Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Fer front al trastorn paranoic de la personalitat pot ser molt difícil. Les persones amb aquesta afecció solen tenir dificultats per seguir el seu pla de tractament i moltes opten per no fer-ne cap tractament. La desconfiança i la sospita són l’essència del trastorn paranoic de la personalitat (TPP). Si teniu TPP i voleu superar el vostre trastorn, comenceu pel pas 1 per obtenir més informació sobre què podeu fer per superar els vostres sentiments de paranoia.

Passos

Mètode 1 de 3: tractar la paranoia quan estiguis sol

1. 

   Parleu amb persones properes a qui confieu. És important recordar que teniu familiars i amics que volen passar temps amb vosaltres i parlar amb vosaltres. Parleu amb aquests intimistes sobre el que esteu passant i demaneu-los que us ajudin si teniu el coratge de fer-ho. Hauríeu de tenir comoditat i felicitat de tenir persones amb les quals podeu confiar.

2. 

   
   
   Reduïu els nivells d’estrès. La millor manera de fer-ho és meditant i utilitzant tècniques de respiració. Durant la meditació, l'objectiu és buidar la ment de qualsevol pensament i sentir-se en pau. Les tècniques de respiració es basen en el que us funciona com a persona. Intenteu respirar el més profundament possible i després intenteu expulsar l’aire dels pulmons i repetir el procés.
   • Escoltar música lleugera pot actuar com una forma de meditació. Si esteu ansiosos, poseu una cançó que us ajudi a calmar-vos.
   • El ioga pot ser una excel·lent forma de meditació que combina exercici mental i físic.

3. 

   
   
   Mantingueu la rutina del son normal. No dormir prou pot empitjorar la paranoia i empitjorar els símptomes. Per això, és important assegurar-se que tingui un horari de son regular. Intenta anar a dormir i llevar-te cada dia a la mateixa hora. No prengueu cafeïna abans d’anar a dormir, ja que això pot alterar el vostre son.

4. 

   
   
   Pregunteu-vos sobre el raonament que hi ha darrere de les vostres pors. Potser no us agradarà quan altres us preguntin sobre l’argument que regeix les vostres pors i ansietats, però és important que reflexioneu sobre les motivacions que inspiren les vostres accions i interaccions. Pregunteu-vos: "Per què tinc por, sospitós o ansiós?" Intenteu justificar les vostres pors: tenen sentit per a vosaltres? També hauríeu de pensar en com aquests pensaments negatius afecten el vostre benestar.

5. 

   Mantenir-se saludable. Menjar àpats equilibrats i fer exercici el més sovint possible. És important mantenir-se sa perquè es senti bé amb un mateix. Posa al teu cos aliments que et facin sentir bé. Eviteu coses com l’alcohol i el tabac, que poden afectar negativament els vostres estats físics i mentals.

6. 

   Deixa't distreure per les coses que estimes. Com que menjar aliments saludables augmenta la vostra positivitat, també és important fer activitats que inspirin sentiments positius. Feu les coses que us encantin, ja sigui per passar temps al jardí cada dia, anar al cinema o fins i tot sortir a ballar. Creeu una sortida positiva per treballar en un projecte que us agradi.

7. 

   Llegiu i mireu informació inspiradora. Com a persona amb TPP, heu de proveir-vos constantment de pensaments positius. Una manera de fer-ho és llegir i veure materials que tinguin contingut edificant. Els llibres i pel·lícules inspiradores que parlen de persones que es superen, ja sigui psicològicament, emocionalment o físicament, poden donar un impuls a la seva pròpia inspiració.

Mètode 2 de 3: Tractament de la paranoia en públic

1. 

   Mantingueu la vostra confiança. La paranoia pot ser estimulada per una baixa autopercepció.Per combatre la paranoia, és important recordar-se que és un individu únic i especial. Si creieu que algú us mira i us avalua, recordeu que sou belles. Recordeu-vos que les persones estan ocupades amb les seves pròpies vides i no volen seguir-vos.
   • Mantenir-se segur també significa mantenir-se positiu. Lloeu-vos diàriament i recordeu de pensar positivament.

2. 

   Cerqueu maneres de calmar-vos en públic. De vegades, això significa simplement retirar-se d’una situació que us pot causar incomoditat. Respireu profundament i recordeu-vos que tothom que us envolta té les vostres pròpies pors.

3. 

   Participa en discussions per evitar que et facis sentir incòmode. De vegades, potser se sent com si la gent en públic estigués rient de vosaltres o parlant de vosaltres. Per combatre aquest sentiment, pregunteu-los si podeu unir-vos a la conversa. Quan formeu part d'un argument, sabeu del cert que no us parlen de manera negativa, ja que esteu controlant la força de la conversa. Podràs demostrar-te que estàs equivocat i demostrar-te que ningú es burla de tu.

4. 

   Sortiu en grups amb persones de confiança. Si sovint creieu que algú us pot atacar o intentar fer-vos mal quan esteu en públic, penseu a sortir amb els altres sempre que pugueu. Demaneu a algú de confiança que us acompanyi a una botiga o que vagi al cinema amb vosaltres. Si teniu algú de confiança amb vosaltres, és menys probable que us sentiu en perill.

Mètode 3 de 3: superar la paranoia

1. 

   Conèixer els símptomes del TPP. El TPP es pot manifestar en individus de diferents maneres. Per assegurar-vos que teniu TTP, haureu experimentat almenys quatre dels símptomes enumerats:
   • Una forta creença o sospita que altres persones estan preparades per enganyar-vos, ferir-vos o explotar-vos.
   • Tenir dificultats per confiar en els vostres amics, companys de feina o fins i tot membres de la vostra família.
   • Tenir dificultats per desafiar-se i compartir pensaments amb altres persones per la por que la informació que compartiu s’utilitzi contra vosaltres en el futur.
   • Tenir dificultats per distingir entre observacions innocents o malicioses. És fàcilment ofès per afirmacions aleatòries benignes que, de fet, no estaven destinades a amenaçar-lo ni humiliar-lo.
   • Tenir la inclinació a mantenir rancor durant molt de temps i a no tolerar insults i lesions físiques.
   • Consulteu constantment atacs a la vostra persona i reputació que no perceben altres persones. Aquesta suposició errònia sovint resulta en atacs per atacar.
   • Tenir dificultats per confiar en una parella (dona o parella sexual) pensant que pot enganyar-vos en qualsevol moment.

2. 

   Comprendre què pot causar TPP. Hi ha moltes teories sobre la causa real de la DPP, però els professionals coincideixen que es tracta d’una combinació de factors psicològics, socials i biològics. Una possible causa és com es construeix el cervell quan es desenvolupa durant l’edat adulta. La manera com es cria una persona i com aprèn a afrontar els problemes també pot contribuir a les causes del TPP. El trauma emocional per abús passat també pot contribuir al desenvolupament de la DPP.
   • La majoria de les persones amb DPP també tenen algú a la família que pateix esquizofrènia i altres afeccions psicòtiques. L'herència també pot ser un factor important en la causa del PPD.

3. 

   Busqueu ajuda professional. Ho creguis o no, la teva paranoia no necessita controlar la teva vida. Amb l’ajuda d’un terapeuta professional, podeu superar les vostres pors. Pot trigar temps, molta feina i dedicació, però finalment recuperareu el control de la vostra vida. Tan bon punt comenceu a notar els símptomes del trastorn, busqueu ajuda.
   • La investigació demostra que el TPP és una porta d’entrada a altres trastorns com l’esquizofrènia, el trastorn obsessiu-compulsiu i el trastorn il·lusori. Per evitar desenvolupar aquests trastorns, és important buscar ajuda el més aviat possible.

4. 

   Demaneu al terapeuta que expliqui el procés que passareu per superar el vostre trastorn. Per evitar desconfiar del vostre terapeuta, és important demanar-li que expliqui els diferents passos i tractaments que seguirà per superar la paranoia. Tot i que, de vegades, us podeu sentir desconfiat del vostre terapeuta, és molt important que us dediqueu al tractament o que tingueu poques possibilitats de recuperar-vos.

5. 

   Supervisa les teves emocions. Quan comenceu la teràpia, hi haurà moments en què us sentireu tristos o deprimits pel vostre trastorn, sobretot quan adquirireu coneixement de la manera de percebre els altres. Aquesta tristesa pot causar depressió clínica. Si comences a sentir-te molt trist, parla amb el teu terapeuta.

Consells

• Eviteu l'assessorament grupal o grups de suport si sospiteu molt de persones que no coneixeu. Aquests grups poden fins i tot augmentar la vostra ansietat.

Advertiments

• Si creieu que podríeu començar a desenvolupar un trastorn paranoic de la personalitat, parleu amb un terapeuta immediatament. Com més aviat es descobreixi el trastorn, més fàcil serà superar-lo.