Per fer front al conflicte en les relacions: 13 passos - Enciclopèdia

Vídeo: Why did Putin lose control in Ukraine?

Content

Passos
Consells
WikiHow relacionat

Per molt compatible o apassionat que sigui, finalment hi haurà alguna discussió. No cal veure el conflicte com una alerta. Dues persones que conviuen tindran desacords en algun moment. De fet, el conflicte pot fins i tot ser un component essencial per crear una relació encara més forta. Esbrineu com fer front als conflictes i evitar que danyi permanentment la vostra relació.

Passos

Part 1 de 3: Preparar-se per a l'enfrontament i mantenir-se tranquil

Més informació sobre H.A.L.T. Els grups de recuperació i autoajuda fan servir l’acrònim H.A.L.T. per determinar determinades condicions que us poden deixar emocionalment vulnerables. Aquest acrònim pot ser útil per a totes les persones que saben que no tenen molts recursos per afrontar situacions estressants, com ara una discussió amb el seu xicot.
- De vegades, és millor cobrir les vostres necessitats més bàsiques abans d'intentar resoldre el conflicte. Aneu amb compte abans d'intentar comunicar-vos amb la vostra parella. Si teniu gana o enfadat, cansat o solitari, és millor ajornar la discussió fins que tingueu humor.
Ajornar la conversa fins que les seves emocions estiguin controlades. Recuperar el control de les emocions és el primer pas per resoldre qualsevol conflicte. Permetre que la ràbia, la frustració o el rebuig s'apoderin del vostre judici us pot fer dir o fer coses que després penedireu. Quan et sents controlador de les teves emocions, és més fàcil mantenir una discussió productiva en la relació.
Practicar la regulació de les emocions aprenent a calmar-se. Si creieu que els vostres sentiments continuen distorsionant el vostre judici, primer els heu de controlar. Recupereu el control de les vostres emocions mitjançant tècniques com:
- Practiqueu el mètode de respiració 4-7-8. Inhale durant quatre segons. Mantingueu la respiració durant set segons i expireu durant vuit segons.
- Practica una meditació profunda. Preste atenció al que sentiu. Respireu profundament i intenteu identificar l’emoció que hi ha en vosaltres i veure quines conductes donen suport a aquesta emoció (punys tancats, espatlles contraïdes, etc.).
- Truqueu a un amic per informar-vos del que us provoca problemes.
- Porteu el vostre gos a passejar.
- Escolta música tranquil·la.
Escriu. Mantenir un diari és una manera excel·lent d’alliberar l’estrès, entendre què està pensant i recollir els seus pensaments després d’un desacord. El diari es pot utilitzar com a tècnica per regular les emocions, la resolució de problemes o totes dues coses.
- Agafeu un bolígraf i un bloc de notes i escriviu lliurement sobre el problema que teniu a la relació. Descriviu el màxim de detalls possibles, inclòs el que penseu, sentiu i voleu fer. Escriure el problema us pot ajudar a comprendre millor les dues parts del desacord.
- També podeu utilitzar el diari per representar el que voldríeu dir a la vostra parella. Comenceu per "Estimat xicot / xicota ...". El procés d’escriptura us pot ajudar a aclarir idees i a decidir què voleu fer.

Part 2 de 3: Comunicar-se eficaçment

Practicar l’escolta activa. La comunicació és la clau que obre les portes al conflicte. Una comunicació efectiva requereix que escoltis activament i amb atenció, i viceversa. Molts problemes sorgeixen durant la comunicació quan sents respondre en lloc d’escoltar per entendre. Proveu aquests consells:
- Elimineu les distraccions: apagueu el televisor i poseu els telèfons en mode silenci.
- Doneu la volta a la vostra parella. Inclinar-se cap a la persona. Feu contacte visual.
- Escolteu la perspectiva de la vostra parella abans de començar a parlar.
- Parafraseu el que esteu escoltant dient alguna cosa com ara "Sembla que ho dieu ...".
- Intenteu empatitzar quan cerqueu alguna cosa des de la perspectiva de la vostra parella amb la qual estigueu d'acord.
Utilitzeu frases "I". Quan sigui el moment de compartir la vostra pròpia perspectiva, parleu amb la propietat. Una bona combinació és quan s'utilitzen frases "jo" amb "X, Y, Z".
- L’ús d’una frase "jo" us permet posseir els vostres pensaments i sentiments i impedeix que la vostra parella esdevingui defensiva. La secció "X, Y, Z" us ajudarà a veure els punts específics.
- Per exemple, podeu dir "Quan torneu a casa (X) i aneu a dormir immediatament (Y), em sento molt ignorat (Z)". Tanmateix, la frase pot tenir molt més efecte si comenceu per la part "Z" o "I": "Em sento molt ignorat quan arribeu a casa i immediatament me'n vaig a dormir".
Centreu-vos en el moment actual. Sovint, un petit problema adquireix grans proporcions perquè algú aporta coses del passat. Centreu-vos sempre en el problema actual i actual.
- Quan es presenten coses del passat, es fa encara més difícil resoldre el problema. Quan això passi, un de vosaltres pot dir: "Amor, no anirem a parlar del passat. Esbrinem què fer sobre el que passa ara, d'acord? "
Parleu del comportament, no de la persona. Un altre problema en la forma de comunicació eficaç es produeix quan una persona ataca una altra persona, no el comportament o el tema de la discussió. Si un de vosaltres parla de la personalitat de l’altre, probablement us enfadareu i defensareu.
- Parleu de comportaments específics, com ara deixar roba bruta a terra en lloc de dir que la vostra parella és "desordenada" o "porcina". La vostra parella estarà molt més disposada a treballar el comportament si no l'insulteu personalment.
Seu un al costat de l’altre. Les discussions tenses es tornen més difícils quan no hi ha contacte visual. A l’hora d’introduir temes complicats a la conversa, els experts en relacions suggereixen mantenir-se un al costat de l’altre.
- La investigació demostra que els homes responen millor quan fan tasques compartides, com ara netejar la casa o portar el gos a passejar. Quan passa la iniciació tensa, podeu parlar cara a cara.
Gaudeix de l’humor. Una bona manera d’afrontar un desacord és fer servir la lleugeresa i l’humor. Un conflicte entre dues persones que s’estimen es pot resoldre més ràpidament, sense tensions majors, quan un de vosaltres utilitza l’humor.
- L’humor s’ha d’utilitzar en el moment adequat, idealment quan riu amb l’altra persona i no amb la seva.
- La investigació demostra que l’humor afiliat, és a dir, acudits interns que connecten la gent, és més útil durant els conflictes.
- Per exemple, si la vostra xicota acostuma a anar a dormir amb el televisor encès, jugueu amb ella i pregunteu si continua seguint el programa mentre somia. Aquesta broma l’ajuda a entendre el problema (deixar el televisor encès), mantenint la discussió lleugera.

Part 3 de 3: utilitzar el conflicte per madurar

Respecteu les diferències individuals. Molta gent està d’acord que el respecte és igual a l’amor en conrear la maduració i l’enfortiment d’una relació. La vostra relació només continuarà creixent si la vostra parella se sent respectada. Respectar les diferències significa:
- Demostreu una comprensió de les seves opinions, així com de les idees i creences que poden ser diferents de les vostres.
- Mostrar interès per opinions úniques.
- Valideu les opinions encara que siguin diferents de les vostres.
Celebreu cada batalla superada junts. Utilitzeu el conflicte amb què us trobeu com a eina que reforci el vostre vincle. Si ho feu, els conflictes següents són benvinguts, ja que us ajudaran a apropar-vos cada cop més.
- Després d’eliminar les diferències i d’arribar a una conclusió mútua sobre un problema, riu de nou i sigueu afectuosos els uns amb els altres. Alegreu-vos que hàgiu superat amb èxit el conflicte.
Busqueu consell per als problemes més difícils. Si la vostra parella i vosaltres no podeu arribar a un acord, pot ser que necessiteu ajuda professional.
- Aquesta pot ser una opció per a un problema que algú de vosaltres o tots dos pensen que pot afectar la salut de la relació. Un problema que, si no es supera, pot generar un conflicte encara més gran entre vosaltres.
- Buscar ajuda professional us pot ajudar a dotar-vos de les habilitats de comunicació i resolució de problemes necessàries per millorar la vostra relació al llarg del temps.