Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Materials necessaris

La menstruació i haver de fer-hi front a l’escola pot ser complicat, sobretot amb les rampes i la dificultat d’anar al bany en els moments adequats. Però no tingueu por, noia; tot el que necessiteu per passar-hi amb facilitat i tranquil·litat és tenir un bon pla, que inclogui un estoc de subministraments a mà, i sentir-vos còmode per anar al bany quan sigui necessari. D’aquesta manera, no haureu de tornar a témer mai aquells dies; recordeu que la menstruació és natural, sana i no us hauríeu d’avergonyir.

Passos

Primera part de 4: Preparació

1. 

   Carregueu absorbents i coixinets en abundància. Tenir preparats diàriament protectors i coixinets del tipus que preferiu per a tot l'any és el primer pas per tenir una menstruació suau a qualsevol lloc; per tant, sempre estareu preparats per al moment d’una desagradable sorpresa i també per ajudar els amics en aquesta situació.
   • Una altra opció és utilitzar una copa menstrual. S'insereix a la vagina i la sang queda dins del bol, que es pot canviar cada 10 hores. No sentireu res i són tan segurs com (o fins i tot més) que qualsevol altre tipus d’absorbent. Encara no es publiquen ni es venen com els productes habituals, però són una bona opció.
   • Per estar més relaxat, deixeu un tampó i un protector diari a la motxilla si creieu que podeu baixar avui. Vigileu el cicle menstrual per veure si està regulat i si ja és possible preveure el dia en què arriba la menstruació.

2. 

   
   
   Descobriu els millors llocs per guardar els vostres coixinets. No és vergonyós menstruar i no hauríeu de tenir por que els altres vegin els vostres tampons. Tanmateix, si ho sentiu així, podeu deixar-los en llocs estratègics per recollir-los discretament i ràpidament quan els necessiteu. La primera opció és deixar-les a la bossa, però si no podeu o no voleu portar-les pels passadissos de l’escola, podeu deixar un absorbent en el seu estoig, als sobres d’aglutinants i fins i tot deixar un tampó dins arrencada. Tenir previstos aquests llocs per endavant us farà més tranquil a l’hora H.
   • Si la vostra escola proporciona taquilles per als estudiants, utilitzeu la vostra per a això. Aquest és un lloc accessible durant tot l’any i no haureu de portar tampons amb vosaltres ni preocupar-vos d’oblidar-los a casa.

3. 

   
   
   Prepareu calces addicionals i uns pantalons per sentir-vos més segurs. Les filtracions no són tan habituals, però una dona impedida val dos; tenir un parell de pantalons i calces reservats en cas d’accident us farà sentir més a gust. Saber que no cal passar per una faldilla ajustada amb una fuita és un gran pas.
   • Una altra idea és tenir una jaqueta per lligar-se a la cintura si això passa.

4. 

   
   
   Preneu-vos una xocolata. Durant la síndrome premenstrual o la menstruació, afegir una xocolata a la dieta pot fer meravelles. A més de ser deliciós, és ideal per combatre símptomes desagradables i aportar alegria addicional, estabilitzant el vostre costat emocional.

5. 

   Organitzeu una bossa de medicaments. Si teniu rampes, inflor abdominal, nàusees o qualsevol altre símptoma comú a la menstruació, tingueu sempre els remeis necessaris per revertir la situació. Esbrineu si l’escola ho permet i compreu Tylenol, Advil, Atroveran o qualsevol altre medicament que no necessiti recepta mèdica. No cal prendre medicaments només perquè té la menstruació, però quan es desenvolupi el còlic, se sentirà molt alleujat de tenir-los a mà.
   • Parleu amb els vostres pares i un metge abans de prendre qualsevol medicament. Saben el que és millor per a vosaltres.

6. 

   Saber anticipar-se a la menstruació. És possible que encara no estigui regulat, però tenir una idea de seguida és de gran ajuda. D’aquesta manera, serà més difícil que us agafin desprevinguts a l’escola i tindreu més control per estar alerta, com ara portar protectors diaris la setmana que pugui venir. Si encara no teniu la menstruació però teniu la majoria d’edat, és una bona idea prendre mesures per garantir que l’incident no sigui excessiu si es produeix a l’escola.
   • El cicle menstrual mitjà és de 28 dies, però varia entre 21 i 45 dies en adolescents i adults joves. Marqueu el primer dia de la menstruació en un calendari o una aplicació mòbil, com Ovuview, LoveCycles o Glow.

7. 

   Reconeix els senyals que indiquen que baixa el període. Hi ha efectes clàssics que indiquen la seva arribada, com ara rampes, inflor, acne i tendresa als pits. Quan observeu que esteu experimentant un o més d’aquests símptomes, és perquè esteu a punt de menstruar.
   • És el moment de consultar el vostre estoc de subministraments. Consulteu si els coixinets d’emergència es distribueixen als llocs adequats i si encara teniu medicaments per al còlic.
   • Porteu roba fosca durant aquest període. D’aquesta manera, ningú veurà si el sagnat comença de sobte.

Part 2 de 4: Actuar quan baixa la menstruació

1. 

   Aneu al bany tan aviat com pugueu. Per avaluar la situació i posar-se el tampó, demaneu al professor que vagi al bany discretament.
   • Abordeu la situació en què tota la classe està ocupada. Podeu ser clars i objectius si voleu o simplement dir: "Tinc un problema femení i necessito anar al bany" si no us sentiu còmode parlant del que està passant.

2. 

   Demaneu ajuda a un professor o a un company de feina si ho necessiteu. No és estrany menstruar sense tampons a la mà, i els amics hi són.Pregunteu si algú té un tampó i, si ningú en té, pregunteu a un professor. Tingueu en compte que les dones de més de 40 anys probablement passen per la menopausa i no tindran un absorbent; preferiu parlar amb professors més joves.
   • Una altra opció és anar a l'oficina i demanar ajuda als empleats o trucar a la seva mare, si la situació és realment complicada. Es tracta d’una emergència i, de nou, no us cal avergonyir-vos, sobretot si no heu pogut obtenir ajuda en cap altre lloc.
   • Si la vostra escola té una sala, visiteu i parleu amb la infermera. A més de poder ajudar amb tampons i potser fins i tot un canvi de roba, pot explicar detalls sobre la menstruació si és la primera vegada.

3. 

   Feu un coixinet d’emergència. Quan tota la resta falla i estàs desesperat al bany, la millor opció és fer un coixinet d’emergència. Només cal rodar prou paper higiènic amb una mà, fins que quedi prou espès. Col·loqueu-lo a les calces (longitudinalment) i, amb un altre tros de paper llarg, emboliqueu-lo al voltant del “absorbent” i les calces amb vuit o deu voltes, fins que quedi ben fixat; com si fossin les pestanyes. Per descomptat, ni tan sols s’acosta a un absorbent real, però trenca una branca.
   • Si el flux és lleuger, fins i tot podeu fer-vos un protector diari de calces. Agafeu una quantitat de paper similar a la mida de la part inferior de les calces, doblegueu-la longitudinalment dues o tres vegades i col·loqueu-hi.

4. 

   Lligueu-vos una jaqueta al voltant de la cintura, si s’escau. Utilitzeu una jaqueta, una samarreta, una jaqueta o qualsevol altra roba que es pugui lligar i que estigui a prop. Això us ajudarà si el període es perd a la roba i la gent no veurà el que va passar fins que no pugueu canviar.
   • Tingueu en compte que el primer període no sol ser molt intens i que és possible que el pugueu detectar abans d’embrutar la roba. Tingueu cura del problema tan aviat com sorgeixi, per evitar que es produeixi una vergonyosa vergonya (o limitar-ne el dany).
   • Si la sang us taca la roba, canvieu-vos els pantalons o demaneu ajuda al personal de l’escola. Mireu si algú té un canvi de roba per demanar prestat. No us preocupeu si els vostres col·legues noten que heu canviat; si algú ho pregunta, digueu que va vessar suc als pantalons i va acabar amb l'assumpte.

Part 3 de 4: Fer les accions adequades

1. 

   Hidrata’t. Al contrari del que sembla, beure molta aigua evita la retenció de líquids, tan habitual en aquest període. Tingueu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres i ompliu-la a l’aigua freda sempre que pugueu. Intenta beure almenys 2 litres d’aigua durant tot el dia. Durant el període de classes, pot ser una mica més difícil; en aquest cas, intenteu beure aigua abans i després d’anar a l’escola.
   • Una altra opció és menjar aliments rics en aigua, ja que es nodreixen i s’hidraten. Alguns exemples són la síndria, les maduixes, l’api, l’enciam i el cogombre.
   • Beure menys cafè, prendre refrescos i evitar tes. Les begudes amb cafeïna deshidraten i empitjoren els còlics.

2. 

   Menja aliments que evitin la inflor. Per minimitzar les molèsties durant la menstruació, eviteu els plats que causin retenció de líquids i inflor. Actualment, els vilans més grans són els aliments grassos i gasosos, és a dir, sense patates fregides, hamburgueses i refrescos. Preferiu sandvitxos naturals, amanides i carns magres, com ara el pit de gall dindi. Les millors begudes són aigua, tes descafeïnats i sense sucre i sucs naturals.
   • El greix fa que el cos retingui líquids, cosa que contribueix a la inflor.
   • A més, també s’han d’evitar els aliments que provoquen gasos, com ara cereals integrals, mongetes, llenties, col i coliflor.

3. 

   Assegureu-vos d’anar a classes d’educació física, ja que l’exercici millora els còlics. La menstruació provoca una indisposició que pot fer que negueu l’activitat física a tota costa, però al final us sentireu millor. Segons la investigació, l’exercici aeròbic intensifica la circulació sanguínia i allibera endorfines, que combaten els efectes de les prostaglandines i alleugen el dolor. No us asseieu amb mala voluntat; mou-te!
   • Per descomptat, hauríeu de respectar els vostres límits i, si us sentiu molt malament, fer una pausa de l’exercici pot ser una millor idea. Tot i això, us sorprendran els beneficis de l’activitat física.
   • La manca d’educació física us mantindrà fora de les activitats en què participen els vostres companys de feina i que us podrien desaconsellar el dolor i el malestar, sense oblidar que us cridarà l’atenció.

4. 

   Aneu al bany cada dues o tres hores. Abans d’anar a l’escola, planifiqueu fer pauses cada dues o tres hores per anar al bany i canviar de coixinet, sobretot si el vostre flux és intens. Totes les noies temen la notòria filtració i confirmar que la situació està sota control l'ajudarà a mantenir la calma. Per a aquells que tinguin un flux intens, l’ideal és canviar l’absorbent cada quatre hores, però si no és tan fort, n’hi ha prou amb cada cinc o sis hores. Tanmateix, no es recomana romandre tot aquest temps amb un tampó a causa de la síndrome de xoc tòxic, que pot provocar complicacions força greus. Una bona manera d’evitar-ho és mitjançant l’ús de tampons amb una absorció mínima: haureu d’anar al bany més sovint, però la vostra salut us agrairà.
   • A més de tot això, fer pipí cada dues o tres hores també és una manera d’alleujar els rampes, ja que la bufeta estarà buida i no farà tant volum.

5. 

   Elimineu el coixinet correctament. Quan estigueu a l’escola (en qualsevol lloc, de fet), sigueu higiènics i llenceu el tampó usat a les escombraries. Mai llenceu-lo al vàter i renteu-lo, ja que sens dubte obstruirà l’embarcació i provocarà una inundació de residus. Tots els banys tenen una paperera, així que emboliqueu el tampó usat amb paper higiènic o amb el nou embalatge de tampó (per tal que no s’enganxi a les parets de la paperera) i llenceu-hi.
   • Si per qualsevol motiu no hi ha escombraries a l’interior de la cabina, arrossegueu l’absorbent amb normalitat i llenceu-les a les escombraries al costat dels lavabos. No us avergonyiu, totes les noies passen per això.
   • Renteu-vos sempre les mans després de canviar l’absorbent.

6. 

   Utilitzeu roba fosca si ho preferiu. Probablement no experimentareu cap fuita, però portar pantalons o faldilles fosques abans i durant la menstruació us farà molt més segur. D’aquesta manera, no hauràs de revisar la part de darrere de la teva roba tot el temps ni preguntar als teus amics si veus alguna cosa. Teniu previst utilitzar peces boniques i discretes amb antelació si voleu.
   • No defugiu de portar la vostra roba preferida durant la menstruació. Si teniu ganes de fer peces pastel, endavant! Intenteu no preocupar-vos i feu servir el que vulgueu.

7. 

   Saber què heu de dir si algú diu alguna cosa insensible. Recordeu-vos de tractar-los com vulgueu que us tractessin. Si són grollers, no hi ha cap motiu perquè reaccioneu de la mateixa manera. Si el comportament continua, parleu amb un adult. Mentrestant, proveu d’utilitzar algunes d’aquestes respostes:
   • "No estic d'humor. Podríeu aturar això?"
   • És millor que paris. M’agradaria estar sol, no lluitant ".

8. 

   Demanar permís sempre que sigui necessari. Si sou a classe, haureu d’explicar-ho al professor i demanar que us absenteu. Aquí en teniu alguns exemples.
   • "Tinc un" problema femení ". Puc anar al bany?"
   • "Tinc una emergència femenina. Ja ho sabeu. Puc sortir una estona?"
   • "El meu període va arribar en un moment equivocat. Puc anar-me'n un moment?"

Part 4 de 4: Mantenir una postura positiva i saludable

1. 

   No us avergonyiu. Tant si sou la primera com l’última noia de la vostra classe a menstruar, no importa: totes les noies menstruen. Aquesta és una part natural del desenvolupament femení i vol dir que esteu madurant, tant mentalment com físicament, i hauríeu d’estar orgullosos. El vostre període és un signe de salut i fertilitat, no hi ha cap motiu per avergonyir-vos. No us deixeu enganyar perquè els nois es burlin de vosaltres i no us preneu seriosament cap comentari maligne que tothom pugui fer.
   • Parleu-ne amb els vostres amics. Veureu que no esteu sols i això pot calmar l’angoixa.

2. 

   No us preocupeu per l’olor. Totes les noies són canalitzades per l’olor de la menstruació, si la gent pot olorar-la, etc. Tanmateix, tingueu en compte que aquesta olor prové de que l’absorbent està saturat per la sang, no de la mateixa sang. Per mantenir el cap calent, aneu al bany i canvieu el coixinet cada dues o tres hores. Algunes noies prefereixen els perfums, però això pot irritar la mucosa vaginal i fins i tot empitjorar l’olor. Tot i així, heu de prendre aquesta decisió.
   • Abans de decidir-vos, feu servir coixinets perfumats a casa per saber com es manifesta l’aroma.

3. 

   Parleu amb els vostres pares. El vostre període no hauria de ser un secret; és normal tenir por del tema, però és important parlar-ne amb la mare o el pare tan aviat com comenci el període per primera vegada. La vostra mare o una altra figura femenina de la vostra família us pot ajudar a triar els coixinets, a fer-vos sentir segurs i a adonar-vos que no heu d’amagar el període. És important recordar que sou noies i això és normal, així que parleu-ne amb els vostres pares i us sentireu molt millor.
   • Sens dubte, els vostres pares estaran orgullosos de la vostra confiança. És probable que la vostra mare tingui un crit bàsic.
   • Si viviu amb el vostre pare sol, aquesta pot ser una situació més delicada per a tots dos. Tot i això, confiar i parlar amb ell obertament et facilitarà la vida i, per dir-ho d’alguna manera, estarà agraït.

4. 

   No tingueu por de demanar anar al bany durant la classe. Fins i tot si el professor és un home o els nois l’escolten, demanar anar al bany no és res que cap ésser humà no faci. Si encara us fa vergonya, digueu que realment necessiteu fer pipí o qualsevol cosa que us faci més còmode dir-ho. Si és hora de canviar el coixinet o si es produeix una emergència, recordeu que no us avergonyireu d’una funció corporal natural. Anar a l’escola amb una actitud positiva sobre la vostra nova rutina íntima us farà molta més il·lusió durant tot el dia. Aneu al taulell del professor amb confiança; si voleu ser atrevits, parleu amb ell en privat abans que comenci la classe, de manera que sap per endavant que realment cal anar al bany i estar-hi més relaxat.
   • Sens dubte, els vostres professors i el personal de l’escola estan preparats per afrontar aquest tipus de situacions i ajudar-vos amb qualsevol problema. No oblideu mai que no sou la primera noia a tenir la menstruació a l’escola i que segur que no serà l’última.

Consells

• Com que passareu molt de temps assegut, és prudent estar còmode i assegurar-vos que no hi hagi fuites.
• Algunes noies es posen molt malaltes durant la menstruació. Si aquest és el vostre cas, truqueu a la vostra mare, digueu que no us sentiu bé i aneu a casa. Hi ha dies que quedar-se a l’escola amb tots els símptomes de la menstruació és molt difícil.
• Eviteu les begudes fredes, ja que poden empitjorar els còlics.
• Si teniu un flux molt intens o si encara no sabeu com és, preferiu els absorbents amb més capacitat d’absorció.
• Si no teniu pantalons foscos, podeu portar faldilla o pantalons curts sobre legging.
• Quan utilitzeu un tampó, també utilitzeu un protector diari de calces per evitar taques.
• Aneu al bany durant el descans si teniu una menstruació. A ningú ho trobarà estrany.
• Per a fluxos més intensos, pot ser una bona idea utilitzar un tampó i un extern alhora.
• Porteu pantalons curts de ciclisme per fer educació física durant la menstruació. Això evitarà que es produeixin accidents.
• Si la vostra escola porta uniforme i no podeu portar pantalons foscos, poseu-ne un legging sota.
• Menja plàtans. Són ideals per alleujar l’estrès i alleujar el dolor.

Advertiments

• Mai, mai, en cap cas, poseu perfum als coixinets. A més, no apliqueu mai perfums ni desodorants a la vagina, ja que això us pot irritar.
• Sigui higiènic. Quan sortiu del bany, renteu-vos bé les mans i no deixeu cap embolic.
• Canvieu el coixinet cada quatre hores: els coixinets s’han de canviar més sovint que els coixinets.
• Poseu pantalons curts sota els pantalons, sobretot si teniu un flux intens i teniu por de les filtracions.
• Deixar el tampó al seu lloc durant massa temps pot provocar la síndrome de xoc tòxic, que pot resultar mortal si no es tracta. Llegiu les instruccions del paquet absorbent per obtenir més informació.
• Abans de portar medicaments a l’escola, pregunteu al personal si està permès. Algunes institucions no permeten que els estudiants portin cap tipus de substància al recinte escolar.
• Dutxeu-vos diàriament per mantenir-vos fresc i net. No cal fer perfums si no es vol, però el bany és fonamental.

Materials necessaris

• Calces apropiades
• Absorbidors interns i externs
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Diners, si heu de passar per una farmàcia i comprar tampons abans de classe
• Una calça i pantalons més