Content

• Passos

De tant en tant, tothom travessa moments difícils que fan que vulguin renunciar a tot. En aquests moments, creiem que mai no assolirem els nostres objectius, independentment del que fem. Així doncs, vam acabar tirant la tovallola. Si us passa, llegiu els consells d’aquest article per organitzar les vostres prioritats i ambicions i no perdre la motivació. No et rendeixis abans d’intentar-ho!

Passos

Primera part de 4: controlar la voluntat de renunciar a tot

1. 

   Lluita contra els pensaments negatius que et passen pel cap. És difícil no rendir-nos quan aquesta veueta ens entra al cap després d’assumir un risc que no dóna fruits: intentar augmentar la feina, demanar-li la sortida, suspendre una prova de càsting, etc. Tot i això, intenteu sempre pensar en coses positives en lloc de negatives i buscar noves perspectives.
   • Reformula els pensaments que et passen pel cap. En lloc de pensar "no he tingut la part de l'obra perquè sóc un actor terrible. Millor que renunciï", penseu: "Crec que el director volia una altra cosa. Li preguntaré si té algun comentari per donar-me ".
   • Fins i tot convertir frases com "No puc" en "Pot ser que no funcioni, però ho intentaré" té un impacte positiu.
   • Quan us trobeu amb pensaments negatius, atureu-vos immediatament i intenteu convertir-los en quelcom més positiu. Això requereix pràctica, però sempre fixeu-vos en el costat brillant de les coses fins que us acostumeu.
   • Llegiu altres articles de wikiHow sobre el tema per respondre a les vostres preguntes.

2. 

   
   
   No us deixeu portar per la sensació d’impotència. Quan no tot surt com s’esperava, és normal sentir-se impotent i desemparat, com si no el poguessis controlar res a la vida. De fet, només vol dir que encara no heu trobat el camí correcte. Pot ser un problema de temps, la manca de més habilitats o fins i tot la forma ideal d’afrontar la situació. Seguiu intentant-ho, fins i tot si fracasseu unes quantes vegades més, fins que finalment aconsegueu l’èxit.
   • Podeu consultar un terapeuta per aprendre a pensar de maneres més productives.

3. 

   
   
   Busqueu ajuda immediatament si teniu pensaments de suïcidi. Fins i tot pot tenir ganes de deixar-ho tot, com si no tingués més opcions, després de fallar unes quantes vegades. Tot i així, preneu-vos la vida no no solucionarà cap problema. Busqueu ajuda immediatament si la idea us passa pel cap.
   • Podeu trucar al Centre de valoració de la vida, CVV, al número 188. A més, parleu amb amics, familiars, professors i altres persones properes.

Part 2 de 4: Establir objectius efectius

1. 

   
   
   Reflexiona sobre els teus valors. En primer lloc, intenteu identificar el que és més important a la vostra vida: l’èxit acadèmic? Professional? Fama i fortuna? Heu d’establir objectius que tinguin cert valor real, o es fa molt més difícil tenir motivació.
   • Intenta esbrinar què és el més important per a tu. Penseu en la vostra educació, els vostres pares, la vostra situació financera, la vostra aparença, el vostre èxit, etc. També reflexioneu sobre la vostra àrea professional actual (si escau).
   • Intenta entendre què vols sortir de la vida: aconseguir una bona feina, sentir-te realitzat, ajudar a la gent?
   • Assigneu els vostres objectius en ordre d'importància decreixent A continuació, escriviu els valors darrere d’aquests objectius i el que us motiva.

2. 

   Centreu-vos en allò més important. Centreu les vostres energies en objectius importants mateix i que estiguin alineats amb els vostres valors bàsics. Per exemple: si sempre heu volgut ser metge i creieu que és important ajudar la gent, el vostre objectiu pot ser entrar a la facultat de medicina. D’altra banda, no serveix de res voler ajudar a la gent i treballar en el sector de la publicitat.
   • Analitzeu la vostra llista d’objectius i compareu-los amb les vostres motivacions. Aquestes motivacions ajuden o dificulten el seu progrés?
   • Imagineu que voleu ser metge, però no per ajudar la gent, sinó per guanyar diners. És acceptable? O canviaran les coses amb el pas del temps?

3. 

   Formular objectius a curt i llarg termini. Després de pensar en els vostres valors, intenteu establir objectius específics. És important pensar en el curt i llarg termini, ja que alguns d’aquests objectius són "més fàcils" i, per tant, us poden motivar.
   • Un exemple d’objectiu a curt termini: lliurar el vostre treball a temps o obtenir millors notes als exàmens del semestre. Aquest tipus d’objectiu té efectes positius en el futur, com ara quan aneu a la universitat o obteniu una bona feina.
   • Escriu-ho tot. Penseu en què voleu aconseguir en el futur (a llarg termini), però també en com arribar-hi (a curt termini) per no rendir-vos.
   • Porteu sempre aquesta llista d’objectius a la butxaca per rellegir-ho tot de tant en tant. Fins i tot podeu ratllar elements a mesura que els completeu.

4. 

   Sigues realista. Fixeu-vos objectius realistes i assenyats per no començar amb el peu esquerre. No serveix de res ser perfeccionista i intentar assolir el 100% de tot a la vida, ja que acabaràs insatisfet i descontent amb tu mateix.
   • Fixeu-vos objectius ambiciosos però factibles per no abandonar-vos a la meitat del camí. Per exemple: "obtenir una bona nota a l'examen d'accés sense estudiar" és impossible, mentre que "augmentar la nota mitjana de les assignatures" no ho és.
   • Penseu també en objectius mesurables. "Ser el millor" és una noble intenció, però res eficaç a curt o llarg termini. Cal ser més específics, com ara "Aquest any, vull augmentar la meva productivitat almenys un 50%".
   • Fixeu-vos objectius realistes per tenir més confiança i menys por a equivocar-vos.

Part 3 de 4: Posar en pràctica els vostres plans

1. 

   Dividiu les vostres tasques en parts més petites. Acabeu d’enumerar els objectius a curt i llarg termini, cosa que ja ajuda a la motivació. Ara, per augmentar encara més les vostres possibilitats d’èxit, intenteu dividir els vostres objectius a curt termini en parts encara més petites.
   • Córrer després dels seus èxits acadèmics. Per exemple: imagineu-vos que voleu ser professor d’institut. Per a això, haureu de fer algun grau en la vostra disciplina d’interès en el futur. De moment, centreu-vos a obtenir bones notes i a estudiar per a la prova d’accés.
   • El mateix passa amb els objectius atlètics. Per exemple: per ser un bon nedador, divideix-ho tot en processos més petits. En primer lloc, entrenar dur per reduir el temps i augmentar la distància de freestyle, papallona i altres cops. Intenteu participar en competicions locals i regionals i, a mesura que sigueu més hàbils, fins i tot cerqueu competicions a nivell nacional.
   • Formuleu un pla per a cada sub-pas i per a cada part petita que contribueixi al conjunt. Intenta imaginar sempre tot el vostre progrés.

2. 

   Vigileu el vostre progrés i feu els ajustos necessaris. Atureu-vos de tant en tant i revaloreu els vostres objectius i progrés. D’aquesta manera, sempre estareu concentrats i fins i tot podreu notar que heu de replantejar-vos algunes coses.
   • Sigues flexible, ja que les coses no sempre aniran tal com esperes. Per exemple: no és perquè no heu aprovat una competició nacional de natació que sou un mal nedador. Potser n’hi ha prou amb formar-se més, o potser és millor perseguir un nou objectiu. Cada persona té un torn; potser vindrà el vostre.
   • Estar sempre disposat a viure noves experiències i adquirir noves habilitats per ser més flexibles. Per exemple: suposem que heu d’estudiar més matemàtiques per passar l’examen d’accés a una universitat popular. És hora d’embrutar-se les mans! No et rendeixis perquè aquesta història mai no va ser el teu fort; veure l’oportunitat com un repte a superar.
   • Feu ajustaments menors al vostre pla a llarg termini. Per exemple: quan intenteu entrar a la universitat, és possible que ho preferiu cerca El ensenyar. En aquest cas, feu un títol de batxiller, no un de grau.

3. 

   Celebra el teu èxit. És genial dividir les vostres tasques en passos senzills i avaluar el vostre progrés, però reconeixeu-ho i celebrar el vostre èxit, per petit que sigui, és igual d’important. Per tant, sempre estareu motivats i ansiosos pel que us espera.
   • Doneu-vos una recompensa quan assoliu certs objectius. Per exemple: descansar de la feina, anar al cinema, prendre una copa de xampany amb un amic, etc.
   • Fins i tot els gestos celebratius simples són prou bons i augmenten l’autoestima.

4. 

   Intenta preveure obstacles. Vostè vaja ensopegueu-vos algunes vegades en el vostre passeig. En lloc de desanimar-vos, aprofiteu aquests errors i ajusteu el que sigui necessari durant el viatge.
   • Tothom, incloses les persones d’èxit, s’enfronten diàriament a obstacles.
   • Reflexiona sobre el que va passar. Per exemple: suposem que no heu pogut estudiar tant un dia "x". L’endemà, repreneu el procés sense patir el que ja ha passat. Esbrineu què ha passat i intenteu no repetir l’error.
   • Posa en pràctica allò que aprens. Imagineu que no heu estat capaços de tenir un bon rendiment en una prova perquè no heu entès bé el contingut. Amb aquesta informació a la mà, penseu en què podeu fer en el futur.

Part 4 de 4: Tractament de l'estrès i l'ansietat

1. 

   Creeu una xarxa de suport molt àmplia. És molt més fàcil afrontar els reptes de la vida quotidiana quan es té suport. Compta amb la teva família, amics o altres persones properes i cultiva relacions de confiança perquè sempre tinguis a qui recórrer.
   • És millor tenir pocs amics propers que molts coneguts.
   • Passa molt de temps amb amics i familiars: trucades, missatges de text, etc. Saber que són a prop és reconfortant.
   • Pren iniciativa de tant en tant. Podeu anar darrere de la gent perquè es desfaci, demani consell o faci el mateix per a ells quan ho demani.
   • També podeu buscar grups de suport amb persones que hagin viscut experiències similars a la vostra.

2. 

   Controla les teves angoixes. Hi ha una gran diferència entre "preocupar-se" per les coses i "preocupar-se" per tot. Això és una cosa positiva i recomanable, si bé es tracta d’un intent de controlar-ho tot per evitar suposats fracassos (cosa que és impossible).
   • Centreu-vos només en allò que podeu controlar. Sovint ens enfrontem a sorpreses i esdeveniments inesperats i, com a humans, no som capaços de controlar les situacions.
   • Busqueu maneres d’animar-vos. L’ansietat és un sentiment com qualsevol altre. Imagineu alguna cosa com "Em preocupa, però puc suportar la sensació".
   • Tenir una perspectiva àmplia. No tingueu "pensaments catastròfics" i poseu sempre el peu a l’abast dels vostres problemes. Per exemple: fallar una disciplina és avorrit, però no és la fi del món; el mateix passa amb acabar darrer en la competició de natació. Tens salut, tota una vida i gent estimada.

3. 

   Feu un pas a la vegada, però atureu-vos de tant en tant. Comprendre quan és millor renunciar a determinats objectius i somnis, com ara quan la seva salut (física, mental, emocional, etc.) està en risc. Busqueu sempre maneres de descansar, relaxar-vos i recarregar-vos.
   • Coneixes el teu cos i la teva ment i saps quan és millor frenar i descansar. En cas contrari, no té sentit fer-se pesat.
   • No hi ha res dolent en prendre temps lliure, ja sigui viatjant, ioga, nedant o dormint.

4. 

   Porteu una vida sana. Fer exercici i adoptar una dieta equilibrada no només és bo per al cos, sinó també per a la salut mental. Aconsegueix hàbits saludables perquè no t’estressis i perdi el focus tot el temps.
   • Practicar activitats físiques allibera endorfines, optimitza la circulació al cervell, augmenta els nivells d’energia i fins i tot millora l’estat d’ànim. Feu almenys 30 minuts d’exercici moderat cinc vegades a la setmana.
   • Menjar bé. Menja menjars regulars i ben espaiats per controlar els nivells d’energia i glucosa en sang. A més, consumeixi verdures, fruites i cereals integrals sempre que sigui possible.

5. 

   Saber quan és hora de demanar ajuda. De tant en tant, gairebé tothom es desanima o trista. No esteu sols i no us heu d’oblidar que sempre hi ha algú disposat a ajudar. D’altra banda, potser és millor demanar ajuda professional.
   • Una imatge de depressió pot ser moderada o greu i depèn de l’entorn, dels esdeveniments que passen al voltant i fins i tot de l’aspecte físic de la persona. La malaltia presenta diversos símptomes, com tristesa, ansietat, sensació de manca de sentit o sentit a la vida, esgotament i pèrdua d’interès per les activitats habituals. A més, fins i tot hi ha signes físics, com ara dolors corporals.
   • Consulteu un psicòleg o psiquiatre que us ajudarà a tractar adequadament la depressió.