Content

• Passos

Mantenir una relació amb un cònjuge controlador tendeix a ser molt dur. Intenta gestionar tots els detalls, criticar i limitar les accions de l’altre. En funció de la gravetat i freqüència del control de la conducta, és possible que la parella pugui millorar la seva relació per si mateixa o amb l’ajut d’un terapeuta. D’altra banda, si la conducta és tan greu que no millora amb l’ajut professional, la millor opció és la fi del matrimoni.

Passos

Part 1 de 3: abordar els detalls del control del comportament

1. 

   Estigues tranquil. Per a moltes persones, discutir és la manera més natural de respondre al control de la conducta. Però, malauradament, una persona controladora no cedirà mai i el resultat d’aquesta estratègia només serà augmentar el problema que ens ocupa. Substitueix la discussió, els crits i la falta de respecte per calma i compostura. És possible discrepar amb la vostra parella sense perdre la ment.
   • Quan necessiteu estar en desacord, intenteu evitar dir que l’altra persona s’equivoca i que la vostra idea és millor. Prefereixo alguna cosa com: "Entenc el vostre punt de vista, però ho heu intentat així?".
   • Hi ha casos en què podeu concloure que acceptar és la millor opció, però temeu haver de sotmetre’s a un comportament controlador. Per evitar ser controlat, preneu la iniciativa de tenir la vostra pròpia idea tenint en compte l'opinió de l'altre.

2. 

   
   
   Demaneu al controlador que desenvolupi un pla. De vegades és possible utilitzar la tendència controladora de la vostra parella per resoldre alguns problemes menors de la relació. Expliqueu el problema i apel·leu al seu costat controlador, demanant-li que desenvolupi un pla per solucionar-lo.
   • Sigui el més específic possible a l’hora de descriure el problema. Per exemple, no feu una descripció com aquesta: "Vostè és molt controlador"; però trieu alguna cosa així: "Controleu tots els detalls de les meves activitats i no confieu en mi per fer res sol".
   • Tanmateix, és possible que l'estratègia no funcioni amb una persona que no admeti tenir problemes.

3. 

   
   
   Sigues comprensiu. Intenta veure des de la seva perspectiva què poden significar les exigències i el control. Preneu-vos un moment per reflexionar sobre per què ho fa. Per tant, pot ser que estigui menys nerviós quan s’enfronti a determinades conductes.
   • No utilitzeu aquesta tècnica per excusar actituds poc respectuoses, només per poder explicar per què certes actituds de control.

4. 

   
   
   Feu preguntes constructives. Quan comenceu a ser criticat o qüestionat, canvieu immediatament el focus mitjançant les preguntes adequades. Li revelaran al controlador que les seves expectatives són irracionals i que el seu comportament és inacceptable. Per exemple, proveu de dir: "Heu explicat exactament què se suposa que havia de fer?" o "me'n vaig si no comences a tractar-me amb respecte. És això el que vols? "
   • Eviteu defensar-vos, ja que és una de les actituds que augmenten la conducta de control.

Part 2 de 3: Correcció de patrons repetitius de control de la conducta

1. 

   Prepareu-vos per a la negació. Un controlador generalment no sap que és un controlador. De fet, molts d’ells pensen que estan sent controlats, cosa que explica per què han de ser tan estrictes. Si voleu convèncer el vostre cònjuge que, de fet, controla, prepareu-vos, ja que pot trigar temps.
   • Teniu el màxim respecte possible durant la conversa. Per salvar el matrimoni, no ataquis la personalitat de la teva parella. En lloc d’això, se centra només en les actituds negatives que té.
   • Posa tants exemples com puguis per il·lustrar el seu comportament de control.

2. 

   Posar límits. Un cop finalitzada la conversa, deixeu clar què esteu disposat o no a tolerar a partir d’aleshores. Expliqueu amb detall totes les actituds que cal corregir.
   • Feu una llista dels problemes més importants i, a partir d’això, busqueu solucions específiques amb el vostre cònjuge per evitar-los en el futur.
   • Recordeu que també se us pot acusar de voler controlar, així que escolteu els límits que us proposarà el controlador.

3. 

   Imposar conseqüències. Sempre caldrà recordar els límits, de manera que decidiu quins tipus de comportament tindran conseqüències i quines seran. Apliqueu-los només a faltes més greus, que no es poden tractar d’una altra manera.
   • Per als lliscaments petits, apliqueu només un recordatori.
   • No abusis de les conseqüències. Negar privilegis o afecte com a conseqüència dels errors més petits és un comportament controlador.
   • Les conseqüències han de ser greus. Per exemple, imposeu-vos que deixeu la casa si el vostre cònjuge no intenta tractar-vos amb més respecte durant el mes següent.

4. 

   Busqueu tractament. Si tots dos, malgrat els vostres esforços, no podeu superar els problemes o si el responsable del control no està disposat a assumir el vostre comportament, haureu de buscar ajuda professional. Un terapeuta us podrà fer veure les vostres pròpies actituds negatives.
   • Podeu provar la teràpia de parella, ja que podeu parlar entre vosaltres en presència d’un professional que us guiarà.
   • El vostre cònjuge també pot provar una teràpia individual per intentar posar-se en contacte amb problemes íntims que poden estar darrere del control de la conducta, com ara una baixa autoestima i traumes infantils.

Part 3 de 3: recuperar el control de la vostra vida

1. 

   No us aïlleu. A moltes víctimes de parelles controladores se’ls impedeix sortir amb amics o tenen el temps deliberat i complet. Si aquest és el cas, aixeca’t i mostra al teu cònjuge que no acceptaràs sacrificar les teves amistats ni altres activitats.
   • Feu-li entendre que també heu de prendre temps per estar sol amb els vostres pensaments, així com per perseguir els vostres propis interessos i participar en els vostres hobbies. Convèncer-lo per invertir en una afició pot ser una manera d’assolir els seus objectius amb més facilitat.
   • Per assegurar la salut del vostre matrimoni, assegureu-vos de passar un temps de qualitat amb la vostra parella, fent una agradable activitat junts, per exemple.

2. 

   No us ofengueu les crítiques. Com més us deixeu deixar caure, més començareu a pensar que heu fet alguna cosa malament per merèixer-los. Recordeu que sempre mereixeu el millor, així que intenteu no acceptar les crítiques.
   • Acceptar crítiques farà que acabi dubtant de si mateix. Si això us passa, intenteu recordar els vostres objectius i plans del passat i treballeu per oblidar els dubtes sobre les vostres capacitats, ja que s’han implantat a la vostra ment. Per poder desfer-vos del control que teniu, feu petits passos per assolir els vostres objectius i plans.

3. 

   No us sentiu culpables ni endeutats. Molts fan servir la culpa per mantenir el control. Sabent això, avalueu si aquesta tàctica s’utilitza en contra vostra i no deixeu que afecti les vostres decisions.
   • Per fer que la parella se senti culpable, el controlador pot amenaçar amb fer algun tipus de dany o especular sobre la terrible que seria la seva vida si fos abandonada.
   • Altres poden situar la parella en una posició de deutora per l'amor o el suport rebut del controlador.

4. 

   Mantingueu-vos fidels a les vostres creences. No us adoctrineu sobre què pensar i quins valors heu de professar. Si les vostres creences o opinions difereixen, utilitzeu el dret a mantenir la vostra individualitat.
   • Seguiu assistint a les vostres reunions de religió o creences sols o amb membres de la família, com sempre heu fet.
   • Assegureu-vos de votar pel partit que representa les vostres opinions polítiques.

5. 

   No descarta la possibilitat d’acabar amb una relació abusiva. En molts casos, el control del comportament es pot corregir i substituir per una atmosfera de respecte mutu. Tot i això, encara és habitual que un individu controlador no canviï; i heu d’estar oberts a la possibilitat d’abandonar el patiment causat per aquest.
   • Alguns comportaments no s’han de tolerar mai. Si s’abusa verbalment, emocionalment o sexualment, la millor opció és acabar amb la relació. Si cal, truqueu al DDM (Comissaria de Dones - Telèfon: 180).