella també són rics en greixos saturats, cosa que podria estimular la producció de prostaglandines.

Menjar per emportar mèdic

Tenir altes prostaglandines pot causar dolor crònic, de manera que definitivament és un problema difícil d’afrontar. Per sort, la vostra dieta pot tenir un gran impacte en la producció de prostaglandines del vostre cos. Seguir una dieta sana pot suprimir la prostaglandina, mentre que evitar aliments inflamatoris pot evitar que es formin més. Aquests canvis senzills podrien marcar una gran diferència. Si no observeu cap millora, visiteu el vostre metge per discutir altres opcions de tractament disponibles.

Preguntes i respostes de la comunitat

És segur consumir oli de càrtam?

Jo faria servir altres olis. L’oli de coco és ideal per cuinar a foc alt. L'oli d'oliva es pot utilitzar amb calor, millor mantenir-se sota el punt de fumar amb una cocció mitjana-alta. L’oliva verge extra és la millor per a les amanides, ja que la calor fa que perdi les seves propietats beneficioses.

Consells

• Si teniu molt de dolor, sobretot durant el període menstrual, també podeu prendre analgèsics per AINE per ajudar-vos. Aquests medicaments es dirigeixen a la prostaglandina per reduir el dolor.

Advertiments

• Comenteu sempre els canvis dietètics importants amb el vostre metge. Si no seguiu la dieta adequada, podríeu acabar desnutrits.

Cada dia a wikiHow treballem molt per donar-vos accés a instruccions i informació que us ajudaran a viure una vida millor, ja sigui per mantenir-vos més segur, més saludable o millorar el vostre benestar. Enmig de les crisis econòmiques i de salut pública actuals, quan el món canvia dràsticament i tots aprenem i ens adaptem als canvis de la vida quotidiana, la gent necessita wikiHow més que mai. El vostre suport ajuda wikiHow a crear articles i vídeos il·lustrats més profunds i a compartir la nostra marca de contingut instructiu de confiança amb milions de persones a tot el món. Considereu fer una contribució a wikiHow avui.