Content

• Passos

La visió és el sentit de què depenem més. Com que vivim en un món que requereix que els ulls s’enfrontin de forma petita a lletres i imatges en telèfons mòbils, ordinadors i televisors, és important prendre mesures per millorar la visió, ja que els problemes amb això disminueixen la qualitat de vida i poden comportar cirurgia cara o ceguesa parcial. . Tot i això, hi ha moltes solucions per mantenir una visió sana i clara durant la resta de la vostra vida. No facis cas dels teus ulls!

Passos

Mètode 1 de 3: Millorar la visió de manera natural

1. 

   Alimenta els teus ulls. Són com qualsevol altra part del cos, és a dir, necessiten nutrició per funcionar al millor nivell. Com altres òrgans, una dieta rica en fruites i verdures i baixa en sucre i greixos ajudarà a mantenir els ulls sans.
   • Les vitamines A, C i E, a més de minerals com el coure i el zinc, haurien de formar part de la vostra dieta diària, ja que són essencials per a una bona vista i protecció contra les malalties. Mengeu maduixes, taronges, ous, salmó, verat i ametlla per obtenir vitamines; i ostres, cranc i gall dindi per a minerals.
   • Antioxidants com el beta carotè, la luteïna i la zeaxantina ajuden a protegir els ulls dels danys del sol. Els podeu trobar en verdures de fulla fosca, carbassa, moniatos i pastanagues.
   • L’all, la ceba i les tàperes haurien de formar part de la vostra dieta per proporcionar sofre, cisteïna i lecitina, que protegeixen les lents oculars contra la formació de cataractes.
   • Els nabius, raïms i goji contenen propietats antiinflamatòries, com l’antocianina, que ajudaran a millorar la vista.
   • Al voltant de 1000 mg d’àcids grassos omega 3 al dia ajudaran a prevenir la degeneració macular i els ulls secs. El salmó, l’arengada, el verat, la lli i les nous són riques en omega 3.

2. 

   
   
   Feu exercici dels ulls. Els exercicis diaris us ajudaran a mantenir-los sans i a tenir la millor visió possible. Proveu d’exercir els ulls quan us desperteu, abans d’anar a dormir o sempre que estiguin cansats. Netegeu les mans per no irritar-les i relaxeu-vos la ment abans de començar.
   • Comença per alguna cosa senzilla. Gireu els ulls deu vegades en el sentit de les agulles del rellotge i, a continuació, torneu a girar cap al rellotge deu vegades més.
   • Col·loqueu el polze o llapis a 30 cm del nas i fixeu-lo durant cinc segons. A continuació, mireu un objecte directament darrere del polze durant cinc segons més. Intenteu repetir deu vegades durant un total d’uns dos minuts. Aquest és un altre exercici que es pot fer ràpidament en qualsevol lloc.
   • Frega els palmells per escalfar-los i posa’ls contra els ulls durant cinc o deu segons. Repetiu el procediment tres vegades per mantenir els ulls calents.
   • Feu un massatge als temples, al front i just a sota dels ulls fent servir les articulacions del polze i fent petits moviments circulars unes 20 vegades a cada zona.

3. 

   
   
   Descansa i relaxa els teus ulls. A mesura que els utilitzeu cada minut després de despertar-los, feu-los un descans i una relaxació parant durant el dia i dormint prou cada nit per descansar, reparar i restaurar completament la seva visió. La falta de son debilitarà la salut ocular.
   • Tanqueu-ho durant uns tres o cinc minuts. Tanqueu els ulls i inclineu el cap enrere, intentant no pensar en res.
   • Centra’t en un objecte a vint metres de distància durant 20 segons. Aquesta és la mateixa prova que es fa servir per comprovar la seva visió.
   • Intenteu descansar els ulls durant almenys deu minuts per cada 50 minuts passats davant d’una pantalla d’ordinador, televisió o llibre. Feu una migdiada si cal.

Mètode 2 de 3: Correcció de la visió

1. 

   
   
   Feu un examen d’ulls. Visiteu el vostre optometrista regularment per veure si hi ha problemes de visió o malalties que puguin perjudicar la salut general dels vostres ulls. Si la seva visió està desdibuixada o té miopia o miopia, pot ser necessària una vidre correctora o una cirurgia.
   • Consulteu un metge en funció de la vostra edat, salut i risc de problemes oculars. Aquests són els factors que determinaran la freqüència amb què haureu de visitar el professional. Si teniu problemes per veure-ho, consulteu un oftalmòleg tan aviat com podeu, ja que el tractament precoç comporta millors resultats.
   • Consulteu la vista per veure si necessitareu ulleres.
   • Es posa a prova el glaucoma, que representa un dany al nervi òptic. Si es deixa sense tractar, empitjorarà amb el pas del temps.

2. 

   Porteu lents correctives. És possible que necessiteu ulleres per millorar la visió si teniu miopia o miopia. En ambdós casos, les lents compensaran l’augment o disminució de la curvatura de la còrnia o la longitud de l’ull.
   • Les ulleres són la forma més segura i assequible de corregir problemes causats per deficiències visuals.N’hi ha una varietat: lents bifocals, trifocals, progressives, per a la lectura i la conducció.
   • Les lents de contacte també són una elecció popular. S’utilitzen directament als ulls i poden ser durs, suaus, per a un ús prolongat, bifocals d’un sol ús i rígids permeables al gas.
   • Els factors més importants a l’hora d’escollir entre ulleres o lents de contacte són la seguretat i l’estil de vida.

3. 

   Tenir cirurgia refractiva. Hi ha diversos tipus de cirurgia per triar si prefereix no utilitzar lents correctives. S'ha convertit en un procediment rutinari en les dues darreres dècades i es considera relativament segur per als ulls desenvolupats. El metge utilitza un làser per reformular la còrnia.
   • La cirurgia de ceratomileusi assistida amb làser in situ (LASIK) elimina les capes de la còrnia i les posiciona per ajudar-vos a assolir el nivell de visió desitjat. És indolor, immediat i no requereix un llarg període de recuperació.
   • LASEK (de l’anglès "Laser-Assisted Sub-Epithelial Keratectomy") és un procediment que canvia la forma de les capes exteriors de la còrnia i canvia la seva curvatura per millorar la visió. En comparació amb LASIK, el procediment requereix un temps de recuperació més llarg, pot ser més dolorós i té un període postoperatori més complicat, però té una bona taxa d’èxit.
   • La queratectomia fotorrefractiva (PRK) és similar a la LASEK, però en lloc de la còrnia, és l'epiteli que està alterat. La recuperació inclou l’ús d’una lent de contacte curativa durant uns dies.
   • L’implant de lent intraocular s’insereix quirúrgicament davant de les lents oculars. Els implants no són una opció de tractament popular avui en dia.
   • CK ("queratoplàstia conductora") utilitza energia de radiofreqüència per escalfar la còrnia. L’inconvenient més gran d’aquest procediment és que els resultats no són permanents.
   • Els efectes secundaris de la cirurgia refractiva inclouen una sobrecorrecció o un sobrecorrecció, ull sec, infecció, cicatrius de còrnia i pèrdua de la vista.

Mètode 3 de 3: Crear un bon ambient

1. 

   Ajusteu la il·luminació. Mantingueu l’habitació on es troba amb suau llum. La llum fluorescent es considera dolenta per als teus ulls, ja que emet freqüències de color i radiació equivocades que t’adormen tot el dia.
   • Quan llegeu, intenteu que la font de llum quedi darrere de vosaltres i la llum dirigida al paper o tasca que s’està realitzant.
   • A la feina o a una taula, utilitzeu una font de llum coberta i col·locada a la taula del vostre davant. Manteniu la il·luminació enfocada al vostre treball i la coberta protegirà els ulls de la incidència directa de la font.
   • Eviteu veure la televisió o treballar a l’ordinador a les fosques.

2. 

   Millora la qualitat de l’aire. L’ull sec està causat per una falta de lubricació i humitat a la superfície de l’ull, i els problemes poden anar des d’irritació menor fins a greus inflamacions dels teixits de l’ull.
   • Utilitzeu un humidificador per humitejar la llar o l’espai de treball.
   • Ajusteu el termòstat per disminuir el flux d’aire i partícules de pols que poden irritar els vostres ulls.
   • Desplaceu la taula o l’espai de treball si es troba a prop d’una presa d’aire. Sol·liciteu un trasllat a una altra zona de l'oficina.
   • Deixeu de fumar, ja que aquest hàbit us pot provocar els ulls. Penseu en abandonar-lo si desenvolupeu ulls secs.
   • Feu servir llàgrimes artificials, si cal, per mantenir els ulls humits i lubricats.

3. 

   Trieu les ulleres adequades. Invertiu en els articles adequats per a la vostra situació concreta. Avui en dia, les ulleres s’elaboren per a qualsevol situació, així que feu un bon examen d’ulls i parleu amb l’optometrista sobre la recepta correcta per a l’entorn més probable en què us posareu les ulleres.
   • Les lents prescrites i no prescrites es fabriquen per a gairebé tots els estils de vida. Hi ha diferents tipus de lents per a la vellesa, els esports i els usos interiors i exteriors.
   • Si treballes a l’aire lliure o necessites recórrer llargues distàncies, compra ulleres de sol polaritzants per protegir els teus ulls dels raigs UV i els enlluernaments, ajudant a prevenir l’estrabisme.
   • Porteu ulleres sempre que calgui i mantingueu-les netes.

4. 

   Limita l’ús de l’ordinador. Aquests dispositius són una de les principals fonts de fatiga ocular de la majoria de la gent. Proveu de limitar el temps de la pantalla descansant de tant en tant, exercitant els ulls i mantenint-los hidratats.
   • Si acostumeu a fixar-vos en la pantalla, recordeu que parpelleja freqüentment per produir llàgrimes que es mulleixen i refreden els ulls.
   • Mentre utilitzeu l’ordinador, atureu-vos cada 20 minuts per mirar a 20 metres de distància durant 20 segons.
   • Reduïu l’enlluernament de la pantalla per no tensar els ulls. Per fer-ho, ajusteu la il·luminació al davant i al darrere.
   • Manteniu el monitor col·locat directament al vostre davant, a una distància aproximada d’un braç. La pantalla ha d’estar just per sota del nivell d’ulls. Si cal, ajusteu la cadira.
   • Utilitzeu un suport per escriure per mantenir els ulls al mateix nivell que la pantalla. Si reduïu la quantitat de vegades que necessiteu reajustar, disminuireu la fatiga ocular.
   • Augmenta la mida, el contrast i la brillantor del tipus de lletra per llegir i navegar fàcilment pel web.
   • Manteniu la pantalla neta.