Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Advertiments

Altres seccions

Intentar perdre 2 quilos en només un dia és una manera extrema i potencialment perillosa de perdre pes. En la majoria dels casos, la pèrdua de pes sana es tradueix en la pèrdua d’uns 2 quilos a la setmana, de manera que aconseguir-ho en un dia és una tasca important i no s’ha de prendre a la lleugera. Hi ha ocasions en què és possible que hagueu de baixar de pes molt ràpidament per fer un pes, per exemple, si sou boxejador o jockey, però sempre ho heu de fer consultant un entrenador experimentat i un metge. Si perdeu pes en un dia, probablement serà el pes de l’aigua que tornarà ràpidament.

Passos

Mètode 1 de 2: suar-lo

1. 

   Visiteu la sauna. Una de les maneres més senzilles de perdre pes ràpidament a l’aigua és simplement suar-la. Aquesta és una tècnica a curt termini que solen utilitzar els boxejadors i altres lluitadors per llançar quilos de més abans d’un pesatge. Podeu fer-vos suar de moltes maneres, però sens dubte la forma més eficaç en el temps seria passar una estona a la sauna. Aquí suareu ràpidament i baixareu pes d'aigua.
   • Com que les saunes poden ser intenses, només heu de seure-hi durant períodes curts de 15 minuts a mitja hora.
   • Després de cada breu interval, comproveu el vostre pes per veure quant heu perdut.
   • Si sueu molt a la sauna i us deshidrateu, és possible que el vostre cos comenci a retenir aigua, així que tingueu a mà una mica d’aigua i vigileu la pèrdua de pes amb regularitat.
   • Un bany calent funcionarà de la mateixa manera que una sauna.

2. 

   
   
   Exercici. Una manera encara més senzilla de fer-vos suar és fer exercici. Si proveu de córrer, anar en bicicleta o qualsevol altre tipus d’activitat física intensa, començareu a suar, cosa que farà que perdeu temporalment una mica de pes a l’aigua. Alguns atletes entrenaran amb capes de roba addicionals per provocar més sudoració, però això pot ser perillós i provocar un sobreescalfament que pot resultar mortal.
   • El ioga Bikram és un exemple d’exercici físic en un entorn climatitzat que us farà suar molt més del normal.
   • La calor i la humitat fan que hi hagi possibilitat de malalties relacionades amb la calor, i us recomanem que consulteu el vostre metge abans d’emprendre aquest entrenament.

3. 

   
   
   Proveu un vestit de sauna. Una altra manera de provocar la sudoració és fer exercici mentre porteu un vestit de sauna. Aquests vestits simplement et fan suar més quan fas exercici que si fessis roba més adequada. Igual que amb totes les tècniques de sudoració, podeu perdre una mica de quilos de pes d'aigua molt ràpidament, però es recuperaran encara més ràpidament quan mengeu o beveu alguna cosa.

4. 

   
   
   Conèixer els riscos i els costos. Amb totes aquestes tècniques de sudoració, els perills de la deshidratació, les malalties relacionades amb la calor i l’electro dèficit són molt reals. Haureu de parlar amb un professional mèdic abans de considerar qualsevol d’aquestes opcions. Si intenteu baixar de pes durant un partit de boxa o una lluita lliure, tingueu en compte que la pèrdua sobtada de pes us pot fer pensar amb més claredat, fer perdre energia i provocar canvis bruscs d’humor.

Mètode 2 de 2: modificació de la ingesta de sodi, midó i aigua

1. 

   Seguiu bevent aigua. Si voleu reduir la quantitat d'aigua que retingueu, heu de seguir bevent molta aigua. Si manteniu la ingesta d’aigua, ajudareu al vostre cos a eliminar eficaçment l’excés de sal que causava la retenció d’aigua. Si beveu constantment almenys 8 gots d’aigua al dia, el vostre cos aprendrà que no necessita retenir tanta aigua per tractar la sal.
   • Beure molta aigua també ajuda a augmentar la taxa metabòlica, cosa que us ajudarà a cremar greixos més ràpidament a la llarga.
   • És possible beure massa aigua i patir una intoxicació per aigua, que pot ser fatal. Això es pot produir quan algú beu compulsivament aigua o s’hidrata excessivament després d’una malaltia relacionada amb la calor.
   • Beu prou líquids perquè rarament tingueu set i l’orina sigui de color groc clar o incolora.
   • Si intenteu perdre uns quants quilos molt ràpidament, és possible que no consumiu líquids durant un dia. Això pot fer que deixeu caure temporalment uns quants quilos de pes d’aigua, però no és aconsellable per a la vostra salut.

2. 

   Talleu la sal. La quantitat de sal que tenim als nostres cossos influeix en el nostre nivell de retenció d’aigua i, al seu torn, en la quantitat d’excés de pes que tenim. El vostre cos necessita al voltant de 2000-2500 mg de sodi al dia per funcionar i, si en consomeu molt més, es retindrà aigua. Si limiteu la ingesta de sal entre 500 i 1500 mg al dia, equivalent a unes dues culleradetes, és possible que retingueu menys aigua.
   • Podeu substituir la sal per espècies per condimentar els vostres aliments, com ara el gingebre i el pebre negre.

3. 

   Menja menys hidrats de carboni amb midó. Reduir la quantitat d'hidrats de carboni i aliments fècules és una faceta coneguda per a molts plans de dieta. Unir-se a hidrats de carboni integrals saludables i a fruites i verdures riques en fibra us pot ajudar a mantenir una dieta i un pes saludables. Limitar la ingesta de grans i sucres refinats us pot ajudar a mantenir-vos sans, però heu de recordar que els hidrats de carboni són una part important d’una dieta sana i equilibrada.
   • Els carbohidrats amb midó condueixen a la retenció d’aigua, l’augment de pes de l’aigua i la inflor.

4. 

   Penseu en una manera més sana i sostenible de fer-ho perdre pes. Si intenteu aprimar-vos, fins i tot si voleu fer un pes per a una baralla, heu d’intentar evitar la pèrdua ràpida de pes, ja que els costos poden superar els beneficis. Els entrenadors de boxa i lluita lliure recomanen que els lluitadors es mantinguin sempre a menys de cinc o deu lliures del seu pes de lluita, de manera que puguin perdre lliures de forma segura i progressiva abans d’un pesatge.
   • La pèrdua ràpida de pes és controvertida fins i tot en aquests esports i no s’hauria de dur a terme a la lleugera ni sense la guia d’un expert.
   • Els possibles costos del rendiment, així com la salut, poden fer que la pèrdua de pes ràpida sigui contraproduent.
   • Per aprimar-se d’una manera sostenible i manejable, combina una dieta saludable amb un munt d’exercici.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com puc utilitzar aquests consells per orientar les àrees desitjades?

L'única manera de realment "dirigir-se" a les àrees de pèrdua de pes és fent exercicis per tonificar i enfortir aquestes àrees concretes.

Puc ometre la part del metge?

Sí, però és molt més segur si en consulteu una; en cas contrari, les condicions del cos poden empitjorar.

Quina és la millor manera de suprimir la gana?

Beure líquids calents. Recomano el te, especialment el te verd, perquè augmenta el metabolisme.

Com aprimes cada dia?

Beu molta aigua i mengeu aliments saludables cada dia. També feu exercici cada dia.

Anar a la sauna ajudarà a perdre greix?

No, pot perdre pes, però és pes de l’aigua i no greix.

Quins tipus d’aliments s’han de menjar mentre s’intenta perdre pes?

Menjars baixos en carbohidrats i rics en proteïnes. Menja cada 3 hores. Retalleu els carbohidrats cap a les 14.00 per no dormir amb ells a l’estómac.

Perdre 2 lliures al dia durant 1 mes no és saludable?

Sí. Això és realment poc saludable i perillós.

Seria aquesta una bona manera de perdre pes per a un nen de 12 anys?

Perdre pes tan ràpidament pot resultar poc saludable, sobretot per a algú tan jove com tu. Si creieu que heu de perdre pes, els vostres pares o el vostre metge us poden ajudar a fer una dieta i un pla d’exercici físic per assolir els vostres objectius amb més seguretat.

És possible perdre 15 quilos en una setmana?

És possible, però no és segur.

Quina és la forma més ràpida d’aprimar?

Feu exercici cardiovascular cada dia i reduïu la ingesta de calories a 750-100 calories per dia. Quan arribeu al pes objectiu, mengeu més.

Advertiments

• Consulteu sempre amb un metge abans d’emprendre un règim de pèrdua de pes.