Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Advertiments

Altres seccions

Has notat que la teva filla adolescent tenia dificultats per controlar l’estrès? En alguns aspectes, l'estrès dels adolescents pot ser tan aclaparador i perjudicial com l'estrès dels adults, especialment si la persona no té cap sortida per alleujar l'estrès. Pot ser difícil saber quan la vostra filla adolescent està estressada i potser no us ho digui (ni tan sols sap com etiquetar què sent). Apreneu a buscar els signes i feu tot el possible per recolzar-la a través d’una tensió vital inevitable.

Passos

Primera part de 3: identificar l’estrès del vostre fill

1. 

   Comprendre els factors d’estrès més habituals en els adolescents. Sí, els adolescents s’estressen, tot i que les causes poden ser lleugerament diferents de les dels adults. Els adolescents no només troben canvis en el cos i la ment, sinó que també han de fer front a una responsabilitat més gran a casa i a l’escola. Penseu en aquestes possibles causes de l'estrès de la vostra filla adolescent:
   • deures
   • expectativa dels pares per tenir un bon rendiment acadèmic i atlètic
   • problemes d’autoestima
   • falta de son
   • rivalitat entre germans
   • cites
   • canvis físics d’aspecte
   • aparició / afrontament de la menstruació
   • canvis psicològics
   • no estar preparat
   • pressió dels companys

2. 

   
   
   Reconeix els signes que el teu fill està massa estressat. Tothom se sent estressat en algun moment. Tenir problemes per concentrar-se o concentrar-se, sentir-se nerviós o ansiós, experimentar canvis en els seus patrons de son i alimentació i procrastinar són indicadors que el seu fill pot estar excessivament estressat. El vostre fill també pot descuidar les responsabilitats i sentir-se cansat sovint.
   • L’estrès també pot aparèixer en les percepcions que té el vostre fill sobre ella mateixa. Pot dir coses com "Sóc estúpid", "A ningú m'agrada" o "Odio el meu cos / cara / cuixes". Prengui nota d’aquestes afirmacions i s’esforça per ajudar el seu fill a veure’s a si mateixa com la veu.

3. 

   
   
   No ignoreu l’estrès del vostre fill. En alguns casos, els factors estressants poden afectar a tota la família, com ara el trasllat a un altre estat o el divorci. Intenteu ser comprensius i empàtics amb els vostres fills, fins i tot si vosaltres també ho teniu difícil. Penseu en l'estrès com una motxilla amb uns maons a l'interior. Intentes pujar un gran turó amb la motxilla. Tot i que el pes de la motxilla no canvia, la càrrega es fa més difícil de suportar amb el pas del temps. L’estrès funciona de la mateixa manera.
   • L’estrès crònic o prolongat pot afectar el funcionament general del vostre fill (i el vostre) i fins i tot fer-lo malalt. Els investigadors han relacionat l'estrès amb un augment de l'ansietat, hipertensió, mals de cap, malalties del cor, diabetis, depressió i obesitat.

Part 2 de 3: Com parlar la teva filla

1. 

   
   
   Empatitza amb la teva filla. Mentre pretengueu ajudar el vostre fill a fer front a l’estrès, remunteu tot el que us vau sentir a la seva edat. Tot i que potser no heu viscut les mateixes experiències vitals, pot ser útil si intenteu recordar com és estar a la seva pell. Si voleu, fins i tot podeu abordar el tema compartint una anècdota sobre una experiència difícil que vau viure a la seva edat.

2. 

   Assenyala els seus punts forts. Els adolescents s’enfronten a pressions socials increïbles. Internet, la televisió, les xarxes socials fan que els adolescents es comparin entre ells. És possible que la vostra adolescent estigui aclaparat perquè encara no ha descobert les seves fortaleses i habilitats naturals. Si l’ajudéssiu a descobrir aquestes característiques, és possible que se sentís més capaç de gestionar-la a la vida quotidiana.
   • Recorda al teu fill alguna cosa que li serveix. Per exemple, si és músic, li podríeu dir fins a quin punt us sorprèn la seva disciplina i paciència per aprendre una obra. Si fa servei a la comunitat, podeu ressaltar la seva naturalesa donadora i compassiva.

3. 

   Parla amb ella, no amb ella. Sovint, els pares cometen l’error de conferenciar als seus fills quan cometen errors o experimenten contratemps. Recordeu que, tot i que us pot decebre, probablement el vostre fill també ho serà. Oferiu suport en lloc de viatges molestos o de culpa. El vostre fill adolescent apreciarà aquesta tàctica i potser fins i tot us obrirà més.
   • Parlar amb la teva filla significa participar en una conversa de regal i acceptació en què tots dos puguis expressar pensaments i compartir idees. Començar aquesta conversa hauria de començar amb una afirmació que obri la vostra filla a parlar, en lloc d’una pregunta que sovint intimida els adolescents. Proveu d’utilitzar frases que el vostre adolescent faria servir o que estiguessin receptives.
   • Digueu alguna cosa com ara: "La pràctica del futbol sembla que us està donant una puntada" o "La vostra guia d'estudi de matemàtiques em fa pensar que la prova serà molt dura". Després, calla per veure si la teva filla està disposada a obrir-te sobre allò que l’estressa.

4. 

   Escolta, escolta de debò. De vegades, és possible que us hagueu sorprès distret o que no us fixeu realment quan el vostre fill parla. Molts adolescents es clamen i eviten compartir amb els seus pares. Si la vostra filla ho fa, pot ser perquè no se sent escoltada. Els consells per escoltar activament el vostre adolescent són:
   • Doneu-li tota la vostra atenció. Deseu les discussions importants durant un moment en què no us interromprà. Apagueu el telèfon i apagueu el televisor.
   • Doneu-li contacte visual, però, si és possible, asseu-vos al costat d’ella. De vegades, els adolescents són intimidats per converses cara a cara. Proveu de mantenir converses mentre cuineu, netegeu o realitzeu altres activitats per alleujar qualsevol intimidació.
   • Reflecteix les seves emocions. Si el vostre fill està trist, la vostra cara hauria de mostrar preocupació. Si és feliç, la vostra cara hauria d’estar plena d’alegria o d’emoció. Intenta relacionar les teves expressions amb la seva emotiva presentació.
   • Tingueu en compte el llenguatge corporal. De la mateixa manera que el contacte cara a cara pot intimidar, també ho pot fer un pare amb els braços creuats i una burla. Seure / parar-se amb els braços als costats amb una postura relaxada i orientada en la seva direcció.

5. 

   Eviteu jutjar o bufar les coses desproporcionadament. Mentre el vostre fill parli, abstingueu-vos de la criança o intenteu dir-li què ha de fer; només ofereix-li una orella que l’escolta. Quan hagi acabat de parlar, potser us preguntareu: "Voldríeu que us donés algun consell o realment només necessiteu parlar?" Si el vostre fill demana consell en aquest moment, oferiu-lo de manera suau i sense judici.

6. 

   Guarda les seves confidències. Si el teu fill adolescent s’obre i comparteix alguna cosa realment personal amb tu, agraeix-li que mostri vulnerabilitat. Digueu-li que aprecieu que s’obri i sigui honesta i assegureu-li que la discussió es mantindrà entre vosaltres (amb excepció de dir-ho a l’altre pare o mare). Compliu la vostra paraula i eviteu explicar als germans, avis o amics el material sensible que la vostra filla ha compartit amb vosaltres.

Part 3 de 3: Ensenyament de la gestió de l’estrès

1. 

   Modelar conductes saludables. Penseu en aquesta cita: "Els nens tanquen les orelles als consells, però obren els ulls a l'exemple". Podeu dir a la vostra filla adolescent una i altra vegada què ha de fer per fer front a l’estrès de manera adequada, però el vostre exemple la motivarà a fer-les. Efectivament, podeu modelar conductes saludables i, tot i així, fer que la vostra filla triï conductes poc saludables. No obstant això, el modelatge és una bona manera de practicar allò que prediqueu.
   • Tingueu cura de com responeu a l'estrès davant de la vostra filla adolescent. Voleu fora del mànec quan esteu frustrats? Si ho feu, és possible que sigui conscient d’aquest comportament.
   • Preneu-vos el temps per identificar i gestionar els vostres propis sentiments i el vostre fill tindrà un bon model de responsabilitat emocional a casa seva.
   • Modelar conductes saludables també implica veure com parles del teu cos o dels altres. Les noies adolescents sovint desenvolupen imatges corporals negatives a causa de les referències que senten a casa. Esforceu-vos per fomentar un entorn que se centri a estimar el vostre cos (i el de la vostra filla) per tot el que fa, en lloc de com es veu o quant pesa.

2. 

   Desenvolupeu un eslògan familiar. De la mateixa manera que ho fan sovint les empreses, podeu crear una frase que construeixi la confiança en vosaltres mateixos i li recordi d’on ve. Es pot mostrar en algun lloc de casa vostra o simplement repetir-la als vostres fills perquè entenguin els valors familiars. Aquest lema també li dóna alguna cosa a la qual afermar-se en moments d’estrès.
   • Entre els exemples d’un lema familiar s’inclouen “Prova, torna-ho a provar”, “Torna amb honor” o “Treballa dur i agraeix”.

3. 

   Inscriviu-la a un esport o participeu en activitats esportives familiars. L’exercici regular pot ajudar el vostre adolescent a controlar l’estrès, millorar el funcionament cognitiu (és a dir, una millor concentració i concentració a l’escola) i evitar la depressió. En una època en què els adolescents i adults nord-americans passen una bona part del seu temps en conductes sedentàries (mirar la televisió, navegar per Internet o jugar a jocs addictius al telèfon intel·ligent), és extremadament important planificar l'exercici.
   • Demaneu a la vostra adolescent que trieu entre algunes activitats extraescolars actives que li poden interessar. Les recomanacions poden incloure gimnàstica, futbol, ​​pista, bàsquet, ball o natació.
   • També podeu reforçar aquestes conductes saludables adoptant algunes activitats familiars per gaudir juntes. Aneu a fer excursions el cap de setmana, passegeu amb bicicleta en grup o jugueu a l’etiqueta al jardí del darrere.

4. 

   Assegureu-vos que mengi una dieta equilibrada. Els aliments poden tenir un impacte sorprenent en l’estat d’ànim i la susceptibilitat a l’estrès de la vostra filla. A més, els adolescents sovint reaccionen a l’estrès en comportaments poc saludables, com ara consumir menjar brossa o beure alcohol. Esborreu el rebost dels aliments processats amb carbohidrats refinats i calories buides (refrescos, pastissos, patates fregides). Proporcioneu molts carbohidrats complexos com fruites, verdures i cereals integrals amb carns magres, ous i fruits secs.
   • La cafeïna pot exacerbar l’estrès, però els adolescents solen recórrer-hi per passar finals o llargues nits d’estudi. Animeu els vostres adolescents a beure més aigua i a evitar quantitats excessives de cafeïna, especialment més tard a la tarda, ja que afecta el son.

5. 

   Destaqueu la importància del son. Quan l’horari de la vostra filla adolescent està ple d’activitats i projectes, potser el primer és dormir. No obstant això, el son és essencial en el control de l’estrès i ajuda el seu cos a estimular les hormones per al creixement, la gana, la reparació muscular i la consolidació de la memòria. La falta de son fa mal a la salut i al desenvolupament en general.
   • Parleu amb la vostra filla sobre la reducció d'algunes de les seves obligacions si estan perjudicant que dormi prou. Tallar la televisió i els aparells electrònics unes hores abans d’anar a dormir i limitar la cafeïna. Hauria de tenir com a objectiu obtenir de 7 a 9 hores de tancament ocular cada nit.

6. 

   Compra-li un planificador. Tenir un horari ple és un dels culpables de l’estrès del vostre fill. Compreu un planificador perquè pugui escriure totes les seves activitats i organitzar-se millor. Parleu amb ella i vegeu si necessita renunciar a algunes activitats perquè tingui prou temps per relaxar-se i dormir. Un planificador també pot ajudar la vostra filla a mantenir-se al dia de les tasques i proves, ja que oblidar-se de tasques o ajornar-se també podria ser una font d’estrès.

7. 

   A veure si li agrada fer un diari. Escriure tots els seus pensaments i sentiments en un paper pot ser una manera fantàstica per a la vostra filla de descarregar i informar-se durant els períodes estressants de la seva vida. Visiteu una papereria i demaneu-li que seleccioneu un diari o un diari que l’interessi. Animeu-la a escriure diàriament per treure el màxim partit a aquesta activitat.
   • A més de permetre-li descarregar problemes i preocupacions, el diari periòdic també pot ajudar la vostra filla a reconèixer els patrons d’estrès. Potser se sent constantment estressada a prop de finals de cada setmana perquè ha guardat totes les seves tasques a l’últim moment. O, potser, està molt estressada durant la seva època especial del mes, de manera que ha de dedicar-se a una autocura i supervisió periòdics per superar-la.
   • A mesura que la vostra filla recull patrons de comportament, el diari també pot ser una manera excel·lent de resoldre problemes per combatre l’estrès i millorar el seu estat d’ànim.

8. 

   Recordeu-li que es vagi divertit. Els adolescents experimenten molts canvis i assumeixen una major responsabilitat. No obstant això, enmig de les tasques escolars, activitats extraescolars i tasques, el vostre fill encara hauria de programar-se a temps per relaxar-se i divertir-se.
   • Animeu el vostre fill a participar en una afició que li agradi (que no la pressionareu) i permeteu-li oportunitats regulars de passar temps amb els amics. Feu un esforç per proporcionar nits familiars freqüents en què tota la família pugui baixar els cabells i passar una bona estona.

Preguntes i respostes de la comunitat

Agraeixo aquests consells, però, què passa amb els preadolescents?

Feu que s’uneixi a un equip esportiu o a un club d’activitats. Assegureu-vos que té aficions a part de l’escola. Traieu-la a dinar de vegades només per diversió i pregunteu-li sobre la seva vida. Animeu-la a tenir un diari, aquesta és una bona manera d’alleujar l’estrès.

És possible curar l’estrès?

No és possible curar l’estrès, però es pot aprendre a gestionar-lo.

Això només funciona per a filles?

No, també funciona per als fills. Tot i que alguns dels consells estan dirigits a dones, la majoria treballa amb qualsevol dels dos gèneres.

Advertiments

• Si el vostre fill sembla respondre negativament a l’estrès (és a dir, no menjar, no dormir, no complir les responsabilitats) durant un període prolongat de temps, potser haureu de connectar-la amb un professional de la salut mental amb qui pugui parlar sobre situacions d’estrès i estratègies d’afrontament.