Content

• Passos
• Consells

No a tothom li agrada estar sol, però passar un temps com aquest només pot ajudar a relaxar-se, resoldre problemes i millorar. Si teniu problemes amb això, apreneu a aprofitar al màxim les vostres coses per no patir-ne. Per molt temps que estigui saludable, l’excés et pot deixar sol. Sol·liciteu ajuda si esteu deprimits o ansiosos per estar sol.

Passos

Mètode 1 de 2: Aprofitar al màxim el temps sol

1. 

   Quedeu sol per elecció. Sovint estem sols perquè els plans no funcionen i acabem sense fer res, però és una bona idea planificar el temps de tant en tant. Intenta deixar de banda mitja hora al dia per fer alguna cosa tu mateix. Això pot ser estrany al principi, però amb el pas del temps espereu aquests moments.
   • Defineix un període de temps específic quan estaràs sol. Per exemple, decidiu que estareu sols de 17:30 a 18:00.
   • Decidiu què fareu durant aquests períodes. Si no en teniu ni idea, comenceu amb una cosa senzilla com una passejada pel barri o una visita a la cafeteria per llegir alguna cosa.

2. 

   
   
   Trieu activitats divertides. Els moments sols són fantàstics perquè pugueu posar en pràctica les aficions i conèixer-vos millor, així que penseu molt en què voleu fer en aquest moment.
   • Intenta aprendre un esport o un art que sempre has desitjat. Alguns bons esports només per moments inclouen córrer, anar en bicicleta, patinar, nedar i ballar. Els bons hobbies per estar sols inclouen cosir, cuinar, muntar models d'avió, escriure, llegir i crear llibres de retalls.
   • Estigueu ocupats amb projectes que trigaran a completar-vos, com fer un mocador o patinar. D’aquesta manera, podeu utilitzar tot el temps tot sol per treballar en el projecte, creant una sensació d’assoliment en acabar-lo.

3. 

   
   
   Cuida't. Pot ser difícil tenir cura de tu mateix quan estàs envoltat de persones, cosa que fa que els moments solitaris siguin perfectes. Proveu d'utilitzar el vostre temps sol per fer coses per vosaltres mateixos.
   • Per exemple, podeu tenir cura de les necessitats personals com dutxar-vos, fer-vos els cabells o fer-vos les ungles.

4. 

   
   
   Aprendre alguna cosa nova sobre tu mateix. Quan estiguis sol, pots concentrar-te més en les coses que vols fer sense interrupcions, així que aprofita l’oportunitat de conèixer-te millor a tu mateix.
   • Per exemple, comenceu a escriure un diari sobre els vostres pensaments i sentiments tot sol. Proveu també d’escoltar música nova o d’identificar els objectius que voleu assolir.

5. 

   Relaxa’t. Estar amb altres persones crea estrès i requereix molta energia. Passar temps sol us pot ajudar a recarregar el vostre cos i la vostra ment.
   • Per relaxar-se, prova meditació, ioga, tai chi o alguns exercicis de respiració profunda.

6. 

   Aprofiteu l’ocasió per resoldre problemes. Quan dediqueu molt de temps als altres, és possible que no tingueu cap possibilitat de centrar-vos en la resolució de problemes difícils. Passar temps sol al dia us permet pensar i treballar solucions. Seieu i penseu en un problema que us ha estat trencar el cap per resoldre.
   • Per exemple, pot ser que tingueu un problema personal difícil de resoldre en un projecte o servei difícil, que requereix molta planificació.

Mètode 2 de 2: Passar temps saludable sol

1. 

   En lloc d'utilitzar les xarxes socials quan ha de xerrar, vés a la gent. Quan et sents sol, és millor trucar o xerrar en persona per satisfer la teva necessitat d’interacció social, ja que les xarxes socials poden acabar augmentant la sensació d’aïllament.
   • Si necessiteu parlar amb algú, truqueu a un amic o aneu a un lloc on pugueu parlar amb algú.

2. 

   Limita l’ús del televisor. Si teniu problemes per sortir o fer amics, podeu passar a la televisió o a l’ordinador com a substitut del contacte humà. Això només et farà sentir més sol i empitjorarà la situació.
   • Limiteu l’ús del vostre televisor a una hora o dues al dia. No l'utilitzeu com a substitut de la interacció social.

3. 

   Limiteu el consum d'alcohol només durant el temps. Beure sol de tant en tant no és cap problema, però l’ús d’alcohol per afrontar la solitud pot causar greus problemes en el futur. No heu de necessitar alcohol ni altres substàncies per fer que les hores solitàries siguin suportables.
   • Si depeniu de l’alcohol (o de les drogues) per poder estar sol, busqueu un professional de la salut mental.

4. 

   Aprendre la diferència entre estar sol i ser solitari. Estar sol vol dir que no hi ha ningú al voltant, mentre que està solitari significa que estàs trist o ansiós de voler interactuar amb altres persones.
   • Has de sentir-te content i còmode sol. Quan estàs solitari, pot acabar sentint-se deprimit, desanimat o rebutjat.
   • Si us sentiu sols de passar molt de temps sols, consulteu un terapeuta per parlar-vos del que sentiu.

5. 

   Recordeu que és normal tenir por d’estar sol. La gent anhela el contacte humà i passar temps sol no pot semblar molt divertit. Per tant, és important trobar un equilibri entre el temps solitari i les interaccions humanes.
   • No hi ha res dolent amb el temor del temps sol, però no és saludable evitar-lo tot el temps. Si creieu que teniu una por extrema a estar sol, parleu amb un terapeuta per intentar superar-lo.

6. 

   Intenta mantenir relacions saludables i desfer-se de les relacions nocives. Per molt important que sigui mantenir bones relacions, també heu d’intentar desfer-vos de les relacions que us fan infeliços. Algunes persones es mantenen en aquestes relacions per por a quedar-se soles, però això en definitiva fa més mal que bé.
   • Si no estàs satisfet en una relació, però tens por d’acabar-lo perquè no vols estar sol, parla amb algú que et pot ajudar. Reuniu-vos amb un amic, un líder espiritual o un terapeuta per parlar de la situació.
   • Establir i mantenir una xarxa de suport. Per gestionar el vostre temps sol, necessiteu una xarxa d’assistència d’amics i familiars als quals us dirigiu quan necessiteu ajuda. Busqueu maneres de conèixer nous amics i de mantenir-vos ja existents: unir-vos a un gimnàs, conèixer els vostres amics per cafè o unir-vos a un grup o club local.

Consells

• Què tal de començar un llibre nou o fer una classe virtual només durant el temps? D’aquesta manera, potser canviarà radicalment d’opinió i esperarem tornar a estar sol.