Content

• Passos
• Consells

La despersonalització, també coneguda com desalinització o dissociació, és un símptoma dissociatiu que fa sentir una persona com si s’està observant a si mateixa des de fora del seu cos. Aquells que experimenten aquest trastorn poden experimentar adormiment dels sentits i tenen la impressió que els seus records no són reals. Aproximadament un quart de persones viuen breus episodis de despersonalització en algun moment de la vida; per a d’altres, és una sensació crònica i inquietant. Si els seus símptomes interfereixen en la feina, les activitats i relacions diàries o si se sent emocionalment inestable, consulteu immediatament un psiquiatre o un psicòleg.

Passos

Mètode 1 de 3: Prestar atenció a la realitat

1. 

   
   
   Reconèixer i acceptar la sensació de despersonalització. Generalment no és perillós i sol desaparèixer. La sensació és incòmoda, però temporal. Això farà que la despersonalització tingui menys control sobre vosaltres.
   • Recordeu que això també passarà.
   • És una condició temporal i temporal.
   • Recordeu quantes vegades heu experimentat despersonalització i heu aconseguit afrontar-lo.

2. 

   
   
   Centra’t en el teu entorn. Sentiu la temperatura i escolteu els sons que us envolten. Centreu-vos en tots els moviments que feu, tant si s’encén amb un ventilador com si s’escriu amb un bolígraf. Si ho fa, obligarà la ment a estar en el moment present i disminuirà la sensació de despersonalització.
   • També podeu portar sempre un element tàctil, com ara paper de seda o alguna cosa peluda, per tocar en moments intensos de símptomes.
   • Llista mentalment les coses que veus, escoltes i sents.
   • Escoltar música. Preferiu els preferits que aportin bons sentiments en lloc de qualsevol música que pugui augmentar l’ansietat o la tristesa. Els estudis demostren que la musicoteràpia és eficaç per a tot tipus de malalties mentals i pot reduir significativament l’ansietat, la depressió o l’agitació, que poden estar presents en casos crònics de despersonalització.

3. 

   
   
   Relacionar Inicieu o continueu una conversa. Això us portarà al moment actual. Si estàs sol, truca a un amic o parent només per distreure't.
   • No heu de parlar de la vostra condició als altres.
   • Tot i això, molta gent té coneixement d’aquest problema i pot ser que ja hagi experimentat despersonalització. Si us sentiu a gust, parleu sobre els vostres sentiments amb un amic.

Mètode 2 de 3: alleujament de la despersonalització causada per l’ansietat

1. 

   Practiqueu la respiració diafragmàtica. Quan ens sentim ansiosos, el nostre cos entra en un estat de "lluita o fugida". La respiració diafragmàtica profunda pot aturar aquesta reacció i ajudar-te a relaxar-se. Per practicar-lo, recolzeu-vos al llit. Deixeu els genolls doblegats, col·locant un coixí per obtenir suport. Col·loca una mà al pit i l’altra a sota de la gàbia de les costelles per controlar el moviment del diafragma. Comença per respirar lentament i profundament pel nas. Vigileu l'estómac empenyent la mà inferior (la part superior ha de romandre quieta). Aprofiteu els músculs de l'estómac i exhaleu pels llavis, assegurant-vos que el pit no es mou. Repetir
   • Si us trobeu en una situació grupal o social, excuseu-vos i aneu al bany per respirar tranquil·lament.
   • Podeu respirar d'aquesta manera rítmica durant cinc o deu minuts aproximadament tres o quatre vegades al dia, quan us sentiu inquiet o "desconnectat".

2. 

   Acabar els pensaments negatius. Tenir la condició et pot fer pensar que estàs boig, que has perdut el control i fins i tot et pot sentir sensació de respiració. Trata els pensaments negatius dient-te a tu mateix:
   • Estaré bé. Em puc relaxar.
   • Sentir que no sóc real no és perillós; Estaré bé.
   • No m'agraden aquests sentiments, però passaran.
   • Estic present en aquest moment.

3. 

   Preneu-vos temps per a l’oci. Els passatemps poden incloure tocar la guitarra, fer un llibre de notes o recollir antiguitats. Tot i que alleuja l’estrès, només cal que ho faci sovint, sobretot quan sou més ansiosos o desorganitzats mentalment. L’oci evitarà els símptomes més greus i ajudarà a reduir l’ocurrència de despersonalització.
   • Apreneu a afrontar l’estrès diàriament, encara que suposi tenir una mica menys de temps per fer activitats de lleure.

4. 

   Fer exercici regularment. Com que la despersonalització s’associa habitualment a l’ansietat i a la depressió, l’exercici és una manera excel·lent d’alleujar els sentiments de no sentir-se real. L’activitat física millora l’autoestima, allibera tensió i ajuda a controlar els nivells d’estrès. Camina diàriament, corre o practica un exercici que t’agrada.
   • Els científics han descobert que un neuropèptid anomenat galanina s’allibera durant i després de l’exercici i protegeix les sinapsis a l’escorça prefrontal, ajudant el cervell a regular l’emoció i la resistència a l’estrès.

5. 

   Dorm bé. Mantenir un patró de son regular d’unes vuit a nou hores a la nit és important per alleujar l’ansietat i, en conseqüència, fer front a la despersonalització. El vincle entre el son i l’ansietat o l’estrès és un carrer a dos vies, en què una mala gestió d’un provoca danys a l’altre.
   • Eviteu la cafeïna i l’alcohol, ja que tots dos poden desencadenar ansietat i mantenir-vos desperts a la nit.
   • Establiu una rutina de relaxació que inclogui activitats tranquil·les, com llegir, escoltar música o meditar.
   • Deixeu l'habitació només per dormir i relaxar-vos. No utilitzeu cap dispositiu electrònic almenys una hora abans d’anar a dormir.

Mètode 3 de 3: buscar ajuda professional

1. 

   Busqueu un psicòleg. Si els sentiments de despersonalització interfereixen en la vida diària, consulteu un especialista. Hi ha molts enfocaments de teràpia per tractar aquest trastorn, només cal identificar quin és el que més us convé amb l’ajuda d’un psicòleg. A continuació es mostren alguns d'aquests enfocaments:
   • Teràpia cognitiva: el tractament funciona amb canvis de pensaments sobre la sensació de irrealitat
   • Teràpia conductual: la teràpia us ajuda a desenvolupar estratègies de comportament per fer front als símptomes de despersonalització
   • Teràpia psicodinàmica: el procés busca comprendre sentiments i experiències doloroses que estimulin la necessitat de trencar amb la realitat i sortir de tu mateix
   • Tècniques de presa de terra: tot i que no és un enfocament psicoterapèutic, és un tipus de teràpia que utilitza els cinc sentits per ajudar-te a sentir-te més connectat amb tu mateix i amb l’entorn que t’envolta.
   • Si no esteu còmodes amb el tipus de teràpia, busqueu un altre psicòleg amb un enfocament diferent.

2. 

   Anar a psicoteràpia tant com calgui. El nombre de sessions varia segons la gravetat de la despersonalització. Hi ha qui fa psicoteràpia mensualment, setmanalment i, en casos greus, diàriament. El psicòleg determinarà la freqüència de les consultes.
   • Les sessions perdudes dificulten la recuperació, així que aneu a totes les cites programades.
   • Si no teniu una cita i necessiteu ajuda immediata, truqueu al 192.
   • Si esteu pensant en suïcidar-vos, busqueu immediatament un servei d’urgències.

3. 

   Publica els símptomes. Anotar-vos us ajudarà a comprendre la condició. Anoteu on i quan teníeu els brots i quins eren els vostres pensaments en aquell moment. Si us sentiu còmodes, feu el diari a les sessions de psicoteràpia per no oblidar cap detall.
   • Observeu si els símptomes de la malaltia se superposen als d'un altre trastorn. La despersonalització sol acompanyar trastorns mentals greus, com l’esquizofrènia, la depressió i el trastorn d’estrès posttraumàtic. Informeu-li al psicòleg o psiquiatre si eviteu amics, familiars, treballs o activitats que us han agradat a causa dels símptomes. L’aïllament pot indicar un problema important o un trastorn comòrbid.

4. 

   Prendre medicaments si cal. Tot i que no hi ha cap medicament prescrit específicament per a trastorns dissociatius, se solen recomanar alguns ansiolítics i antidepressius. El psiquiatre pot prescriure fluoxetina, clomipramina o clonazepam.
   • No interrompis mai el tractament amb fàrmacs sense abans consultar un psiquiatre.
   • Eviteu l'alcohol i altres drogues mentre prengueu ansiolítics o antidepressius.
   • No prengueu mai més dosis del que s’ha prescrit el medicament.

Consells

• El cervell necessita temps i descans per superar la despersonalització, de manera que preocupar-se o estressar-la només empitjorarà la seva condició.
• Recerca sobre el tema. Com més en sabeu, millor podreu afrontar la despersonalització i superar-la.