Content

• Passos
• Consells
• Advertències

És molt fàcil implicar-se en molts projectes alhora i de sobte començar a perdre tots els detalls d’aquests projectes. Això pot passar amb coses de casa (com pagar les factures), de l'escola (oblidar les tasques o no fer-les tan bé com podríeu) o fins i tot amb la feina (no estar preparat per a aquesta important presentació). Afortunadament, l’atenció al detall és una habilitat que aprens i que definitivament es pot cultivar!

Passos

Part 1 de 2: Millorar la vostra atenció primària

1. 

   Organitzar-se. Haureu d’organitzar-vos a la vostra vida per ni tan sols esperar prestar atenció a les petites coses. Això significa tenir una organització a la vostra vida professional o escolar, fer un seguiment de tots els compromisos i tasques que cal fer, de manera que no us sorprengui quan arribi el moment d’entregar-los.

2. 

   
   
   Feu llistes. Les llistes són una forma molt útil d’organitzar-vos i d’assegurar-vos que sàpigues quan i com s’ha de fer tot. És menys probable que us perdreu en els detalls quan els tingueu tots per escrit i en algun lloc els veieu cada dia (una llista que falta és aproximadament la mateixa utilitat que un globus principal).
   • Teniu una llista a llarg termini i una llista a curt termini (setmanals o diàries) per poder planificar les coses amb antelació. Quan arribin els articles de la llista a llarg termini, poseu-los a la llista a curt termini, però així no us sorprendrà el vostre calendari.
   • Quan hàgiu completat un element de la llista, traieu-lo al detall. Així que sabreu que realment ho heu completat, no intentareu recordar si ho heu fet a cada pas.

3. 

   
   
   Mantingui un horari específic. Si es corre sense compromís i cada dia és un embolic diferent d’horaris i coses, intenteu configurar una rutina que segueixi el mateix ritme general. El teu cervell es notarà més ràpidament quan hagis oblidat un detall com quan cada dia és una barreja de coses diferents.
   • Assegureu-vos d’anar al llit a la mateixa hora i despertar-vos a la mateixa hora (per exemple, anar a dormir a les 22:30 hores i despertar-vos a les 7:30 hores cada dia). D’aquesta manera, el teu cos tindrà una única rutina i tindràs un somni suficient perquè la memòria funcioni millor.

4. 

   
   
   Limitar les distraccions. Les distraccions tenen moltes formes: la família, els amics, aquell molest col·laborador que continua parlant tot el temps a Internet, fins i tot la fam. Quan us distreu i intenteu prestar atenció als detalls d’un projecte o exercici, no podreu recordar les coses tan fàcilment i és més probable que oblideu els detalls.
   • Intenteu treballar en una àrea que contribueixi al focus; no és tan calorós, amb una bona il·luminació i menys gent que ve i ve (en el cas de l'escola, un bon racó a la biblioteca sol ser una bona elecció; a la feina, feu el possible perquè la vostra oficina o el cubicle estiguin ben il·luminats).
   • Deixeu el telèfon en silenci i digueu als vostres amics i familiars que no truquin durant el vostre treball, tret que sigui una emergència.
   • Si treballeu des de casa, eviteu treballar al llit i procureu tenir un espai de treball específic i organitzat.
   • Per fer front al molest company de feina, si podeu mantenir la porta tancada, feu-ho. Si no, simplement digueu "m'encantaria parlar, però realment haig d'acabar aquest projecte. Parlaré amb vosaltres una mica". O pot dir-li que marxi, segons com sigui la seva relació amb ell i amb altres companys de feina.

5. 

   No facis gaires coses al mateix temps. Això divideix la vostra atenció en diverses coses en lloc de centrar-se en una de determinada, cosa que significa que no podreu donar atenció completa a res ni consultar tots els detalls.
   • Utilitzant la llista que heu dibuixat, podeu anar de projecte a projecte, donant a tothom la seva atenció completa, sense mirar el telèfon i Facebook ni planificar què menjar per al sopar.
   • Si us trobeu fent coses com ara planificar el sopar o preguntar-vos si heu pagat les factures, anoteu la idea o la preocupació (podeu afegir-la a la vostra llista) i torneu-vos al projecte en el qual hauríeu de treballar. D’aquesta manera, ja sabràs que recordarà tenir cura d’aquella preocupació i no hi hauràs de pensar-hi.
   • De vegades, heu de fer més d’una cosa al mateix temps, o heu de passar els detalls d’un projecte per estalviar energia, perquè hi ha molt per fer. Centreu tota la vostra atenció en els projectes més importants, de manera que cridin més la vostra atenció en detall, mentre que presteu menys atenció a projectes menys importants.

6. 

   Feu exercici. L’exercici ajuda a millorar la vostra capacitat de memòria i concentració, a més de ser bo per a tot el cos.Per ajudar a millorar l’atenció al detall i mantenir la memòria forta, heu de fer almenys 30 minuts d’exercici cada dia.
   • La vostra rutina d’exercicis pot ser senzilla, com anar al mercat després de la feina, o anar i treballar amb bicicleta (recordeu portar la roba de treball amb vosaltres si trobeu pluja o fang). Podeu fer 30 minuts de ioga, o anar a córrer, o fins i tot posar música i ball.

7. 

   Prendre temps lliure. Una bona manera de mantenir el cervell agut i disposat a centrar-se en els més petits detalls és permetre’l fer una pausa. No oblideu programar el descans aproximadament a la mateixa hora cada dia i feu el possible per tenir entre 10 i 15 minuts cadascun. Això donarà al vostre cervell una oportunitat de relaxar-se a temps per al proper projecte.
   • Un descans pot ser tan senzill com estirar i caminar per l’oficina, o anar a buscar el cafè al carrer.
   • Quan et trobeu distret o somnolent, és un bon moment per trobar un lloc on fer una mica d’exercici, com els salts, per fer que la sang circuli.

Part 2 de 2: Utilització d’exercicis per millorar l’atenció

1. 

   Entrena fent joc de memòria. Hi ha bones maneres d’entrenar per prestar atenció als detalls, de manera que el cervell estigui agut i agafat. Una és utilitzar el joc de memòria. Agafareu algunes parelles (comenceu per unes quantes, potser entre 8 i 10 parells) i les poseu amb la imatge cap avall. Gireu dos, mireu les fotos i torneu-les de nou. Cada vegada que trobeu una parella, traieu-los del joc.
   • La vostra capacitat per recordar on es troben les cartes a la taula us ajudarà a prestar atenció als detalls de totes les vostres parts de la vostra vida.
   • També podeu jugar al joc de memòria amb un amic (sobretot quan sou molt bo i podeu mostrar les vostres habilitats impressionants!).

2. 

   Utilitzeu jocs dels 7 errors i trencaclosques. Es poden trobar jocs dels 7 errors a les revistes infantils i a trencaclosques de hobby i de mots encreuats. Trencaclosques, a qualsevol botiga de joguines. Alguns són per a nens i molt fàcils, però en trobareu adequat al vostre nivell. Com més practiqueu, més us adonareu que esteu atents a altres detalls.

3. 

   Neteja les habilitats matemàtiques. Les matemàtiques són un tema que requereix molta atenció als detalls (al cap i a la fi, si us perdeu un número, tota la resposta és errònia) i és una bona manera de millorar la vostra atenció al detall.
   • Feu coses com ara controleu el vostre pressupost. Pareu molta atenció als números i comproveu el vostre treball.

4. 

   Memoritza una imatge. Mireu una escena tan a prop (ho podeu fer a qualsevol lloc: a la feina, a l’autobús, a una cafeteria) i, tancant els ulls, recordeu tants detalls de l’escena com pugueu. Com més practiqueu això, més atent esteu al detall.
   • Una altra forma senzilla és fer-ho amb una foto desconeguda. Mireu-ho uns segons i després passeu la foto. Recordeu el màxim de detalls que pugueu. Repetiu l’exercici amb una foto diferent cada vegada que ho feu.
   • Un exercici similar a la memòria d'una imatge és esbossar el que heu memoritzat. Mireu una escena durant aproximadament un minut i després deixeu de mirar. Dibuixa al teu cap el que vas veure en escena o fes una llista de les coses que has vist. Quan hagi acabat, compara el que vas veure amb el que hi havia en realitat.

5. 

   Aprendre a meditar. La meditació és una cosa increïblement útil per a diverses coses. Pot ajudar amb la vostra salut física i mental, i pot ajudar a la memòria i l’atenció al detall, calmant la ment i reduint l’estrès (ajuda a posar el cervell en vies neuronals més positives).
   • Trobeu un lloc tranquil on seure uns 15 minuts cada dia (quan esteu més avançats en meditació, ho podeu fer a qualsevol lloc: al vostre escriptori, al bus, etc., però és bo començar a algun lloc sense massa distraccions) .
   • Tanqueu els ulls i respireu profundament fins que el sentiu al ventre. Centra’t en la teva respiració. Quan trobeu distraccions al cap, reconegueu-ho, però no us concentreu en elles. Torneu a respirar dient-vos a vosaltres mateixos: "inhalar, exhalar".

Consells

• Pensa positivament. Augmentar la vostra atenció al detall pot donar lloc a una promoció a la feina. La vostra relació amb la família i els amics pot millorar si us centreu en els detalls de les converses. A l’escola, l’atenció al detall pot suposar millors hàbits de treball i més oportunitats.

Advertències

• No us deixeu aclaparar amb moltes coses alhora. Estar aclaparat amb la feina significa que no estarà atent als detalls, que es perdran en la confusió.