Content

• Passos

La majoria de les persones amb èxit tenen passió pel que fan. Aquesta passió o dedicació a alguna cosa pot ser emocionant i gratificant, però quan una persona, un objecte o un comportament no us deixa el cap fins al punt de pertorbar la vostra qualitat de vida, pot ser una obsessió. És possible desfer-se d’aquest tipus d’idea fixa canviant la forma de pensar i la rutina, creant noves oportunitats per a tu mateix.

Passos

Part 1 de 3: Canviar la mentalitat

1. 

   Avalueu les vostres necessitats, desitjos i objectius. Pot ser que us preocupi que considereu la vostra obsessió com una part de la vostra identitat. Tot i això, cal centrar-se en qui és realment. Separeu la vostra identitat de la vostra obsessió tenint en compte les altres àrees de la vida que contribueixen a definir la vostra personalitat. Penseu en tasques, rols o feines que us agradin tant com l’obsessió. Es basa en una fantasia o en una versió idealitzada d’una persona o d’una activitat?
   • Primer, compreneu com us satisfà aquesta obsessió i, a continuació, proveu de satisfer aquesta mateixa necessitat d’una altra manera. Per exemple, et trobes amb una cita, però estàs obsessionat amb un company de feina amb el qual flirteixes? Potser és millor dedicar la vostra energia a recuperar la vostra relació.

2. 

   
   
   Practicar l’atenció plena. Prengui consciència de si mateix i de l’entorn sense judici. Comenceu per centrar-vos en cadascun dels sentits i parar atenció al vostre estat físic i emocional. Per exemple, observeu si el vostre cos està tens, si us sentiu cansat o si esteu contents. L’atenció plena, fins i tot durant breus períodes, pot proporcionar una major consciència.
   • La tècnica us pot ajudar a connectar amb vosaltres mateixos i amb els altres, ja que desenvolupa empatia i intel·ligència emocional. Potser fins i tot us ajudarà a superar els pensaments negatius que estan fora del vostre control. Podreu alleujar la por i l’ansietat quan estigueu estressats.

3. 

   
   
   Redirigir l'atenció. Penseu en una altra cosa per treure’s del cap l’objecte de la vostra obsessió. No sigueu durs amb vosaltres mateixos si us agrada pensar en el mateix. Només heu de reconèixer la presència del pensament i deixar-lo anar quan us centreu en alguna cosa diferent.
   • Per distreure’s, què passa amb llegir un bon llibre, parlar amb un amic o fer-se voluntari? Una altra opció és fer alguna cosa que impliqui més el cos, ja sigui una classe de ioga o un plat complex.

4. 

   
   
   Escriu una carta per a la teva obsessió. La idea fixa xucla tota la teva energia? Potser haureu d’entrar en contacte amb les vostres emocions més profundes. Una eina interessant és escriure: escriviu una carta al destinatari de la vostra obsessió explicant els motius de la vostra atracció. Descriviu el paper que juga a la vostra vida i les emocions que us provoca. A més, expliqueu per què se li va escapar de les mans i està provocant estrès.
   • En enfrontar-vos a les vostres emocions, teniu l’oportunitat de conèixer-les i desconnectar-vos cada vegada més de la vostra obsessió.

5. 

   Posa les regnes als pensaments obsessius. És possible que estigueu perdut en la vostra obsessió tot el dia. Per evitar que domini el cap, deixeu-vos passejar només en determinades hores del dia. Ajusteu-ho i digueu-vos que podreu pensar-hi més endavant. Pot ser que la vostra ment es relaxi, s’entretingui amb una altra cosa i fins i tot oblidi la idea fixa.
   • Per exemple, heu notat aquests pensaments quan esteu en companyia dels vostres amics? Recordeu gaudir del moment i tornar a la vostra obsessió quan arribeu a casa.

Part 2 de 3: Creació de noves oportunitats

1. 

   Trobeu una solució a la vostra obsessió. No se us pot treure aquest problema o desafiament? Intenta resoldre-ho. Feu una llista de totes les vostres opcions per adonar-vos que hi ha una sortida. Si teniu problemes per trobar solucions, parleu amb persones que han viscut situacions similars. Poden tenir perspectives noves i diferents per afrontar el problema.
   • Suposem que està obsessionat amb la seva forma física en un moment de canvis a la seva vida. El vostre repte és trobar una hora al matí per córrer i tenir temps per preparar el vostre nadó per a la guarderia. Parleu amb una altra mare per primera vegada o compartiu tasques amb el pare del nen.

2. 

   Creeu una xarxa de suport. En alguns casos, l’obsessió pot allunyar-vos de la família o els amics. Intenteu tornar a connectar i connectar amb amics, familiars o companys de feina amb qui podeu compartir la situació. Parlant, és possible entendre què hi ha darrere de l’obsessió. El grup de persones també pot reduir l’estrès.
   • Per exemple, no es pot oblidar la seva ex després del trencament? Parleu amb un amic o un familiar. Per tant, us podeu acabar adonant que tot aquest sentiment és perquè va ser la vostra primera relació seriosa.

3. 

   Proveu coses noves. És fàcil caure en la rutina de contemplar l’obsessió si no teniu nous reptes. Coneixeu aquest desig de començar una afició diferent o fer un curs? Dóna-li una oportunitat ara. A més d’eliminar els vostres pensaments quan us centreu en diverses activitats, també podeu conèixer gent nova o descobrir un costat de vosaltres desconegut.
   • Les persones noves i les noves formes de pensar us poden ajudar a superar la vostra obsessió. És possible que trobeu que ja no necessiteu la satisfacció que va generar l’obsessió. Per exemple, és possible que oblideu aquesta oportunitat laboral perduda quan apreneu a fer quelcom diferent i encara més agradable.

4. 

   Feu una bona acció pels altres. De vegades, estàs tan perdut en la idea fixa que oblides completament la vida dels teus amics, familiars i coneguts. Oferiu un cop de mà a les persones que necessiten ajuda. A més de tenir el seu agraïment, podeu veure que la vida no és només la vostra obsessió.
   • Alguns exemples són ajudar un amic que està malament a l’escola a estudiar, servir menjar a una sopa o portar una persona gran al supermercat i ajudar-lo a comprar.

Part 3 de 3: Canviar hàbits

1. 

   Disminueix el contacte amb la teva obsessió. Ets addicte a jugar a videojocs o mirar la televisió? Comenceu a reduir el temps dedicat a aquestes activitats. Si esteu obsessionats amb algú, intenteu veure’ls amb menys freqüència i parleu-ne menys. D’aquesta manera, podeu ser més independent i lleuger.
   • Per reduir el contacte amb algú, recordeu d’incloure també les xarxes socials al vostre compte. Eviteu enviar missatges, fotos o fer trucades constants.

2. 

   Estar ocupat. Quan estem ocupats, és més fàcil oblidar allò que ens molesta. Com diu la dita: “cap buit, taller del diable”.A més de provar coses noves, també podeu avançar en les tasques que estaven posposant, apropar-vos a la vostra xarxa d'assistència i dedicar més temps a les vostres necessitats.
   • És possible que trobeu que perdeu molt de temps en la idea fixa. Penseu en tot el que heu posposat i, finalment, embruteu-vos les mans. Aneu a la perruqueria per fer aquest tall de somni o reserveu una sortida amb amics que mai s’ajusten al vostre horari.

3. 

   Assumeix-ne la responsabilitat. És fàcil convertir la vostra obsessió en un problema que no us pertany. Tanmateix, en lloc de preocupar-vos per alguna cosa que seria culpa de l’altre, assumiu la responsabilitat de controlar millor la vostra pròpia ment. Només tu pots controlar els teus propis pensaments.
   • Per exemple, si un company va guanyar la promoció que havia de ser vostra, no el culpis ni obsessionis amb el que va passar. Assumeix la responsabilitat i afronta el fet que estava més qualificat.

4. 

   Sortiu amb altres persones. Si teniu una obsessió, ja sigui una droga, un videojoc o una persona, és probable que els vostres amics permetin i fins i tot fomentin aquest tipus de comportament. Per tallar el cicle, és millor estar en un entorn que desincentiva la vostra obsessió, envoltat de persones que no toquen el tema. És una bona idea passar el temps lliure en diferents llocs i amb persones que no promouen conductes, fins i tot si necessiteu fugir d’alguns amics.
   • Tots els teus amics formen part d’aquesta cultura? Així que compti amb la família. Penseu en aquesta distància com una oportunitat per renovar les vostres relacions familiars si us heu allunyat. Podeu redescobrir persones que faltaven a la vostra vida.

5. 

   Relaxeu-vos i gaudiu. Tenir una obsessió és molt estressant. Feu un descans de l’ansietat i feu alguna cosa que us sembli relaxant. Pot ser prendre un bany, practicar respiracions profundes o prendre una copa de vi mentre llegeix un llibre. L’objectiu és fer quelcom que us agradi i us tranquil·litzi.
   • Si els pensaments obsessius us obstaculitzen el moment de relaxació, una bona idea és escoltar àudio i meditació i relaxació guiades mirant-les.