Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Tenir por a la foscor pot convertir el que seria una part relaxant i rejovenidora de la vostra vida en un veritable malson. Aquesta por no afecta només els nens, ja que els adults també la pateixen. Per tant, no us fa vergonya per la vostra por independentment de la vostra edat. El truc per acabar amb la por a la foscor és ajustar la perspectiva perquè el llit sembli un lloc segur i acollidor, fins i tot quan els llums estan apagats.

Passos

Part 1 de 3: Preparar-se per dormir

1. 

   Calma’t abans d’anar a dormir. Una manera de superar la por a la foscor és dedicar-vos una estona abans d’anar a dormir. Haureu d’intentar apagar tots els dispositius electrònics almenys una hora abans d’anar a dormir, evitar la cafeïna després del migdia i intentar fer quelcom tranquil i relaxant en aquell moment, ja sigui llegint una mica o escoltant música agradable. Cal introduir l’estat d’ànim més relaxat possible per alleujar l’ansietat que us molesta quan s’apaguen els llums.
   • Intenta meditar durant 10 minuts. Seieu i concentreu-vos en la respiració, sospirant i espirant mentre relaxeu les parts del cos, d’una en una. Intenteu pensar només en el vostre cos i la vostra respiració, alliberant-vos de tots els pensaments que us causin ansietat.
   • Troba alguna cosa que et relaxi. Ja sigui prenent un te de camamilla, escoltant música clàssica o dormint amb el vostre gatet.
   • Eviteu fer alguna cosa que causi més por o ansietat, com ara veure les notícies del vespre o veure un programa violent. També heu d’evitar qualsevol cosa en general que us pugui estressar o preocupar a la nit, com ara fer els deures a l’últim moment o mantenir una conversa seriosa amb algú.

2. 

   
   
   Allunyeu-vos de la llum gradualment. No cal apagar tots els llums alhora per superar la por a la foscor. En primer lloc, heu de saber que dormir a la foscor provoca un son més profund i reparador que dormir amb els llums encesos. Utilitzeu això com a punt d’incentiu per animar-vos a dormir a les fosques.Si dormiu amb tots els llums encesos a causa de la por, intenteu apagar-los o encendre’ls abans d’anar a dormir o quan us lleveu a la nit. Això us pot ajudar a acostumar-vos lentament a dormir a les fosques.
   • Podeu fixar-vos un objectiu, com ara decidir dormir només amb els llums nocturns encesos o només amb la llum d’una habitació propera.

3. 

   
   
   Desafia les teves pors. Quan aneu a dormir a la nit, pregunteu-vos de què teniu por. Si creieu que hi ha algú al vostre armari, sota el llit o amagat darrere d’una cadira a la cantonada de la vostra habitació, heu d’anar-hi i comprovar la ubicació. Demostreu-vos que no hi ha absolutament res de què preocupar-vos. En fer-ho, estaràs orgullós de tu mateix per enfrontar-te a les pors i podràs dormir més fàcilment.
   • Si us desperta amb aquesta por a mitja nit, digueu-vos que com més ràpidament ho comproveu, més ràpid us sentireu millor. No passis tota la nit preocupat per allò desconegut.

4. 

   
   
   Deixeu una mica de llum encès si cal. No us avergonyiu d’utilitzar una llum de nit a la cantonada de la vostra habitació. Si realment ajuda a alleujar les vostres pors, no us heu de sentir obligat a no utilitzar-lo. A més, tenir una llum nocturna al vestíbul o una llum en una altra habitació us pot ajudar a moure’s amb més facilitat si heu d’anar al bany a mitja nit.
   • Moltes persones dormen amb una mica de llum encesa, així que no penseu que cal dormir en una foscor total per superar la por de la foscor.

5. 

   Feu que la vostra habitació sigui més acollidora. Una altra manera d’afrontar les vostres pors és assegurar-vos que la vostra habitació sigui còmoda i acollidora per dormir. Mantingueu-ho ordenat i net perquè tingueu menys por que hi hagi alguna cosa amagada darrere d’un munt de roba o dins d’un armari desordenat, per exemple. Intenteu tenir colors càlids i brillants a l'habitació perquè tingui una energia més pacífica i positiva. A més, no poseu massa coses a la vostra habitació perquè no us sentiu sufocat. En intentar crear un ambient més positiu a la vostra habitació, segur que augmentareu les possibilitats de sentir-vos segur.
   • Pengeu fotos o imatges que us facin sentir segurs. Si feu servir imatges fosques, misterioses o fins i tot amenaçadores, poden causar més por sense que us n’adoneu.
   • Fer que la vostra habitació sigui més acollidora també el convertirà en un lloc on voldreu passar més temps. L’objectiu és que estigueu segur i feliç a la vostra habitació en lloc de tenir por.

6. 

   Aprèn a dormir sol. Si teniu por de la foscor, probablement intentareu dormir al mateix llit que els vostres pares, germans o fins i tot el vostre gos. Tot i això, si realment voleu superar aquesta por, haureu d’aprendre a veure el vostre llit com un lloc segur on podreu estar sols. Si ja esteu acostumats a dormir amb altres persones, intenteu passar cada vegada menys temps amb elles a la nit fins que pugueu dormir sol.
   • Si teniu un gat o un gos de companyia, poden ser una gran font de confort. Tenir-los al llit pot alleujar les vostres pors, però encara no hauríeu de dependre que estiguin al vostre llit per dormir. Deixar-los dormir de peus o només al dormitori, però fora del llit, hauria de ser suficient.

Part 2 de 3: ajustar la perspectiva

1. 

   Canvieu la vostra idea de foscor. Un dels motius que poden causar aquesta por és que veieu la foscor com una cosa dolenta, fosca, misteriosa o qualsevol altra característica dolenta. Heu d’intentar agradar la foscor associant-la a coses positives. Penseu en això com una cosa que calma, renova o fins i tot reconforta, com una manta gruixuda de vellut. Intenta canviar la teva percepció de la foscor i aviat en podràs gaudir.
   • Anoteu totes les coses que associeu a la foscor. Per ximple que sembli, hauríeu de fer això i ratllar el que estava escrit o esquinçar el paper. A continuació, escriviu associacions positives. Si això sembla massa ximple, intenteu parlar en veu alta en lloc d’escriure.

2. 

   Penseu en el vostre llit com un lloc segur. Les persones que tenen por de la foscor en general tenen por dels seus llits perquè els consideren un lloc vulnerable. Heu de canviar la vostra perspectiva sobre la foscor i després pensar en el vostre llit com a font de confort i protecció. Veu-ho com un lloc on espereu ser, no com un lloc que cal evitar. Utilitzeu mantes còmodes i relaxeu-vos al llit, de manera que us sentiu més atret a dormir-hi durant la nit.
   • Dediqueu més temps a llegir i relaxar-vos al llit, us farà sentir feliços d’estar-hi a la nit.

3. 

   No us avergonyiu de la vostra por. Molts adults han admès que tenen por de la foscor, de manera que, independentment de la vostra edat, no us hauríeu d’avergonyir de reconèixer-ho. Tots tenim una por o una altra, així que sentiu-vos orgullosos de vosaltres mateixos per ser honestos i oberts amb els altres. De fet, un estudi va demostrar que fins a un 40% dels adults admetia tenir algun tipus de por a la foscor.
   • Com més obert esteu sobre els vostres sentiments, més aviat podreu superar-los.

4. 

   Expliqueu-ho a l’altra persona. Parlar obertament amb una altra persona sobre la vostra por us pot ajudar a sentir-vos més benvinguts i còmodes quan intenteu superar el problema. A més, xatejar us pot fer descobrir que altres persones tenen la mateixa por, de manera que xatejar pot generar bons consells. Confessar aquesta por a una altra persona pot fer que se senti més alleujat, cosa que és millor que mantenir tota aquesta sensació.
   • Els vostres amics us ajudaran amb la vostra por, no us preocupeu pel seu criteri si són els vostres veritables amics.

5. 

   Obteniu l'ajuda que necessiteu. La veritat és que no sempre és possible afrontar la por, tot i que es poden prendre mesures perquè sigui suportable. Tanmateix, si creieu que la por a la foscor s’interposa, cosa que fa que no pugueu dormir i que la vostra vida sigui insuportable, pot ser el moment de buscar un professional que us ajudi a discutir les vostres angoixes i les seves conseqüències. Recordeu que mai no us hauríeu de vergonyar de demanar ajuda.
   • Podeu parlar amb el vostre metge sobre la vostra por i parlar del mal que és per a vosaltres. Pot receptar medicaments i definir el millor que cal fer. També us pot ajudar a conèixer l’origen de qualsevol ansietat profunda que pugui contribuir a la vostra por.

Part 3 de 3: ajudar al vostre fill a superar la por de la foscor

1. 

   No juguis amb la por. Si voleu que el vostre fill superi la por a la foscor, haureu de convèncer-lo que no hi ha monstres sota el llit ni dins de l’armari. No bromeu i digueu alguna cosa així com "Permeteu-me que us mostri que avui no hi ha monstres a l'armari". En lloc d’això, deixeu clar que és impossible que cap monstre estigui dins de l’armari. Això pot ajudar al nen a adonar-se que la por és irracional.
   • Si jugueu amb por, el nen descobrirà que hi ha la possibilitat que hi hagi un monstre o un home dolent que pugui estar a les fosques una altra nit. Podeu pensar que això ajudarà el nen a superar les pors, però només empitjorarà el problema.
   • No sempre hi seràs per "mirar sota el llit". És més útil ensenyar al nen que no cal mirar i que mai no n’hi haurà.

2. 

   Assegureu-vos que el vostre fill tingui una rutina agradable per anar a dormir. Una altra manera d’ajudar a superar el problema és garantir al vostre fill una rutina relaxant abans d’anar a dormir. Llegiu-la abans d’anar a dormir, eviteu donar-li refrescos o dolços a la nit i eviteu veure notícies o programes que la puguin espantar. Com més relaxats estiguin els nens abans d’anar a dormir, menys ansiosos sentiran i menys por de la foscor sentiran.
   • Ajudeu el nen a prendre un bany calent o parlar sobre temes agradables que li interessin.
   • Si tens un gat, passa una estona acariciant-lo amb el nen per calmar-lo.
   • Intenta parlar amb una veu més suau i menys emfàtica. Alenteix les coses perquè el teu fill estigui llest i comenci a apagar els llums.

3. 

   Parleu amb el nen sobre la por. Assegureu-vos que realment heu sentit allò que realment l’espanta. Pot ser una por a la foscor en general o una por a la intrusió d’un intrús, per exemple. Com més sàpiga què fa por al vostre fill, més fàcil serà fer front a aquesta por. A més, el vostre fill es sentirà millor després de parlar-vos sobre el problema.
   • Assegureu-vos que el nen no tingui vergonya de tenir por. Quan parli, assegureu-vos que no hi ha res de què preocupar-se i que tots tinguem pors.

4. 

   Reforça la comoditat i la seguretat del teu fill. Assegureu-vos que el vostre fill se senti còmode i segur no només abans d’anar a dormir, sinó durant tot el dia. Tot i que no el podeu protegir el 100% del temps, podeu fer un esforç perquè se senti còmode i segur. Digues quant l'estimes i que hi seràs per al que necessitis i deixa clar que la teva casa és segura. Això pot ajudar al nen a superar la por a la foscor.
   • Deixeu objectes segurs a l'habitació del vostre fill. Si el vostre fill vol la seva manta favorita o un llum de nit, no hi ha cap problema. No penseu que necessita estar en una foscor total i sense la manta per superar la seva por.

5. 

   Feu que el nen s’adoni que el llit és un lloc segur. Ha de veure el llit com un lloc de confort i seguretat, no com un lloc que provoca ansietat. Llegiu els seus llibres al llit i assegureu-vos que aprofiti al màxim les associacions positives. D’altra banda, procureu no passar massa temps al llit, de manera que el nen pugui sentir-se en seguretat sol. Tot i que és natural que vulgueu protegir el vostre fill, és més important proporcionar-li les eines que necessita per sentir-se segur a la llarga.
   • No el deixis dormir amb tu. Tot i que creieu que el vostre llit pot proporcionar comoditat al vostre fill, només hauria de ser temporal. Animeu-lo a dormir al seu propi llit perquè tard o d’hora s’hi haurà d’acostumar.

6. 

   Demaneu ajuda si cal. De vegades, no podeu fer molt per ajudar el vostre fill a superar la por a la foscor. Si es mulla freqüentment al llit, es desperta cridant de malsons o mostra temors o ansietats més greus sobre altres aspectes de la vida de forma regular, demanar ajuda mèdica és el correcte i ajudarà a tractar la font de l’ansietat i les pors del nen. No creguis que superarà una hora sola i li donarà el suport que necessiti.
   • Si el problema és greu, serà més difícil per al nen superar-lo a mesura que prengui temps per actuar.

Consells

• Si teniu por, parleu amb un amic o un familiar abans d’anar a dormir o tan aviat com comenci l’ansietat. De vegades, parlar amb algú sobre la vostra por ajuda.
• Llegiu. Llegiu fins que no en pugueu obtenir més. Això farà que el cervell estigui massa cansat per tenir por de la foscor.
• Quan tingueu por, penseu en coses divertides que van passar durant el dia o la setmana.
• Connecteu un dispositiu de so o un aire condicionat. El seu soroll evitarà que escolteu sorolls estranys.
• Podeu dormir amb diversos animals de peluix.
• Penseu en com reaccionarien altres persones en la vostra situació. Si els imagineu que anaven millor, seguiu-ne l'exemple.
• Recordeu que l’ansietat de vegades ajuda i és necessària per a la supervivència. La vostra por pot ser l’únic que us alliberi del perill.
• Si sentiu un soroll, comproveu-ho o truqueu a un amic per venir si teniu massa por.
• Recordeu: l’habitació és exactament la mateixa a la foscor i a la llum, de manera que no hi ha res de què preocupar-se. És tota la vostra imaginació!
• Reprodueix música durant un temps. Es tranquil·litzen i fan pensar la vostra ment en una altra cosa.

Advertiments

• Si teniu una làmpada de lava a la vostra habitació, recordeu que provoca llums estranyes a la paret.
• Si necessiteu una mica més de llum, no enceneu tots els llums de la casa. No cal fer-ho i acabareu pagant més per la factura de la llum.