Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Tot i que les mans poden semblar més importants en la boxa, treballar les cames és fonamental per aprendre a lluitar. El moviment correcte dels peus i les cames et proporciona l’estabilitat i l’equilibri que necessites per defensar-te ràpidament i atacar amb força. Aquesta força d’atac no prové dels teus braços, sinó que prové de les teves cames.

Passos

Part 1 de 3: moure's amb facilitat

1. 

   Tenir una postura ferma i atlètica. Col·loqueu el peu davanter (aquell amb el qual us sentiu més còmode deixant-lo al davant) d’uns 15 cm a 20 cm davant del cos. El peu posterior queda una mica per darrere del cos, amb el dit gros indicat. Dobleu lleugerament els genolls, distribuint uniformement el pes corporal sobre la cintura. Mantingues les espatlles soltes i relaxades, gairebé en línia amb els genolls.
   • La distància entre els peus és lleugerament més gran que la distància entre les espatlles.
   • Baixeu la barbeta, situant-la a prop del pit i mireu-la recta.

2. 

   
   
   Mantingueu la columna vertical en posició vertical. L’esquena no s’ha de corbar cap endavant ni cap enrere, sinó recta. El pes del cos ha d’estar ben distribuït, de manera que el nas no s’estengui més enllà de la línia del genoll davant del cos. Molts principiants de l’esport posen massa pes al genoll davanter, cosa que els fa agrupar-se i inclinar-se cap endavant quan es pica. Manteniu-vos en la postura correcta.

3. 

   
   
   Utilitzeu la part frontal dels peus per moure’s, distribuint el pes corporal de manera uniforme entre els dos peus. Això és el que vol dir la gent quan us demanen que "aneu a punt". Es pot moure molt més ràpid amb la part del davant del peu, als "nusos" on arrenquen els dits dels peus. El taló no ha de tocar mai el terra mentre es mou.
   • Si poguessis dibuixar una línia recta al teu davant, el peu davanter estaria a un angle aproximat de 45 °. El peu posterior ha d’estar a un angle de gairebé 90 °.
   • Amb cada moviment que realitzeu, sempre aterreu i comenceu a moure’s de nou des de la punta dels peus.

4. 

   
   
   Per avançar, aneu endavant amb el peu davanter i llisqueu el peu posterior. Estireu el peu posterior cap endavant i avanceu amb el peu davanter. Llisqueu sempre el peu posterior per tornar a una postura atlètica i equilibrada. Cap moviment no hauria de sortir gaire del sòl en aquest moviment.
   • Mantenir un peu sobre el llenç de l’anell permet saltar, contraatacar i girar ràpidament en una baralla.
   • Per retirar-se, feu el moviment contrari tal com es descriu més amunt: feu un pas enrere amb el peu posterior i llisqueu el peu davanter per seguir aquest moviment.

5. 

   Feu un pas amb un peu i llisqueu-lo amb l’altre en passar de costat (a l’esquerra o a la dreta). Si voleu avançar cap a l’esquerra, feu un pas amb el peu esquerre mentre llisqueu amb el peu dret per seguir el moviment. És important que el vostre primer pas sigui gran i explosiu. El segon peu ha de lliscar més que caminar. Per avançar en el sentit contrari, només cal invertir l'ordre. El peu d’esquena s’ha de moure primer per anar a la dreta si ets un boxeador ortodox (a la dreta, amb el peu esquerre al davant).
   • Proveu de mantenir la columna vertebral vertical. No us inclinis massa ni perdeu l’equilibri: l’adversari aprofitarà els vostres desequilibris en una lluita.

6. 

   Mantingueu la part superior del cos (tors, espatlles) relaxada mentre us moveu. L’excés de tensió fa que sigui difícil girar, girar o moure el cos ràpidament. Les espatlles han d’estar soltes i les mans lliures als costats. Només cal centrar-se en “no” contraure o estrènyer els músculs. En el seu lloc, intenta sentir-se lleuger i fluït a mesura que es mou: també se sentirà la diferència en les cames.
   • No cal que abaixeu les mans per relaxar-vos el cos superior. Deixa que els braços es balancegen una mica, com si camines.

7. 

   Mai creuar els peus. Hi ha una línia imaginària entre el peu dret i esquerre que no s’ha de creuar en cap moment. Creuar els peus aconsegueix l'equilibri i dificulta el canvi de direcció, cosa que us converteix en un objectiu fàcil per als oponents. Mantingueu aquesta línia sòlida invisible entre els peus per mantenir un bon joc de cames.

Part 2 de 3: Aprenentatge de les funcions avançades

1. 

   Practiqueu passos curts i explosius per estar fora de l’abast del vostre oponent. L'abast és la distància necessària per introduir un cop de puny a l'oponent. Amb el joc de cames, et situes per atacar, et prepares per esquivar i esquivar cops de puny i dictar el ritme de la lluita. La millor manera de treballar la seva jugada és moure’s “dins i fora” de l’abast del rival. Balleu al límit de la vostra gamma, de manera que només necessiteu un petit pas per atacar i un petit pas per sortir del rang del vostre oponent. Els passos curts i ràpids són els distintius de les millors cames de boxa.
   • Els moviments dels peus no han de superar els sis a vuit centímetres.

2. 

   Apreneu a girar de manera eficaç. El gir canvia de direcció en un instant, eliminant les possibilitats d'atac del rival i obrint nous angles per a vosaltres. És un moviment petit, però és imprescindible entrenar-lo regularment. Proveu de mantenir el pes als dos peus i les mans alçades davant vostre. Sembla una habilitat senzilla, però els millors boxejadors poden girar suaument i gairebé en una fracció de segon:
   • Mou ràpidament el peu posterior.
   • Utilitzeu l’impuls creat per aquest moviment per girar el polze frontal 45 ° cap a qualsevol costat, canviant la seva direcció.
   • Feu lliscar ràpidament el peu posterior, fent-lo quedar darrere del taló del peu davanter.
   • Un cop t’aconsegueixes gires, realitzeu passos breus seguits de girs tan aviat com el peu. Recordeu tornar sempre a la vostra postura equilibrada.

3. 

   Practiqueu passos en diagonal, seguint la línia del peu davantera. Si es mouen en diagonal, es milloraran notablement les teves habilitats al ring. Tanmateix, això només passarà si executeu bé el moviment. Els fonaments bàsics del treball de les cames són encara més importants: mantingueu la columna vertebral vertical, els moviments breus i, sobretot, mai creuar-vos els peus. Per a un boxeador ortodox (peu esquerre cap endavant), és fàcil desplaçar-se en diagonal cap al nord-oest (avançar cap a l'esquerra) o sud-est (retrocedir cap a la dreta).
   • Avançar a l'esquerra:
     • Moveu el peu posterior de costat cap a un pas incisiu i explosiu. Moveu-vos a l'angle dels peus, com si el seu pit estigués apuntant en la direcció correcta.
     • Moveu el peu davanter uns centímetres cap endavant i cap a l’esquerra.
     • Feu lliscar el peu posterior a la posició, tenint cura de no inclinar-vos cap endavant.
   • Tornant a la dreta:
     • Moveu el peu davanter amb un pas incisiu.
     • Feu lliscar el peu posterior uns centímetres cap enrere i cap a la dreta.
     • Feu lliscar el peu posterior per tornar a una postura equilibrada.

4. 

   Practiqueu allunyar-vos en diagonal del peu davant per obtenir més mobilitat al ring. Aquesta és també una excel·lent tècnica per obtenir angles d’atac oberts, ja que un home dret pot retirar-se en diagonal, deixant exposat el centre del cos de l’adversari. Tot i això, no és fàcil desplaçar-se del peu davanter sense creuar-se els peus. No oblideu mantenir els moviments del peu ràpid i curt. Les instruccions a continuació són per a un boxeador dretà, que té el peu esquerre al davant:
   • Avançar cap a la dreta:
     • Moveu el peu del darrere cap a l’esquerra.
     • Utilitzeu el peu davanter com a fre, pressionant-lo contra l’empenta del peu posterior perquè es mogui en diagonal.
     • Fes un pas endavant i cap a la dreta, gairebé com si saltessis.
     • Feu lliscar el peu posterior a una postura equilibrada.
   • Tornant a l'esquerra:
     • Mou el peu davanter com si intentessis fer un pas enrere.
     • Utilitzeu el peu posterior gairebé com un fre, girant-lo per tornar enrere en diagonal.
     • Torneu cap a l'esquerra amb el peu posterior, movent-vos a poques polzades. És més fàcil avançar cap enrere i cap a l’esquerra que en una diagonal perfecta.
     • Feu lliscar el peu davanter cap a la posició de l’equilibri.

Part 3 de 3: Entrenament del joc de cames

1. 

   Saltar la corda cada dia per augmentar l’agilitat i la velocitat dels peus. No és estrany que aquest entrenament clàssic de boxa sigui tan tradicional. Saltar la corda és ideal per a peus àgils i explosius, que poden girar en una fracció de segon i trepitjar i lliscar durant dies. Proveu de fer 100 salts o més a cada sessió d'entrenament.
   • A mesura que milloreu, també practiqueu amb una cama i salteu la corda amb diferents ritmes.

2. 

   Proveu d'utilitzar escales d'entrenament per aconseguir més agilitat als peus. Una senzilla escala d'entrenament és tot el que necessiteu. Entreneu movent-vos ràpidament per ell, tocant només els artells al terra. Per obtenir més resultats amb una escala d’entrenament, centreu-vos en l’ús de patrons, en moure els peus mitjançant diferents tècniques amb cada nou circuit. Intenta-ho:
   • Toqueu tots els espais de les escales amb els dos peus.
   • Toqueu només un peu a tots els espais.
   • Toqueu cada peu dues vegades en tots els espais.
   • Camina de costat per les escales.
   • Saltar dos espais, tornar un, saltar dos, tornar un, etc.

3. 

   Utilitzeu caixes de salt i exercicis plyometric per augmentar la força i la potència a les cames. Un pas incisiu i explosiu és el resultat de cames grans i explosives. Aconsegueix una caixa brillant o alta al genoll. Mantingueu les espatlles alineades als genolls i la columna vertebral erecta. Agafa't de genolls i salta a la caixa amb les dues cames. Després, salteu de la caixa. Repetiu el moviment de 10 a 12 vegades, durant tres jocs. A mesura que millora, podeu variar l'exercici per tornar-vos encara més fort:
   • Puja la posició de la caixa.
   • "Marxar" sobre la caixa, pujant i baixant amb cada peu.
   • Saltar amb una cama.

4. 

   Practiqueu la boxa amb la vostra ombra per acostumar-vos al moviment ràpid de les cames a l'anell. Entrenar amb l’ombra és imitar la velocitat d’una lluita real fent servir només tu i la teva ombra. És un exercici increïble, però només si ho fas bé. Centra’t a executar perfectament les tècniques, sobretot quan es comença a cansar. Combatràs la manera de practicar, així que utilitzeu aquest temps per perfeccionar el joc de cames abans que el vostre oponent entri al ring.

5. 

   Utilitzeu el joc de cames per a les vostres sessions d’entrenament ràpid i punxons. No serveix de res aturar-se mentre es punxa el punxó o es practiquen cops. Independentment de la tècnica que esteu entrenant, intenteu incorporar el joc de cames a la combinació. Punxa el punxó tres vegades, després allunyar-se i tancar-se abans de tornar a llançar tres cops més. Gireu la bossa de velocitat cada 30 segons i canvieu de braç. Com més feina necessaris per fer els altres entrenaments, millor serà el boxeador.

6. 

   Mireu altres boxejadors només per veure jugar les cames. Quan observeu una baralla, intenteu esbrinar qui té el millor moviment de cames. Qui es mou més fàcilment al ring i qui sembla més enganxat? Com es mouen els grans boxejadors en atac contra la defensa? Veure les cames d’altres boxejadors, fixant-se exclusivament en la zona sota els genolls, és una manera excel·lent de descobrir quina importància té un moviment en lluita.

Consells

• Tenim la inclinació de posar més pes al peu davanter. No oblideu distribuir el pes de manera uniforme a l’esquena i als peus davanters, o bé perdreu l’equilibri en llançar els cops de puny.
• No poseu mai el pes al taló.
• Eviteu creuar-vos els peus. Trepitjar i lliscar és un moviment molt important, ja que ajuda a evitar que els peus es creuin, cosa que pot provocar que es desplaci i que sigui completament vulnerable al rival.

Advertències

• Porteu sempre equips de seguretat adequats i entreneu-vos amb professionals qualificats, especialment durant les escletxes o els combats.
• Si voleu convertir-vos en un bon boxeador, primer heu de dominar els fonaments bàsics del joc de potes d’aquest article.