Content

• Passos

Algunes situacions de la vida són complicades i erràtiques. Un dia tot sembla perfecte, l’endemà qüestioneu totes les decisions que ja heu pres. Si voleu trobar consistència i estabilitat a la vida, sigueu coherents en els vostres mètodes, hàbits i processos de pensament. La coherència us ajudarà a avançar en moments difícils plens de dubtes personals. Tot comença amb la creació d’una manera de viure més estable pel vostre compte.

Passos

Part 1 de 3: desenvolupar hàbits més consistents

1. 

   Comprometeu-vos a canviar. El primer pas en qualsevol transformació és el compromís. Una declaració conscient per a tu mateix que seguiràs endavant fins aconseguir el resultat desitjat t’ajudarà a estar motivat en el camí cap als objectius. En aquest cas, comprometeu-vos a viure una vida més consistent i estable.
   • Penseu per què voleu una vida més constant. Busqueu seguretat per a vosaltres mateixos, la vostra família o per algun altre motiu?
   • Independentment del motiu, utilitzeu-lo per mantenir la motivació. Sempre que comenceu a dubtar de vosaltres mateixos o a qüestionar els vostres esforços, penseu en quina serà la vida millor.
   • Recordeu que sou capaços i que els resultats valdran la pena.

2. 

   
   
   Eviteu el caos. Algunes persones es tornen addictes al caos, una addicció tan perjudicial com la de les drogues o l’alcohol. Necessiten quelcom imprevisible a la vida; la inconsistència és l'única constant de les seves vides. Per molt bo que sigui sortir de la rutina de tant en tant, el caos és molt inestable i no és sostenible durant períodes molt llargs.
   • El caos adopta moltes formes. Implica comportaments erràtics, canvis d'humor i implicació en problemes d'altres persones (normalment per evitar els vostres).
   • Si la vostra vida està plena de caos, penseu en què pot estar causant això.
   • Allunyar-se de l’embolic de la vida dels altres. No cal tallar llaços, només cal resistir la temptació d’implicar-se en el desgavell i el drama proper.
   • És impossible trobar coherència a la vida si continueu jutjant el caos. Si heu pres la decisió de viure una vida més estable, preneu una decisió conscient per resistir el caos.

3. 

   
   
   Trobeu propòsits a la vida, però recordeu que això no significa necessàriament establir objectius i objectius. Els que porten una vida segura i estable solen tenir objectius ben definits, però això no és una regla. Desenvolupar objectius realistes basats en els vostres interessos i valors us ajudarà a descobrir el vostre propòsit a la vida i a iniciar la transformació desitjada.
   • Per trobar el propòsit, cal definir quins són els vostres valors, interessos i objectius a la vida.
   • Tenir un propòsit sovint ajuda les persones a desenvolupar patrons de comportament constants a la vida quotidiana.
   • Procureu sortir de la vostra zona de confort i explorar coses que us interessin per trobar un bon propòsit a la vida.
   • Els vostres valors i creences us han d’ajudar a descobrir què pot convertir-se en la vida i què és capaç d’aconseguir.
   • No cal tenir-ho tot organitzat. Simplement estigueu interessats a descobrir el vostre propòsit per començar.

4. 

   
   
   Mantenir un estil de vida saludable i coherent. Té una vida estable i segura molt per fer amb hàbits i rutines diàries. Llevar un estil de vida poc saludable donarà segurament caos i inconsistència. Per fer la vostra vida més estable, atureu-vos i analitzeu la vostra vida quotidiana.
   • Practicar activitats físiques diàriament.
   • Menja a intervals regulars, sempre seguint una dieta equilibrada.
   • No fumi. Si ja fumeu, atureu-vos!
   • Resisteix l'excés d'aliments i begudes.
   • Dormiu prou cada nit.

5. 

   Practica la meditació. La inconsistència a la vida sovint implica ansietat i turbulències emocionals. La meditació és capaç de calmar la ment i restablir l’equilibri del cos. Amb la pràctica, també us pot ajudar a prendre més consciència de qui sou, del que sentiu i de l’entorn que us envolta. La majoria dels tipus de meditació se centren en la respiració relaxada i s’han de practicar regularment, si és possible, cada dia.
   • Trobeu un entorn tranquil i tranquil.
   • Seure en una posició còmoda. Si ho preferiu, estireu-vos.
   • Controla les distraccions. Deixeu el telèfon en silenci o apagueu-lo.
   • Tanqueu els ulls si us hi sentiu còmode. Si teniu por de dormir-vos, concentreu-vos en un lloc del terra que teniu al davant.
   • Respireu lentament i profundament, centrant-vos en el pas de l’aire pel nas.
   • Respireu pel diafragma (a sota de la caixa toràcica, al ventre). No és possible respirar profundament només a través del pit.
   • Sempre que vagi o es distregui, concentrar-se en la respiració de nou. Respira lentament.

6. 

   Practicar l’atenció plena. Aquest tipus de meditació us ajudarà a visualitzar millor els vostres pensaments, sentiments i accions. Quan es viu una vida conscient, és molt més fàcil tenir hàbits i accions constants.
   • Presteu atenció als petits detalls que hi ha al voltant. Comenceu amb les vostres pròpies accions (la forma d’agafar el raspall de dents al matí, els pensaments que us passen pel cap en el camí cap a la feina, etc.) i amplieu la vostra visió a la resta del món.
   • Intenta veure-ho tot amb ulls nous. Cerqueu detalls de la vostra vida quotidiana que normalment passen desapercebuts per a vosaltres.
   • Posa’t al cap! Presteu atenció al que veieu, oloreu, escolteu, sentiu i penseu.
   • En menjar alguna cosa, parar atenció a les olors i l’aspecte (textura, color, forma, etc.). Mastegeu lentament per tastar-ho tot!
   • Penseu en el treball que hi ha darrere de la producció de cada aliment. Recordeu el paper de l’aigua i el sol en la producció de plantes, l’esforç dels agricultors, el camí emprès pel camioner i els empleats de la fira. Tot això s’ha produït perquè pugueu menjar aquesta amanida ara mateix.

7. 

   Mantingueu un patró de son consistent. Dormir enforteix i rejoveneix el cos. És important dormir prou, però qualsevol son no n'hi ha prou. Per descansar, mantingueu un patró de son constant i seguiu-hi la resta del dia.
   • Seguiu la mateixa rutina de son cada dia. Acuéstese i desperti's a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana.
   • Desenvolupeu un ritual que us ajudi a relaxar-vos. Pot implicar lectura, exercici físic (aneu amb compte, ja que algunes persones tenen dificultats per dormir després de fer activitats físiques) o meditació.
   • Mantingueu una bona temperatura ambient. El clima ideal per dormir oscil·la entre els 15 ° C i els 19 ° C.
   • Dormir prou! La majoria dels adults necessiten de set a nou hores de son per nit, però algunes persones poden necessitar fins a deu hores.

8. 

   Sigues ferm! Necessiteu coherència per ser coherents! Recordeu que és impossible trobar consistència a la vida sense compromís o sense formar alguns hàbits. El procés pot trigar una estona, de manera que no us frustreu si les coses no semblen naturals per ara. Mantingueu la paciència i no us rendeixi.
   • Alguns estudis suggereixen que es necessiten 21 dies per establir un nou hàbit a la rutina. Altres suggereixen que per aconseguir un hàbit coherent, es necessiten 66 dies.
   • Per canviar la vostra vida i fer-la més coherent, heu de ser ferms.
   • No et rendeixis! Una vida constant us proporcionarà més estabilitat, satisfacció i felicitat.

Part 2 de 3: Construir relacions més estables

1. 

   Centreu-vos en relacions saludables, ja que normalment donen estabilitat a la vida. Una relació sana ajudarà a construir un sentiment de benestar i identitat, ja sigui una amistat o una relació amorosa. Trobar maneres d’enfortir relacions saludables pot donar vida a una sensació de satisfacció i coherència.
   • Respecteu-vos els uns als altres tot el temps. Juga i provoca’t, però mai no et facis mal.
   • Demostreu respecte en tota la relació, sobretot en la manera de parlar entre vosaltres.
   • Confieu els uns en els altres. Si teniu dificultats per confiar en els altres, recordeu que la persona mai no us ha fet mal abans i no és just tractar-la d’aquesta manera.
   • Recolzeu-vos els uns als altres en tots els esforços de la vida.
   • Sigueu sempre sincer. No menteixi, traeixi ni enganyi la seva parella. La base de qualsevol relació és la veritat.
   • Comparteix la responsabilitat de la relació. Sigues responsable de les teves pròpies accions i fes que totes dues contribueixin per igual al contacte entre tu.
   • Estigueu disposat a cedir o negociar per resoldre conflictes.

2. 

   Desenvolupar hàbits o familiaritats per compartir amb algú. Per petites que siguin, contribueixen a enfortir les relacions, estimant o no.
   • Els rituals són importants, sobretot perquè ajuden a formar vincles emocionals.
   • Ajuden a construir una connexió més forta basada en la familiaritat i la intimitat.
   • No cal transformar els grans gestos en rituals. Els millors i més íntims rituals entre parelles o amics són petits: la manera de saludar-se, les bromes interiors, etc.
   • No cal forçar un ritual. Probablement ja hi ha coses que feu junts sense reconèixer que són rituals. Intenteu identificar aquestes accions com a rituals per enfortir els vincles entre vosaltres.

3. 

   Comunicar-se. La comunicació és essencial per a l’estabilitat i la coherència dins de les relacions. Preneu-vos temps per parlar, fins i tot si les converses són breus (per exemple, sortir a treballar). És molt important ser sincer en tot moment.
   • La comunicació forta és la base de qualsevol relació sana, ja sigui romàntica o d’amistat.
   • La comunicació ajuda a construir estabilitat i coherència. Poder discutir pors, inseguretats, esperances i somnis junts ajuda a desenvolupar un vincle més fort. Amb el pas del temps, aquestes converses esdevenen rutinàries.
   • Parleu de coses que us molesten o us causen inseguretat tan aviat com sorgeixin (sempre que convingui en la situació). No guardeu res al seu interior o acabareu generant ressentiments.
   • En una relació, hauria de ser possible parlar de qualsevol cosa. Ajudeu la vostra parella a sentir-se prou còmoda per parlar obert tot el temps.

4. 

   Arreglar relacions "trencades". Mantingueu amistats importants per a vosaltres. Si una relació significativa s’ha erosionat per alguna cosa ximple o fàcil de resoldre, deixi de banda les diferències i se centri en allò que els va reunir en primer lloc.
   • Si tu i un amic soleu lluitar per alguna cosa ximple, eviteu la baralla posant-vos de costat. La situació pot ser més complicada si teniu creences incompatibles, però no val la pena lluitar per plats, per exemple.
   • Si han deixat de parlar a causa d’una discussió inútil, poseu-vos en contacte amb ell i demaneu perdó. Pregunteu si poden prendre un cafè i posar-se al dia.
   • Apreneu que no totes les relacions són saludables i val la pena mantenir-les. Cuida bé les persones que mereixen la teva atenció.
   • Si la relació en qüestió no compleix els estàndards per a una relació sana esmentada anteriorment, la relació pot ser abusiva. En aquest cas, estareu millor pel vostre compte.

Part 3 de 3: trobar coherència a la feina

1. 

   Equilibri entre la vida professional i la personal. Separar el treball de la diversió pot ser molt difícil, però no fer-ho us pot cansar i estressar innecessàriament. Aquest tipus de complicació pot afectar dramàticament la vostra capacitat de viure una vida estable i satisfactòria a casa i a la feina.
   • No us obsessioneu amb la feina.És important interessar-se per la seva carrera professional, però no dediqui el seu temps lliure a planificar els propers dies de treball ni a estressar-se per alguna cosa del servei.
   • Adapta el teu temps lliure. Si la feina és fatigant físicament i emocionalment, trobeu alguna cosa relaxant per fer abans o després de la feina.
   • Dediqueu el vostre temps lliure d’una manera sana i productiva. En lloc de beure alcohol, per exemple, córrer o anar en bicicleta per alleujar l’estrès.
   • Desenvolupeu un hobby o invertiu el vostre temps lliure en una causa que us ajudi a tenir una visió més àmplia de la vida.
   • Mantenir una vida sana a casa. Això inclou exercici regular, una dieta equilibrada i un son suficient.

2. 

   Sigues puntual i coherent. És important ser un bon empleat des del començament de l’horari laboral fins al final. Arribeu a temps i ben preparats per ser un empleat productiu. Un treball exemplar us proporcionarà una major estabilitat laboral.
   • Identifiqueu els factors que poden provocar retards. Arribeu tard a causa del trànsit, la dificultat de trobar un lloc, problemes amb el transport públic o algun problema a casa?
   • Si els problemes a casa afecten la vostra vida professional, intenteu no tractar problemes domèstics durant les hores de treball.
   • Si arribeu tard a causa del viatge, sortiu de casa aviat. Comproveu l'estat del trànsit en aplicacions com Waze o escolteu ràdio especialitzada. Cerqueu rutes alternatives per estalviar temps.
   • Afegiu el temps necessari per anar a treballar un dia normal i l’hora que normalment es retarda a causa del trànsit. Ara ja saps quant de temps abans has de sortir de casa. Si és possible, afegiu 10 minuts per tenir un descans.
   • Consistència de recompensa. Una bona recompensa sempre és estimulant. Mengeu mitja magdalena quan sortiu de casa i deixeu l’altra meitat per menjar quan arribeu al servei. Mengeu-lo només si arribeu a temps.

3. 

   Prioritzar les tasques. Alguns dies estan tan plens que no sabeu ni per on començar, oi? Si això passa cada dia, serà difícil realitzar tasques i seguir una rutina constant a l’entorn de treball.
   • Conserveu una pissarra a la vostra habitació i utilitzeu-la per llistar les coses que heu de fer el dia en qüestió.
   • Organitzeu les vostres tasques en: coses que podeu (i hauríeu) de fer avui, coses que haurien d’estar llestes al final de l’horari de demà i coses que haurien d’estar preparades a finals de setmana.
   • Marqueu o suprimiu tasques a mesura que les completeu. D’aquesta manera podreu veure el que ja heu produït i el que encara necessiteu produir.
   • Organitzar les tasques d’aquesta manera us ajudarà a sentir-vos més estables i productius a la feina, creant un sentit de l’ordre a la vida.

4. 

   Cerqueu ajuda d’un company de feina. Si teniu dificultats per mantenir l’estabilitat professional, busqueu companyia! Si us porteu bé amb algú del servei, acosteu-vos a la persona i pregunteu si poden treballar junts per motivar-se i recolzar-se mútuament. D’aquesta manera, tots dos podreu desenvolupar hàbits de treball consistents i productius.
   • La presència d’una persona que us ajudi a ser coherent i productiu serà beneficiós per a tots dos.
   • Penseu en com controlar el progrés dels altres. D’aquesta manera podràs motivar-te per ser més productiu i constant a la feina.
   • Celebreu-vos i premieu-vos! Per exemple, sortiu a prendre una cervesa al final del dia divendres si heu assolit tots els objectius de la setmana.