Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

La paràlisi del son és la porta d’entrada a experiències extracorporals i somnis lúcids. Es tracta, en essència, d’una condició en què la persona és conscient, però incapaç de moure’s. Succeeix quan el cos no pot fer una transició suau entre les diverses etapes del son i pot comportar al·lucinacions. Hi ha dos tipus de paràlisi del son: la paràlisi hipnopòmica del son, en què l’individu és conscient abans de poder sortir de l’etapa del Moviment ocular ràpid (R.E.M.); i paràlisi hipnagògica del son, en què està conscient moments abans d’adormir-se. Aquesta experiència pot ser molt inquietant, de manera que és possible que vulgueu pensar-ho dues vegades abans d’induir-la sovint, i fins i tot si proveu d’induir-la.

Passos

Mètode 1 de 2: induir la alteració del son

1. 

   
   
   Adopteu una rutina de son irregular. La investigació apunta a una connexió entre patrons de son irregulars i la probabilitat que es produeixi paràlisi del son, tot i que el factor genètic també participa en l'equació. Els que treballen per torns irregulars, dormen a hores variables i es veuen molestos durant el son són més propensos a tenir aquesta experiència. En general, la paràlisi del son és més freqüent entre les persones que necessiten o tenen una propensió natural a dormir poc.
   • Recordeu que els adults falten de sis a nou hores de son al dia. No es recomana forçar-se a dormir menys que això.
   • Quan es converteix en un hàbit, la privació de son augmenta la incidència de problemes greus com la diabetis, les malalties del cor i l’obesitat. Altres efectes, incloses les dificultats per concentrar-se i mantenir-se alerta, augmenten el risc d'accidents.

2. 

   
   
   Desequilibrar els cicles de son amb migdiades. Cap mètode garanteix que es produeixi paràlisi del son. Tot i que és un fenomen comú, les seves causes encara no s’han identificat amb claredat, però pot ser una d’elles interrompre el cicle complet del son fent migdiades més petites a la nit. El mètode no és precís, però impedeix que el cos passi per totes les etapes del son, cosa que fa viable la paràlisi.
   • Aixeca’t abans de l’habitual i realitza la teva rutina de la manera habitual. Heu de romandre actiu durant el dia, fins i tot si us sentiu cansat.
   • Dormiu la migdiada a la nit, no més de dues hores, entre les 19:00 i les 22:00.
   • Després de despertar-vos, feu alguna activitat durant almenys una hora i després aneu al llit.

3. 

   
   
   Estirar-se al llit i relaxar-se. Per induir la paràlisi del son, heu d’estar en una posició còmoda. Estirar-se d’esquena és un dels factors que fan que el fenomen sigui més propici. Es desconeix la connexió entre la posició i la paràlisi del son, però molts pacients dormien quan la van experimentar. Estigueu el més quiet possible i intenteu repetir mentalment una sola paraula, com un mantra. Això ajuda a relaxar-se i aclarir la ment.
   • Repetiu la paraula una vegada i una altra, imaginant que algú us la recita.
   • Intenteu no distreure’s quan observeu llums o altres estímuls.
   • Centreu-vos en la paraula, estigueu relaxats i us sentireu més a prop del llindar de la paràlisi del son.

4. 

   Despertar-se a mitja nit. Una altra manera de pertorbar el cicle del son, augmentant així la probabilitat de paràlisi, és despertar-se a la nit. Configureu l'alarma perquè es desperti entre quatre i sis hores després d'haver-vos adormit i, a continuació, mantingueu-vos desperts entre 15 i 30 minuts, temps durant el qual hauríeu d'ocupar la ment ocupada llegint. Finalment, torneu al llit i estigueu alerta.
   • Per estar alerta, repeteix un mantra o concentra’t en un punt específic del teu camp visual.
   • A continuació, heu d’anar a la paràlisi del son mentre el cos dorm i la ment es manté vigilant.

Mètode 2 de 2: entendre la paràlisi del son

1. 

   Saber què és. La paràlisi del son és un estat en què la ment està desperta, però el cos està paralitzat i és impossible parlar. El fenomen pot durar uns segons, uns minuts o, en casos més rars, períodes més llargs; i sovint comporta una sensació d’ofec i opressió al pit, com si alguna cosa estigués tirant del cos cap avall.
   • Tot i que no és perjudicial, la paràlisi del son pot ser terrorífica, sobretot per a aquells que la experimenten per primera vegada.
   • Algunes persones tenen aquesta experiència només unes quantes vegades a la seva vida; d'altres més sovint; i hi ha qui no ho passa mai.
   • Com a regla general, es produeix amb més freqüència entre adolescents i joves, tot i que el fenomen s’observa en persones de totes les edats i ambdós sexes.

2. 

   Reconèixer els símptomes. Com s’ha explicat anteriorment, la paràlisi del son es caracteritza per un estat d’alerta juntament amb la impossibilitat de moure’s. Això es pot afegir a una certa dificultat respiratòria. No és estrany que l'individu tingui al·lucinacions terrorífiques i la sensació que hi ha alguna cosa amenaçadora a l'habitació durant l'experiment. Aquestes al·lucinacions són especialment vives perquè, durant els somnis, estem parcialment desperts.
   • Alguns símptomes, com ara alteracions i ansietat, poden continuar després que finalitzi la paràlisi.
   • I la paràlisi del son pot, al seu torn, ser un símptoma de narcolèpsia.

3. 

   Saber quan s’ha de buscar ajuda mèdica. El fenomen en si no és perjudicial, però, quan es produeix amb freqüència, pot provocar un son intermitent o incòmode. La majoria de les vegades, ajustar els temps de son i reduir l’estrès són mesures suficients per disminuir les crisis. Si la paràlisi del son afecta negativament la vostra vida, consulteu un metge. Probablement prescriurà l’ús d’antidepressius durant un període curt.
   • El fet que els símptomes siguin més intensos indica que la paràlisi pot estar relacionada amb un altre trastorn del son, com la narcolèpsia.
   • Finalment, consulteu un metge si teniu somnolència i dificultats per concentrar-vos durant les tasques rutinàries.

Consells

• Si no teniu son quan torneu al llit, busqueu una posició més còmoda: la que normalment dormiu.
• Per estar alerta, també podeu comptar els números mentalment.

Advertiments

• Tingueu en compte que la paràlisi del son pot provocar al·lucinacions visuals o auditives. Si els experimenta, intenta calmar-te. Recorda que estàs segur, res no et farà mal.
• Qui indueix paràlisi del son cada nit es pot esgotar.No feu que sigui una pràctica diària: la majoria de les vegades, el cos necessita almenys vuit hores de son tranquil i ininterromput.