Content

• Passos

La ment és una eina poderosa. Tot i així, molts de nosaltres tenim horaris ocupats i acabem dormint poc, cosa que dificulta el rendiment del cervell al màxim. Podeu millorar la claredat mental mitjançant mesures físiques, com el son i la dieta, així com exercicis mentals, trencaclosques i meditació.

Passos

Mètode 1 de 3: Mantenir-se tranquil i saludable

1. 

   Dormiu en quantitat i qualitat suficient. La National Sleep Foundation dels Estats Units (NSF) recomana dormir de set a nou hores cada nit per mantenir la salut mental i el rendiment a nivells òptims. La majoria de les persones dormen menys d’aquesta quantitat a causa de l’horari ocupat o de la dificultat per dormir. Durant el son, els records i la informació s’estan processant i organitzant al cervell, per la qual cosa és fonamental dormir prou per mantenir la claredat mental.

2. 

   
   
   Fer exercici regularment. Practicar exercici aeròbic lleuger com trucades de broma, natació o senders casuals per augmentar la circulació de glucosa i oxigen. L’activitat física ajuda el cos a funcionar millor, i això inclou el cervell. Si us sentiu atrapat mentalment, un passeig a l’aire lliure gairebé sempre us ajudarà a alliberar la ment per treballar en una altra direcció.

3. 

   
   
   Mantingueu una dieta saludable. Mantenir el bon funcionament del cos és essencial per a la claredat mental. Si us sentiu bé físicament, la vostra ment és lliure de treballar. Menjar àpats equilibrats amb porcions controlades i poc sucre cada quatre a cinc hores durant tot el dia.

4. 

   
   
   Consumeix aliments que ajudin a mantenir la claredat mental. Els científics han investigat els aliments i la seva influència en les funcions cognitives i, per tant, tindran alguns suggeriments nutricionals per fer. Tingueu en compte que només els aliments saludables de forma natural tenen avantatges en general.
   • Xocolata;
   • Verdures, incloses coliflor, pebrots, moniatos, suc de remolatxa i molt més;
   • Meló;
   • Llavors de gira-sol;
   • Segó d'arròs, cereals fortificats per esmorzar;
   • Iogurt.

5. 

   Doneu al cos els nutrients adequats. Quan es tracta del cervell, no tots els aliments són iguals. Necessita nutrients especials per mantenir un rendiment òptim.
   • Incloeu greixos poliinsaturats i omega-3 a la vostra dieta. Eviteu els greixos saturats, trans i hidrogenats, ja que poden tenir un impacte negatiu sobre la claredat mental.
   • Prengui vitamines i minerals, com ara vitamina C, vitamina E, vitamines del grup B (especialment B12), magnesi i zinc. Tenen un paper integral en la producció d’energia, la protecció de les cèl·lules i la salut general dels òrgans, ja que participen en el sistema nerviós i immunitari.
   • Cal ingerir alguns aminoàcids, com la taurina i la tirosina, que tenen un paper important en la neurotransmissió. Es poden esgotar ràpidament en moments d’estrès, fatiga, insomni, esgotament o amb una dieta insuficient.
   • Proveu de consumir extractes d'herbes com ara Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba i Huperzia serrata. Són capaços de rejovenir el sistema nerviós i protegir-lo de la neurodegeneració, a més d’ajudar-lo a sentir-se més alerta, enfortint la neurotransmissió.

6. 

   Eviteu l’alcohol. Tot i que, de vegades, sembla ajudar-vos a concentrar-vos, l’alcohol us fa boir el cervell. En excés, fins i tot pot interferir en el bon funcionament del cos, cosa que dificulta l’obtenció de la claredat mental desitjada.

7. 

   Minimitzar l’estrès. Per a la majoria de la gent, l’estrès és el motiu principal pel qual es fa tan difícil concentrar-se com s’esperava. Penseu en els factors estressants de la vostra vida i considereu si podeu fer-hi alguna cosa.
   • No intenteu entrar en situacions que sabeu que són estressants.
   • Eviteu les persones que causen estrès a la vostra vida.
   • Intenta reduir la velocitat. Si teniu la sensació de passar tota la vida conduint, passegeu o utilitzeu el transport públic.
   • No exagereu. Conegueu els vostres límits i no estigueu disposat a fer massa, ni a la feina ni a la vostra vida personal.

Mètode 2 de 3: aguditzar la ment

1. 

   Eviteu les distraccions. De vegades, això és suficient per mantenir el cervell centrat. Prometeu-vos de revisar els correus electrònics o les xarxes socials només dues o tres vegades al dia i complir-los. Estableix un temporitzador per a un descans i compleix el temps assignat. Probablement us sorprendrà de quant s’aconsegueix sense aquestes distraccions.

2. 

   Exerciteu la vostra ment per estimular i enfortir el cervell. Determineu quines activitats us atrauen més intel·lectualment. A alguns els agraden els jocs de números, mentre que d’altres prefereixen les paraules.
   • Proveu de jugar a sudoku, mots encreuats, dibuixar o fer preguntes i respostes matemàtiques. Tots aquests creen i mantenen connexions neuronals essencials per a la capacitat cognitiva.
   • Escriu amb l’altra mà. Això pot ser difícil al principi, però, amb una mica de pràctica i unes quantes connexions neuronals, en podreu comprendre. Escriure amb una mà no dominant us enforteix mentalment i físicament i us pot ajudar a aclarir la ment.

3. 

   Aprèn un idioma nou. Fins i tot si no n’és bo, l’acció d’aprendre un nou idioma pot estimular el cervell de maneres positives i noves. Especialment per a adults grans, aquest aprenentatge pot millorar considerablement la funció cognitiva.

4. 

   Medita. Aquesta és potser la tècnica més útil per buscar més claredat mental. La meditació us permet netejar la ment de tots els pensaments i concentrar-vos més fàcilment. En saber fer-ho, podreu meditar durant breus períodes a casa o en un altre lloc tranquil, on no us molestarà. Per aprendre tècniques de meditació, hi ha diversos llibres i recursos en línia disponibles. També hi ha classes de meditació i reunions en diverses comunitats.

5. 

   Practica ioga. Igual que la meditació, una part del ioga consisteix a netejar la ment. En aquesta pràctica, es tracta de mantenir-se centrat en les posicions del cos i netejar la ment i el cos de l’estrès. És fàcil trobar llocs que imparteixin classes de ioga: centres esportius, escoles de ioga i gimnasos.

Mètode 3 de 3: trobar allò que us funciona

1. 

   Exploreu el millor moment del dia per obtenir més claredat mental. Tots tenim rellotges biològics diferents i cadascun de nosaltres funciona millor en un moment diferent del dia. Molta gent troba que la seva ment és més clara al matí; per a d’altres, aquest moment arriba molt tard, a la nit, just abans d’anar a dormir. Independentment del període en què esteu inserit, feu les tasques que requereixen una major claredat.

2. 

   Determineu quines condicions us ajuden a aclarir la vostra ment. Per a algunes persones, treballar en un silenci absolut i en un lloc familiar és el que aporta una major claredat mental. Per a d’altres, el millor so de fons és l’ambient d’una cafeteria. El lloc que us ajudarà a concentrar-vos més serà el que farà el millor possible: trobeu-lo!

3. 

   Tenir una rutina. Si sabeu que heu de fer alguna cosa que requereixi molta concentració, feu una rutina que us ajudi a mantenir la concentració i mantenir-vos lliures de pensaments externs. Seguir practicant-lo sempre que necessiteu claredat mental us ajudarà a entrenar la vostra ment per assolir aquest estat amb més facilitat.
   • Prepareu una tassa de cafè o te abans de començar i reflexioneu sobre la tasca a fer mentrestant.
   • Dutxa’t abans de començar.
   • Porteu roba còmoda que us ajudi a relaxar-vos i a mantenir la concentració.
   • Escolteu primer una cançó preferida.