Com tenir els somnis que voleu (amb imatges) - Coneixements

Vídeo: filferro - Hem vingut per vèncer - Eye of the tiger en Català

Content

Passos
Preguntes i respostes de la comunitat
Consells

Altres seccions

Els somnis poden tenir un poderós efecte en la nostra vida desperta. Reflecteixen les nostres esperances i pors sobre el futur i, fins i tot, ens ajuden a revisar els nostres passats. Tant si voleu aprendre a somiar lúcid (és a dir, controlar activament i ser conscients dels vostres somnis mentre dormiu) o simplement voleu aprendre a tenir somnis més agradables, hi ha diverses coses que podeu fer durant tot el dia i abans de vosaltres. anar al llit per tenir els somnis que desitgi.

Passos

Part 1 de 4: Tenir somnis més agradables

Anar al llit abans. Un estudi del son realitzat el 2011 per a la revista Sleep and Biological Rhythms va concloure que els estudiants universitaris que es van quedar desperts tendeixen a tenir somnis més desagradables que els que van tocar el sac abans. Si voleu que els vostres somnis siguin més agradables, proveu d’anar a dormir almenys una hora abans cada nit i comproveu si això té un impacte positiu en els vostres somnis.
- Una de les possibles explicacions d’aquesta troballa és que l’hormona de l’estrès, el cortisol, s’allibera a primera hora del matí, moment en què és probable que els mussols nocturns tinguessin somni REM (Moviment ocular ràpid) o somni.
Controla la teva dieta. Els malsons es poden desencadenar per diverses coses, com ara berenars nocturns, alcohol, cafeïna o cigarrets. Si teniu malsons persistents, considereu eliminar aquestes substàncies i no mengeu durant dues o tres hores abans d’anar a dormir. Això us donarà prou temps per digerir els aliments i us durà un son més tranquil.
- Si voleu tenir somnis més profunds i agradables, heu d’evitar la cafeïna al cap de migdia. És possible que us sembli que necessiteu energia addicional, però us farà més difícil adormir-vos.
- Tot i que podeu pensar que una copa de vi abans d’anar a dormir us ajudarà a adormir-vos, en realitat us portarà a tenir un son menys tranquil. I si el vostre son és menys tranquil i voleu controlar realment els vostres somnis, això farà que sigui més difícil de fer.
- Eviteu el sucre a prop d’anar a dormir. El sucre us pot estimular excessivament i mantenir-vos desperts.
Abordar l’estrès. Sovint, els somnis negatius són un reflex de l’estrès o l’ansietat que estem vivint en la nostra vida quotidiana. Intenteu no detenir-vos en aquestes coses mentre estigueu estirat al llit intentant adormir-vos. En lloc d’això, preneu-vos un moment per aclarir-vos el cap i pensar en coses positives. Com més us centreu a tenir una vida exterior menys estressant, més tranquil·les seran la vostra vida interior i els vostres somnis.
- Fer exercici regularment us pot ajudar a alleujar els nivells d’estrès, a tenir millors somnis i a dormir més ràpidament. Tanmateix, no feu exercici massa a prop d’anar a dormir, ja que això us pot mantenir alerta.
Tingueu una rutina més relaxant per anar a dormir. És important que dormiu fàcilment i que tingueu una rutina de relaxació, com ara prendre una tisana o llegir un llibre, abans d’adormir-vos perquè els vostres somnis siguin menys espantosos o inquietants. Trobeu el que millor funcioni per ajudar-vos a adormir-vos i a seguir el patró que heu desenvolupat. Intenteu apartar qualsevol pensament estressant o dolorós de la vostra ment mentre us adormiu.
- Eviteu veure pel·lícules i programes de televisió violents, espantosos o estressants d’altra manera abans d’anar a dormir, ja que poden causar malsons.
- Si voleu un son més tranquil, desactiveu tots els estímuls visuals almenys mitja hora a hora abans d’anar a dormir. Això vol dir que no hi ha telèfons, ni televisió, ni ordinador ni res més que us faci més difícil apagar la ment i dormir més tranquil·lament.
Posa roses al teu dormitori. Els científics van realitzar un estudi oníric en què les dones estaven exposades a l’olor de les roses durant tota la nit durant almenys 30 nits i van informar que tenien somnis més agradables de l’habitual. Es creu que l’olor provoca emocions positives, que al seu torn fan que els somnis siguin més agradables.
- També podeu utilitzar olis perfumats de rosa, locions corporals o espelmes. Tanmateix, assegureu-vos de bufar les espelmes abans d’anar a dormir per evitar incendis.
CONSELL D’EXPERT
Klare Heston, LCSW
Treballadora social clínica Klare Heston és una treballadora social clínica independent llicenciada a Ohio. Va rebre el seu Màster en Treball Social a la Virginia Commonwealth University el 1983.
Klare Heston, LCSW
Treballador social clínic
Els olis perfumats poden calmar-vos a la nit i influir en els vostres somnis. Segons Klare Heston, treballadora social clínica amb llicència, “diferents olis funcionen millor per a diferents persones. Sens dubte, l’espígol és un que podeu provar. Obteniu vials de diversos olis i vegeu quin us funciona millor. També podeu fer algunes investigacions en línia o demanar ajuda a la vostra botiga d’aliments saludables o articles de tocador ”.

Part 2 de 4: Preparar-se per somiar lúcids durant el dia

Dormir prou. Els somnis es produeixen durant el son REM (Moviment ocular ràpid), una fase del cicle del son. Si no dormiu prou o es desperta freqüentment durant tota la nit, és possible que els cicles REM estiguin interromputs. Cal que us assegureu de dormir entre 7 i 9 hores periòdicament i d’anar a dormir a la mateixa hora cada nit perquè la vostra ment i el vostre cos sàpiguen què esperar.
Presta atenció als teus somnis. Molta gent creu que aprendre a notar i recordar els teus somnis és el primer pas per aconseguir somnis lúcids. Abans d’anar a dormir, recordeu-vos que teniu previst despertar i recordar completament els vostres somnis. Això acabarà entrenant el vostre subconscient per prestar una millor atenció als vostres somnis. Aquí teniu algunes maneres de recordar millor els vostres somnis:
- En despertar, pregunteu-vos què somiaveu. No us llegeu del llit immediatament, o serà més difícil recordar el que va passar. En lloc d’això, quedeu-vos al llit i concentreu-vos en els detalls dels somnis. Una part del motiu pel qual les persones “obliden” els seus somnis és perquè es desperten i de seguida comencen a pensar en altres coses. Acostuma a fer-te aquesta pregunta cada matí.
- Anota els teus somnis. Feu-ho immediatament després de despertar-vos i guardeu un diari i un bolígraf al costat del llit per poder escriure ràpidament els vostres somnis abans d’oblidar-los. Això també us ajudarà a notar els vostres patrons de somni al llarg del temps. Assegureu-vos de mantenir la llum fosca i de romandre al llit mentre escriviu els somnis. Mantenir-se en estat crepuscular us ajudarà a recordar més dels somnis que teniu.
Feu comprovacions de realitat mentre somieu i durant tot el dia. Els controls de realitat són proves que podeu realitzar, mentre somieu i mentre esteu desperts, que us ajuden a diferenciar el món real del món dels somnis. Fer una comprovació de la realitat mentre dormiu pot ajudar-vos a provocar un somni lúcid, ja que el vostre somni pren consciència del seu estat. Proveu les proves de comprovació de la realitat següents:
- Intenta volar. Viouslybviament, això només funcionarà en un somni.
- Mireu el vostre reflex al mirall. Si la vostra reflexió està distorsionada, borrosa o no, probablement estigueu somiant.
- Intenta llegir un rellotge. La imatge serà massa borrosa per llegir-la en un somni.
- Feu que els llums s’encenguin i s’apaguin. Els interruptors de llum no funcionen al món dels somnis. A més, vegeu si podeu encendre i apagar els llums amb la vostra ment. Si podeu, sabreu que somieu.
- Mireu les vostres mans. Comproveu si es veuen normals des del primer pla. Si somieu, és possible que tingueu menys o més dits del normal.
- Proveu d’utilitzar un dispositiu electrònic. Els ordinadors i els telèfons no funcionen correctament en somnis.
- Mireu si podeu "respirar" mentre tanqueu la boca i el nas. Si pots, llavors somies.
- Intenta posar un element, com ara un llapis, a la mà (la palma). Si somieu, el llapis passarà inexplicablement o penjarà a l’aire al voltant de la mà. Si no ho esteu, obtindreu una marca de grafit a la mà.
- Intenta llegir alguna cosa. En la majoria dels somnis, les paraules seran inconsistents i aleatòries.
Cerqueu signes de somni. A mesura que tingueu l’hàbit de gravar els vostres somnis, comenceu a buscar signes que realment somieu. Podria ser una imatge recurrent, com una illa que mai no havíeu vist a la vida real, o un esdeveniment recurrent, com ara perdre les dents o marejar-vos que no us podeu moure. Cerqueu patrons que us permetin saber que realment somieu i, a continuació, escriviu-los. Conèixer aquests signes us pot ajudar a ser més conscient del fet que somieu perquè els podreu reconèixer més fàcilment.
- Un cop reconegueu un dels signes del somni en el vostre somni, podeu dir-vos que, de fet, esteu somiant.
Jugar a videojocs. Un psicòleg creu que els videojocs familiaritzen a la gent a operar en una realitat alternativa i a veure’s des de fora del propi cos, habilitats que es tradueixen al món dels somnis. La seva investigació va concloure que les persones que jugaven a videojocs tenien més probabilitats de experimentar somnis lúcids i eren millors en controlar-los.
- No juguis a videojocs violents abans d’anar a dormir, ja que poden provocar malsons. Assegureu-vos de deixar de tocar-los almenys una hora abans d’anar a dormir si voleu provar aquesta tècnica.
Menja aliments rics en melatonina. La melatonina és una hormona que es troba habitualment en plantes, animals i microbis. La melatonina és un poderós antioxidant i també s’ha demostrat que augmenta el son REM i fa que els somnis siguin més vius. Altres també diuen que la melatonina pot ajudar a adormir-se més ràpidament. Si voleu somiar amb més nitidesa, adormir-vos més profundament i, per tant, tenir més control dels vostres somnis, hauríeu de menjar alguns dels següents aliments rics en melatonina:
- Cireres
- Civada
- Ametlles
- Llavors de gira-sol
- Llavors de lli
- Raves
- Arròs
- Tomàquets
- Plàtans
- Mostassa blanca
- Mostassa negra
Pregunteu-vos si esteu somiant al llarg del dia. A mesura que avança el dia, ja sigui assegut a classe o revisant el correu, pren el costum de preguntar-te: "Estic somiant?" Si ho feu amb regularitat, és més probable que us pregunteu si somieu quan realment somieu. I si ho feu, podreu adonar-vos que somieu i prendre el control dels vostres somnis, escollint el que vulgueu.
- Preguntar-vos si somieu o no pot augmentar la vostra alerta, cosa que també us farà tenir més probabilitats de somiar lúcidament.

Part 3 de 4: Preparació per a un somni lúcid abans de dormir

Medita abans d’anar a dormir. Ser capaç de somiar lúcid requereix que siguis plenament conscient de tu mateix i no et deixis distreure pels pensaments relacionats amb la teva vida de vigília. Mentre estigueu estirat al llit intentant adormir-vos, aclareu-vos els pensaments que distreuen el cap i concentreu tota la vostra atenció en el fet que us adormiu i esteu a punt d’entrar en un estat de somni.
- La meditació també us ajudarà a netejar la ment de tota la negativitat que us impedirà tenir un son reparador.
Visualitzeu el vostre somni lúcid. Abans d’anar a dormir, decidiu amb què voleu somiar. Pinteu una imatge viva del vostre entorn i assegureu-vos d’incloure detalls com a vistes, sons i olors. Poseu-vos a l’escena i proveu de moure-us per dins.
- Preste atenció a les sensacions de respirar i caminar en aquest paisatge oníric. Tot i que encara no somieu, digueu-vos "estic en un somni". Continueu amb aquesta tècnica de visualització fins que us adormiu.
- Trieu la vostra ubicació ideal per obtenir resultats òptims.
Deixeu senyals de somni al vostre llit. Deixeu una foto, un símbol o fins i tot un tros de paper en blanc al vostre llit abans de dormir. Preneu alguna cosa que representi el que voleu somiar i deixeu-lo fora abans d’anar a dormir perquè us pugui ajudar a transitar cap al somni que voleu tenir. Si voleu somiar amb una persona determinada, tingueu la imatge d’aquesta persona a prop vostre. Si sou un artista que lluita per trobar un tema, deixeu un llenç en blanc al vostre llit.
- Prendre aquesta mesura us pot ajudar a somiar amb les coses amb què voleu somiar, ja que us plantarà el nucli abans d’anar a dormir.
Prepara’t per controlar els teus somnis abans d’anar a dormir. Mentre estigueu al llit i us prepareu per dormir, digueu-vos una cosa tan senzilla com: "Aquesta nit, quan somio, vull adonar-me que somio". Repetiu-ho diverses vegades i concentreu-vos a fer-ho realitat. Això us ajudarà a tenir en compte la mentalitat que necessiteu per reconèixer que somieu.
Dorm en plena foscor. Si realment voleu controlar els vostres somnis, hauríeu de dormir en plena foscor o el més a prop possible de la foscor completa. Dormir a la foscor manté els nivells de melatonina alts i afavoreix un millor somni i un millor record dels somnis. L’ideal seria que no hi hagués cap diferència entre la foscor que veieu quan obriu els ulls al llit i quan els tanqueu. Eviteu qualsevol llum il·luminada, finestres que generin molta llum o altres elements que us impedeixin estar en un entorn el més fosc possible.
Proveu la tècnica MILD. Stephen LaBerge de la Universitat de Stanford, que va fundar l'Institut Lucidesa, va crear una tècnica coneguda com MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), que s'ha anomenat una de les tècniques més efectives per induir somnis lúcids. Això és el que heu de fer:
- Quan us aneu al llit a la nit, digueu-vos que recordareu els vostres somnis.
- Centreu-vos en adonar-vos quan somieu i també en recordar que és un somni.
- Imagineu què voleu fer durant aquest somni, ja sigui volant o ballant.
- Repetiu els dos darrers passos per adonar-vos quan somieu i tornar a entrar en un somni fins que realment us adormiu.
- Continueu utilitzant aquesta tècnica fins que pugueu fer-vos tenir somnis lúcids.
Fes desaparèixer els teus malsons. Tot i que pot ser difícil controlar els teus somnis i fer desaparèixer els teus malsons, una cosa que pots provar és visualitzar un final alternatiu al malson. Si sempre somies amb un home aterridor a casa teva, imagina’t a tu mateix que l’allunya o imagina’l només marxant tot sol. Sigui quin sigui el somni espantós, busqueu una manera d’imaginar-lo de manera que pugueu sortir vencedor i que el malson desaparegui.
- Si penseu en això prou intensament, escriviu-lo i, fins i tot, digueu-ho en veu alta, és possible que pugueu reprogramar la manera com la vostra ment s’enfoca al somni.

Part 4 de 4: controlar els teus somnis

Controla els teus somnis de petites maneres un cop t’adones que somies. Quan hàgiu fet una comprovació de la realitat i us heu adonat que realment somieu, intenteu mantenir la calma i no emocionar-vos massa amb el fet que somieu. Si ho feu, és probable que us desperteu. En lloc d’això, mantingueu-vos tranquils i immersos en el món dels vostres somnis i comenceu a controlar les coses petites abans d’aconseguir una cosa més elaborada.
- Podeu començar amb cura intentant canviar l’escenari o simplement moure’s per l’espai del vostre somni. Podeu començar a tocar coses i intentar que apareguin o desapareguin objectes petits.
Pren més control sobre els teus somnis. Un cop somniu còmodament lúcidament i tingueu la sensació de tenir un control considerable sobre els vostres somnis, podeu començar a apuntar una mica més amunt quan intenteu controlar els vostres somnis. Podeu fer-vos volar, convocar persones, canviar el paisatge completament, intentant tornar a un lloc de la vostra infantesa o fins i tot viatjar en el temps. A mesura que us acostumeu cada vegada més als somnis lúcids, podreu tenir els somnis que desitgeu amb més regularitat.
- Quan us lleveu, recordeu de gravar el somni. Marqueu el moment en què us heu adonat que somiava lúcid i escriviu totes les coses que éreu i no podíeu fer. Si hi ha alguna cosa que mai no pots fer quan somies lúcid, com ara volar, pregunta’t què t’està retenint.
Recorda periòdicament que estàs somiant. Una vegada que somieu i hagueu reconegut que somieu, heu de dir-vos que somieu de tant en tant. Si no ho feu, és possible que oblideu que realment somieu i no us sentireu el control de tot el que està passant. Si segueixes recordant que somies, et sentiràs més capaç de canviar i controlar la situació dels teus somnis.
Feu-vos volar. Una cosa que pots intentar fer quan somies lúcid és volar. Potser no podreu volar al principi, però podeu construir-vos per arribar-hi. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "D'acord, ara volaré", per fer-vos entrar en la mentalitat d'estar a punt per volar. Podeu començar a saltar, saltar amunt i avall i moure el cos en moviment ascendent abans de volar completament. Quan estigueu més còmodes fent això, podreu començar a planar per sobre del terra fins que voleu.
- Mentre voleu, no us enganxeu ni dubteu del que és possible. Si teniu dubtes, no podreu volar realment. Si us trobeu baixant, proveu de fer un gran salt o un salt i després torneu a enlairar-vos.
Convoca un objecte de somni. També és possible que vulgueu convocar un objecte o alguna cosa amb la qual vulgueu jugar o que tingueu a la mà. Si voleu fer-ho, heu de ser creatius sobre com pot ser possible. Potser voleu un pastís deliciós. Bé, doncs, primer us hauríeu d’imaginar que sou a la cuina o al restaurant perquè es pugui treure el pastís. Si només esteu pensant massa en el pastís, potser no us arribarà, però si creeu un entorn que farà més probable que el pastís estigui a les vostres mans.
Canvieu l’escenari. També podeu canviar l’escenari del vostre somni si s’esforça prou. Un cop sabeu que somieu, podeu intentar imaginar-vos obrint una porta que us conduirà al lloc on somiar o, a poc a poc, podeu afegir parts de l’escena al vostre escenari fins que tingueu el paisatge que desitgeu. Si intenteu recordar una casa infantil, comenceu convocant el vostre arbre preferit al jardí del darrere, després el porxo posterior, la porta del darrere, etc., fins que hagueu creat el món que desitgeu.
- Pot ajudar-vos a tenir una imatge o una foto del paisatge que busqueu a la vora del llit abans d’anar a dormir. Assegureu-vos que sigui una de les darreres coses que observeu perquè la vostra ment estigui més preparada per a l’aventura.
Viatge a través del temps. Algunes persones poden viatjar a través del temps en els seus somnis. Us podeu imaginar entrant a la vostra pròpia màquina del temps personal o obrint una porta a un nou món. Si una cosa no funciona, proveu-ne una altra. Fins i tot us podeu dir a vosaltres mateixos: "Ara viatjaré a través del temps" i centrar-vos a fer-ho realitat sense forçar-lo massa. T’ajuda si te’n vas al llit mentre penses en el moment de la teva vida al qual t’agradaria tornar.

Preguntes i respostes de la comunitat

Podeu endinsar-vos en els somnis d'altres persones?

Klare Heston, LCSW
Treballadora social clínica Klare Heston és una treballadora social clínica independent llicenciada a Ohio. Va rebre el seu Màster en Treball Social a la Virginia Commonwealth University el 1983.

Treballador social clínic De vegades, quan esteu molt a prop d'algú, podeu tenir somnis relacionats o similars. És possible que això passi si parleu dels vostres somnis o compartiu les revistes dels vostres somnis.

Com desencadenes un somni lúcid?

Treballador social clínic Podeu desencadenar un somni lúcid tenint un ritual relaxant per anar a dormir, inclosa la meditació. També podeu visualitzar el que voleu somiar, per exemple, la calma, una escena natural o un èxit concret.

Es pot controlar amb què somia?

El control clínic del treballador social pot ser una paraula massa forta, potser la influència o la forma poden ser més precises. Podeu desenvolupar una rutina relaxant abans d’anar a dormir, dormir el nombre adequat d’hores que necessiteu personalment (de 7 a 9 hores) i evitar l’estrès, el sucre, les drogues i l’alcohol abans d’anar a dormir.

Podeu fer servir olis perfumats d’espígol per dormir i somiar millor?

Treballador social clínic Diferents olis funcionen millor per a diferents persones. La lavanda és, sens dubte, una cosa que podeu provar. Obteniu vials de diversos olis i vegeu quin us funciona millor. També podeu llegir en línia o demanar ajuda a la vostra botiga d’aliments saludables o articles de tocador.

Una vegada vaig tenir un somni lúcid, però sembla que no en puc tenir un altre. Què puc fer?

Treballador social clínic Hi ha moltes bones idees en aquest article sobre somnis lúcids, de manera que aquest és un bon lloc per començar. Podeu començar intentant tenir una rutina tranquil·la per anar a dormir i deixar paper i bolígraf molt a prop del llit perquè pugueu capturar imatges just després de despertar-vos. Bona sort!

Com puc augmentar els meus somnis?

Aquesta resposta la va escriure un dels nostres equips d’investigadors formats que la va validar per a la precisió i la exhaustivitat.

Probablement no necessiteu augmentar els vostres somnis, sinó que només us augmentarà la capacitat de recordar-los, ja que si no recordeu els vostres somnis, mai no sabreu que els teníeu. Una bona investigació demostra que somiem cada nit. La millor manera d’augmentar el record és començar un diari de somnis. Poseu el diari i un bolígraf al costat del llit i, tan aviat com us lleveu, escriviu tot el que pugueu sobre els vostres somnis. Mentre escriviu, és possible que recordeu cada vegada més detalls. Si manteniu el diari dels vostres somnis regularment, aviat trobareu que recordareu els vostres somnis amb més freqüència i amb més detall.

Es pot controlar amb què somia?

Aquesta resposta la va escriure un dels nostres equips d’investigadors formats que la va validar per a la precisió i la exhaustivitat.

Fins a cert punt això és possible, però és probable que no sempre tingueu exactament el tipus de somnis que vulgueu, tret que passeu molt de temps treballant-hi. Sovint, només repetir la intenció de tenir un cert tipus de somni per si mateix abans d’anar a dormir pot tenir cert èxit. Si voleu aprofundir-hi, mireu com aprendre a somiar lúcid i aneu-hi.

Com s’obtenen bons somnis?

Aquesta resposta la va escriure un dels nostres equips d’investigadors formats que la va validar per a la precisió i la exhaustivitat.

Normalment teniu bons somnis quan la vostra vida de vigília està lliure d’estrès. Per descomptat, això no us impedirà tenir encara mals somnis.Aprendre a somiar lúcid també pot ajudar a tenir millors somnis (o almenys ajudar-vos a evitar malsons), tot i que seria bastant difícil intentar eliminar tots els mals somnis per sempre.

Què causa els teus somnis?

Aquesta resposta la va escriure un dels nostres equips d’investigadors formats que la va validar per a la precisió i la exhaustivitat.

El que causa els somnis no s’entén del tot, però el que se sap és que els somnis només passen durant el son REM (Moviment ocular ràpid) i durant el son lleuger, tot i que el caràcter d’aquests somnis és molt diferent. Els somnis de son lleuger solen ser bastant mundans, poc interessants i fragmentaris, mentre que els somnis REM són els que tendeixen a recordar i sovint són fantàstics, estranys i sovint formen trames.

Hi ha alguna manera de somiar amb una persona determinada?

Abans de començar a dormir intensament, intenteu fer tot el possible per pensar en la persona que tingueu en compte i, aleshores, apareixerà al vostre somni. Podeu fer servir fotos, escrits, qualsevol cosa que us recordi a vosaltres, per mirar abans de dormir.

Consells

Realitzar tècniques de somni lúcid periòdicament. Pot trigar anys a dominar l’art del somni lúcid, així que doneu-li temps.
Si us trobeu en un estat relaxat, sabreu que el vostre cos intenta fer-vos dormir quan comenceu a sentir-vos picor i inquiet. Així que intenteu ignorar aquests senyals i romandreu quiets, manteniu els ulls tancats i els pensaments. Amb la pràctica, podreu arribar a l’estat entre dormir i no dormir, cosa que permetrà un somni lúcid.
Algunes persones tenen una tendència natural cap al somni lúcid i poden aconseguir aquest estat amb poca o cap pràctica. És possible que altres hagin de treballar més per veure els resultats, així que doneu-vos temps.
Centreu-vos completament en allò que voleu somiar, no en dormir. Amb això, s’oblida d’haver de dormir i adormir-se de forma natural sense provar-ho.
Intenta pensar sempre en el tema, fins i tot abans d’anar a dormir.
No us asseieu al llit durant tot el dia perquè si només feu servir el llit per dormir, la vostra ment registrarà que és el temps de dormir.
No pensis massa en el teu somni, és més probable que et despertes. Estigueu relaxats i tranquils.
Proveu de meditar abans d’anar a dormir, de manera que pugueu calmar-vos, cosa que us facilitarà el somni lúcid.
Normalment, si creieu alguna cosa terrible, el vostre somni serà desagradable. intenta somiar un somni pacífic.
Quan estigueu en un estat en què esteu conscient i si sentiu que comenceu a perdre lucidesa, proveu de fregar-vos les mans o de donar-vos la volta.
Realitzeu comprovacions de la realitat diàriament i feu-les durant tot el dia a la vostra vigília per tal que pugueu entrenar la vostra ment subconscient per fer-les mentre somieu.