Content

• Ingredients
• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments
• Coses que necessitareu

Altres seccions

És massa fàcil arribar a l’hamburguesa ràpida i a les patates fregides durant el descans. Però amb una mica de preparació ràpida i previsió, podeu fer un dinar més saludable i satisfactori per a vosaltres o per a la vostra família. És una bona idea utilitzar el dinar com una oportunitat per treballar aliments saludables en la vostra dieta, mantenint-vos en forma i plens durant tot el dia.

Ingredients

• Coberts
• 2 llesques de pa integral
• Una o 2 llesques de carn blanca magra
• 3 trossos d'enciam verd fosc
• Una culleradeta de maionesa baixa en greixos
• 1/2 tassa de verdures crues a rodanxes
• 3/4 tassa de baies o una peça de fruita
• Una petita bossa de patates fregides al forn
• Aigua o suc baix de sucre

Passos

1. 

   
   
   Torrades el pa, si es vol.

2. 

   Afegiu la maionesa, l’enciam i la carn a l’entrepà.

3. 

   
   
   Rentar i tallar a rodanxes verdures.

4. 

   Renteu la fruita.

5. 

   
   
   Emmagatzemeu l’entrepà, les verdures i la fruita en bosses amb cremallera.

6. 

   Agafa una bossa de patates fregides al forn.

7. 

   Ompliu una ampolla de beguda amb el líquid que trieu.

8. 

   Col·loqueu-ho tot en una carmanyola o en una bossa de menjar aïllada.

9. 

   Recordeu per portar el dinar a l’escola o a la feina.

Preguntes i respostes de la comunitat

I si vull alguna cosa petita?

En aquest cas, algunes verdures i proteïnes (com gall d’indi, ous, etc.) podrien ser una bona opció.

Què passa amb l’amanida de pernil o els embolcalls amb pernil i enciam?

L’amanida de pernil, si es compra a la botiga, sol tenir una quantitat excessiva de sal. Per tant, diria que l’embolcall amb pernil i enciam és més saludable.

Consells

• Renteu sempre les fruites i verdures per eliminar pesticides i altres residus.
• Mengeu les verdures, la fruita o les patates fregides com a berenar entre els àpats, si ho desitgeu.
• Si ho desitgeu, feu un embolcall de blat sencer amb els mateixos ingredients.
• Si és possible, poseu el dinar a la nevera a la feina.
• Rentar, tallar a rodanxes i empaquetar les fruites i verdures la nit anterior, si es desitja.
• Dediqueu temps per preparar el dinar.
• Reciclar o reutilitzar ampolles de plàstic.
• Si és possible, empleneu l’ampolla de beure amb aigua mentre treballeu. Refresqueu-vos amb líquid periòdicament durant tot el dia.
• Afegiu algunes verdures a l’entrepà.
• Barregeu-lo i utilitzeu diferents fruites i verdures.
• Si no hi ha nevera, podeu posar un paquet de gel congelat amb el dinar, ja que mantindreu els aliments frescos i freds fins a vuit hores.
• Si beveu aigua per dinar, congeleu-la la nit anterior perquè al dinar es fon el gel i obtingueu aigua freda!

Advertiments

• Aneu amb compte amb els estris de cuina esmolats.
• Aneu amb compte de no cremar el pa torrat.

Coses que necessitareu

• Torradora (opcional)
• Ganivet
• Taula de tallar
• 3 o 4 bosses amb cremallera
• Ampolla per beure
• Menjador o bossa de menjar aïllada