Content

• Passos

Trobar una posició còmoda per dormir pot ser un repte i és possible que hàgiu d’experimentar amb diferents posicions abans de trobar la millor. Feu ajustaments per dormir de costat o d’esquena per facilitar el son. També podeu intentar millorar la vostra posició propensa per despertar-vos descansats i refrescats.

Passos

Mètode 1 de 3: fer ajustos a la posició lateral

1. 

   Col·loqueu un coixí entre les cames. Dormir de costat és una de les posicions més còmodes i habituals. Per fer-lo encara més còmode, intenteu col·locar un coixí entre les cames. Poseu-lo entre els genolls i manteniu-lo al lloc quan estigueu de costat. Això ajudarà a protegir la part baixa de l’esquena i a alleujar la tensió del coll mentre es dorm.
   • Si està embarassada, dormir al seu costat és la posició ideal. Girar a l’esquerra ajudarà a augmentar el flux de sang i nutrients al nadó. Un coixí entre les cames pot fer que la posició sigui encara més còmoda si ja teniu el ventre gran. Un coixí sota l’abdomen també pot suportar millor l’esquena si el ventre encara és petit.

2. 

   
   
   Recolzeu el cap sobre un sol coixí. Tot i que teniu la temptació d’apilar diversos coixins sota el coll, dormir-ne un només assegura que no hi hagi tensió al coll. Intenteu dormir amb un coixí semi-ferm al cap quan esteu al vostre costat. Una persona massa tova o massa esponjosa pot deixar el coll sense el suport necessari i fer mal al despertar.
   • Si estàs acostumat a dormir amb dos, utilitza coixins prims, de manera que el coll no quedi massa alt durant el son.
   • Una altra opció és provar d’utilitzar un coixí de falca per elevar la part superior del cos, cosa que és encara més beneficiosa si es pateix ardor d’estómac.

3. 

   
   
   Eviteu d’abraçar-vos a un coixí al pit mentre dormiu. Això pot acabar fent que la part baixa de l'esquena es doblegui cap endavant i pot causar problemes de columna vertebral en el futur. Intenta dormir amb un coixí entre els genolls per recolzar l’esquena i la columna vertebral.
   • Si estàs embarassada, abraçar-te un coixí al pit mentre dorms pot fer que la posició lateral sigui més còmoda. Invertiu en un coixí llarg que s’adapti a les cames i que pugueu abraçar al pit.

Mètode 2 de 3: millorar la vostra posició posterior

1. 

   
   
   Col·loqueu coixins sota els genolls. Si tendeix a dormir d’esquena, un coixí sota els genolls pot alleujar la tensió, la pressió o el dolor lumbar. Utilitzeu un coixí fi per col·locar-lo.
   • Una altra opció és utilitzar una manta o una tovallola embolicades sota els genolls si no teniu un coixí addicional.

2. 

   Col·loqueu una tovallola enrotllada sota l’esquena. De vegades, dormir d’esquena pot causar mal d’esquena al matí. Per recolzar millor aquesta ubicació durant el son, col·loqueu una tovallola enrotllada just a sota de la petita corba de la part baixa de l’esquena quan estigueu ajaguda a l’esquena al llit.
   • Una altra opció és col·locar un coixí prim i pla sota l’esquena baixa, tot i que normalment s’eleva la zona del llit. La idea és mantenir la columna vertebral alineada i l’esquena lleugerament elevada, però no per sobre del cap o del pit.

3. 

   Eviteu aquesta posició si ronqueu. Dormir a l’esquena pot causar o empitjorar els roncs, ja que dificulta la respiració adequada mentre es dorm. Proveu de dormir de costat si acostumeu a roncar per reduir el problema o fer-lo menys greu.
   • Si teniu dificultats per mantenir-vos al costat perquè esteu acostumat a dormir a l’esquena, proveu d’utilitzar pilotes de tennis per evitar que pugueu rodar a l’esquena. Emboliqueu les boles amb una camisa i poseu-les a l’esquena quan dormiu de costat. D’aquesta manera, quan comenceu a rodar, les pilotes us recordaran que heu de mantenir la vostra posició.

4. 

   No dormiu d’esquena si està embarassada. Aquesta posició pot disminuir el flux sanguini al nadó, disminuir la pressió arterial, causar mal d’esquena, afavorir les hemorroides i fins i tot dificultar la respiració. Dorm al teu costat (preferiblement a l’esquerra).

Mètode 3 de 3: ajust de la posició de la braça

1. 

   Col·loqueu un coixí sota la zona pèlvica i l’abdomen inferior. Dormir a l’estómac pot provocar tensions a les articulacions de l’esquena. No obstant això, a algunes persones els resulta més còmode aquesta posició. Si és així, intenteu col·locar un coixí sota la pelvis i la part inferior de l’abdomen per reduir la tensió a l’esquena i fer que la vostra posició sigui encara més còmoda.
   • Una altra opció és utilitzar una tovallola o una manta embolicada si no hi ha un coixí addicional.

2. 

   Col·loqueu un coixí sota el cap. Intenteu dormir amb només un coixí sota el cap per evitar tensions al coll i fer que la vostra posició sigui més relaxant.
   • Si això és incòmode, proveu de dormir sense coixí. Algunes persones prefereixen dormir a l’estómac sense coixí o amb només un sota la pelvis i l’abdomen.

3. 

   Doblega una cama cap al pit. Aquesta és una bona manera de mantenir la columna vertebral recta quan es dorm a l’estómac. Doble el colze i el genoll, movent la cama cap al pit. A continuació, col·loqueu un coixí sota l’aixella i el maluc per protegir la columna vertebral.
   • Algunes persones troben que aquesta posició exerceix massa pressió sobre els malucs. Si és així, intenteu dormir una nit amb la cama doblegada i una nit amb la cama recta i relaxada.

4. 

   Eviteu aquesta posició si teniu una postura deficient. Dormir a l’estómac exerceix molta pressió sobre l’esquena, el coll, les articulacions i els músculs. Si teniu una postura deficient asseguda o de peu, aquesta posició només empitjorarà la situació. Intenta dormir de costat o d’esquena per millorar la postura.
   • Inicialment, pot semblar estrany dormir d’esquena o de costat si està acostumat a dormir a l’estómac. Amb el pas del temps, us adaptarà i us acostumareu a dormir en una posició diferent.